Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Tai chi, bədəni və zehni dəyişdirə və enerji verə bilən zərif, döyüş sənəti təcrübəsidir. Sağlamlıq problemlərinin təbii həlli olan bu bitkinin əhval-ruhiyyəni yüksəltmək, stressi azaltmaq, güc və dözümlülüyü artırmaq, ürək xəstəliyi, yuxusuzluq, oynaq ağrısı və yüksək təzyiq kimi xroniki xəstəliklərin müalicəsi də daxil olmaqla bir çox faydası var. Tay çi, yin (qadın) və yang (kişi) enerjilərinin əks, lakin tamamlayıcılarını tarazlaşdırmaqla işləyir ki, bu da qi (həyat enerjisi enerjisi) axınını və ümumi canlılığı yaxşılaşdırır.
Dəqiq mənşəyi məlum olmasa da, Tayçinin ixtirası çox vaxt ya XII əsr Taoisti Çjan Sanfengə, ya da XVII əsr Min sülaləsinin döyüş sənətləri ustası Çen Vanqtinqə aid edilir. "Tai chi" termini "t"ai chi ch'an" sözlərinin qısaltmasıdır və "böyük və ya ali" və "yumruq" mənasını verir.
Bu gün dünyada milyonlarla insan tay çi ilə məşğul olur. Məşq, bütöv bir ardıcıllığı təşkil edən bir sıra xoreoqrafiya edilmiş axıcı formalardan - heyvan hərəkətlərinə görə adlandırılan şüurlu hərəkətlərdən - ibarətdir. Hərəkətlər vals qədər zərif olsa da, tez yerinə yetirildikdə özünümüdafiə və ya döyüş forması ola bilər.
Getdikcə artan bir araşdırma, Ənənəvi Çin və ya Alternativ Təbabət kateqoriyasına aid edilən Tay Çi'nin müxtəlif əhali qruplarında geniş xəstəlikləri olan insanları necə müalicə edə və həyat keyfiyyətini necə yaxşılaşdıra biləcəyini araşdırır. Tədqiqatlar uşaqlar, böyüklər və yaşlılar, eləcə də Parkinson xəstəliyi, diabet, osteoartrit, fibromiyalji, bel ağrısı, ürək-damar xəstəliyi və HİV/AİDS xəstələri üzərində aparılmışdır. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, tay çinin faydaları zehni və fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılması, yuxu və stressin azaldılması ilə əlaqəli görünür. Bu üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
Stress və narahatlığı azaltmaq müştərilərimin tay çi ilə məşğul olmağa başlamasının və davam etməsinin əsas səbəblərindən biridir. Bugünkü qəzəbli dünyada hərəkətli meditasiya yavaşlamaq, daha asan olmaq və bədəni rahatlamaq və zehni təmizləmək üçün istifadə etmək imkanı verir. Müqəddəs Conun şərabıkimi otlar, SAMekimi əlavələr və aromaterapiya efir yağları , məsələn, lavanda də kömək edə bilər.
Milli Baş Ağrısı Fondunun məlumatına görə, 45 milyondan çox amerikalı xroniki baş ağrılarından əziyyət çəkir. UCLA-da aparılan və gərginlik tipli baş ağrısı (TTH) olan yetkinlərə tay çinin təsirini araşdıran randomizə edilmiş nəzarətli bir araşdırma, 15 həftəlik tay çi proqramına qatılan iştirakçıların baş ağrılarının sayında statistik cəhətdən əhəmiyyətli bir azalma yaşadığını müəyyən etdi. Enerji, sosial fəaliyyət, emosional rifah və zehni sağlamlıqda da irəliləyişlər müşahidə edildi.
Tay çi ilə bağlı ən təsirli tədqiqatlardan bəziləri, xüsusən də yaşlılarda tarazlığı gücləndirməyə və yıxılmaların qarşısını almağa yönəlmişdir. Bir neçə tədqiqat, xüsusən də oturaq həyat tərzi sürən və ya yıxılma riski olan iştirakçılarda tarazlıqda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar göstərmişdir. Tay çinin güc və elastikliyi artırdığı da göstərilmişdir ki, bu da hər ikisinin yıxılmanın qarşısını almağa kömək edə biləcəyi müşahidə edilmişdir.
Sümük sağlamlığı ilə bağlı narahatsınız? Kalsium qəbul etməyə davam edin , amma tay çi qəbul etməyi də düşünün. Məşq az ağırlıq qaldırma hərəkəti və müqavimət göstərməsə də, menopoz sonrası qadınlarda aparılan bir neçə randomizə edilmiş, nəzarətli sınaqda tay çi sümük itkisini və sınıqları azaltdığı aşkar edilmişdir.
Bir neçə tədqiqat tay çi ilə məşğul olmağın qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığını aşkar edib. Alternativ və Tamamlayıcı Tibb Jurnalında dərc olunmuş tədqiqatlar göstərir ki, 12 həftə ərzində tay çi ilə məşğul olmaq qan təzyiqini aşağı salır və həm lipid profilini, həm də narahatlıq vəziyyətini yaxşılaşdırır. Qan təzyiqinizi azaltmağın bir çox yolu var, bunlara lif, minerallar (maqnezium, kalsium və kalium), omeqa 3 yağ turşuları (64) və azot oksidini (66) artıran və ya qan damarlarını genişləndirən məhsullar (kakao, sarımsaq, Q10 koenzimi və L-arginin) daxildir. Daha sağlam qidalanma və arıqlamadan tutmuş əlavələr qəbul etməyə qədər.
Tay çinin ürək döyüntülərini azaltdığı və ürək döyüntüləri dəyişkənliyini (insanın stressə nə dərəcədə dözümlü olduğunu ölçə bilən ürək döyüntüləri arasındakı vaxt intervalı) artırdığı da aşkar edilmişdir. Aerobik məşqlərin bir növü olan Tai chi, ümumi fiziki forma ilə əlaqəli bir ölçü olan VO2 maksimum səviyyənizi də artıra bilər.
Tay çi yaşla təbii olaraq azalan fiziki funksiyalardakı dəyişiklikləri geri qaytarmağa kömək edə bilər. Gündəlik həyat üçün gücü, fiziki formanı və ümumi qabiliyyəti yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Tay çi sərtliyə, ağrıya və yüngül iltihaba səbəb olan degenerativ oynaq xəstəliyi olan osteoartrit üçün müəyyən qədər rahatlıq təmin edə bilər. Artrit və Revmatizm jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, həftədə iki dəfə tay çi ilə məşğul olan diz osteoartriti olan subyektlərin nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha az ağrı və fiziki funksiyanın yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir. boswellia (iltihab əleyhinə bitki), zerdeçal və kapsaisin kimi əlavələr də rahatlıq gətirə bilər.
Tay çi təkcə inteqrativ tibbdə getdikcə daha çox istifadə edilən təsirli bir terapevtik vasitə deyil, həm də əyləncəlidir və təhlükəsiz hesab olunur. Uğur qazanmaq üçün tək şey başlamaq və məşq etməyə davam etməkdir.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
