Gərginlik Baş Ağrıları: Səbəbləri, Simptomları, Faydalı Əlavələr və Daha Çox

Gərginlik Baş Ağrısı Nədir?

Gərginlik tipli baş ağrıları (GTT) kimi də tanınan gərginlik baş ağrıları ən çox yayılmış ilkin baş ağrısı pozğunluğudur. Onlar sizi öldürməsələr də, TTH iş qabiliyyətinizə və ümumi həyat keyfiyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Vəziyyəti daha da mürəkkəbləşdirmək üçün TTH və miqren bir-biri ilə qarışdırıla bilər və ya eyni vaxtda baş verə bilər. 

TTH üçün qida əlavələri müdaxilələri ilə bağlı tədqiqatlar az olsa da (ən yaxşı halda), bu məqalədə gərginlik baş ağrılarına dərindən nəzər salınır və onların təbii yolla necə idarə olunacağına dair mövcud tədqiqatlar araşdırılır.  

Gərginlik Baş Ağrıları və Miqren Oxşardırmı? 

Həm bəli, həm də xeyr. Miqren və gərginlik tipli baş ağrıları hər ikisi geniş yayılmış ilkin baş ağrısı xəstəlikləridir və onların spesifik diaqnozunu çətinləşdirə biləcək bəzi xüsusiyyətləri paylaşırlar.

Bundan əlavə, bir çox insan həm miqren, həm də gərginlik baş ağrıları yaşamaq üçün "şanslı" ola bilər (ironik ifadə ilə). Miqreni gərginlik baş ağrılarından fərqləndirmək üçün heç bir görüntüləmə metodumuz və ya qan biomarkerimiz olmadığı üçün insanların nələr yaşadığını diqqətlə araşdırmalıyıq. 

Gərginlik Baş Ağrıları

Gərginlik tipli baş ağrıları (GTB) ən çox yayılmış baş ağrısı pozğunluğudur və insanların 30%-dən 70%-ə qədərində müəyyən bir mərhələdə GTB müşahidə olunur. TTH nisbətən bərabərhüquqludur, kişilər və qadınlar TTH-ni oxşar nisbətdə yaşayırlar. 

Xəstələr tez-tez gərginlik baş ağrısı hissini yüngül və orta dərəcəli "baş ətrafındakı bant" kimi təsvir edirlər. Həmin bant başın hər iki tərəfində (ikitərəfli) küt ağrı, təzyiq və ya sıxılma kimi hiss olunur. Adətən, TTH yalnız 30 dəqiqədən 24 saata qədər davam edir, lakin yeddi günə qədər davam edə bilər. 

TTH müntəzəm fəaliyyətlərlə pisləşmir, adətən işığa/səsə həssas olmur və xroniki TTH xəstələrində ürəkbulanma yalnız yüngül şəkildə özünü göstərə bilər.

Miqren Baş Ağrıları

Miqren baş ağrıları, ABŞ-da yetkinlərin təxminən 15%-də miqrendən əziyyət çəkən digər geniş yayılmış ilkin baş ağrısı pozğunluğudur. TTH-dən fərqli olaraq, miqren qadınlarda kişilərə nisbətən iki-üç dəfə daha çox rast gəlinir. 

Miqren, xəstələrin təxminən 60%-də birtərəfli (birtərəfli) olan orta və şiddətli pulsasiyaedici ağrı ilə 4 ilə 72 saata qədər davam edən TTH-dən daha ağırdır. Miqren xəstələrində ürəkbulanma, qusma, işıq və səsə həssaslıq da müşahidə olunur. Bütün bunlar gündəlik fiziki fəaliyyətlə daha da pisləşə bilər. 

Gərginlik Baş Ağrılarının Ümumi Səbəbləri

Baş ağrıları ilə bağlı metabolik tədqiqatların əksəriyyəti miqren üçün qidalanma tetikleyicilərini və müdaxilələrini araşdırır. Daha az metabolik tədqiqat gərginlik baş ağrılarına yönəlib. Lakin, hər iki baş ağrısı növü üçün aşağıdakılar ümumi tetikleyicilərdir: 

• Kofein (gündəlik təxminən 200 milliqramdan yuxarı dozalarda) 
• Monosodyum qlütamat (bu barədə məlumatlar qarışıq olsa da)
• Zehni və ya emosional stress
• Yuxu pozğunluğu

Əgər hər iki növ xroniki baş ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, ümumiyyətlə bədəninizin kofein, MSG, stress və yuxu pozğunluqlarına qarşı reaksiyasını məhdudlaşdırmaq və ya araşdırmaq tövsiyə olunur. "Baş ağrısı gündəliyi"nin aparılması sizin və tibb işçiniz üçün çox faydalı ola bilər.  

Gərginlik Baş Ağrısının Qarşısının Alınması və Müalicəsi üçün Əlavələr

Nanə yağı

Nanə efir yağı, daşıyıcı yağla qarışdırılaraq alına və gicgahlara tətbiq olunaraq, gərginlik baş ağrılarını Tylenol qədər təsirli şəkildə azalda bilər.¹ Klassik "qida əlavəsi" olmasa da, bu sadə dərman alternativi gərginlik baş ağrısı zamanı kəskin faydalara malik ola bilər. 

Riboflavin 

Riboflavin (B2 vitamini) multivitamin qəbul etdikdən sonra sidiyin parlaq sarı rəngindən məsuldur. Sidiyə keçdiyi üçün onu faydasız hala gətirmir - əksər dərman preparatları da sidik və nəcis vasitəsilə xaric olur. 

Riboflavinin baş ağrılarına təsirini araşdıran tədqiqatlar göstərir ki, gündə 25 ilə 400 milliqram arasında qəbul etmək miqren tezliyini azaltmaqda müxtəlif faydalara malikdir və gərginlik baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.^2,3 Riboflavin tez-tez məhsullarda olur və ya həkimlər tərəfindən CoQ10 və ya maqnezium kimi qida maddələri ilə birlikdə tövsiyə olunur.

Maqnezium  

Maqnezium , D vitamini kimi, "hər yerdə və hər şeydə" bir qida maddəsi kimi görünür — ehtimal ki, maqnezium insan bədənində 300-dən çox fermentin işləməsinə kömək edir və ürək-damar və nevroloji funksiyada mühüm rol oynayır. 

Tədqiqatlar göstərir ki, az maqnezium qəbulu miqrenlə əlaqələndirilir və pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə qəbulun artırılması miqren baş ağrılarının tezliyini və şiddətini azalda bilər.^4,5 Maqnezium L-treonat beyin maqnezium səviyyəsini artırmaq üçün ən yaxşı əlavə forma ola bilər. 

CoQ10

CoQ10 (rəsmi olaraq Koenzim Q10) enerji istehsalı üçün istifadə edilən və antioksidant kimi fəaliyyət göstərən vitaminə bənzər bir molekuldur. Çox gözəl, hə? Ən azı üç ay ərzində gündə təxminən 300 milliqram doza miqrendən əziyyət çəkən insanlarda miqren tezliyini və əlaqəli ürəkbulanmanı azalda bilər.^6,7 

Omega-3s

Beyində bütün yağların 10%-dən 20%-ə qədəri omeqa-3 (EPA/DHA)təşkil edir. Bu omeqa-3 yağ turşularının 97%-ə qədəri DHAtəşkil edir ki, bu da DHA-nı vacib bir struktur komponentə çevirir və mərkəzi sinir sistemində EPA-dan 100 dəfə çoxdur. Miqren və baş ağrıları üçün balıq yağı ilə bağlı aparılan tədqiqatlar göstərir ki, balıq yağı iltihab markerlərini azaldır, omeqa-3-ləri az olan pəhrizlər isə səhər baş ağrılarının daha tez-tez baş verməsi ilə əlaqələndirilir.^8,9 

Feverfew və Butterbur

Feverfew və butterbur baş ağrısı və miqren üçün tez-tez istifadə olunan botaniki maddələrdir. Feverfew-də butterburn-dan daha əhəmiyyətli dəlillər var, baxmayaraq ki, bunları və yuxarıda müzakirə olunan digər qida maddələrini tez-tez bir-birinə qoşduqda görəcəksiniz. Feverfew, daha tez-tez baş ağrısı çəkən insanlar üçün profilaktik əlavə kimi daha təsirli olur, nəinki daha az baş ağrısı çəkənlər üçün.^10,11 

Gərginlik Baş Ağrısının Qarşısının Alınması üçün Əlavələr

Aşağıdakı əlavələrin baş ağrısı vəziyyətlərini yaxşılaşdırdığı və ya geniş şəkildə məlum olmadığı halda, onlar baş ağrılarının ümumi səbəbi və şiddətləndiricisi olan stressin idarə olunmasına kömək edə bilər. 

L-teanin

L-teanin sakitlik, xoşluq hissi və alfa dalğalarında ölçülə bilən artımları təşviq edən protein olmayan bir amin turşusudur. Sakitləşdirici olmasa da, L-teanin stress və yuxu pozğunluğu olan insanlara kömək edə bilər.¹² 

Fosfatidilserin

Fosfatidilserin beyində yüksək konsentrasiyalarda olan fosfolipid ("yağ")dır. Araşdırmalar göstərir ki, fosfatidilserin əlavələrinin qəbulu stressə və zehni dayanıqlığa incə təsir göstərə bilər.¹³  

Melatonin

Melatonin özü baş ağrısı simptomlarınızın qarşısını almaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün birbaşa heç bir şey etməyəcəkdir. Lakin 1 ilə 3 milliqram arasında qəbul etmək yuxunu yaxşılaşdırmağa və baş ağrısına səbəb olduğu bilinən yuxu pozğunluqlarını azaltmağa kömək edə bilər.¹⁴ 

Gərginlik Baş Ağrılarının İdarə Edilməsi üçün Məsləhətlər

Gərginlik baş ağrılarını idarə etmək üçün bəzi əlavə məsləhətlər:

• Kofein, spirtli içki və emal olunmuş qidalardan çəkinin.
• Mütəmadi olaraq idman edin və kifayət qədər yatın.
• Yoqa və ya meditasiya kimi istirahət texnikalarını tətbiq edin.
• Stressi idarə edin.
• Əgər tez-tez və ya şiddətli baş ağrılarınız varsa, həkiminizə müraciət edin.

Aparılan yemək

Gərginlik tipli baş ağrıları (GTB) ümumi bir baş ağrısı pozğunluğudur. TTH adətən migrendən daha az şiddətlidir və ürəkbulanma, qusma və ya işığa və səsə həssaslıqla əlaqələndirilmir.

Qida əlavələrinin TTH üçün effektivliyi ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur. Lakin bəzi tədqiqatlar göstərir ki, riboflavin, maqnezium, CoQ10, omeqa-3 yağ turşuları, feverfewvə butterbur baş ağrılarının tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Yeni əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, çünki onlar digər dərmanlarınızla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Fərdi müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyə bilmək üçün simptomlarınızı və tetikleyicilərinizi izləmək üçün baş ağrısı gündəliyi saxlayın.

İstinadlar:

1. Göbel, H., Fresenius, J., Heinze, A., Dworschak, M., & amp; Soyka, D. (1996). Gərginlik tipli baş ağrısının müalicəsində Oleum menthae piperitae və parasetamolun effektivliyi. Der Nervenarzt, 67(8), 672-681.
2. Bruijn, J., Duivenvoorden, H., Passchier, J., Locher, H., Dijkstra, N., & İncəsənət, WF (2010). Miqrenli uşaqlarda profilaktik vasitə kimi orta dozalı riboflavin: ilkin plasebo ilə idarə olunan, randomizə edilmiş, ikiqat kor, çarpaz sınaq. Cephalalgia, 30(12), 1426-1434.
3. Schoenen, J., Jacquy, J., & amp; Lenaerts, M. (1998). Miqren profilaktikasında yüksək dozalı riboflavinin effektivliyi. Randomizə edilmiş, nəzarətli sınaq. Nevrologiya, 50(2), 466-470.
4. Chiu, HY, Yeh, TH, Yin-Cheng, H., & Pin-Yuan, C. (2016). Venadaxili və oral maqneziumun miqrenin azaldılmasına təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaqların meta-analizi. Ağrı həkimi, 19(1), E97.
5. Domitrz, I., & Cegielska, J. (2022). Maqnezium Miqrenin Patogenezi və Müalicəsində Vacib Bir Faktor Kimi — Nəzəriyyədən Təcrübəyə. Qida maddələri, 14(5), 1089.
6. Parohan, M., Sarraf, P., Cavanbaht, MH, Foroushani, AR, Ranji-Burachaloo, S., & Cəlali, M. (2021). Miqrenin profilaktikasında nano-kurkumin və koenzim Q10 əlavəsinin sinergetik təsirləri: Randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan, ikiqat kor sınaq. Qidalanma nevrologiyası, 24(4), 317-326.
7. Sándor PS, Di Clemente L, Coppola G, et al. Miqren profilaktikasında Q10 koenziminin effektivliyi: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Nevrologiya. 2005;64(4):713-715. doi:10.1212/01.WNL.0000151975.03598.ED.
8. Abdolahi, M., Tafahori, A., Togha, M., Oxovat, AA, Siassi, F., Eshraghian, MR, ... & Cəlali, M. (2017). Miqren xəstələrində ω-3 yağ turşularının və nano-kurkumin əlavəsinin şiş nekrozu faktoru (TNF)-α geninin ifadəsinə və serum səviyyəsinə sinergetik təsirləri. İmmunogenetika, 69, 371-378.
9. Marchetti M, Qualtieri P, De Lorenzo A, Trombetta D, Smeriglio A, Ingegneri M, Cianci R, Frank G, Schifano G, Bigioni G, Di Renzo L. Səhər baş ağrısının müalicəsi üçün pəhriz ω-3 qəbulu: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Front Neurol. 20 sentyabr 2022; 13:987958.
10. Pfaffenrath, V., Diener, HC, Fischer, M., Friede, M., & Henneicke-von Zepelin, HH (2002). Tanacetum parthenium (feverfew) preparatının miqren profilaktikasında effektivliyi və təhlükəsizliyi — ikiqat kor, çoxmərkəzli, randomizə edilmiş, plasebo ilə idarə olunan doza-reaksiya tədqiqatı. Sefalalgiya, 22(7), 523-532.
11. Rajapakse, T., və Davenport, WJ (2019). Miqrenin müalicəsində fitodərmanlar. Mərkəzi Sinir Sistemi dərmanları, 33, 399-415.
12. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). Fiziki və psixoloji stresslər altında qan təzyiqindəki dəyişikliklərə L-teanin və ya kofein qəbulunun təsiri. Fizioloji antropologiya jurnalı, 31(1), 1-9.
13. Baumeister, J., Barthel, T., Geiss, KR, & Weiss, M. (2008). Fosfatidilserinin induksiya olunmuş stressdən sonra idrak fəaliyyətinə və kortikal fəaliyyətə təsiri. Qidalanma nevrologiyası, 11(3), 103-110.
14. Alstadhaug, KB, Odeh, F., Salvesen, R., & Bekkelund, SI (2010). Miqrenin melatoninlə profilaktikası: randomizə edilmiş, nəzarətli sınaq. Nevrologiya, 75(17), 1527-1532.