Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Siz nə yeyirsinizsə, o sizsiniz və nə yediyiniz çox vaxt dərinizə, saçınıza və dırnaqlarınıza təsir edə bilər. Çoxlu emal olunmuş, yüksək şəkərli qidalar yeyirsinizsə, bu, sızanaqlara və vaxtından əvvəl qocalmaya səbəb olan iltihabi vəziyyətə səbəb ola bilər. Bədənimizdə müəyyən vitamin və ya mineralçatışmazlıq olduqda, dərimiz solğun, saçlarımız solğun və solğun, dırnaqlarımız isə kövrək görünəcək.
Yalnız pəhriz vasitəsilə optimal qidalanmaya nail olmaq real deyil. Hamımız çalışırıq, amma gündəlik pəhriz tövsiyələrinə əməl etmək çətindir, xüsusən də sıx iş qrafiki olan əksəriyyətimiz üçün. Bütün bu ehtiyacları qida yolu ilə təmin edə bilməyənlərimizə, o cümlədən özümə, ümumi sağlamlığımızı, eləcə də dərimizin, saçımızın və dırnaqlarımızın sağlamlığını dəstəkləmək üçün gündəlik vitaminlər və qida əlavələri qəbul etməyi məsləhət görürəm.
C vitamini bədənimiz və dəri sağlamlığımız üçün vacibdir. Dərimizin kollagen istehsal etməsi üçün lazım olan vacib bir qida maddəsidir. Kollagen bədənimizdə ən çox yayılmış proteindir. Dəri ilə yanaşı, əzələlərimizi, bağlarımızı, vətərlərimizi və oynaqlarımızı da dəstəkləyir. Yaşlanma səbəbindən kollagen zamanla itirilir və bu da dərinin sallanması, incə xətlər və qırışlar kimi özünü göstərir.
C vitamini həmçinin günəş və ətraf mühitin yaratdığı erkən yaşlanma ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir antioksidandır . Bu, bədənimiz tərəfindən istehsal olunmayan suda həll olan bir qida maddəsidir, buna görə də onu qida yolu ilə qəbul etməyimiz vacibdir. C vitamininin yaxşı mənbələrinə limon, portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələri; bolqar bibəri, brokoli, kələm və Brüssel kələmi kimi tərəvəzlər daxildir.
Pəhriz tövsiyələrinə əməl edə bilməyənlər üçün gündəlik 500-1000 mq C vitamini əlavəsi qəbul edilə bilər. Suda həll olduğu və sidiklə xaric olduğu üçün həddindən artıq qəbul və toksiklik nadir hallarda müşahidə olunur.
E vitamini , C vitaminikimi antioksidan xüsusiyyətlərə malik digər vacib bir qida maddəsidir. Əslində, ikisi çox vaxt birlikdə daha yaxşı işləyir. E vitamini günəş və çirkləndiricilərin yaratdığı sərbəst radikalların yaratdığı DNT zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edir. Bu, həmçinin immunitet sistemimizi gücləndirməyə və qan laxtalanmasının qarşısını almağa kömək edir. Günəşin zərərli təsirləri ilə mübarizə aparmaq və yaşlanma əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün bir çox topikal E vitamini və C formulaları mövcuddur.
E vitamini yağda həll olur və yarpaqlı göyərtilər, qoz-fındıq, avokado və günəbaxan yağı kimi bitki yağı kimi qidalarda tapıla bilər. E vitamini yağda həll olduğu üçün C vitamini qədər asanlıqla metabolizə olunmur. Yığılma və toksikliyin qarşısını almaq üçün əlavə qəbulu gündəlik 15 mq-dan az məhdudlaşdırın.
omeqa-3-lərinçoxsaylı sağlamlıq faydaları var. Bədənimiz onları təbii şəkildə istehsal edə bilmədiyi üçün bu vacib yağları qida və ya əlavələrlə qəbul etmək lazımdır. Yağ turşuları hüceyrə membranlarının vacib bir hissəsidir və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. Onlar həmçinin bəzi xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında rol oynaya bilərlər.
Zamanla dərimiz xroniki günəş şüalarına məruz qalma və təbii yaşlanma səbəbindən quruyur və solğunlaşır. Omeqa 3-lər iltihabı azaltmağa və dəri baryerini bərpa etməyə kömək edir, dərimizin düzgün işləməsinə və sağlam "parıltı" yaratmasına imkan verir. Omeqa-3-lərin ekzema və psoriaz kimi xroniki dəri xəstəliklərinin müalicəsində də kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Qızılbalıq omeqa-3-ün əla mənbəyidir, lakin gündəlik balıq yağı əlavəsi qəbul etmək əla alternativdir.
Bədənin mikrobiomu bədənimizin sağlam və tarazlı qalmasında mühüm rol oynayır. Bilirik ki, bir çox iltihabi xəstəliklərdə tez-tez yaxşı və pis bakteriyalar arasında bir balanssızlıq olur.
Gündəlik probiotik əlavələri Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) xəstələrində şişkinliyi azaltmağa və ekzema kimi xroniki dəri xəstəlikləri olan insanlarda müşahidə olunan iltihabın miqdarını azaltmağa kömək edir. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik probiotik qəbul edən atopik dermatitli xəstələrdə, nəzarət qrupundakı ilə müqayisədə topikal steroid tətbiqinin tezliyində azalma müşahidə olunub.
D vitamini , ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda dərimizdə əmələ gələn yağda həll olan bir vitamindir. Bədənimizə sümük sağlamlığını təşviq etmək, iltihabı tənzimləmək və saç sağlamlığı da daxil olmaqla çoxsaylı bioloji təsirlər göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini bağırsaq bakteriyalarını tənzimləyərək otoimmün xəstəliklərin modulyasiyasında da rol oynaya bilər.
Geniş və yayılmış saç tökülməsi və kövrək saçları olan insanlarda tez-tez D vitamini çatışmazlığı olur. Əksər insanlar yalnız günəş işığından kifayət qədər miqdarda D vitamini sintez etmir və dəri xərçəngi və yaşlanma riski üçün xroniki günəş işığına məruz qalmaq tövsiyə edilmir. D vitamini əlavələr və qida vasitəsilə qəbul etmək ən yaxşısıdır. Yağlı balıq, soya məhsulları və yumurta sarısı D vitamini ilə zəngindir. Orta yaşlı yetkinlər üçün gündəlik 800-1000 BV əlavə qəbul etmək tövsiyə olunur.
Biotin , qida maddələrini enerjiyə çevirmək üçün bədənimizə lazım olan suda həll olan B7 vitaminidir. Xüsusilə hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövründə bədənimizin gündəlik fəaliyyəti üçün vacibdir.
Biotin həmçinin güclü və sağlam dırnaqların və saçların qorunmasında mühüm rol oynayır. Biotinin necə işlədiyi tam olaraq məlum deyil. Dərimizin, saçımızın və dırnaqlarımızın quruluş blokları olan keratini gücləndirdiyi aşkar edilmişdir. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, biotin əlavələri saçların uzanmasını yaxşılaşdıra və kövrək dırnaqları daha güclü edə bilər.
Hər gün biotin əlavəsi qəbul etmək doğuşdan sonrakı saç tökülməsindən qurtulmağıma kömək etdi. Sink də daxil olmaqla bir neçə digər vitamin və mineral ehtiva edənləri tövsiyə edirəm. Sink sərbəst radikalların zədələnməsi ilə mübarizə aparmağa kömək edir və biotin kimi, hüceyrə metabolizması, immunitet və iltihabla mübarizə üçün vacibdir.
Sızanaqlar, insanların ofisimə gəlməsinə səbəb olan ən çox yayılmış vəziyyətdir. Sızanaqlar yalnız yeniyetmələrə təsir etmir - 20, 30, 40 və daha yuxarı yaşlarında olan bir neçə yetkin sızanaqdan əziyyət çəkir.
Qadınlarda hormonal sızanaqlar əsəbiləşdirici ola bilər. Yanaqlarda, çənə xəttində, çənədə və hətta boyunda dərin sızanaqlar şəklində özünü göstərir və tez-tez menstruasiya zamanı pisləşir. Ən təsirli müalicə üsulları hormonal alovlanmaların qarşısını almaq üçün reseptli dərmanlar olsa da, hər kəs bu müalicələrə dözə bilmir. Aşağıda dərman istifadə etmədən dərimin təmiz qalmasına kömək etməyin iki təbii yolu var.
Nanənin məlum antiandrogen təsirləri var. Həmçinin iltihab əleyhinə və mikrob əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Nanə, menstrual dövrümüzdə artan hormonları modulyasiya edir. Bu hormonlar daha sonra yağ bezlərimizi stimullaşdırır və nəticədə menstruasiya ətrafında dərin kistoz şəkilli sızanaqlara səbəb olur. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, gündə iki dəfə 1 stəkan nanə çayı hormonal sızanaqların yaxşılaşdırılmasına orta dərəcədə təsir göstərir.
Hindistanda çox məşhur bir tərkib hissəsi olan zerdeçal əsrlər boyu dərman kimi istifadə edilmişdir. Kurkumin zerdeçaldan təcrid olunmuş, antioksidan, iltihab əleyhinə və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik aktiv birləşmədir. Ən çox öyrənilən ədviyyatlardan biri olan zerdeçal laboratoriya tədqiqatlarında bir çox ümidverici nəticələr göstərmişdir. Kurkumin, sızanaqların patogenezində iştirak edən vacib bir bakteriya olan propionibacterium-u inhibə etmək potensialına malik olduğunu göstərmişdir. Sızanaqdan əlavə, zerdeçal psoriaz, ekzema və hətta yaşlanma ilə mübarizədə faydalı ola bilər. Dəriyə qulluq məhsulları və ya maskalar kimi topikal formulaların dərini qıcıqlandıra və sarı rəngə boyaya biləcəyini nəzərə alaraq, gündəlik toz şəklində əlavələr qəbul etməyi məsləhət görürəm. Smuzi, karri və ya çayınıza zerdeçal əlavə etməyi düşünün - bu, pəhrizinizə daha çox antioksidant əlavə etməyin asan, təsirli və çoxməqsədli bir yoludur.
Unutmayın ki, gözəl dəri, saç və dırnaqlar onlara nə qədər qulluq etdiyinizdən daha çox şeydir - pəhriz və qidalanma böyük rol oynayır. Düzgün qidalanmanı müntəzəm idmanla birləşdirmək, özünə qulluq və stressdən azad olmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq aydın düşüncə tərzi, sağlam bədən və parlaq dəri təmin edəcək.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
