Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bunu oxumazdan əvvəl gözlərinizə təşəkkür etdinizmi? Bütün günü güzgüyə baxmasanız, həmyaşıdlarınızın həyatda və yaşamaqda nə qədər vacib olduğunu unuda bilərsiniz. Nəfəs alma kimi, görmə də bir şey səhv gedənə qədər adi bir şey kimi qəbul edilə bilər.
İnternetdən və iPhone-lardan daha mürəkkəb olan bu cihaz, başınızdakı yolunuzu işıqlandıran iki uzaq işıq təkcə daha təsirli deyil, həm də canlı bir həyat üçün daha vacibdir. Qarşıdan gələn təhlükəni görməkdən tutmuş yuxarıdan aşağıya doğru fərqinə varmağa və gecə-gündüz hiss etməyə qədər gözləriniz təhlükəsizliyinizi və tarazlığınızı qorumaqda əsas rol oynayır.
Müasir səhiyyə tədqiqatlarından əldə edilən ən əsas nəticə, bəlkə də, sağlamlığımız üzərində əvvəllər düşünüldüyündən daha çox nəzarətə sahib olmağımızdır. Məlum olur ki, bir vaxtlar qocalma ilə əlaqəli olan bir çox problem və vəziyyət sağlam həyat tərzi ilə qarşısını almaq və ya heç olmasa yüngülləşdirmək olar. Sərgi A: göz sağlamlığı.
Görmə kəskinliyinin və həssaslığının (məsələn, detalları görmək) yaşla təbii olaraq azaldığı bir həqiqət olsa da, göz sağlamlığınızın gücləndirilməsində və uzadılmasında daha çox payınız var. Bədənin qalan hissəsi üçün doğru olan şey - düzgün qidalanın, aktiv qalın, zərərdən qaçın - körpə maviliyinizə (və ya gözəl yaşıl rənglərə, yaxud gözəl qəhvəyi rənglərə) aiddir.
Xüsusilə yaşlandıqca görmə qabiliyyətinizə qulluq etməyi gündəlik sağlamlıq planınıza daxil etmək asandır. Əksəriyyətimiz həyatımızı ən yaxşı şəkildə dəstəkləmək üçün əlavələrdən istifadə etdiyimiz üçün, uzunmüddətli göz sağlamlığından zövq almaq üçün düzgün vitamin və mineralları qəbul edib-etmədiyinizi düşünə bilərsiniz.
Demək olar ki, istənilən əlavə tərkib hissəsi ilə bağlı çoxlu tədqiqat mövcuddur, lakin tam formulalara gəldikdə təəccüblü bir çatışmazlıq var. ABŞ-da əlavələrin effektiv və ya təhlükəsiz olduğu sübut olunmamalı, iddialarını əsaslandırmaq üçün hər bir tərkib hissəsinə dair dəlillər toplusuna daha çox güvənməlidirlər. Lakin Milli Səhiyyə İnstitutlarının bir sektoru olan Milli Göz İnstitutunun nadir və hərtərəfli səyləri nəticəsində bir qrup mütəxəssis diqqətinizi cəlb edəcək yaxşı dəstəklənən bir əlavə təqdim edib.
25 il əvvəl başlamış Yaşla Bağlı Göz Xəstəlikləri Tədqiqatları (AREDS) klinik sınaqları, 60 yaşdan yuxarı yetkinlərin qarşılaşdığı ən çox yayılmış göz xəstəliklərinə: makula degenerasiyası və kataraktaya yönəlmişdir. Sağlam gözlərin və görmə qabiliyyətinin qorunmasında qidalanmanın əsas roluna əsaslanaraq, AREDS tədqiqatçıları hansı qida maddələrinin və hansı miqdarda qocalmış gözlərin bu tanış düşmənlərinə ən çox təsir etdiyini müəyyən etməyə çalışdılar.
1999-2022-ci illər arasında 70-dən çox AREDS tədqiqatı (və sayının artması) dərc edilib və ardıcıl olaraq müsbət məlumatlar bildirilir. Lakin kataraktların baş verməsinin qarşısını almaq üçün məyusedici istiqamətlər olduğundan, AREDS tədqiqatlarının əksəriyyəti yaşla əlaqəli makula degenerasiyasına (AMD) yönəlmişdir. Və ümumi dəlillər diqqətinizə dəyər.
Əgər tanış deyilsinizsə, makula gözünüzün mərkəzi olan tor qişanızın mərkəzidir. Torlu qişa görməyə imkan versə də, hər bir möhtəşəm makula gözlərinizin düz qarşınızdakı şeylərə diqqət yetirməsinə kömək edir, hər rəngi və detalı parlaq aydınlıqla vurğulayır və kontrast yaradır. Makulalarınız sayəsində üzləri tanıya, "i" və "t" hərflərini keçə və incəsənəti qiymətləndirə bilərsiniz. Təəssüf ki, bu mürəkkəb anlayış makulaları birbaşa və dolayı zədələrə daha həssas edir.
AMD ABŞ-da görmə itkisinin əsas səbəbidir və 75 yaşdan yuxarı yetkinlərin 30%-dən çoxuna hər il müəyyən dərəcədə makula degenerasiyası diaqnozu qoyulur. Adətən yavaş inkişaf edir, illər və ya hətta onilliklər ərzində heç bir əlamət göstərmir. Tədricən artan bulanıqlıq və aydınlığın itirilməsi AMD-nin gec mərhələsinin əsas əlamətləridir. Lakin əvvəllər aşkar edilmiş ARED-lərin məlumatları onun şiddətini və irəliləməsini maneə törətməyin praktik yollarının olduğunu göstərir.
Yaşlanma adlandırdığımız şeylərin çoxu əslində sərbəst radikalların zədələnməsindən qaynaqlanır. Sadə dillə desək, sərbəst radikallar həm "sərbəst", həm də "radikal" olmaqla mənfi mənada bədəninizdəki hər bir hüceyrənin sağlam quruluşunu və funksiyasını poza bilər. Bədəniniz, xüsusən də stress zamanı öz-özünə sərbəst radikallar yaradır. Günəş işığı, zəhərli kimyəvi maddələr və ultra emal olunmuş qidalar oksidləşdirici stressin əsas səbəbləridir.
Optimal şəraitdə bədəninizin daxili antioksidan sistemi sərbəst radikalların gətirə biləcəyi xaosu aradan qaldırır. Lakin bu sabitləşdirici qüvvə yaşla təbii olaraq azalır və həmçinin pik müdafiəni qorumaq üçün bir neçə qidalanma əsasını təşkil edir. Antioksidantları gəncliyin mənbəyi kimi təqdim etmək yersiz deyil, ona görə də ARED tədqiqatçılarının onları A siyahısına salması təəccüblü deyil.
C və E vitaminləri sərbəst radikalları söndürmək, mavi işığı udmaq və sağlam göz kapilyarlarını qorumaq üçün birləşən antioksidantdır. Bu vitamin dueti ilə yanaşı, lutein və zeaksantin kimi karotenoidlər də makula gurularıdır. Məlum oldu ki, gözləriniz bu antioksidanların əsas mənbəyidir və ən çox yarpaqlı göyərtilərdə və göy qurşağı rəngli tərəvəzlərdə olur.
Karotenoidlərin gözləriniz üçün faydalı olmasının digər bir səbəbi, onların həm də A vitamini retinoidlərinin sələfləri kimi xidmət etməsidir. Retinoidlərin retin-a-nı dəstəkləməsi təsadüfi deyil! Karotenoidlər, gəldikləri canlı bitkilərdən ilhamlanaraq, rəngləri görmək və sağlam gecə görmə üçün vacibdir. Bitki mənşəli karotenoidlərin ən məşhuru və bolluğu beta karotendir və bu da onu AREDS tədqiqatları üçün əsas məsələyə çevirir.
Bədəniniz həyatdan zövq almağınıza və sağlam qalmağınıza kömək etmək üçün çox çalışır. Və sink bunu mümkün edən ən çətin minerallardan biridir. Sinkin əsas məqsədi hüceyrələrin böyüməsinə, fəaliyyət göstərməsinə və oksidləşdirici zədədən sonra özlərini bərpa etməsinə kömək etməkdir. Gözlərinizdəki kimi sürətlə metabolizə olunan hüceyrələrin çoxlu sinkə ehtiyacı var.
Buna görə də, gözlərinizin həm karotinoidlər, həm də sink üçün məşhur bir məkan olması və gözlərinizi və görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün antioksidant bir ordu yaratması təəccüblü deyil. Lakin sinkin qoruyucu gücü bütün bədənə yayıldığı üçün bu mineral istənilən vaxt ən çox ehtiyac duyulan yerə gedir. Beləliklə, zədə almış, xəstələnmiş və ya stressdən yorulubsunuzsa, bədəniniz gözlərinizi qorumaq üçün daha çox sink tələb edir.
Sink qədər təsirli olan istənilən qida maddəsinin bir neçə köməkçiyə ehtiyacı var və mis sinkin ən yaxın antioksidant müttəfiqlərindən biridir. Eyni zamanda, bu sıx əlaqəli duet kritik bir tarazlıqda işləyir. Birinin və ya digərinin həddindən artıq olması, həddindən artıq az olması qədər zərərli ola bilər. Buna görə də AREDS də daxil olmaqla, əksər sink əlavələri, bu müdafiəçilərin eyni tərəfdən sərbəst radikallarla mübarizə aparmasını təmin etmək üçün mis ehtiva edir.
AREDS əlavələrinin bu qədər diqqət çəkməsinin səbəblərindən biri də onların "klinik cəhətdən sübut olunmuş" əlavələr üçün bir presedent təşkil etməsidir. Əczaçılıq və reseptsiz satılan dərmanlardan fərqli olaraq, əlavələr satılmazdan əvvəl klinik tədqiqatlar tələb etmir. Üstəlik, AREDS məlumatları artıq AMD diaqnozu qoyulmuş insanlar üçün xüsusi faydalar göstərib ki, bu da pəhriz əlavələri ilə bağlı əslində edilə bilməyən reseptli iddiaları nəzərdə tutur. Qəribədir ki, tədqiqat protokolları AMD-nin inkişafına təsir göstərsə də, AREDS düsturlarının onun başlanğıcını azalda biləcəyinə dair kifayət qədər dəlil yoxdur.
AREDS-in digər bir yeniliyi, tədqiqatlarda istifadə olunan inqrediyentlərin və miqdarların dəqiq kombinasiyasının yalnız patentləşdirilməməsi, həm də eksklüziv olmasıdır. Brendlər "AREDS əsaslı" formulalar iddia edə bilsələr də, birbaşa təqlid edənlər məhkəmədə bir gün riskə atılırlar. Bu, rəqib məhsulların səmərəsiz olduğu anlamına gəlmir; kiçik düzəlişlər məsuliyyəti aradan qaldırır və yenə də eyni dərəcədə təsirli ola bilər. Amma bu o deməkdir ki, istehlakçılar Əlavə Faktlarını yoxlayarkən daha diqqətli olmalıdırlar.
Patentləşdirilmiş AREDS formulları həmçinin yüksək səviyyədə vitamin və mineral təmin etməsi ilə seçilir - bəziləri sağlam yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbuldan çox yüksək səviyyədədir. Klinik sınaqlar, ölçülə bilən reaksiyanın yaranma şansını artırmaq üçün adətən daha yüksək dozalardan istifadə edir (və ya aşağı və yüksək dozaları müqayisə edir). AREDS tədqiqatları nəticəsində əldə edilən əhəmiyyətli nəticələr, güclü təhlükəsizlik göstəriciləri ilə birlikdə, eyni yüksək təsirli formulların ictimaiyyətə təklif edilməli olduğunu göstərdi.
Qızıl standartlı dəlillərlə dəstəklənməsinə baxmayaraq, erkən AREDS tədqiqatları daha yaxından baxılmasını tələb edən bir neçə ardıcıl tapmaca aşkar etmişdir. İlkin klinik sınaqlar zamanı sədaqətli tədqiqatçılar təhlükəsizliyə diqqət yetirir və mənfi hadisələr artmağa başlayanda təhlükə siqnalları qaldırırdılar.
Əgər artıq AREDS əlavələrinə bir-iki dəfə nəzər salmısınızsa, "AREDS2" etiketli məhsullarla rastlaşmış ola bilərsiniz. İlkin AREDS tədqiqatlarında diqqətəlayiq tapıntılardan biri də orijinal formulu qəbul edən keçmiş siqaret çəkənlərin xeyli hissəsində ağciyər xərçənginin inkişaf etməsi idi. Təəccüblüdür ki, günahkar əlavə beta-karoten olduğu ortaya çıxdı.
Alimlər hələ də bu halların nədən qaynaqlandığından əmin olmasalar belə, ağırlıq dərəcəsi formulyarların yenidən plana qayıtmasını tələb edirdi. Və təsadüfi bir dönüşdə yeni və təkmilləşdirilmiş AREDS2 formulu daha da yaxşı işlədi. Beta-karotin yeganə karotenoid deyil və makula, xüsusən də 5-ə 1 nisbətində lutein və zeaksantinə üstünlük verir. Lakin siqaret çəkməyənlər zərərdən daha çox fayda gördükləri üçün orijinal AREDS formulu hələ də qüvvədədir.
Sink, daha çoxunun həmişə yaxşı olmadığını göstərən başqa bir nümunə oldu. Orijinal AREDS tədqiqatları iştirakçılara heç bir hadisə olmadan 80 mq (RDI-dən 7 dəfədən çox) sink versə də, 25 mq sinklə aparılan sonrakı sınaqlar oxşar faydalar göstərib. Formulu rəsmi olaraq dəyişdirmədən, NIH, AREDS kimi məhsullarda tapa biləcəyiniz daha aşağı sink səviyyəsinin də eyni dərəcədə faydalı ola biləcəyini qəbul edir. Hətta gündəlik multivitamin qəbulunuzda da bu qədər miqdarda qəbul edə bilərsiniz.
Görünməmiş səviyyədə tədqiqatla dəstəklənən məhsullar, unikal güclü tərkib hissələri və misilsiz iddialar AREDS əlavələrini diqqətçəkən edir. Lakin oftalmoloqlar və optometristlər tərəfindən tez-tez tövsiyə olunmasına baxmayaraq, bu sevimli formulalar istehlakçılardan ev tapşırıqlarını yerinə yetirmələrini tələb edir. Sinifindəki bütün məhsullar kimi, AREDS əlavələri də hər kəs üçün ən yaxşı ola bilər və ya olmaya bilər, yaxud da müxtəlif dərəcələrdə simptom dəstəyi təmin edə bilər.
Əgər AREDS əlavələrini bir söz xarakterizə edirsə, deməli, bu, spesifikdir. Kimin, nəyin və nə vaxt olduğunu öyrənmək üçün tam göz qrafikini oxumaq vacibdir. Xüsusiyyətləri özündə əks etdirən fırıldaq vərəqiniz:
AREDS-in sizin üçün uyğun olub-olmamasından asılı olmayaraq, bunu bu gün göz sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün bir göz qırpımı kimi qəbul edin. Bütün bədən sağlamlığı kimi, profilaktika da gələcəyinizi parlaq saxlamaq üçün (sözün əsl mənasında) vacibdir. Canlı rənglər və qida ilə zəngin qidalarla dolu boşqablarla gözlərinizi qamaşdırın. Həmyaşıdlarınızı papaq və günəş eynəyi ilə qoruyun. Rəqəmsal detoks anlarını yaşayın və əvəzinə daha çox ZZZ əldə edin. Daha aydın bir sabah üçün gözlərinizi indi qidalandırın. ir, müvafiq sahiblər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
