Yeni Yıla Getirmeniz Gereken 5 Sağlıklı Alışkanlık

Lisa Payne tarafından, CPT

Yıl sona ererken, genellikle iki şeyi merak ediyoruz: Yıl nereye gitti? Ve gelecek yıl nasıl daha iyi bir forma gireceğim?

Yeni Yıl Günü keyif alacağınız bir gün olmalı. Yerine, yıla genellikle yüksek beklentilerle başlarız. Yeni Yıl kararları, olumlu motivasyon hedefleri belirlemekten çok yıl sonu iş incelemelerine benziyor. Bunun yerine, her hafta sağlığınızla daha iyi bağlantı kurmayı taahhüt etmeye başlayın ve sonunda bu yeni uygulamalar yaşam boyu alışkanlıklar haline gelecektir.

Bu 5 sağlıklı alışkanlığı gelecek yıla entegre edin:

1. Yıllık Fizik Alın

Yıllardır üşütmemiş olsanız bile, yine de yıllık fizik muayenesi için zaman ayırmanız gerekiyor. Önleyici bakım inisiyatif gerektirir, ancak her zaman çabaya değer. Doktorunuz destekleyici fiziksel ve zihinsel sağlık önerileri ile bireysel sağlığınızı yönetmenize yardımcı olmak için oradadır.. Ve yaşlandıkça, kolonoskopi ve mamografi gibi özel muayenelere ve taramalara ihtiyacımız var. Doktorunuz arkanızda kalıyor, böylece sürekli olarak en iyi hayatınızı yaşayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken randevu almak!

2. Kişisel Bakım Uygulaması

Kişisel bakım, burada ve orada masaj yaptırmaktan daha fazlası demektir. Fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal sağlığınızı destekleyen şeyleri içerir. Meditasyon, yoga, sosyal toplantılar, akupunktur, terapi, aromaterapi, tatiller, iyi beslenme ve düzenli egzersiz, hepsi öz bakım biçimleridir. Boynunuza ve bileklerinize uçucu yağ sürmek kadar basit bir şey sakinleştirici olabilir ve bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir. Sağlığınıza dikkat ettiğinizde, sağlığınıza aktif bir katılımcı olmayı seçiyorsunuz.

3. Güç Treni

Kardiyovasküler antrenman ve günlük aktiviteler önemlidir. Ancak henüz ağırlık kaldırmıyorsanız, bu sizin başlayacağınız yıl. Kas metabolizmanızı, postüral hizalamanızı, bağışıklık sağlığınızı ve kemik sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur. Her yıl 35 yaşından sonra kasların% 1-3'ünü kaybederiz. Bu yüzden her hafta 2-3 kuvvet antrenmanı yapmak önemlidir.

4. Güç Kapat

Telefonunuzdayken öfkeyle telefonunuzu aradığınız o anı hiç yaşadınız mı? Bırakma zamanı. 2017 Deloitte Global Mobil Tüketici Anketine göre, akıllı telefon sahiplerinin %80'inden fazlası kalktıktan veya yatmadan sonraki bir saat içinde telefonlarını kontrol ederken, %35'i 5 dakika içinde bunu yapıyor1.

Cep telefonunuzla meşgul olduğunuzda, çevrenizdeki dünyada orada kalmıyor veya ona karşı dikkatli değilsiniz. Kapatılmaması uyku bozukluklarına, yüksek tansiyona ve streste artışa neden olabilir. Teknolojiyi bırakmakta zorlanıyorsanız, doktorunuza danışın. Daha iyi stres yönetimi araçları veya uygun görülürse magnezyum veya melatonin gibi doğal uyku yardımcıları önerebilirler.

5. Atıştırmalıklar Elde Edin

Kan şekeriniz düştüğünde, enerjiniz ve metabolizmanız bozulur. Hem sulu hem de doygun kaldığınızda gün boyunca daha sağlıklı ve daha üretken olursunuz. Yemekler arasında asla eli boş bırakılmayın. Çantanızda, ofis çekmecesinde, spor çantanızda veya arabanızda meyve, protein çubukları, fındık ve tohumlar veya bir kavanoz fındık ezmesi ve bir kaşık bulundurun. Hazır olduğunuzda, otomata girme veya akşam yemeğinde aşırı şımartma olasılığınız daha düşüktür.

Egzersiz, sağlıklı yemek planlaması ve düzenli doktor ziyaretleri takviminizde kalıcı bir yer tuttuğunda, yüksek basınçlı bir Yeni Yıl kararı oluşturmanıza gerek kalmaz. Bu Yeni Yıla daha olumlu bir tutum taşıyın, böylece her gün öncekinden daha sağlıklı olur!

Referanslar:

1. Richter, Felix. “İnfografik: Amerika'nın Akıllı Telefon Bağımlılığı. ” Statista İnfografikleri, 20 Haziran 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.