Çəki İdarəetmə Əlavələri

Sağlam çəki səyahəti qida ilə zəngin, tam qidalar yemək və müntəzəm olaraq idmanla başlamalıdır. Məşq kardiodan daha genişdir; müqavimət və ağırlıq qaldırma məşqləri əzələ kütləsini tonlamaq və qorumaq üçün çox vacibdir. Amma bəzən sağlam qidalanma və idman salonuna səyahətlər arasında yorğunluq hiss edirik və bu da inadkar çəkidən imtina etməyi daha da çətinləşdirir. 

Xoş xəbər? Sağlam çəki səyahətinizi idarə etmək üçün düzgün qida maddələrini seçmək, nəticələri maksimum dərəcədə artırmaq və zəhmətinizin bəhrəsini görmək üçün proaktiv bir yoldur. Gəlin dərhal işə başlayaq. 

Çəki İdarəetməsini Dəstəkləyən Əlavələr

Balanslı qidalanma və müntəzəm idman kimi sağlam həyat tərzi vərdişlərini düzgün qidalanma qidaları ilə tamamlamaq sağlam çəkini qorumaq üçün faydalı ola bilər. 

Qeyd: Aşağıdakı əlavələr sağlam pəhriz və müntəzəm məşq proqramı ilə birlikdə qəbul edilməlidir. Fərdi nəticələrə zəmanət verilmir və nəticələr fərqli ola bilər.

Hesperidin və G. pentaphyllum

AMP ilə aktivləşdirilmiş protein kinaz (qısaca AMPK) adlı bir ferment bədəninizdəki hər hüceyrədə mövcuddur. Bədəninizin enerjidən (məsələn, yağ turşuları və qlükoza) necə istifadə etdiyini hiss edən və enerji yaradan və istehlak edən prosesləri idarə edərək ATF səviyyələrini bərpa edən "yanacaq ölçən cihaz" kimi fəaliyyət göstərir. 

Zamanla AMPK səviyyələrinin azalması qarın boşluğunda (orta hissədə) yağ yığılmasına təsir göstərə bilər və bu da inadkar kiloları saxlamağı daha da çətinləşdirir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu ixtisaslaşmış fermentin aktivliyinin artırılması hüceyrələrin yağ yığılmasını dayandırmasına və enerji üçün istifadə etməyə başlamasına kömək edə bilər. Məhz burada klinik cəhətdən tədqiq edilmiş G. pentaphyllum (Jiaogulan) və hesperidin kimi maddələrin əlavə edilməsi istənməyən yağları hədəf almağa və sağlam hüceyrə metabolizmasını təşviq etməyə kömək edə bilər. 

G. pentaphyllum Asiyaya məxsus dırmaşan üzümdür. Bu, sağlam AMPK ferment səviyyələrini və aktivliyini artırmağa kömək edə bilər. Hesperidin, AMPK aktivliyini dəstəkləməyə kömək edən sitrus flavonoididir (bitki birləşməsi).^1-4

DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA) bədəninizdə ən çox yayılmış hormondur. Bu, cinsi həyatdan tutmuş immun sağlamlığına və termogenezə qədər hər şeydə — istilik şəklində hüceyrə enerjisi istehsal prosesində — mühüm rol oynayır. 

Araşdırmalar göstərir ki, DHEA törəmələri olan qida əlavələri pəhriz və idmanla birlikdə termogenezi, sağlam çəki idarəçiliyini və bədən tərkibini təhlükəsiz şəkildə təşviq edə bilər.^5-7 

Yaşıl çaydan , resveratroldan və kurkumindən alınan bitki ekstraktları da sərbəst radikalları söndürməklə və oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmaqla sağlam çəki idarə etməyə kömək edə bilər.         

Zəfəran 

Yeməklər arasında artıq kalori qəbul etmək qədər heç nə sizin irəliləyişinizə mane ola bilməz. Və bu sənin üzərində deyil. Qəlyanaltıları idarə etmək aldadıcı dərəcədə çətin ola bilər: emosional amillər və gündəlik stress qapınızı döyəndə yemək planınızı unudun. Amma gündəlik vərdişlərinizə zəfəran əlavəsi əlavə etmək sağlam çəki səyahətinizdə ən yaxşı seçim ola bilər. Necə? Zəfəran ekstraktı beyindəki neyrotransmitter siqnalları ilə işləyərək stressli yemək istəyini aradan qaldırmağa kömək edir ki, bu da qəlyanaltıları azaltmağa və kofeinsiz iştaha nəzarətini dəstəkləməyə kömək edir.^8,9

Limon verbena və hibiskus çiçəyi

Yeməkdən sonra məmnunluq hissi sağlam çəki hədəflərinizə doğru irəliləməyin vacib bir hissəsidir. Bu məşhur konsepsiya elm tərəfindən dəstəklənir. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, sağlam qida seçimlərində bir az təşviq uzunmüddətli çəki dəyişikliklərinin yaradılmasında böyük rol oynaya bilər. Yeməkdən sonra toxluq və məmnunluq hissi vermək üçün iki bitki mənşəli inqrediyent diqqəti cəlb edir: limon verbena və hibiskus çiçəyi ekstraktları. Klinik bir araşdırmada, botanika kombinasiyasını qəbul edən və onu tam qidalar və idmanla birləşdirən iştirakçılar, plasebo ilə müqayisədə bədən BKİ-sində və bədən yağı faizində əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu bildirdilər.^10,11 Bu botanika kombinasiyasını gündəlik rutininizə əlavə etmək, ikinci porsiyalara (dürüstcə) "yox, təşəkkür edirəm" deməyə və uzun müddət sağlam çəkinizi qorumağa kömək edə bilər.

Hind Sphaeranthusu və mangosteen

Bədənin gövdəsi ətrafındakı həddindən artıq yağ xroniki xəstəliyin inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu göstərə bilər. Əgər bu sizə tanış gəlirsə, ruhdan düşməyin. Balanslı qidalanma, gündəlik məşq, rahat yuxu və stressin idarə olunması ətrafında davamlı gündəlik vərdişlər qurmağa çalışın. 

Sağlam həyat tərzinizi Hind Sphaeranthusu və mangosteni ilə tamamlamaq da bel xəttini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Klinik tədqiqatda, balanslı qidalanma və idmanla yanaşı, bu botanika kombinasiyasını qəbul edən iştirakçılar, plasebo ilə müqayisədə bel və omba çevrəsində əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğunu bildiriblər.^12,13

Kayen bibəri

Əgər sağlam qidalanma və idman rejiminə əməl edirsinizsə, bədəninizin termogenezini dəstəkləmək və enerji üçün yağ yandırmaq üçün kayen bibəri pəhriz əlavəsi də əlavə edə bilərsiniz. Qırmızı çilinin tərkibindəki və onu ədviyyatlı edən kapsaisin maddəsi qəhvəyi yağ toxuması adlanan bədən yağı növünü aktivləşdirərək enerji yandırmağa kömək edə bilər.¹ Amma onu qiymətləndirməyin! Kayen bibərini pəhriz əlavəsi kimi qəbul etmək, gündəlik həyatınızı daha da gözəlləşdirəcək və daha az kalori istehlak etsəniz belə bədəninizin yağ yandırmağa davam etməsini təmin etməklə sağlam bir çəki idarə etməyinizə kömək edəcək. 

Əgər ədviyyatlı qidalara qarşı həssaslığınız varsa, ən böyük yeməyinizlə birlikdə qəbul edin.

Aparılan yemək 

Sağlam çəkinin qorunması ümumi rifahınıza üstünlük verməklə paralel gedir. Aktiv həyat tərzini düzgün qida əlavələri ilə birləşdirmək, həyatınızın hər mərhələsində irəliləməyinizə və inkişaf etməyinizə kömək edərək, səyahətinizə dəstək ola bilər.

İstinadlar:

1. Piylənmə (Gümüş Yay). 2014;22(1):63-71.
2. Qida Funksiyası. 2021;12(9):3872-3882.
3. Qida maddələri. 2023 Noyabr 8;15(22):4721.
4. J Clin Endokrinol Metab. 2011;96(5):E782-92.
5. J Nutr Biochem. 2007;18(9):629-34.
6. Cari Terapevtik Tədqiqatlar. 2000;61(7):435-442.
7. Clin Invest Med. 2000;23(5):300-10.
8. J Integr Med. 2015;13(4):231-40.
9. Nutr Res. 2010;30(5):305-13.
10. Elmi Nümayəndəlik. 2019;9(1):2999.
11. Qida Funksiyası. 2018;9(6):3173-3184.
12. Lipids Health Dis 2016 Cild 15 Buraxılış 1 Səhifələr 136
13. J Med Food 2013 Cild 16 Buraxılış 6 Səhifələr 529-37
14. J Pəhriz Təchizatı. 2021;18(4):387-405