Tai Chi'nin 8 Sağlık Faydası

Tai chi, bedeni ve zihni dönüştürebilen ve enerji verebilen nazik, dövüş sanatları uygulamasıdır. Sağlık sorunları için doğal bir çözüm olan ruh halini yükseltmek, stresi azaltmak, gücü ve dayanıklılığı artırmak ve kalp hastalığı, uykusuzluk, eklem ağrısı ve yüksek tansiyon gibi kronik durumları ele almak gibi sayısız faydası vardır. Tai chi, yin (dişil) ve yang'ın (erkeksi) karşıt, ancak tamamlayıcı enerjilerini dengeleyerek çalışır, bu da qi (yaşam gücü enerjisi) akışını ve genel canlılığı geliştirir.

Tai Chi Tarihi

Kesin kökenleri bilinmese de, Tai chi'nin icadı genellikle 12. yüzyıl Taocu Zhang Sanfeng'e veya 17. yüzyıl Ming Hanedanlığı dövüş sanatları ustası Chen Wangting'e atfedilir. Tai chi terimi, “büyük veya yüce nihai” ve “yumruk” anlamına gelen “t'ai chi ch'üan” kelimesinin kısaltmasıdır.

Bugün dünya çapında milyonlarca kişi tai chi uyguluyor. Uygulama, tüm bir sekansı oluşturan bir dizi koreografili akıcı formdan (hayvan eylemlerine göre adlandırılan dikkatli hareketler) oluşur. Hareketler vals kadar zarif olsa da, hızlı bir şekilde gerçekleştirildiğinde bir kendini savunma veya savaş biçimi olabilirler.

Tai Chi'nin Faydaları

Giderek artan bir araştırma grubu, Geleneksel Çin veya Alternatif Tıbbı altında sınıflandırılan Tai chi'nin çok sayıda popülasyonda çok çeşitli koşullara sahip kişilerde yaşam kalitesini nasıl tedavi edebileceğini ve iyileştirebileceğini araştırdı. Çocuklar, yetişkinler ve yaşlıların yanı sıra Parkinson hastalığı, diyabet, osteoartrit, fibromiyalji, sırt ağrısı, kardiyovasküler hastalık ve HIV/AIDS hastaları ile çalışmalar yapılmıştır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, tai chi'nin faydaları zihinsel ve fiziksel sağlık, uyku ve azaltılmış stres ile ilişkili görünmektedir. Bu avantajlar şunları içerir:

1. Ruh hali asansörü

Stresi ve kaygıyı azaltmak, müşterilerimin tai chi'ye başlamasının ve bağlı kalmasının ana nedenlerinden biridir. Günümüzün çılgın dünyasında, hareketli meditasyon yavaşlama, daha kolay hale getirme ve vücudu rahatlamak ve zihni temizlemek için kullanma fırsatı sunar. St John's wortgibi otlar, SAMegibi takviyeler ve lavanta gibi aromaterapi uçucu yağlar de yardımcı olabilir.

2. Baş ağrısı giderici

Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre, 45 milyondan fazla Amerikalı kronik baş ağrısından muzdarip. Tai chi'nin gerilim tipi baş ağrısı (TTH) olan yetişkinler üzerindeki etkisini inceleyen UCLA, randomize kontrollü bir çalışma, 15 haftalık bir tai chi programına kaydolan katılımcıların baş ağrısı sayısında istatistiksel olarak anlamlı bir azalma yaşadığını buldu. Enerji, sosyal işlevsellik, duygusal refah ve zihinsel sağlıkta iyileşmeler de gözlendi.

3. Denge ve istikrar

Tai chi üzerine yapılan en etkileyici araştırmalardan bazıları, özellikle yaşlılarda dengeyi artırmaya ve düşmeleri önlemeye odaklanmıştır. Birkaç çalışma, özellikle hareketsiz veya düşme riski taşıyan katılımcılarda dengede önemli gelişmeler göstermiştir. Tai chi'nin gücü ve esnekliği arttırdığı da gösterilmiştir, bunların her ikisi de düşmeyi önlemeye yardımcı olabilir.

4. Kemik yoğunluğu

Kemik sağlığı konusunda endişeli misiniz? kalsiyumalmaya devam edin, ancak tai chi almayı da düşünün. Pratik yapmak çok az ağırlık taşıma egzersizi içermesine ve direnç olmamasına rağmen, menopoz sonrası kadınlarda yapılan birkaç randomize kontrollü çalışma, tai chi'nin kemik kaybını ve kırıkları azalttığını buldu.

5. Kan basıncı

Birkaç çalışma, tai chi uygulamasının kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırma, 12 hafta boyunca tai chi uygulamasının kan basıncını düşürdüğünü ve hem lipid profilini hem de anksiyete durumunu iyileştirdiğini buldu. Kan basıncınızı düşürmenin, daha sağlıklı beslenme ve kilo vermekten lif , mineraller ( magnezyum , kalsiyum ve potasyum ), omega 3 yağ asitleri ve nitrik oksit artıran veya kan damarlarını genişleten ürünler ( kakao , , sarımsak , koenzim Q10 ve L-arginin).

6. Kalp sağlığı

Tai chi'nin ayrıca kalp atış hızını düşürdüğü ve kalp atış hızı değişkenliğini (kişinin stresi ne kadar iyi tolere edebilen kalp atışları arasındaki zaman aralığı) arttırdığı bulunmuştur. Bir aerobik egzersiz şekli olan Tai Chi, genel zindeliğe bağlı bir ölçü olan VO2 max'ınızı da iyileştirebilir.

7. Yaşlanma

Tai chi, yaşla birlikte doğal olarak azalan fiziksel fonksiyonlardaki değişiklikleri tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Günlük yaşam için gücü, zindeliği ve genel kapasiteyi geliştirdiği gösterilmiştir.

8. Osteoartrit

Tai chi, sertlik, ağrı ve hafif iltihaplanmaya neden olan dejeneratif bir eklem hastalığı olan osteoartrit için biraz rahatlama sağlayabilir. Artrit and Rheumatism dergisinde yayınlanan bir çalışma, kontrollere kıyasla haftada iki kez tai chi yapan diz osteoartriti olan deneklerin daha az ağrıya sahip olduğunu ve fiziksel fonksiyonlarının iyileştiğini buldu. boswellia (bir anti-enflamatuar bitki), zerdeçal ve kapsaisin içeren takviyeler de rahatlama sağlayabilir.

Tai chi sadece bütünleştirici tıpta giderek daha fazla kullanılan etkili bir tedavi aracı olmakla kalmaz, aynı zamanda zevklidir ve güvenli olduğu iddia edilir. Başarılı olmak için gereken tek şey başlamak ve uygulamaya devam etmektir.