İdman zədəsi və ya burxulmadan sonra dərhal ilk tibbi yardım çox vacibdir. Bu yanaşmanın xülasəsi:
Amma edə biləcəyiniz tək şey bu deyil. Zədədən sonrakı bir neçə gün ərzində iltihabı azaldan və sağalmanı sürətləndirən qida maddələri qəbul etməklə sağalma müddətini xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz. Xüsusilə yaxşı dörd strategiya:
Bir neçə qida maddəsi sağalmanı təşviq etmək üçün vacibdir. C vitamini əlavələri vacibdir, çünki C vitamini zədələrin qarşısının alınmasında və bərpasında mühüm rol oynayır. A vitamini çatışmazlığı vətər və bursal toxumaların qüsurlu saxlanması ilə əlaqələndirilir. Cilə yanaşı, A vitamini, sink, E vitaminivə selen də yalnız yara sağaltma xüsusiyyətlərinə görə deyil, həm də antioksidan təsirlərinə görə vacibdir.
Bir çox meyvə və çiçəyin rənglərindən məsul olan bitki piqmentləri qrupu olan flavonoidlər iltihabı azaltmaqda və kollagen strukturlarını gücləndirməkdə son dərəcə təsirlidir. Kollagen vətərlərdə və digər birləşdirici toxumalarda əsas zülaldır. Flavonoidlər (1) qan damarlarının keçiriciliyini azaltmaqla və bununla da iltihab mediatorlarının zədələnmiş sahələrə axınını azaltmaqla; (2) güclü antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində sərbəst radikalların zədələnməsinin qarşısını almaqla; (3) kollageni parçalayan fermentlərin kollagen toxumasına vurduğu ziyanı azaltmaqla; (4) iltihabi kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasını maneə törətməklə; və (5) kollagen liflərinin təbii çarpaz əlaqəsini gücləndirməklə onları daha güclü etməklə sağlam kollagen strukturunun qorunmasına kömək edir. Flavonoidlərin əla mənbələri şam qabığı və ya üzüm toxumu ekstraktıdır. Gündə 150 ilə 300 mq arasında qəbul etmək tövsiyə olunur.
Ananasın zülal həzm edən ferment kompleksi olanBromelainidman zədəsi və ya travması hallarında iltihabı azaltmaq və travma və ya əməliyyatdan sonra şişkinliyin qarşısını almaq da daxil olmaqla, müxtəlif faydalı təsirlər göstərdiyi bildirilir. İdmanla əlaqəli zədələrin müalicəsində bromelaindən istifadə edən ən maraqlı tədqiqatlardan biri 146 boksçu ilə bağlı idi. Yetmiş dörd nəfər bromelain qəbul etdi; 58-ci ildə bütün göyərmə əlamətləri dörd gün ərzində tamamilə yox oldu. Bromelain qəbul etməyən 72 boksçudan yalnız 10-u 4 günün sonunda göyərmələrindən tamamilə sağaldı; qalanlarının tamamilə sağalması üçün 7-14 gün lazım oldu. Təsirli! Gündə iki dəfə yeməklər arasında 200-500 mq qəbul etmək tövsiyə olunur.
Zerdeçalın sarı piqmenti olan kurkuminəla iltihab əleyhinə və antioksidan təsirlərə malikdir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda kurkumin kortizon və ya güclü iltihab əleyhinə dərman olan fenilbutazon qədər təsirli olduğu aşkar edilmişdir. Lakin, kortizon və fenilbutazon əhəmiyyətli toksikliklə əlaqəli olsa da, kurkumin yan təsirləri yoxdur. Kurkuminin udulması ilə bağlı narahatlıqlardan biri də onun udulması idi, lakin hazırda kurkuminin udulmasını artıran bir sıra üsullar və məhsullar mövcuddur. Bu üsullardan biri Meriva adlı bir məhsul istehsal etmək üçün kurkumini soya fosfolipidləri ilə kompleksləşdirməkdir. Kurkuminin digər inkişaf etmiş forması olan Theracurmin ilə aparılan tədqiqatlar daha yüksək udma qabiliyyətini (adi kurkumindən ən azı 27 dəfə çox) göstərir. Bu təkmilləşdirilmiş formalardan hər hansı biri ilə etiket təlimatlarına əməl edin.
Əgər ciddi hiss etdiyiniz idman zədəsi almış olsanız, mütləq həkimə müraciət etmək istəyəcəksiniz. Həmçinin sağalmanı sürətləndirmək və ağrıları aradan qaldırmaq üçün olduqca faydalı ola biləcək bir sıra fizioterapiya üsulları da mövcuddur. Amma bu dörd təbii strategiyadan istifadə edərək sağalma prosesinə özünüz də sürətli bir başlanğıc edə bilərsiniz.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
