Kas İyileşmesini Destekleyen 10 Anahtar Takviye

Kas iyileşmesi antrenman dünyasında kolayca göz ardı edilebilir. Kas büyüklüğünde önemli bir gelişme görmek için direnç antrenmanı ve genel egzersizin tutarlı bir şekilde yapılması gerektiğini duymak yaygındır. Ne yazık ki, iyileşmenin kas büyümesi için ne kadar önemli olduğunu duymak o kadar yaygın değildir. 

Egzersiz yaptığımızda, kaslarımızı oluşturan lifler, bu tür strese normal bir tepki olan mikro yırtılmaları sürdürür. Vücudumuzun iyileşmesine izin verdiğimizde, ister dinlenme günü alarak, vücut için gerekli besinleri ve takviyeleri tüketerek ya da esneme için zaman ayırarak, bu mikro yırtılmaların onarılmasına izin veriyoruz. Bu sonuçta daha büyük ve daha güçlü kaslarla sonuçlanır! 

Düzenli olarak antrenman yapan biriyseniz veya daha düzenli antrenman yapmak istiyorsanız, haftanıza bir iyileşme rutini uygulamak çok önemlidir. Daha önce belirtildiği gibi, iyileşme eğitimden daha fazla olmasa da eşit derecede önemlidir ve sonuçları görmek istiyorsak vücudumuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bir iyileşme rutini oluştururken odaklanmanız gereken birkaç önemli nokta, geceleri yeterince uyku almak, artan esneklik ve kas ağrısını azaltmak için esnemek ve en önemlisi vücudunuzu ihtiyaç duyduğu besinlerle beslemektir. 

Egzersiz vücuda çok fazla stres verebilir ve uygun iyileşme ve güç kazanımı için tükenmiş olanı yenilemek önemlidir. İyi bir egzersiz seansından sonra, terleme yoluyla kalori yaktık ve elektrolit, mineral ve su kaybettik ve kas liflerimize zarar verdik (daha iyisi için)! Kaybettiklerimizi kolayca geri yükleyebilir ve bu takviyelerle oyunun önünde kalmak için vücudumuza daha da faydalı kurtarma amplifikatörleri verebiliriz. 

‌‌‌Hidroksimetil bütirat (HMB) 

Kas iyileşmesi için harika olan ilk ürünlerden biri, daha çok HMBolarak bilinen hidroksimetil bütirattır. HMB, sıvı yumuşak jel formunda bulunabilir ve yağsız kas iyileşmesini sağlamaya çalışırken kullanışlıdır. 

Vücut geliştirme ve powerlifting topluluğunda performansı artırma, iyileşmeyi artırma ve kas hipertrofisini teşvik etme yeteneği ile iyi bilinir. HMB, proteinin genellikle olduğu gibi parçalanmasını azaltmaya yardımcı olan bir L-Lösin metaboliti veya amino asittir. Bu, vücudun kas oluşumuna yardımcı olan daha fazla protein tutmasını sağlar. HMB, eğitiminizi yeni zirvelere taşıyabilecek ve aynı zamanda faydaları olan normal L-lösinden çok daha güçlü olduğu söylenen ergojenik bir yardımcıdır. 

L-lösin protein sentezini uyarır ve yağsız kas kütlesinin korunmasına ve iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki proteini olumlu yönde etkileyen pozitif nitrojen dengesine yardımcı olduğu söylenir.

‌‌‌‌ Amino Asitler

Vücut protein yapmak için amino asit kullanır ve protein kaslarınızın yapı taşıdır. Amino asitler kas onarımı için hayati bir bileşendir. Su ile kolayca karışan ve meyveli lezzet gibi tadı olan toz halinde amino asitleri bulabilirsiniz! 

Genellikle kas protein sentezini teşvik etmek için beta-alanin, taurinve L-Sitrülin içerirler. Bu ürünlerin birçoğunun harika yanı, sıfır şekere sahip olmaları, kafeinsiz olmaları (yani gerginlik içermemeleri) ve birçok insanın aslında eksik olduğu günlük D vitamini değerinizin %63'ünü içermeleridir. Lafı olmaz, günlük karbonhidrat değerinin% 1'inden daha azıyla porsiyon başına 10 grama kadar amino asit alırsınız. Bundan daha iyi olur mu?

Ashwagandha

Ashwagandha Afrika, Hindistan ve Orta Doğu'ya özgü bir çalıdır. Bu güçlü süper gıda, dünyanın birçok yerinde ilaç olarak kullanılır ve kas iyileşmesi dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Bu şifalı bitki çalı köklerinden çıkarılır. 

Ashwagandha yorgunluğa karşı direnci destekler ve vücuda uygulanan kimyasal, fiziksel ve biyolojik streslerle savaşır. Aynı zamanda bilişsel sağlık, dayanıklılık ve iyileşmeye yardımcı olur. GDO sertifikalı olmayan ashwagandha takviyelerini arayın. Benim gibi bir süper gıda bağımlısıysanız, ashwagandha sizin ve sevdikleriniz için mutfak dolabında bulundurmanız gereken temel bir takviyedir.

‌‌L-Glutamin

L-Glutamin , yoğun bir antrenmandan sonra yaygın olarak tükenen başka bir amino asit türüdür. Bu takviye toz veya hap şeklinde bulunabilir ve kasları yeniden inşa etmeye, iyileştirmeye, onarmaya ve korumaya yardımcı olur. Sadece kasları değil, aynı zamanda bağırsak ve bağışıklık fonksiyonunu da destekler. Bu çok yönlü takviye, toz formunu seçerse ve tadı veya kokusu yoksa suyla kolayca karışır. Egzersiz sonrası bir smoothie'de en iyi karıştırıldığını düşünüyorum, ancak antrenmandan önce veya sonra glutamin kullanmak da aynı derecede etkilidir. 

‌‌D-Riboz

D-Ribose kas iyileşmesi, enerji restorasyonu ve dayanıklılığı arttırmak için mükemmeldir. Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir karbonhidrat ve basit şekerdir. Antrenman yaptığımızda, vücudumuz bu besini enerji için kullanır ve önemli bir yapı taşı olarak kabul edilir. D-Ribozun takviyesi, hücrelerimizi daha hızlı onarmamızı ve ağrıyan kaslara yardımcı olmamızı sağlar. Bu ürün toz veya hap şeklinde bulunabilir ve vegan ve GDO'suz versiyonlarda bulunabilir. Bana sorarsanız, D-Ribose şeker ve katkı maddeleri yüklü enerji içeceklerini tüketmekten çok daha iyidir. 

‌‌Peynir altı Suyu Proteini İzolatı

Peynir altı suyu proteini izolatı, var olan en saf peynir altı suyu şeklidir. İzolat ve konsantre peynir altı suyu arasındaki fark, izolat tozunun daha fazla işlenmesi, porsiyon başına daha yüksek protein içeriğine ve ekstra karbonhidratlar ve yağlar gibi istemediğiniz şeylerin daha azına neden olmasıdır. Ayrıca, optimum kas desteği için birkaç tabanı uygun şekilde kaplayan toz preparatlarda sıklıkla BCAA ve L-Glutamin alırsınız. Şahsen zor bir antrenmandan sonra veya hatta yemek yerine iyi bir protein shake"i seviyorum. 

‌‌‌‌ Kompleks Karbonhidratlar

Karbonhidrat tozu takviyeleri egzersiz öncesi veya sonrası harika bir enerji kaynağıdır. Karmaşık karbonhidrat tüketmenin yararı, harika lif kaynakları olmaları ve genellikle fasulye, sebze ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunmalarıdır. Ek versiyonun yararı, vücudunuzu ekstra kalori, şeker, koruyucu madde, tatlandırıcı, yapay tatlandırıcı veya dolgu maddesi olmadan beslemenizdir. Karmaşık karbonhidrat takviyeleri hem dayanıklılık hem de güç sporcuları arasında kullanılır ve kaslardaki ve karaciğerdeki glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olur.

‌‌Tart Kiraz Özü ve Kereviz Tohumu  

Hem tart kirazı hem de kereviz tohumu içeren takviyeler, ürik asidin vücuttan temizlenmesine ve eklem rahatsızlığına ve kas iyileşmesine yardımcı olan antioksidanlar sağlamaya yardımcı olur. Bu ürünlerin uyku döngüsüne de yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu ek, ekstra adımı atmak ve vücudunuza biraz sevgi ve beslenme vermek isteyen herkes için harika bir seçenektir. 

‌‌Kreatin

Kreatin sporcular arasında yaygın olarak desteklenir ve şaşırtıcı performans ve iyileşme etkilerine sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Birçok kreatin tozu mikronize edilir, yani kolay sindirim için çok küçük parçacıklara bölünürler. Yağsız kas kazanımlarını korumak ve genel gücü, performansı ve iyileşmeyi artırmak istiyorsanız kreatin sizin için iyi bir seçenektir.

‌‌‌Probiyotikler

Hepimiz yoğun bir antrenmandan sonra kaslarda laktik asit birikmesi hissini biliyoruz ve dört gözle bekleyecek bir şey değil. Bu tepki tamamen normaldir, ancak neden olduğu rahatsızlık miktarı nedeniyle gelecekteki egzersizleri etkileyebilir. Neyse ki, lactobacillus içeren probiyotikler laktik asit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ekstra bir desteğe ihtiyacınız olan o günler için bu sihirli haplardan birkaçını spor çantanıza koyun.

‌‌Paket Servis

Kas iyileşmesinin önemi hafife alınmamalıdır. Sıkı antrenman yaparsak, vücudumuz bunu hak ettiği için de çok iyileşmeliyiz.