Parlayan Cilt, Sağlıklı Saçlar ve Güçlü Tırnaklar İçin En İyi Takviyeler

Yediğiniz şeysiniz ve yedikleriniz genellikle cildinize, saçınıza ve tırnaklarınıza yansıyabilir. Çok fazla işlenmiş, yüksek şekerli yiyecek yerseniz, akne ve erken yaşlanmaya neden olan proinflamatuar bir duruma yol açabilir. Vücudumuzda belirli vitamin veya mineraleksikliği olduğunda, cildimiz solgun görünecek, saçlarımız gevşek ve donuk ve tırnaklarımız kırılgan görünecektir. 

Yalnızca diyet yoluyla optimal beslenmeyi elde etmek gerçekçi değildir. Hepimiz deneriz, ancak diyet önerilerini günlük olarak karşılamak zordur, özellikle yoğun bir çalışma programı olan çoğumuz için. Kendim de dahil olmak üzere tüm bu gereksinimleri gıda yoluyla karşılayamayan bizler için, genel sağlığımızı ve cildimizi, saçlarımızı ve tırnaklarımızı desteklemeye yardımcı olacak günlük vitaminler ve besin takviyeleri öneriyorum.

Sağlıklı Ciltler İçin Takviyeler

C Vitamini

C vitamini vücudumuz ve cilt sağlığımız için önemlidir. Cildimizin kolajen yapmak için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Kolajen vücudumuzda en bol bulunan proteindir. Cildin yanı sıra kaslarımızı, bağlarımızı, tendonlarımızı ve eklemlerimizi de destekler. Kolajen, cildin sarkması, ince çizgiler ve kırışıklıklar olarak kendini gösteren yaşlanma nedeniyle zamanla kaybolur. 

C vitamini ayrıca güneş ve çevremizin neden olduğu erken yaşlanma ile mücadeleye yardımcı olan bir antioksidandır . Vücudumuz tarafından üretilmeyen suda çözünür bir besindir, bu nedenle diyet yoluyla elde etmemiz çok önemlidir. İyi C vitamini kaynakları arasında limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgiller bulunur; dolmalık biber, brokoli, lahana ve brüksel lahanası gibi sebzeler, sadece birkaçını saymak gerekirse.  

Diyet tavsiyelerine ayak uyduramayanlar için günlük 500-1000 mg C vitamini takviyesi alınabilir. Suda çözünür olduğu ve idrarla atıldığı için aşırı yutma ve toksisite nadirdir.

E vitamini

E vitamini antioksidan özelliklere sahip C vitaminigibi bir başka önemli besindir. Aslında, ikisi genellikle birlikte daha iyi çalışır. E vitamini, güneş ve kirleticiler tarafından üretilen serbest radikallerin neden olduğu DNA hasarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur. Güneş hasarıyla savaşmaya ve yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeye yardımcı olmak için birçok topikal E artı C vitamini formülasyonu mevcuttur. 

E vitamini yağda çözünür ve yapraklı yeşillikler, fındık, avokado ve ayçiçek yağı gibi bitki yağları gibi gıdalarda bulunabilir. E vitamini yağda çözünür olduğundan, C vitamini kadar kolay metabolize edilmez. Birikmeyi ve toksisiteyi önlemek için takviyeyi günlük <15 mg ile sınırlayın.

Omega-3 Yağ Asitleri

 omega-3'lerinsağlık açısından sayısız faydası vardır. Vücudumuz doğal olarak üretemediğinden, bu esansiyel yağların gıda veya takviyeler yoluyla tüketilmesi gerekir. Yağ asitleri hücresel zarların önemli bir bileşenidir ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca bazı kronik hastalıkların önlenmesinde rol oynayabilirler. 

Zamanla cildimiz kronik güneşe maruz kalma ve doğal yaşlanma nedeniyle kurur ve matlaşır. Omega 3'ler iltihabı azaltmaya ve cilt bariyerini onarmaya yardımcı olarak cildimizin düzgün çalışmasını ve sağlıklı “ışıltı” oluşturmasını sağlar. Omega-3'lerin egzama ve sedef hastalığı gibi kronik cilt rahatsızlıklarına da yardımcı olduğu bulunmuştur. Somon harika bir omega-3 kaynağıdır, ancak günlük balık yağı takviyesi almak harika bir alternatiftir.

Probiyotikler

Vücudun mikrobiyomu vücudumuzu sağlıklı ve dengeli tutmada önemli bir rol oynar. Birçok enflamatuar hastalıkta, genellikle iyi ve kötü bakteriler arasında bir dengesizlik olduğunu biliyoruz. 

Günlük probiyotik takviyeleri IBS'li hastalarda şişkinliği azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca egzama gibi kronik cilt hastalıkları olan kişilerde görülen iltihap miktarını azaltır. Klinik çalışmalar, günlük probiyotik alan atopik dermatitli hastalarda, kontrol grubundakine kıyasla topikal steroid uygulama sıklığında bir azalma olduğunu göstermiştir.

Sağlıklı Saç ve Tırnaklar İçin Takviyeler

D vitamini

D vitamini , UV ışınlarına maruz kaldığında cildimizde üretilen yağda çözünen bir vitamindir. Kemik sağlığını teşvik etmek, iltihabı modüle etmek ve saç sağlığı dahil olmak üzere vücudumuz üzerinde çok sayıda biyolojik etkiye sahiptir. Araştırmalar, D vitamininin bağırsak bakterilerini düzenleyerek otoimmün hastalığı modüle etmede de rol oynayabileceğini göstermiştir. 

Yaygın ve yaygın saç dökülmesi ve kırılgan saçlar yaşayan bireylerde genellikle D vitamini eksikliği vardır. Çoğu insan sadece güneşe maruz kalmaktan yeterli miktarda D vitamini sentezlemez ve cilt kanseri ve yaşlanma riski için kronik güneşe maruz kalma önerilmez. D vitamini takviyeleri ve yiyecekler yoluyla tüketmek en iyisidir. Yağlı balıklar, soya ürünleri ve yumurta sarısı D vitamini bakımından yüksektir. Ortalama bir yetişkin için günlük 800-1000IU takviyesi alınması önerilir.

Biotin

Biotin vücudumuzun besinleri enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu suda çözünür bir B7 vitaminidir. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde vücudumuzun günlük işlevi için gereklidir. 

Biotin ayrıca güçlü ve sağlıklı tırnakların ve saçların korunmasında hayati bir rol oynar. Biyotinin tam olarak nasıl çalıştığı belirsizdir. Cildimizin, saçlarımızın ve tırnaklarımızın yapı taşları olan keratini güçlendirdiği bulunmuştur. Klinik çalışmalar, biotin takviyelerinin saç büyümesini iyileştirebileceğini ve kırılgan tırnakları daha güçlü hale getirebileceğini göstermiştir. 

Günlük biyotin takviyesi almak doğum sonrası saç dökülmemden kurtulmama yardımcı oldu. Çinko dahil birkaç vitamin ve mineral içerenleri de tavsiye ederim. Çinko serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur ve biyotin gibi hücresel metabolizma, bağışıklık ve iltihapla mücadele için gereklidir.

Akneye Eğilimli Ciltler İçin Takviyeler

Sivilce, bireyleri ofisime getiren en yaygın durumdur. Akne sadece gençleri etkilemez - 20'li, 30'lu, 40'lı ve hatta daha büyük yaşlarındaki bir avuç yetişkin sivilceden muzdarip olacaktır. 

Kadınlarda hormonal akne sinir bozucu olabilir. Yanaklarda, çene çizgisinde, çenede ve hatta boyunda derin sivilceler olarak kendini gösterir ve genellikle adet dönemlerinde kötüleşir. En etkili tedaviler hormon alevlenmelerine karşı reçeteli ilaçlar olsa da, herkes bu tedavileri tolere edemez. Aşağıda cildimin ilaçsız temiz kalmasına yardımcı olmak için bulduğum iki doğal yol var.

Nane

Spearmint iyi bilinen anti-androjen etkilerine sahiptir. Aynı zamanda anti-enflamatuar ve anti-mikrobiyal özelliklere sahiptir. Nane, adet döngümüz sırasında artan hormonları modüle eder. Bu hormonlar daha sonra yağ bezlerimizi uyarır ve sonuçta adet çevresinde derin sistik benzeri sivilcelere yol açar. Klinik çalışmalar, günde iki kez 1 fincan nane çayının hormonal sivilceyi iyileştirmede orta derecede etkilere sahip olduğunu göstermiştir.

Zerdeçal

Hindistan'da çok popüler bir bileşen olan zerdeçal uzun süredir ilaç olarak kullanılmaktadır. Curcumin , antioksidan, anti-enflamatuar ve anti-kanserojen özelliklere sahip zerdeçaldan izole edilen aktif bileşiktir. En çok çalışılan baharatlardan biri olan zerdeçal, laboratuvar çalışmalarında umut verici birçok sonuç göstermiştir. Curcumin, akne patogenezinde rol oynayan önemli bir bakteri olan propionibacterium'u inhibe etme potansiyeli göstermiştir. Sivilceye ek olarak, zerdeçal sedef hastalığı, egzama ve hatta yaşlanma ile mücadelede yardımcı olabilir. Cilt bakım ürünleri veya maskeler gibi topikal formülasyonların cildi tahriş edebileceği ve sarı lekeleyebileceği göz önüne alındığında, günlük takviyeyi toz halinde öneririm. Smoothie, köri veya çayınıza zerdeçal eklemeyi düşünün - bu, diyetinize daha fazla antioksidan eklemenin kolay, etkili ve çok amaçlı bir yoludur.

Harika cilt, saç ve tırnakların üzerlerine koyduğunuzdan daha fazlası olduğunu unutmayın - diyet ve beslenme çok büyük bir rol oynar. İyi bir diyeti düzenli egzersizle birleştirmek, öz bakım ve stres giderme için yeterli zaman, net bir zihniyet, sağlıklı bir vücut ve parlak bir cilt sağlayacaktır.