İçindekiler
İçindekiler
Anksiyete dünya çapında milyonlarca insanı rahatsız ediyor. Değişen semptom ve şiddetlerle farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Hastaların acil servise gitmeleri nadir değildir, çünkü göğüs ağrısı, baş ağrısı, karın ağrısı ve hatta kalp çarpıntısı yaşarlar ve sadece anksiyete belirtileri yaşadıklarını öğrenirler.
Kaygı, korku, aşırı endişe ve gerginlik duygularına neden olabilir - genellikle bir kişinin günlük aktivitelerine müdahale edecek kadar güçlü bir şekilde. Yaygın semptomlar vücudun farklı bölgelerinde, kalp ve kaslardan bağırsak sistemine ve ötesine kadar ortaya çıkabilir. Anksiyete ile ilişkili olduğuna inandığınız semptomlar yaşıyorsanız, daha ciddi bir tıbbi sorunun söz konusu olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmanız yine de önemlidir.
Birçok insan kronik anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olmak için veya muhtemelen akut anksiyete atağından geçmeye yardımcı olmak için reçeteli ilaçlara yönelir. Yararlı olsa da, reçeteli bir ilaç her zaman cevap değildir ve aşırı dikkatle ve yalnızca doktorun sürekli bakımı altında kullanılmalıdır.
Kullanılan iki ana reçeteli ilaç sınıfı vardır.
Birincisi, alprazolum (Xanax), lorazepam (Ativan) ve diazepam (Valium) içeren benzodiazepinlerdir. British Medical Journal'da yapılan bir 2014 araştırmasına göre, genellikle ihtiyaç duyulduğunda kullanılan bu ilaçlar, bunama gelişme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu ilaç sınıfına verilen diğer yaygın reaksiyonlar arasında bağımlılık, yorgunluk, kafa karışıklığı, depresyon, baş dönmesi ve amnezi bulunur. Risklere rağmen, bazen kullanımı çok uygundur.
İkinci ilaç sınıfı, seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar olarak da bilinir). Bu ilaçlar arasında sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa), fluoksetin (Prozac) ve escitalopram (Lexapro) bulunur. Birçokları için yararlı ve hayat değiştiren bu ilaçlar, bazıları için yorgunluk, ajitasyon, baş dönmesi ve libido azalması gibi ilgili yan etkilere de neden olabilir. Nadir ve ciddi yan etkiler arasında serotonin sendromu ve artan intihar riski sayılabilir.
Kaygı çeken birçok insan bu ilaçlardan tamamen kaçınmayı ve daha doğal bir alternatif aramayı tercih eder. Bununla birlikte, reçeteli bir ilaç alıyorsanız, yoksunluk belirtileri ortaya çıkabileceğinden, durmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
İşte bazılarının göz önünde bulundurmayı seçebileceği bazı doğal alternatifler.
Kara cohosh Yerli Amerikalılar tarafından 300 yıl önce keşfedildi ve kullanıldı. Zengin, gölgeli ağaçlarda yetişen uzun, çiçekli bir bitki olan kara cohosh, düğünçiçeği ailesinin bir parçasıdır. Günümüzde kara cohosh Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak kullanılmaktadır ve Avrupa'da sıcak basması ve kaygı gibi yaygın kadın sağlığı sorunlarına daha doğal bir yaklaşım isteyenler tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır.
Kara cohosh'un kadınlarda anksiyete semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. 2007'de yapılan bir araştırma, siyah cohosh'un depresyonun yanı sıra anksiyete olanlara da özellikle yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Tamoksifen ilacıyla tedavi edilen göğüs kanseri öyküsü olan kadınlarla 2011 yılında yapılan bir araştırma , kara cohosh'un yoğun tıbbi tedavi görenlerde yaygın olan anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. 2018 yılında yapılan bir çalışma , anksiyete semptomları için kullanımını da destekledi. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Limon balsamı milyonlarca kişi tarafından kullanılan popüler bir bitkidir. Bilim adamları buna “melissa officinalis” diyorlar (“melissa” kelimesi Yunanca “bal arısı” anlamına gelen kelimeden gelir), ancak “yaşam nektarı”, “her şeyi tedavi”, “balsam nane”, “tatlı Mary” veya basitçe “bal bitkisi” dahil olmak üzere birçok başka isimle de anılıyor.
Limon balsamı, nane ailesinin bir üyesidir ve Avrupa'ya özgüdür. Parlak yeşil renktedir ve nane yapraklarına benzer şekilde beyaz ve sarı çiçek kümeleri olan küçük, kalp şeklinde yaprakları vardır.
Limon balsamı sakinleştirici bir bitki olarak kabul edilir ve 500 yıldan fazla bir süredir tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır.
Limon balsamının anksiyete semptomlarını azaltabileceğini gösteren birkaç çalışma vardır. Limon balsamının GABA (gama-aminobütirik asit)adı verilen bir beyin kimyasalını artırmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Bu kimyasal yol, anksiyete tedavisinde önemli bir rol oynar ve aslında bazı reçeteli ilaçlar tarafından hedeflenir. Fitoterapi Araştırması'nda 2017 yılında yapılan bir araştırma, limon balsamının GABA yolları üzerindeki etkilerini analiz etti ve bitkinin kaygıya yardımcı olabileceğini buldu.
2016 yılında yayınlanan bir makale de limon balsamını oluşturan bileşiklere yakından baktı ve GABA uyarıcı reseptörler içerdiği sonucuna vardı. Başka bir çalışma, limon balsamında rosmarinik asit varlığının anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olmaktan sorumlu olduğunu göstermiştir.
Genel olarak, bu araştırma çalışmaları limon balsamının kaygı tedavisinde güvenli ve etkili bir kaynak olarak kullanılabileceğini göstermektedir. Önce doktorunuza danışmadan limon otu yağını anksiyete ilaçlarıyla birleştirmeyin.
Omega-3 yağ asitleri ayrıca PUFA'lar veya çoklu doymamış yağ asitleri olarak da bilinir. İnsan sağlığında önemli bir bileşen oynarlar ve özellikle beyin ve kalp söz konusu olduğunda sayısız faydası vardır.
2011 yılında tıp öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin anksiyete semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabileceğini gösterdi. Altmış sekiz öğrenci iki gruba ayrıldı. Yarısına omega-3 yağ asitleri alırken diğer yarısına plasebo verildi. Omega-3 yağ asitleri alanların, almayanlara kıyasla yüzde 20 daha az kaygıya sahip oldukları bulundu. Önemli bir yan etki yoktu.
JAMA'da 11 ülkeden 2240 katılımcıyı içeren 2018 meta-analizi, omega-3 yağ asitlerinin klinik anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Diğer çalışmalar benzer bulgular bildirmiştir. Önerilen doz: günde 1.000 ila 4.000 mg.
Probiyotikler sağlıklı bir bağırsak florasının korunmasına yardımcı olmak için tüketilen faydalı bakterilerdir. Karın şişkinliği, irritabl bağırsak sendromu veya kolon iltihabı olanlar için önemli bir yardımcı olabilirler. Asit azaltıcılar alan veya son zamanlarda antibiyotik tedavisi almış olanlar da bu ilaçlar sağlıklı bir bağırsak ortamını bozabileceğinden fayda sağlayabilir.
2019 yılında yapılan bir çalışma, reçeteli anksiyete önleyici ilaç ve probiyotik alanlarla sadece reçeteli anti-anksiyete ilacı ve plasebo alanlarla karşılaştırıldı. Probiyotik alanların diğer gruba kıyasla daha az anksiyete belirtisi vardı. Başka bir 2019 çalışması, probiyotik takviyelerin anksiyete semptomlarını kontrol etmek için benzer faydalara sahip olduğunu buldu. Çok sayıda araştırma, sağlıklı bir bağırsağın bireyin genel refahı için önemli olduğunu göstermiştir.
Maca kökü , Güney Amerika'nın And Dağlarında yetiştirilen adaptojenik bir bitkidir. Deniz seviyesinden 13.000 ila 16.000 fit (4-5 km) yükseklikte yetişir. Maca İnkalar tarafından yüzlerce yıldır kullanılmaktadır ve çok sayıda tıbbi faydası olduğuna inanılmaktadır. İnkalar bunu öncelikle hem libidoyu hem de doğurganlığı iyileştirmek için kullandılar. Bununla birlikte, modern tıp, anksiyete ve depresyonu olanlar için de yararlı olabileceğini bulmuştur.
2008 yılında yapılan bir Menopoz çalışması , günde 3.5 gram (3.500 mg) maca kökü alan kadınların, plasebo hapı alan kadınlara kıyasla anksiyete ve depresyona bağlı semptomlarda azalma olduğunu göstermiştir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, maca'nın kaygısı olanlar için faydalarını da bildirdi. Önerilen doz: Etikette tavsiye edilir.
Rhodiola çok sayıda sağlık yararına sahip görünen bir adaptojendir . Eski şifacılar tarafından binlerce yıldır kullanılan Rhodiola, diğer adaptojenler gibi, hücreleri ve dokuları oksidatif stres ve günlük yaşamın neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olan bir bitkidir. Adaptojenler zorlu iklimlerde ve aşırı hava koşullarında büyüdükleri için, özelliklerini onları tüketenlere aktararak kendilerini korumayı öğrenirler.
2012 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola'nın takviye olarak alındığında stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Phytomedicine'de 2016 yılında yapılan bir araştırma Rhodiola'nın depresyondan muzdarip olanlar için etkili bir tedavi olabileceğini gösterdi. Dr. Mark Cropley tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola kullanıcılarının “... 14 günde kendi bildirdiği kaygı, stres, öfke, kafa karışıklığı ve depresyonda önemli bir azalma ve toplam ruh halinde önemli iyileşmeler gösterdiğini” sonucuna varmıştır.
Son olarak, Gut Pathology'de 2018 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola'nın bağırsak mikrobiyomu üzerinde yararlı bir etki gösterdiğini gösterdi ve bu da muhtemelen anksiyete semptomlarına yardımcı olma yararını açıklıyor.
Kediotu Kökü , anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için binlerce yıldır kullanılan eski bir bitkidir. 2012 yılında yapılan bir çalışma, kediotu kökünün kaygıyı kontrol etmede yardımcı olabileceğini gösterirken, 2019'daki bir çalışma da anksiyete semptomlarını kontrol etmede yararlılık gösterdi. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
İnsan uygarlığının başlangıcından beri, insanlar uçucu yağların birçok rahatsızlığın tedavisinde faydalarını fark ettiler. Eski Mısırlılar onları tören kutlamaları ve mumyalama sürecinde kullandılar.
Bu yağlar çok değerli olmaya devam etti ve sıklıkla koku olarak kullanılmaya devam etti, hediye olarak verildi ve hatta bir tür para birimi olarak işlem gördü. Yıllar geçtikçe, birçoğu papatya, greyfurtve lavantadahil olmak üzere bazı uçucu yağların anksiyete semptomlarını azaltmada faydalı olduğunu bulmuştur. Bu yağlar cilde veya bir difüzöre yerleştirilebilir.
Sıcak bir fincan çay içmek, anksiyete belirtileri olanlar için de faydalı olabilir. Kaygı için en iyi altı çay arasında papatya, lavanta, kava, nane, ginseng ve melisa bulunur.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
