Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Dünyanı gözəl edən müxtəliflikdir! Geniş çeşiddə genetika, mədəniyyətlər, adət-ənənələr, dillər və regional mənzərələr insanlar arasında unikallıq yaradır. Ən görünən unikal xüsusiyyətlərdən biri planetdə mövcud olan çoxsaylı dəri tonları ilə əlaqələndirilir. Bu tonlar çox tünddən son dərəcə solğuna və aralarındakı hər şeyə qədər dəyişir.
Dəri rəngi zamanla ümumi sağlamlığa və görünüşə təsir göstərə bilər, incə xətlərdən və qırışlardan günəş zədələnməsi və hətta xərçəng riskinə qədər. Qafqazlılar arasında dəri xərçəngi aparıcı bədxassəli şiş növüdür, melanin tərkibinə əsaslanan dəri piqmentasiyası artmış insanlarda isə ultrabənövşəyi şüalara qarşı "təbii baryer" mövcuddur ki, bu da günəşlə əlaqəli həddindən artıq zərərin qarşısını almağa kömək edir.
Günəşdən qoruyucu krem tez-tez günəş yanıqlarının qarşısını almaq üçün istifadə olunur və dermatoloqlar da daxil olmaqla bir çoxları bunun dəri xərçənginin qarşısını alacağına inanırlar. Son tədqiqatlar bunun əksini göstərir. 2018-ci ildə Avropa Dermatologiya Jurnalı 313.000-dən çox insanı əhatə edən 29 tədqiqatı araşdıran bir meta-analiz dərc etdi və nəticədə müntəzəm günəşdən qoruyucu krem istifadəsinin dəri xərçəngindən qorumadığı qənaətinə gəldi. Bununla belə, günəşdən qoruyucu kremin ağrılı ola biləcək günəş yanıqlarından qoruduğunu qeyd etmək vacibdir. Bundan əlavə, antioksidantlarla zəngin bir pəhriz dəri xərçəngi də daxil olmaqla, bütün növ xərçənglərin qarşısının alınmasında faydalıdır.
Dermatoloqlar dəri tonunu Fitzpatrick şkalasından istifadə edərək təsnif edirlər — dəri tonu 1-dən VI-ya qədər dəyişir. Budur təsvir:
Dəlillər göstərir ki, günəş altında daha çox vaxt keçirmək melanoma olmayan dəri xərçəngi riskini artırır. Günəşdən zərər çəkənlərdə günəş dərisində dəyişikliklər baş verə bilər ki, bunlardan bəzilərinə aktinik keratoz deyilir. Bu, bazal hüceyrəli və skuamöz hüceyrəli dəri xərçənginə çevrilə bilən xərçəngönü vəziyyətdir. Günəşdən qoruyucu krem istifadə edənlərin, yalançı "qorunma" hissi üzündən günəş altında olmayanlara nisbətən daha çox vaxt keçirə biləcəkləri nəzəriyyəsi irəli sürülür. Bu, günəşdən qoruyucu kremlərin dəri xərçəngindən qorunmamasının səbəbini izah edə bilər.
2017-ci ildə həyat yoldaşımla birlikdə Meksikanın Kosumelə səyahət etdik. Özümlə bağlı bir araşdırma apardım: Orada olduğum həftə ərzində zeytun kompleksimə (Fitzpatrick 4) günəşdən qoruyucu krem çəkməməyi seçdim. Səhər yeməyini yalnız qarpız, qovun, kivi, çiyələk, banan, manqo, qatıq və yaşıl şirələrdən ibarət yedim. Həmçinin həmin həftə ən azı 3 dəfə təzə balıq yedim. Təəccüblüdür ki, günəşdən qoruyucu krem taxmasam da, çox vaxt şnorkel sürmə, dalğıclıq və hovuzda üzmə ilə keçirsəm də, günəş yanığı almadım, baxmayaraq ki, qaraldım. Bu, adətən yüngül günəş yanığı keçirdiyim digər səfərlərdən fərqli idi. Bəlkə də buna səbəb yediyim qida və dərimin rəngidir. Açıq dəri tonlarına sahib olanlar da ədalətli olmaya bilər.
Dəri sağlamlığına faydalı təsirləri olduğu tədqiqatlarla sübut edilmiş bir çox insan tərəfindən qəbul edilən əlavələr də var.
Astaxanthin əsasən qızılbalıq, karides, krill, xərçəngkimilər, maya və müəyyən yosunlar kimi dəniz məhsullarında tapılan qırmızı-narıncı rəngli karotenoiddir. Qızılbalıq, xərçəng və lobsterə qırmızı rəng verən məhz budur. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırmada astaxantinin dəri qoruyucu faydaları müzakirə olunmuş, 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada isə bu antioksidantın müntəzəm qəbul edildikdə dəri xərçənginin qarşısını almağa kömək etmək qabiliyyəti nümayiş etdirilmişdir. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
L-karnitin, bədənin yağ turşularını hüceyrələrin enerji mənbəyi olan mitoxondriyə daşımasına kömək edən bir amin turşusudur. L-karnitin əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez ürək xəstəliyi və fibromiyalji xəstələri tərəfindən qəbul edilir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlara görə, bu məhsul dərini UB-A şüalarının zərərli təsirlərindən də qoruyur.
Araşdırmalar göstərir ki, kollagen əlavəsinin dəri üçün çoxsaylı faydaları var və oral kollagen əlavəsi selülit və qırışların görünüşünü minimuma endirməkdə faydalı ola bilər. Həmçinin saç və dırnaqların böyüməsini yaxşılaşdıra bilər. 30 yaşlarımızın ortalarında bədənimizdəki kollagenin təxminən bir faizini hər il itirməyə başladığımız təxmin edilir.
2016-cı ildə Jurnal of Science of Qida və Kənd Təsərrüfatı jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, oral kollagenin istifadəsinin "üz dərisinin nəmliyi, elastikliyi, qırışları və kobudluğu da daxil olmaqla üz dərisi vəziyyətində daha çox yaxşılaşmaya səbəb olduğu" qənaətinə gəlinmişdir.
Kollagen dərinin qocalmasının qarşısını ala bilərmi? 2008-ci ildə aparılan bir araşdırmada belə bir nəticəyə gəlinmişdir ki, “...kollagen peptidi UV-B-nin yaratdığı dəri zədələnməsini və fotoqocalmanı yatırmaq üçün pəhriz əlavəsi kimi faydalıdır”. 2015-ci ildə Kosmetik Dermatologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada oral kollagen əlavələri ilə oxşar nəticələr bildirilmişdir. Tədqiqatçılar kollagen əlavələrinin dərinin qocalmasını azaltdığı qənaətinə gəliblər. Başqa sözlə, əlavələrinizə kollagen əlavə etmək daha gənc görünüşlü olmağınıza kömək edə bilər. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə tövsiyə olunduğu kimi.
Omega-3 balıq yağlarının yalnız ürəyə faydası olmadığı, həm də tədqiqatlara görə dəri xərçənginə qarşı təsirləri olduğuna inanılır. Omeqa-3 əsas yağ turşuları əsasən , xüsusən də eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dan ibarətdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal-da dərc edilmiş bir araşdırma göstərdi ki, əksər amerikalı kifayət qədər omeqa-3 efir yağları istehlak etmir. Avropa, Rusiya və Asiyadakı digər ölkələr də risk altındadır, xüsusən də omeqa-3 ilə zəngin qidalar nadir hallarda yeyilirsə. Bu qida mənbələrinə balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumu, kətan toxumu, çətənə toxumuvə nattodaxildir.
2016-cı ildə Klinik Tibb Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşuları ilə əlavə qidalanmanın bazal hüceyrə və skuamöz hüceyrəli dəri xərçənglərinin azalmasına kömək edə biləcəyinə dair xeyli dəlil olduğunu (melanoma dəri xərçənginə heç bir təsiri olmadığını) müəyyən etmişdir. 2006-cı ildə aparılan bir araşdırma oxşar faydalar göstərdi. Tövsiyə olunan doza: gündə iki dəfəyə qədər 1000 mq.
Şam qabığı ekstraktı və ya Piknogenol bədənin toxumalarının bərpasına kömək edərkən dərini qorumağa kömək edir. Güclü antioksidan gücü ağızdan qəbul edildikdə və üzə topikal olaraq tətbiq edildikdə ultrabənövşəyi günəş işığının zərərindən qorunmağa kömək edə bilər. Antioksidan xüsusiyyətləri kollagen və elastik toxumaları dərinin qocalmasının əsas səbəbi olan oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi oral əlavələr. Topikal Piknogenol etiketdə göstərildiyi kimi birbaşa dəriyə tətbiq olunur.
Nikotinamid dəri zədələnməsinin bərpasında mühüm rol oynayır. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, B3 vitamininin müntəzəm qəbulu dəri xərçənginin xəbərçisi olan aktinik keratozun inkişaf riskini azaldır. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma da B3 vitamininin dəri qorumasında faydasını dəstəkləyib.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi. (qeyd: bəzilərində dəri qızarması hiss oluna bilər)
C vitamini, askorbin turşusu, ən çox tədqiq edilən vitaminlərdən biridir. C vitamini suda həll olur, yəni bədəndəki artıq vitamin sidiklə xaric olur. C vitamini aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox təzə meyvə və tərəvəzdə olan güclü bir antioksidandır :
C vitamini ilə zəngin qida qəbul etmək bu vacib antioksidantı optimallaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Ağızdan qəbul edilən C vitamininin dəriyə bir çox faydası da var. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma , C vitamininin kollagen zülalı ilə birlikdə şifahi olaraq qəbul edildiyi, cəmi 12 həftədən sonra dəri sağlamlığında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdiyini göstərdi. Bundan əlavə, tədqiqatlara görə, C vitamininin birbaşa üzə və bədənin digər hissələrinə tətbiqi dərini günəş şüalarının zərərli təsirlərindən qorumaqda faydalıdır. Tövsiyə olunan oral doza: gündə iki dəfə 1000 mq. Etiketdə göstərildiyi kimi, topikal C vitamini.
1996-cı ildə aparılan bir araşdırma göstərmişdir ki, C vitamini 1000 BV E vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə günəş yanıqlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Topikal E vitamini dərinin sağlam qalmasına kömək etmək üçün də bir çoxları tərəfindən istifadə olunur.
Texniki olaraq dərman olan aspirin bitkilərdən əldə edilir. Bu reseptsiz dərman, ürək tutmalarının və insultların qarşısını almaq üçün risk qrupundakı insanlar tərəfindən tez-tez gündə 81-162 mq dozada qəbul edilir. Aspirin ən qədim dərmanlardan biridir. Söyüd ağacının qabığından çıxarıldığı üçün 2000 ildən çoxdur ki, istifadə olunur. 2015-ci ildə aparılan meta-analiz tədqiqatı (doqquz digər tədqiqatın məlumatlarına baxan) The Journal of Investigative Dermatology jurnalında dərc olunub və göstərib ki, müntəzəm aspirin istifadəçiləri, aspirin istifadə etməyənlərlə müqayisədə, skuamöz hüceyrəli dəri xərçənginə tutulma ehtimalı 18 faiz daha azdır. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma da aspirinin bazal hüceyrə xərçənginin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Gündəlik aspirin qəbulunun sizin üçün uyğun olub-olmadığını həkiminizdən soruşun, çünki bəzi gündəlik aspirin istifadəçiləri mədə xorası inkişaf riski altında ola bilər. 50 yaşdan yuxarı olanlar 50 yaşdan kiçiklərə nisbətən daha çox faydalanırlar.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
