Yaz Aylarında Cildinizin Parlamasına Yardımcı Olmanın 5 Yolu

İnsan vücudundaki en büyük organ olan cildiniz sürekli olarak elementlere maruz kalır. Cildimiz ayrıca vücudun içinde neler olup bittiğini yansıtır. Cilt sürekli yenilenen hücrelerden oluştuğundan, hücrelerinizin sağlıklı büyümesine yardımcı olmak için doğru besinleri yemelisiniz. Özellikle yaz aylarında cildinize ekstra parlaklık verecek takviyeler kullanın.

Vitaminler ve mineraller, tüm hücrelerin hasar gördüklerinde DNA'larını çoğaltmaları ve onarmaları için gereklidir. Unutmayın, güneşe maruz kaldığınızda kendinizi güneş radyasyonuna maruz bırakırsınız. Hücreleriniz, uzun süre güneşe maruz kalmanın neden olabileceği hasarla mücadeleye yardımcı olmak için doğru besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle, aşağıda cildinizin kusursuz görünmesine ve yaz aylarında parlamasına yardımcı olacak beş takviye bulunmaktadır.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

‌‌‌Kolajen Proteinleri Cildin Temelidir

Vücutta en bol bulunan protein olankolajen, vücuttaki hücrelerin çoğunu bir arada tutar. Bir organizmanın yaşamı boyunca adaptasyonuna ve iklimlendirilmesine yardımcı olur. Kolajen cildin temelidir, ancak yaş, stres, zayıf beslenme ve çevreye maruz kalma ve güneş ışınları nedeniyle bu proteinin kaybı olabilir. Hücre dışı matris olarak da bilinen cildin yapısı suyu tutar ve sıkı, güçlü ve pürüzsüz bir cildi destekler.

Genç ve sağlıklı cilt yaklaşık% 75 kollajen içerir ve bu miktar yaşlandıkça kademeli olarak azalır. Güneş ışığı, sigara içme, kirlilik, diyette antioksidan eksikliği, aşırı alkol tüketimi cildin elastikiyetinde daha hızlı bir düşüşe ve cildin kolajen iskelesinde güç ve stabilite kaybına yol açabilir, sonuçta çizgiler ve kırışıklıklar oluşmasına neden olabilir.

Serum, krem ve losyon gibi topikal olarak uygulanan cilt ürünleri cildin daha derin seviyelerine nüfuz etmez. Bolke ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışmada, Nutrients Dergisi'nde 72 sağlık kadını rastgele bir plasebo veya kolajen peptit diyet takviyesi içmek üzere 12 hafta ve 4 haftalık bir takip ile atandı.  C vitamini, çinkove biotingibi diğer antioksidanlarla birlikte kolajen peptitlerini tüketen kadınlar, cildin nemlenmesi, elastikiyeti, pürüzsüzlüğü ve yoğunluğu arttı. Takviyeyi durdurduktan 4 hafta sonra, kadınların cilt görünümlerinde hala minimum değişiklikler vardı.

Bu nedenle, üniversite takviyesi hücre dışı matrise ulaşabilir ve cildin nemlenmesini, pürüzsüzlüğünü ve elastikiyetini artırabilir. Tüketilecek kollajen proteinlerinin sayısı diyetinize bağlı olsa da, literatür cilt görünümünü iyileştirmek için 2-15 gram kolajen takviyesi önermektedir.

‌‌‌Biyotin Hücresel Enerjiye Yardımcı Olur

Biotinveya Vitamin B7, hücrelerin enerjilerini almalarını sağlayan şeker olan glikoz yapmalarına yardımcı olmaktan sorumlu suda çözünür bir vitamindir. Cilt hücresinin yapısını sağlam tutmak için amino asit metabolizmasından ve yağ asidi sentezinden de sorumludur. Düşük biyotin seviyeleri kuru ve pullu cilde, göz çevresinde kırmızı döküntülere, burun, ağız ve saç dökülmesine neden olabilir.

Antibiyotikler ve koşullar, biyotin eksikliğine yol açabilecek besinlerin bağırsaklardan emilimini etkiler. Oral biotin takviyeleri seviyeleri artırmaya yardımcı olabilir. Günde 5 mg'lık bir doz, biyotin seviyelerini normale döndürebilir ve cilt hücrelerinizin onu çevrenin neden olabileceği iltihaplı hasardan koruyan lipitleri yapmasına yardımcı olabilir.

‌‌‌Omega Yağ Asitleri Hücre Yapısının Korunmasına Yardımcı Olur

Esansiyel yağ asitleri, vücut tarafından üretilmeyen çoklu doymamış yağ asitleri türlerini temsil eder. Bu nedenle, bireyler bu elementleri diyetten tüketmelidir. Hücresel fonksiyonlarımızın çoğunda rol oynarlar, ancak deride, bu hücrelerdeki hücre zarlarının ve organellerin yapı taşları oldukları için hücrelerimize yapı sağlamaya yardımcı olurlar.

 Omega-6 ve Omega-3 yağları gibi esansiyel yağ asitleri, aşırı güneşe maruz kalmaktan kaynaklanan yaralanmalara karşı enflamatuar tepkileri düzenlemeye yardımcı olur. Sık inflamasyonun, iltihabı destekleyen bir sinyal kaskadına yol açtıkları için, özellikle ultraviyole (UV) ışınlarında erken yaşlanmaya yol açtığı kanıtlanmıştır. Esansiyel yağ asitleri, bu sinyal kaskadını durdurarak, UV ışınlarından kaynaklanan hasarı en aza indirerek ve yapısını ve hidrasyonunu koruyarak cildin korunmasına yardımcı olur.

Cildin düşük seviyelerde esansiyel yağ asitlerine tepkisi, cilt hücrelerinin aşırı üretimini içerir ve bu da kaşıntı, kızarıklık ve pullanmanın artmasına neden olur. Yüksek Omega-6 ve Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler arasında balık yağı, keten tohumu yağı, yumurta ve cevizbulunur. Esansiyel yağ asitlerini yutmanın yanı sıra, bu yağları cilde topikal olarak uygulayabilirsiniz.

‌‌C Vitamini Güçlü Bir Antioksidandır

C vitamini , kendi C vitaminimizi üretemediğimiz için başka bir temel besindir. C vitamini turunçgillerden, yeşil yapraklı sebzelerden, çilek gibi meyvelerden ve diğer meyvelerden almalıyız. Güçlü bir antioksidandır.

Deride, C vitamini esas olarak kollajenden oluşan hücre dışı matrikste çalışacaktır. UV ışığına maruz kaldığında, C vitamini cildi güneş ışığından kaynaklanan UV ışınlarının neden olduğu hasarlardan koruyacaktır. Güneşte daha fazla zaman geçirdikçe, cildi zararlı UV ışınlarının neden olduğu hasardan korumak için daha fazla çalışması gerektiğinden ciltteki C vitamini seviyeleri azalacaktır.

C vitamini, hücre dışı matris kolajenini oluşturan protein sentezi için de gereklidir. C vitamini, yapının korunmasına yardımcı olan örgülü bir protein ipliği olan kolajenin yapısını stabilize eden enzimler için hayati önem taşır. Vitamin ayrıca genetik materyalimizden kolajen proteinini sentezlemeye yardımcı olur ve vücuda daha fazla kolajen proteinine ihtiyaç olup olmadığını söyler. Bu nedenle, birisi C vitamini eksikliği olduğunda fizyolojik sistemlerin çoğu etkilenir.

C vitamini takviyesine ek olarak, güneşe maruz kalma ve yaşlanma ile ilişkili değişiklikleri önlemeye yardımcı olmak için topikal C vitamini formülasyonlarını da kullanabilirsiniz. C vitamini kremlerde, yamalarda ve serumlarda bulunsa da, sadece serum aktif C vitamini içerme eğilimindedir. C vitamini güneş ışığına maruz kaldığında etkisiz hale gelir. Serum formülasyonları, cilt yoluyla emilime izin vermek için daha asidik bir ortam tutabildikleri için C vitamininin stabilitesini kontrol etmeye yardımcı olur. Topikal C vitamini en iyi güneş ışığına maruz kaldıktan sonra kullanılır, daha önce değil.

‌‌Güneş Koruyucu Cildimizi Korur

Son olarak, güneş kremi güneşin ultraviyole ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olur ve bu da erken cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur. Işığı yansıtmaya ve saçmaya yardımcı olmak için fiziksel koruma sağlar, ancak aynı zamanda ışığı emerek koruyucu bir etki sağlar. Çinko içeren güneş kremleri UVA ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olur. Mikro ince titanyum dioksit içeren güneş kremleri UVA ve UVB'ye karşı korur ve daha yüksek kırılma indisine sahiptir. Bu güneş kremleri beyaz göründüğü için kozmetik açıdan daha az hoş olma eğilimindedirler.

C vitamini gibi antioksidanlar içeren güneş kremleri UV ışınlarına maruz kalmanın etkileriyle mücadeleye yardımcı olur. Güneş kremi ararken, güneş koruyucu etkinliğinin süresini gösteren güneş koruma faktörüne bakın, önerilen güç SPF-15 veya yüksek olacaktır.

Yaz aylarının tadını çıkarırken, cildinizi genç, sağlıklı ve pürüzsüz görünmeye devam edebilmesi için korumayı düşünün. Unutmayın, cilt vücudunuzun en büyük organıdır ve birçok katmanı vardır. Kolajen temelidir ve cildi nemli, elastik ve pürüzsüz tutmaya yarar. Ardından, güçlü hücre zarlarına ihtiyaç duydukları için cilt hücrelerinizi düşünün ve esansiyel yağ asitleri bunu sağlamaya yardımcı olabilir.

Biyotin ve C vitamini gibi vitaminler daha sonra antioksidan destek ve UV ışığının zararlı etkilerine karşı koruma görevi görebilir. Son olarak, SPF-15 veya daha yüksek güneş kremi uygulamak, cildinizi parlak ve sağlıklı tutmak için UV ışınlarının zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, antioksidanlarla dolu sağlıklı bir diyet yemenin ve bol su içmenin cildiniz için yapabileceğiniz en iyi şey olacağını unutmayın. Cildiniz size yıllarca teşekkür edecek.

Referanslar:

1. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W.Bir Kolajen Takviyesi Cilt Nemlendirmesini, Esnekliğini, Pürüzlülüğünü ve Yoğunluğunu Artırır: Randomize, Plasebo Kontrollü, Kör Çalışmanın Sonuçları. Besinler. 2019; 11 (10): 2494. Yayınlanma tarihi: 2019 Ekim 17. doi:10.3390/nu111024941.
2. Esansiyel Yağ Asitleri ve Cilt Sağlığı. Linus Pauling Enstitüsü. (2021, 1 Ocak). https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids#table-2.
3. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Güneşten Koruyucular Ve Fotoproteksiyon. [Güncelleme tarihi: 29 Eylül 2020]. İçinde: StatPearls [İnternet]. Treasure Island (FL): StatPearls Yayıncılık; 2021 Ocak-. Erişim: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
4. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Besinler. 2019; 11 (5): 1079. Yayın tarihi 2019 Mayıs 15. doi:10.3390/nu11051079
5. Telang PS. Dermatolojide C vitamini. Hint Dermatol Çevrimiçi J. 2013; 4 (2): 143-146. doi: 10.4103/2229-5178.110593
6. Saleem F, Soos Milletvekili. Biyotin Eksikliği. [Güncelleme tarihi: 20 Nisan 2020]. İçinde: StatPearls [İnternet]. Treasure Island (FL): StatPearls Yayıncılık; 2021 Ocak-. Erişim: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/