Müəllif: Venus Ramos, Merilend
Ən yaxşı qida mənbəyi sağlam və balanslı qidalanma olsa da, qadınlar üçün gündəlik olaraq lazımi miqdarda meyvə, tərəvəz, tam dənli bitkilərvə sağlam yağlar yemək həmişə asan olmur. Təəccüblü deyil ki, bu qədər qadın sağlamlıq əlavələriniqəbul etməyi seçir.
Pəhrizinizdən, həyat tərzinizdən, gündəlik iş rejiminizdən və həyat mərhələnizdən asılı olaraq, bəzi əlavələr digərlərinə nisbətən fərqli üstünlüklərə malik olacaq. Bununla belə, qadın bədəninin optimal şəkildə fəaliyyət göstərməsinə kömək etmək üçün prioritet kimi seçilən bir neçə məqam var.
D vitamini bədəndə güclü sümüklərdən tutmuş sağlam immun sisteminə qədər bir çox funksiyaya töhfə verir. Lakin, ehtimal ki, D vitamininin qadınlar üçün ən vacib təsirlərindən biri ürək-damar funksiyasına təsiridir. Tədqiqatlar göstərir ki, qanında D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanlarda sonrakı illərdə insult, infarkt, ürək çatışmazlığı və ya yüksək təzyiq müşahidə olunma ehtimalı daha yüksəkdir. Hamilə qadınlarda D vitamini səviyyəsinin aşağı olması preeklampsiya və digər mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə diabetin inkişafı arasında oxşar bir əlaqə müşahidə olunur.
Dəriniz kifayət qədər günəş işığına, xüsusən də ultrabənövşəyi B (UVB) şüalarına məruz qalarsa, bədəniniz kifayət qədər D vitamini istehsal edə bilər. Lakin, bir araşdırma ABŞ-da sağlam yeniyetmələrin 36%-nin və yetkinlərin 57%-nin D vitamini səviyyəsinin qeyri-kafi olduğunu müəyyən etmişdir.
Müasir qidalanma və həyat tərzimizi nəzərə alsaq, D vitamini səviyyəsini kifayət qədər saxlamaq asan deyil. Bu günlərdə bir çox insan çöldə daha az saat keçirir. Şəhər və çirklənmiş ərazilərdə UVB şüaları süzülür, buna görə də günəşə məruz qalsanız da, dəriniz kifayət qədər UVB şüası almaya bilər. Bundan əlavə, dəri xərçəngindən qorunmaq üçün günəşə çıxdığımız zaman tez-tez günəşdən qoruyucu krem çəkirik. Düzgün tətbiq edildikdə, günəşdən qoruyucu krem D vitamini udma qabiliyyətimizi 90%-dən çox azaldır.
D vitamini çatışmazlığına səbəb ola biləcək digər amillər piylənmə, tünd dəri rəngi və yağın udulması ilə bağlı problemlərdir (məsələn, qlüten, infeksiyalar və ya toksinlər bağırsaq probleminə səbəb ola bilər, məsələn, "sızan bağırsaq").
Əgər günəşdən qoruyucu krem istifadə etmirsinizsə və ya tünd dəri rənginiz yoxdursa, hər gün 20 dəqiqə günəş altında olmaq bədəninizin kifayət qədər D vitamini istehsal etməsinə kömək edə bilər. D vitaminini yumurta sarısından, yağlı balıqdan (məsələn, qızılbalıq) və orqan ətindən (məsələn, mal əti qaraciyəri) də əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, səhər yeməyi dənli bitkilər və süd tez-tez süni şəkildə D vitamini ilə zənginləşdirilir.
Aparıcı endokrin tədqiqat təşkilatı olan Endokrin Cəmiyyəti, qanda D vitamini səviyyəsinin minimum 30 ng/ml olmasını və əgər səviyyələr bundan aşağıdırsa, gündəlik 1500 ilə 2000 BV arasında əlavə qəbul etməyi tövsiyə edir. Geniş yayılmış çatışmazlıqlar səbəbindən, nə qədər D vitamini qəbul etməli olduğunuzu bilmək üçün həkiminizdən 25-hidroksivitamin D səviyyənizi yoxlamasını istəməyiniz ağıllı olar.
Beş növ D vitamini mövcud olsa da, orqanizm əsasən D2 vitamini (erqokalsiferol da adlanır) və D3 vitamini (xolekalsiferol) istifadə edir. Bədənin mənimsənilməsi üçün əvvəlcə vitaminin hər iki formasını dəyişdirməlidir. D3 vitamini bu prosesi D2 vitaminindən daha tez və effektiv şəkildə keçirdiyindən, üstünlük verilən variantdır.
California Gold Nutrition üzvi və vegetarian olan D3 vitamini jeleləritəklif edir. Onlar 2000 BV təmin edən 2 jelly ilə birlikdə qəbul üçün əlverişli bir porsiya ölçüsündə gəlir.
Kurkumin güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır. Bu, xüsusilə qadınlar üçün maraqlıdır, çünki yaşlandıqca estrogen səviyyələri azaldıqca iltihaba görə problemlərə daha çox həssas olurlar. Xroniki iltihab xərçəng, diabet, artrit, ürək xəstəliyi, osteoporoz və Alzheimer kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Kurkumin, zerdeçalkimi tanınan ədviyyatın tərkib hissəsidir. Lakin, zerdeçalın tərkibindəki kurkumin miqdarı çəkiyə görə yalnız 3%-dir. Buna görə də, sadəcə yeməyə zerdeçal əlavə etməklə effektiv iltihab əleyhinə səviyyələrə nail olmaq çətindir. Bundan əlavə, kurkumin tək başına qəbul edildikdə qan dövranına zəif şəkildə sorulur. Lakin, kurkumin ilə piperin (qara bibərdəolan bir maddə) birlikdə qəbul edildikdə, onun udulması xeyli artır.
Optimal effektivlik üçün California Gold Nutrition şirkətinin Curcumin C3 Complexkimi piperin tərkibli kurkumin məhsullarına baxın.
Balıq yağı iltihabı da azalda bilən omeqa-3 yağ turşularının güclü mənbəyidir. Omeqa-3 yağ turşuları həmçinin əhval-ruhiyyənin və yaddaşın yaxşılaşması, depressiya və demans risklərinin azalması ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar bütün bu faydaları iki spesifik omeqa 3 növü - EPA və DHA ilə nümayiş etdirib.
Omeqa-3 qəbuluna gəldikdə, tərkibindəki civə miqdarı ilə bağlı narahatlıqlar səbəbindən kifayət qədər balıq yemək əvəzinə, balıq yağı əlavələrinə üstünlük verməyi daha yaxşı hesab edə bilərsiniz. Balıq yağı seçərkən, sınaqdan keçirilmiş və civə və digər zəhərli komponentlərdən azad olduğu sübut edilmiş balıq mənbələrinə üstünlük verməyinizə əmin olun. California Gold Nutrition şirkətinin Omega 800 məhsulu həm EPA, həm də DHA ehtiva edir və yalnız keyfiyyət, təhlükəsizlik və təsir gücünə görə Beynəlxalq Balıq Yağı Standartlarının 5 ulduzlu reytinqini qazanmış balıq yağı konsentratından istifadə edir.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
