Aile Sağlığı İpuçları + Temel Ürünler: Sağlıklı, Mutlu Bir Ev Rehberi

3,100 Görüntüleme

Dr. Saru Bala Yayınlanma tarihi 15 Eylül 2023

Ailenizi tüm yıl boyunca mutlu ve sağlıklı tutmak tam zamanlı bir iş gibi gelebilir, artı biraz. Takip edilecek çok şey var. Bebeğim için önemli olan nedir? Yürümeye başlayan çocuğumun neye ihtiyacı var? Kadın sağlığına karşı erkek sağlığı için daha iyi olan nedir?

takviyeden , sağlıklı atıştırmalıklara ve ailedeki herkes için temel alete kadar size yardımcı oluyoruz. Haydi dalalım ve gelişen bir aile hayatının sırlarını açalım!

Zihin ve Bedeni Omega-3'ler ve D Vitamini İle Beslemek

Omega-3 yağ asitleri genel sağlık için gereklidir ve onlar hakkında çok şey duyuyoruz. Ama D vitamininin omega-3'leri mükemmel bir eşleşme gibi tamamladığını biliyor muydunuz? D vitamini vücudun işlevlerini desteklemede ve omega-3'lerin faydalarını arttırmada hayati bir rol oynar. İşte bu dinamik ikilinin tüm aile için kazanan bir kombinasyon olmasının nedeni:

Daha Güçlü Kemikler ve Bağışıklık Artışı

Omega-3'ler anti-enflamatuar özellikleri ile bilinirken, D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olarak daha güçlü kemikler ve dişler teşvik eder. Bu kombinasyon özellikle kemik gelişiminin zirvede olduğu çocukluk ve ergenlik döneminde çok önemlidir.

Emziriyorsanız, günlük rejiminize ek D vitamini veya omega-3 takviyesi ekleyebilirsiniz. Ayrıca, özellikle küçükler için formüle edilmiş takviyesi doğrudan bebeğinize verebilirsiniz (doğrudan diyetlerine herhangi bir takviye eklemeden önce çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın).

Ruh Sağlığı ve Bilişsel Fonksiyon

Omega-3'ler gelişmiş bilişsel işlevler ve duygudurum bozuklukları riskinin azalmasıyla ilişkilendirilirken, çalışmalar D vitamininin ruh sağlığında da rol oynayabileceğini öne sürüyor. Her iki besinin de dengeli bir şekilde alınması, ailedeki herkes için daha mutlu ve sağlıklı bir ruh haline katkıda bulunabilir.

Kalp Sağlığı

Omega-3'ler, trigliserit seviyelerini düşürerek ve uygun kan basıncını koruyarak kalp sağlığını desteklediği için bilinir. D vitamini de daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir. Birlikte, ailenizin kardiyovasküler sağlığı için müthiş bir savunma oluştururlar.

Omega-3 alımınızın yanı sıra D vitamini dahil etmek güçlü bir sağlık sinerjisi yaratabilir ve tüm aileye tepeden tırnağa fayda sağlayabilir. Güçlü kemikler oluşturmaktan zihinsel refahı beslemeye kadar, bu dinamik ikili ailenizin sağlık rutinine dahil etmeye değer.

Unutmayın, D vitamini öncelikle güneşe maruz kalma yoluyla sentezlenir, bu nedenle bir aile olarak dışarıda kaliteli zaman geçirmeyi düşünün. Bununla birlikte, sınırlı güneşe maruz kalma zamanlarında, bazı yağlı balıklarda, güçlendirilmiş süt ürünlerinde ve takviyelerinde D vitamini bulabilirsiniz.

Tüm Aile İçin Akıllı Atıştırmalık

Sağlıklı atıştırmalıklar enerji seviyelerini yüksek tutmak ve sağlıksız istekleri önlemek için gereklidir. İşlenmiş çöplere ulaşmak yerine şu besleyici seçenekleri deneyin:

Fındık ezmesi ve meyve: Badem veya fıstık ezmesi elma dilimleri veya muzla eşleştirilmiş, temel besinlerle dolu lezzetli, doyurucu bir atıştırmalık oluşturur. Kuruyemişler beyin gelişimini ve bilişsel işlevi destekleyen harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
Sebze çubukları ve humus: Humusla servis edilen önceden kesilmiş havuç, salatalık ve dolmalık biber, hem çocuklar hem de yetişkinler için mükemmel olan gevrek, lif bakımından zengin bir atıştırmalık sağlar. Atıştırmalıklara ve öğünlere ekstra lif eklemek, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu ve kan şekeri seviyelerini desteklemeye yardımcı olur.
Yunan yoğurt parfesi: Protein dolu, antioksidan bakımından zengin bir ikram için Yunan yoğurtunu taze meyveler, granolave bir miktar bal ile katlayın.
Trail mix: Hareket halindeki aileler için harika bir seçenek için fındık, tohum, kuru meyveve bitter çikolata parçaları içeren özel bir yol karışımı oluşturun.
DIY dondurma: Püre haline getirilmiş meyveyi Yunan yoğurdu ile karıştırın ve ferahlatıcı ve besleyici bir yaz atıştırması için dondurma kalıplarında dondurun.

Meşgul Ebeveynler için Araçlar

Ebeveyn olmak bir hokkabazlık eylemi olabilir, ancak doğru araçlara sahip olmak hayatı çok daha kolaylaştırabilir ve evinizi çok daha sağlıklı hale getirebilir. İşte anne ve baba için bazı temel bilgiler:

Annemin Alet Kutusu

Yemek planlama uygulamaları: Sağlıklı tarifler ve alışveriş listeleri sunan uygulamalarla yemek zamanını basitleştirin.
Fitness takipçileri: Fitness hedeflerinizi takip edin ve çocuklar için olumlu bir örnek olun.
Bitki çayları: bitki çaylarının sadece günlük su alımınıza dahil olmadığını, aynı zamanda takviye almak zorunda kalmadan bitkisel ilaçların faydalarını da sağladığını unutmayın! tulsiveya kutsal fesleğengibi otlar stresi azaltmak için harikadır ve adaptojen görevi görür. Ahududu yaprağı çayı adet döngüsünü desteklemek için harika bir bitkidir ve adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Babamın Donanımı

Blender şişesi: Karıştırıcı şişeleri hareket halindeyken protein shake veya smoothie hazırlamak için idealdir.
Ev spor salonu ekipmanları: direnç bantları, dambıl ve yoga matı ile evde küçük bir egzersiz alanı oluşturun.

Çocuklar İçin Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmek

Çocuklara sağlıklı alışkanlıklar aşılamak, ömür boyu refah için temel oluşturur. Bu ipuçlarıyla eğlenceli ve ilgi çekici hale getirin.

Birlikte Hareket Edin

Birlikte hareket eden bir aile birlikte sağlıklı kalır! Aile dans partileri yapmak kolay ve eğlencelidir - sadece müziği açın ve oturma odasında dans edin. Kalorileri bağlamak ve yakmak için harika bir yol!
Açık havada birlikte vakit geçirin. Birlikte keşfetmek için hafta sonu yürüyüşleri, bisiklet gezileri veya doğa yürüyüşleri planlayın.

Aile Olarak Yemek Yapın

Çocukları yemek hazırlamaya dahil edin, sağlıklı malzeme seçmelerine, değerli pişirme becerilerini öğrenmelerine ve onları yeni yiyecekler denemeye teşvik etmelerine izin verin.
Ailede seçici yiyiciler mi var? Diyetlerindeki olası besin boşluklarını özellikle küçük çocuklar ve bebekler için formüle edilmiş takviyesi ile doldurun (küçüklere yeni takviyeler vermeden önce daima çocuk doktorunuza danışın).

Ekran Süresini Sınırla

Aşırı ekran süresini azaltmak için açık havada oyun oynamayı, okumayı ve yaratıcı aktiviteleri teşvik edin.

Bir Hidrasyon İstasyonu Oluşturun

yeniden kullanılabilir su şişelerini ailedeki herkes için elinizin altında bulundurun. Hidratlı kalmak genel sağlık için hayati önem taşır.

Kişisel bakıma öncelik verme

Ebeveynler olarak, öz bakımın bencil olmadığını, tüm ailenin refahı için gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunu nasıl gerçekleştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

“Me Time” programını

Kitap okumak, uzun bir banyo yapmak veya yoga yapmak gibi sevdiğiniz bir şeyi yapmak için her hafta zaman ayırın.
Banyonuza bazı Epsom tuzları eklemek rahatlamak ve eliminasyon yollarınızı desteklemeye yardımcı olmak için harika bir yoldur.

Bir Uyku Rutini Ayarlayın

İyi uyku hijyeni geliştirin ve yeterli dinlenme ve gençleşmeyi sağlamak için hem yetişkinler hem de çocuklar için tutarlı yatak sürelerine bağlı kalın.

Önce Aile Zamanı

Bağlantınızı güçlendirmek ve kalıcı anılar yaratmak için düzenli aile etkinliklerine veya oyun gecelerine öncelik verin.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Sağlıklı ve mutlu bir aile hayatı arayışında, her küçük adımın önemli olduğunu unutmayın. Sağlıklı yağların gücünü kucaklayın, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak ve sağlıklı bir bağırsağı desteklemek için besleyici atıştırmalıklar ekleyin ve kendinizi başarı için doğru araçlarla donatın. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirerek ve öz bakım uygulayarak, sadece ailenizin genel refahını artırmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecek nesiller için olumlu bir örnek oluşturacaksınız. İşte sevgi, kahkaha ve zindelik dolu bir yıl!

Referanslar: