Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Narahatlıq dünyada milyonlarla insanı narahat edir. Müxtəlif simptomlar və şiddətlərlə müxtəlif formalarda özünü göstərə bilər. Xəstələrin sinə ağrısı, baş ağrısı, qarın ağrısı və ya hətta ürək döyüntüsü hiss etdikləri üçün təcili yardım şöbəsinə müraciət etmələri və sonra narahatlıq əlamətləri çəkdiklərini öyrənmələri qeyri-adi hal deyil.
Narahatlıq qorxu, həddindən artıq narahatlıq və əsəbilik hisslərinə səbəb ola bilər - adətən insanın gündəlik fəaliyyətlərinə müdaxilə edəcək qədər güclüdür. Ümumi simptomlar ürək və əzələlərdən bağırsaq traktına və digər nahiyələrə qədər bədənin müxtəlif hissələrində özünü göstərə bilər. Narahatlıqla əlaqəli olduğunu düşündüyünüz simptomlar yaşayırsınızsa, daha ciddi bir tibbi problemin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmək hələ də vacibdir.
Bir çox insan xroniki narahatlığı idarə etmək və ya kəskin bir narahatlıq hücumundan keçmək üçün reseptli dərmanlara müraciət edir. Reçeteli dərmanlar faydalı olsa da, həmişə cavab olmur və həddindən artıq ehtiyatla və yalnız həkimin davamlı nəzarəti altında istifadə olunmalıdır.
İstifadə olunan iki əsas reseptli dərman sinfi var.
Birincisi, alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) və diazepam (Valium) daxil olmaqla benzodiazepinlərdir. British Medical Journal-da 2014-cü ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, ümumiyyətlə ehtiyac duyulduqda istifadə edilən bu dərmanlar demensiya inkişaf riskini artırır. Bu dərman sinfinə qarşı digər ümumi reaksiyalara asılılıq, yorğunluq, çaşqınlıq, depressiya, başgicəllənmə və amneziya daxildir. Risklərə baxmayaraq, bəzən onlardan istifadə etmək çox məqsədəuyğundur.
İkinci sinif dərmanlar selektiv serotonin geri alma inhibitorlarıdır (SSRI-lar kimi də tanınır). Bu dərmanlara sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa), fluoksetin (Prozac) və essitalopram (Lexapro) daxildir. Bu dərmanlar bir çoxları üçün faydalı və həyatı dəyişdirsə də, bəzilərində yorğunluq, həyəcan, başgicəllənmə və libidonun azalması kimi narahatlıq doğuran yan təsirlərə də səbəb ola bilər. Nadir və ciddi yan təsirlərə serotonin sindromu və intihar riskinin artması daxil ola bilər.
Narahatlıqdan əziyyət çəkən bir çox insan bu dərmanlardan tamamilə imtina etməyi və daha təbii alternativlər axtarmağı seçir. Lakin, reseptli dərman qəbul edirsinizsə, çəkilmə simptomları yarana biləcəyi üçün dayandırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Bəzilərinin nəzərdən keçirməyi seçə biləcəyi bəzi təbii alternativlər.
Qara kohoş 300 ildən çox əvvəl yerli amerikalılar tərəfindən kəşf edilmiş və istifadə edilmişdir. Zəngin, kölgəli meşələrdə bitən hündür, çiçəkli bitki olan qara kohoş qaymaqçiçəyi fəsiləsinin bir hissəsidir. Bu gün qara kohoş ABŞ-da geniş istifadə olunur və Avropada da qadınların ümumi sağlamlıq problemlərinə, məsələn, isti alovlanma və narahatlıqlara daha təbii yanaşmaq istəyənlər tərəfindən geniş istifadə olunur.
Qara kohoşun qadınlarda narahatlıq simptomlarını azaltdığı göstərilmişdir. 2007-ci ildə aparılan bir araşdırma, qara kohoşun narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkənlərə xüsusilə kömək etdiyini göstərdi. Tamoksifen dərmanı ilə müalicə alan döş xərçəngi tarixçəsi olan qadınlar üzərində 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, qara kohoşon intensiv tibbi müalicə alanlarda tez-tez rast gəlinən narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma da onun narahatlıq simptomları üçün istifadəsini dəstəkləyib. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Limon balzamı milyonlarla insanın istifadə etdiyi məşhur bir bitkidir. Alimlər onu "melissa officinalis" ("melissa" sözü yunanca "bal arısı" mənasını verən sözdən gəlir) adlandırırlar, lakin o, həmçinin "həyat nektarı", "hər şeyə dərman", "balzam nanəsi", "şirin mary" və ya sadəcə "bal bitkisi" kimi bir çox başqa adlarla da tanınır.
Limon balzamı nanə ailəsinə aiddir və Avropaya məxsusdur. Parlaq yaşıl rəngdədir və nanə yarpaqlarına bənzər formada ağ və sarı çiçək dəstələri olan kiçik, ürək formalı yarpaqlara malikdir.
Limon balzamı sakitləşdirici bir bitki hesab olunur və 500 ildən çoxdur ki, dərman məqsədləri üçün istifadə olunur.
Limon balzamının narahatlıq simptomlarını azalda biləcəyini göstərən bir neçə tədqiqat var. Limon balzamının GABA (qamma-aminobutirik turşu)adlı beyin kimyəvi maddəsinin miqdarını artırmağa kömək etdiyinə inanılır. Bu kimyəvi yol narahatlığın müalicəsində mühüm rol oynayır və əslində bəzi reseptli dərmanlar tərəfindən hədəf alınır. 2017-ci ildə Fitoterapiya Tədqiqatları üzrə aparılan bir araşdırmada limon balzamının GABA yollarına təsirləri təhlil edilmiş və otun narahatlığa kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir.
2016-cı ildə dərc olunmuş bir məqalədə limon balzamını təşkil edən birləşmələr də diqqətlə araşdırılmış və onun tərkibində GABA stimullaşdırıcı reseptorların olduğu qənaətinə gəlinmişdir. Başqa bir araşdırma göstərib ki, limon balzamında rozmarin turşusunun olması narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edir.
Ümumilikdə, bu tədqiqatlar göstərir ki, limon balzamı narahatlığın müalicəsində təhlükəsiz və effektiv bir mənbə kimi istifadə edilə bilər. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən limon balzamı yağını narahatlıq dərmanları ilə birləşdirməyin.
Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin PUFA və ya çoxdoymamış yağ turşuları kimi tanınır. Onlar insan sağlamlığında mühüm rol oynayır və xüsusilə beyin və ürəyə gəldikdə, çoxsaylı faydalara malikdirlər.
2011-ci ildə tibb tələbələri arasında aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının narahatlıq simptomlarının azalmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Altmış səkkiz tələbə iki qrupa ayrıldı. Yarısı omeqa-3 yağ turşuları, digər yarısı isə plasebo qəbul etdi. Omeqa-3 yağ turşularını qəbul edənlərdə qəbul etməyənlərlə müqayisədə 20 faiz daha az narahatlıq olduğu aşkar edilib. Əhəmiyyətli yan təsirlər yox idi.
2018-ci ildə JAMA-da 11 ölkədən 2240 iştirakçının iştirak etdiyi meta-analizdə omeqa-3 yağ turşularının klinik narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəlinib. Digər tədqiqatlar da oxşar tapıntılar barədə məlumat verib. Tövsiyə olunan doza: gündə 1000-4000 mq.
Probiotiklər sağlam bağırsaq florasını qorumağa kömək etmək üçün qəbul edilən faydalı bakteriyalardır. Onlar qarın şişkinliyi, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və ya yoğun bağırsaq iltihabı olanlar üçün vacib bir köməkçi ola bilər. Turşuluq azaldıcı dərmanlar qəbul edənlər və ya bu yaxınlarda antibiotik terapiyası alanlar da faydalana bilərlər, çünki bu dərmanlar sağlam bağırsaq mühitini poza bilər.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, reseptli narahatlıq əleyhinə dərman və probiotik qəbul edənlərlə yalnız reseptli narahatlıq əleyhinə dərman və plasebo qəbul edənlərin müqayisəsini göstərir. Probiotik qəbul edənlərdə digər qrupla müqayisədə daha az narahatlıq simptomları müşahidə olunub. 2019-cu ildə aparılan başqa bir araşdırmada probiotik əlavələrinin narahatlıq simptomlarını idarə etməkdə oxşar faydaları olduğu aşkar edilmişdir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, sağlam bağırsağın fərdin ümumi rifahı üçün vacib olduğu vacibdir.
Maka kökü Cənubi Amerikanın And dağlarında becərilən adaptogen bitkidir. Dəniz səviyyəsindən 4-5 km (13.000 ilə 16.000 fut) yüksəkliklərdə bitir. Maka yüz illərdir İnkalar tərəfindən istifadə olunur və çoxsaylı müalicəvi faydalara malik olduğuna inanılır. İnkalar bundan əsasən libidonu və məhsuldarlığı artırmaq üçün istifadə ediblər. Lakin müasir tibb bunun narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün də faydalı ola biləcəyini aşkar edib.
2008-ci ildə Menopozda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gündə 3,5 qram (3500 mq) maka kökü qəbul edən qadınlarda plasebo həbi qəbul edən qadınlarla müqayisədə narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli simptomlar azalıb. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırmada da maka-nın narahatlıq keçirənlər üçün faydaları bildirilmişdir. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə tövsiyə olunan A.
Rhodiola çoxsaylı sağlamlıq faydalarına malik görünən adaptogen -dır. Qədim müalicəçilər tərəfindən min illərdir istifadə edilən Rhodiola, digər adaptogenlər kimi, hüceyrələri və toxumaları oksidləşdirici stressdən və gündəlik həyatın yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edən bir bitkidir. Adaptogenlər çətin iqlim şəraitində və ekstremal hava şəraitində böyüdükləri üçün özlərini qorumağı öyrənirlər və xüsusiyyətlərini onları istehlak edənlərə ötürürlər.
2012-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, Rhodiola əlavə olaraq qəbul edildikdə stress səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. 2016-cı ildə Phytomedicine jurnalında aparılan bir araşdırma, Rhodiolanın depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini göstərdi. Doktor Mark Kropleyin 2015-ci ildə apardığı bir araşdırma, Rhodiola istifadəçilərinin "...14 gün ərzində özləri bildirən narahatlıq, stress, qəzəb, çaşqınlıq və depressiyada əhəmiyyətli dərəcədə azalma və ümumi əhval-ruhiyyədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar nümayiş etdirdiyini" göstərdi.
Nəhayət, 2018-ci ildə Gut Pathology jurnalında aparılan bir araşdırma göstərdi ki, Rhodiola bağırsaq mikrobiomuna faydalı təsir göstərir və bu, onun narahatlıq simptomlarına kömək etməsindəki faydasını izah edir.
Valerian kökü min illərdir narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən qədim bir otdur. 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma, valerian kökünün narahatlığı idarə etməkdə faydalı ola biləcəyini, 2019-cu ildə aparılan bir araşdırmanın isə narahatlıq simptomlarını idarə etməkdə faydalı olduğunu göstərdiyini göstərdi. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Bəşər sivilizasiyasının başlanğıcından bəri insanlar efir yağlarının bir çox xəstəliklərin müalicəsində faydalarını dərk ediblər. Qədim misirlilər onlardan mərasimlərdə və mumiyalama prosesində istifadə edirdilər.
Bu yağlar yüksək qiymətləndirilməyə davam etdi və tez-tez ətir kimi istifadə edildi, hədiyyə olaraq verildi və hətta bir növ valyuta kimi ticarət edildi. İllər ərzində bir çoxları çobanyastığı, qreypfrutvə lavandada daxil olmaqla bəzi efir yağlarının narahatlıq simptomlarını azaltmaqda faydalı olduğunu aşkar ediblər. Bu yağlar dəriyə və ya diffuzora yerləşdirilə bilər.
Bir fincan isti çay içmək narahatlıq simptomları olanlar üçün də faydalı ola bilər. Narahatlıq üçün ən yaxşı altı çaya çobanyastığı, lavanda, kava, nanə, jenşen və limon balzamı daxildir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
