Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bilirdinizmi ki, təkcə mikrobiomunuz deyil, həm də sağlamlığınızda və rifahınızda maraqlı rol oynayan estrobolom adlanan bağırsaq-estrogen əlaqəniz var? Artan tədqiqatlar bağırsaq mikroflorasının həm qadınlar, həm də kişilər üçün estrogen statusuna və sağlamlığına təsirini göstərir.
Həyatınızın müəyyən bir mərhələsində, çox güman ki, bağırsaq sağlamlığınızla hormonlar arasında premenstrüel şişkinlik şəklində bir əlaqə hiss etmisiniz. Bəs heç düşünmüsünüzmü ki, sızanaq, menstruasiya ağrısı, PMS, PCOS, endometrioz və ya mioma təkcə hormonlarınızla deyil, həm də bağırsağınızda baş verən bir şeylə əlaqəli ola bilər?
Əvvəlcə sağlamlığımızın, çəkimizin, immun sağlamlığımızın və zehni rifahımızın hər bir aspektində əsas rol oynayan bağırsaq mikrobiomumuzu müzakirə etməklə başlayaq. Əslində hər şeyin onunla əlaqəli olduğu halda, bağırsağımızı bədənimizin hər sahəsindən fərqli bir orqan kimi düşünməyə meylliyik.
Bəzən bağırsaq mikrobiomumuzun bir tarazlığının pozulmasından əziyyət çəkə bilərik ki, bu da nəticədə estrobolomumuza mənfi təsir göstərir. İdeal olaraq, bol miqdarda sağlam və müxtəlif bağırsaq bakteriyaları və onların çox sayda olmasını istəyirik. Bundan əlavə, sağlam olmayan bağırsaq mikroblarını çox aşağı səviyyədə saxlamaq istəyirik.
Bağırsağınıza bağırsağınız kimi baxa bilərsiniz. Bağırsaq sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün ilk addım bağçanı və ya bağırsağı hazırlamaq üçün alaq otlarını qoparmaqdır. Bu alaq otları? Şəkər baxımından zəngin, lif baxımından az, kanola və ya bitki yağı kimi sağlam olmayan sənaye yağları ehtiva edən, zərərli qidalar və ya fast foodlar olan rafinə edilmiş və emal olunmuş qidalar. Bu qidalar, xüsusən də şəkər, sözün əsl mənasında sağlam olmayan bağırsaq böcəklərini qidalandırır. Bu pis mikrofloralar sağlamlığımızın və çəkimizin hər sahəsinə mənfi təsir göstərir. Onların inkişaf etmək və yaşamaq üçün bu zəhərli qidalara ehtiyacı var. Sağlam bağırsaq böcəkləri üçün prebiotik liflər (prebiotiklər bədəniniz tərəfindən həzm olunmayan, lakin bağırsaqlarınızda faydalı bakteriyaların böyüməsinə kömək edə bilən liflərdir) və ya prebiotik tozları, kartof nişastası və lobya, banan, hindiba, soğan, pırasa, ənginar, avokado, yetişməmiş banan, tünd şokolad, sarımsaq, qulançar, alma, zəncirotu göyərtiləri və daha çox kimi qidalar kimi bitki müxtəlifliyi lazımdır.
Beləliklə, artıq sağlam olmayan bağırsaq böcəklərinizi qidalandırmağı dayandırdığınıza və ya "alaq otlarını qopardığınıza" görə, "bağırsaq bağınızı probiotiklərlə əkməyin" vaxtıdır. Probiotiklər qatıq, kimçi, zeytun, turşu, kəsmik, natto kimi fermentləşdirilmiş və ya becərilən qidalardan əldə edilən sağlam bakteriyalardır. Bunlar hormonlarımızı, immunitet sistemimizi, çəkimizi və daha çoxunu tarazlaşdırmaq üçün lazım olan bakteriyalardır.
Nəhayət, yuxarıda qeyd olunan bitkilərdən və ya əlavələrdən alınan prebiotik liflərlə "bağırsaq bağımızı gübrələmək" istəyirik. İndi bağırsaq bağınız sağlam və balanslıdır - hormonlarınız da belədir.
Estrogen insan bədənində bir çox mühüm rol oynayır, o cümlədən bədən yağının tənzimlənməsinə, qadın reproduktiv funksiyasına, ürək-damar sağlamlığına, sümük sağlamlığına və hətta yaddaş kimi koqnitiv sağlamlığa təsir göstərir.
Yeni tədqiqatlar göstərir ki, estrobolom adlanan bağırsaq-estrogen əlaqəsi mövcuddur.
Bağırsaqlarımız həm kişilər, həm də qadınlar üçün bədəndə estrogen kimi hormonların tənzimlənməsində mərkəzi rol oynayır. Əslində, biz gündə 24 saat estrogen istehsal edirik. Estrobolom estrogenin fəaliyyətinə və bununla da döş xərçəngi, endometrioz, prostat xərçəngi və digər estrogen səbəbli xərçənglər kimi xəstəliklərin riskinə təsir göstərir. Bədən təbii olaraq estrogenləri zərərsizləşdirir. Qaraciyər daha sonra estrogeni böyrəklər vasitəsilə asanlıqla xaric edilə bilən bir formada hazırlayır. Bəzən bu proses bağırsaq mikrobiomunun fəaliyyəti ilə qarşısı alınır.
Bağırsaq mikrobiomu estrogen metabolizmasında mühüm rol oynayır və bu, döş xərçəngi kimi bir çox xəstəlik vəziyyətinə təsir göstərir, çünki estrogen özü xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edə bilər. Disbakteriozun, yəni bağırsaq mikroblarının pozulmasının rol oynaya biləcəyi aşkar edilmişdir. Sağlam estrogen səviyyələri sağlam bağırsağa kömək edir və əksinə. Amma bir xəbərdarlıq var: estrobolomumuz yalnız mikrobiom sağlam olduqda və bağırsaq mikroblarının düzgün növünü və müxtəlifliyini ehtiva etdikdə düzgün fəaliyyət göstərə bilər.
Siz estrogeni kətan toxumu, yarpaqlı göyərtilər, paxlalılar (məsələn, mərcimək, qarbanzo, tofu) kimi bitki mənşəli qidalardan istehsal edə bilərsiniz. Bunların hamısında fitoestrogenlər adlanan birləşmələr, struktur və ya funksional olaraq öz estrogenlərimizə bənzər təbii bitki birləşmələri var.
Vacib bir qeyd: ağız sağlamlığımız mikrobiomumuzun bir hissəsidir və estrogen balanssızlığından təsirlənir, ona görə də ona diqqət yetirmək çox vacibdir. Mikrobiomunuzun sağlamlığını dəstəklədiyiniz zaman ağız sağlamlığınızı, estrobolomunuzu və əksinə dəstəkləyirsiniz.
Bağırsaq sağlam estrogen metabolizması və detoksifikasiya üçün ən vacib amildir. Bağırsaq mikrobiomunu pozduğu bilinən spesifik pəhriz və həyat tərzi amillərinə ümumi pəhriz, qan qlükoza balansının pozulması, antibiotiklər, şəkər qəbulu, tərəvəz çatışmazlığı, probiotik və prebiotik çatışmazlığı, həddindən artıq spirtli içki istifadəsi, məşq etməmək, kifayət qədər yuxu almamaq və xroniki stress daxildir.
Estrogen və progesteron hormonları hüceyrələrinizin insulinə necə reaksiya verdiyinə təsir göstərir. Bağırsaqda bir balanssızlıq olduqda, estrobolom çox miqdarda müəyyən bir ferment, beta-qlükuronidaz ifraz edir ki, bu da pis estrogenlərin sisteminizdə daim dövran etməsinə səbəb olur.
Hədəflənmiş əlavələrlə pəhrizdəki dəyişikliklərin ümumi bağırsaq mikrobiomuna müsbət təsir göstərdiyi və tarazlaşdırdığı məlumdur. Estrogen metabolizmasını və ifrazını təşviq edən sağlam və qoruyucu mikrobiomu təşviq etmək üçün xüsusi qida dərmanları, probiotiklər və bitki mənşəli maddələrdən istifadə etmək olar.
Hormonla əlaqəli hər şey üçün yaxşı olan tək bir bitki və ya əlavə yoxdur. Hormon paneli vasitəsilə hansı növ hormon balanssızlığınızın olduğunu müəyyən etmək və bağırsaq sağlamlığını və estrobolom sağlamlığını optimallaşdırmağa kömək edəcək qida və liflə zəngin olan iltihab əleyhinə pəhriz kimi sağlam həyat tərzi seçimlərini təmin etmək vacibdir.
Tam qidaları seçin, yalnız bağırsaq sağlamlığını pisləşdirəcək tortlar, peçenyelər, çipslər, fast food və s. kimi ultra emal olunmuş qidalardan çəkinin (unutmayın ki, bu qidalarla sağlam olmayan bağırsaq mikroflorasını və nəticədə estrobolomunuzu qidalandırırsınız). Digər sağlam həyat tərzi seçimləri də müntəzəm məşq etmək, şəkər əlavələrindən imtina etmək, su içmək, daha çox meyvə və tərəvəz yemək, həddindən artıq oturmaq əvəzinə daha çox ayaq üstə durmaq, sağlam bədən çəkisini qorumaq, keyfiyyətli yuxu almaq və xroniki stressi azaltmaq kimi mühüm rol oynayır. Hər gün etdiyiniz bu sağlam seçimlər yalnız bağırsaq sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı deyil, həm də estrobolom sağlamlığınızı da optimallaşdıracaq.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
