İçindekiler
İçindekiler
Soğuk havalar yaklaştıkça ve yaz tişörtlerimizi sonbahar kazaklarıyla değiştirmeye başladığımızda, yeniden değerlendirmemiz gereken sadece kıyafetlerimiz değil. Bazı takviyeler yıl boyunca destek için ideal olsa da, diğerleri belirli mevsimlerde daha faydalı olabilir. Bunun nedeni, insan vücudunun yılın zamanına bağlı olarak farklı hastalık veya koşullara karşı daha duyarlı olmasıdır.
Örneğin, gıda kaynaklı hastalıklar yaz aylarında daha yaygındır, yiyecekler sıcakta dışarıda yenir ve burada çabuk bozulabilirler. Kışın, havadaki virüsler dünya nüfusuna daha yaygın olarak yayılır. Hava aynı zamanda zihinsel sağlığımızı ve vitamin üretim seviyemizi de etkileyebilir.
Bu yıl daha sıcak mevsimlerden soğuk mevsimlere geçerken takviye rutininizi nasıl ayarlayabileceğinize bakalım.
Bazı takviyeler sağlığınız için esastır ve yıl boyunca alındığında en faydalıdır. İşte mevsim ne olursa olsun günlük olarak almayı düşünebileceğiniz birkaç takviye.
Her gün iyi bir multivitamin alınmalıdır. Multivitaminler vücudunuzun ve tüm vücut sistemlerinizin düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Birçok multivitamin, günlük yaşamın neden olduğu oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan A, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar içerir.
Multivitaminlerayrıca enerji ve canlılık için harika olan B vitaminleri ve kemik ve bağışıklık sağlığı da dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli işlevler için gerekli olan D vitamini içerir. Çinko ve magnezyum, vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğu minerallerdir ve tipik olarak çoğu multivitaminde bulunur. Magnezyum vücudun protein ve kemik yapmasına yardımcı olurken kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur. Çinko ayrıca sağlıklı kan şekeri için önemli bir besindir ve vücudun insülini düzgün bir şekilde üretmesine ve depolamasına yardımcı olur. Çinkonun diğer önemli katkıları arasında bağışıklık, yara iyileşmesi, metabolizma, üreme ve tiroid fonksiyonu bulunur.
Multivitaminlerin amacı, vücudunuza düzenli diyetinizden alamayabileceğiniz gerekli besinleri sağlamaktır. Çok sayıda fayda sunabilirler ve özellikle artan beslenme ihtiyaçlarınız veya belirli besin boşluklarınız varsa, çoğu kişi tarafından alınmalıdır.
Çoğumuz bağırsak mikrobiyomunun gastrointestinal sağlığımızdan çok daha fazlasından sorumlu olduğunu duyduk. Bağırsak mikrobiyomunuz, bağırsaklarınızda yaşayan sofistike bir mikroorganizma ekosistemidir. Bağırsak mikrobiyotası veya bağırsak florası olarak da adlandırılan bu mikroplar, sindirim sistemimizde yaşayan bakterileri, mantarları, arkeleri ve virüsleri içerir.
Canlı mikroplar olan probiyotikler, bağırsakta ve ötesinde bir dizi sağlık yararı sunar.Probiyotiklersindirim, bağışıklık tepkisi, metabolizmanın yanı sıra endokrin ve sinir sistemi fonksiyonlarına yardımcı olan sağlıklı bağırsak florasının oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Kalp sağlığı düşük kolesterol seviyeleri ve düşük kan basıncı ile iyileştirilebilir. Bazı çalışmalar, probiyotiklerin bağırsak-beyin ekseninden etkilenen depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık durumlarının semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir. Alerji azaltma, kilo yönetimi ve gelişmiş besin emilimi de probiyotik takviyelerin faydalı etkileri olabilir.
Tüm bu faydalar, probiyotik takviyelerin kullanımı ile yıl boyunca takdir edilmelidir. Kefir, lahana turşusu, yoğurt ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler yemek de bu faydaları sağlayabilir.
Omega-3 yağ asitlerivücutta çeşitli kritik roller oynayan temel besinlerdir. Somon ve uskumru, ceviz, soya fasulyesi ve keten tohumu yağı gibi yağlı balık gibi yiyecekleri yemek omega-3 seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Çoğu modern diyet yeterli omega-3 yağ asidi sağlamaz, bu nedenle yıl boyunca takviye almak faydalı olabilir.
Kalp, göz ve beyin sağlığı, omega-3'lerin desteklediği bilinen kilit alanlardan üçüdür. Omega-3'ler kan basıncını düşürmeye, arterlerde plak oluşumunu yavaşlatmaya ve kalp hastalığını ve felci önlemeye yardımcı olabilecek trigliseritleri azaltmaya yardımcı olabilir. Omega-3'ler beynimizin ve retinamızın önemli bileşenleri olduğundan ve her iki bölgede de yüksek konsantrasyonlarda bulunduğundan, göz ve beyni beslemeye yardımcı olurlar. Çalışmalar omega-3 takviyesinin bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Omega-3 yağ asitleri anti-inflamatuardır ve artritten diyabete, depresyona, migren ve fibromiyaljiye kadar herhangi bir sayıda duruma yardımcı olabilir. Neredeyse tüm kronik hastalıklar iltihaplanma ile başladığından, bunlar anti-enflamatuar takviyelerden yararlanabilecek birkaç durumdur.
Omega-3'lerin diğer faydaları arasında daha iyi uyku, astımın önlenmesi ve inme ve kalp hastalığı riskinin azalması yer alır. Günlük rutininizi yıl boyunca omega-3 yağ asitleri ile desteklemek, optimum sağlık ve esenlik için idealdir.
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaşırken, bunlar yıl boyunca verilen tavsiyelere ek olarak günlük rutininize eklemek isteyebileceğiniz bazı takviyelerdir.
Bu güçlü antioksidan soğuk algınlığı ve gribe karşı güçlü bir etki sağlayabilir. Quercetin, üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı hızlı bir bağışıklık tepkisini desteklemeye yardımcı olan bir bitki flavonoididir. Virüslerin hücrelere girmesini ve viral replikasyon için kritik olan hücresel bileşenlerle etkileşime girmesini önlediği gösterilmiştir.
Quercetin sadece enfeksiyonu önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enfeksiyonun neden olduğu iltihabı da azaltabilir. Rinovirüs, kuersetinin viral yükü ve virüse karşı enflamatuar yanıtı nasıl azalttığının bir örneğidir. Ayrıca, klinik araştırmalar ayrıca 12 haftalık quercetin takviyesinin yetişkinlerde soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini ve iyileşmek için geçen hasta günlerinin sayısını azaltabileceğini bulmuştur.
Quercetin'in enfeksiyon önleme ve semptomlar üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, günlük takviye rutininize mevsimsel bir katkı için harika bir rakiptir.
Kardiyovasküler sağlık ve kan şekeri destek etkilerine ek olarak, sarımsak aynı zamanda mükemmel bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir. Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirerek virüsleri yok etmeye ve diğer mikroorganizmaları öldürmeye yardımcı olabilir.
Bir inceleme, klinik öncesi verilerinsarımsağın, konakçı hücrelere viral girişi bloke ederek farklı insan, hayvan ve bitki patojenik virüslere karşı potansiyel antiviral aktiviteye sahip olduğunu gösterdiğini buldu.
Klinik çalışmalar ayrıca, bağışıklık tepkilerini artırarak insanlarda yaygın viral enfeksiyonların önlenmesinde sarımsağın profilaktik bir etkisini göstermiştir. Bu derleme, sarımsağın önemli antiviral aktiviteye sahip olduğunu ve viral enfeksiyonların önlenmesinde profilaktik olarak kullanılabileceğini vurgulamaktadır.
Sarımsağın daha az belirgin bir faydası, pro-inflamatuar sitokinlerin etkilerini azaltarak kas-iskelet ağrısını hafifletme yeteneğidir. Sarımsaktaki dialil disülfid, topikal olarak uygulandığında ağrıyan kasları ve eklemleri hafifletmeye yardımcı olur. Bu, soğuk havalarda artan ağrı ve eklem ağrısı yaşayan birçok kişiye yardımcı olabilir.
Sarımsak güçlü antiviral ve anti-enflamatuar etkilere sahiptir ve sonbahar ve kış aylarında daha soğuk havaya uyum sağlamak için takviye rutininize harika bir katkı olabilir.
Isıtıcı bir baharat olan tarçın, geleneksel olarak yılın soğuk aylarında mevsimlik tariflerde kullanılır. Tarçın ayrıca ideal bir kış takviyesi olarak düşünülmesi gereken birçok sağlık yararına sahiptir.
Araştırmalar tarçının soğuk kış aylarında hızla yayılan influenza da dahil olmak üzere belirli virüslere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tatil sezonunda tüketilen tüm tatlılar ile, tarçının diyabetli kişilerde kan şekeri düşürücü özellikleri göz ardı edilmemelidir.Tarçınayrıca kan şekeri seviyelerini artıran insülin duyarlılığını artırabilir.
Tarçının ek potansiyel sağlık yararları arasında kan basıncını düşürme, sindirimi iyileştirme, kolesterolü düşürme, bilişsel işlevi iyileştirme ve ağrı yönetimi sayılabilir. Tarçın ayrıca oksidatif hasara karşı koruyan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.
Tarçının karaciğere zararlı olabilecek kumarin adı verilen bir kimyasal içerdiğini belirtmek önemlidir. Daha küçük miktarlarda kumarin bile özellikle duyarlı kişilerde karaciğer hasarına neden olabilir, ancak etki genellikle geri dönüşümlüdür. Çok miktarda cassia tarçını tüketmek veya bu bileşenle takviye almak, özellikle çocuklar, küçük yetişkinler ve karaciğer hastalığı olan kişiler için tehlikeli olabilir.
Kan şekerinizi kontrol altında tutarken gribe karşı harika bir savunma oluşturmak istiyorsanız, tarçın kış takviyesi rutininiz için en iyi rakiptir.
Mevsimsel Duygusal Bozukluk veya (SAD), dünyanın bazı bölgelerinde sonbahar ve kış aylarında gördüğümüz soğuk ve karanlık koşulların neden olduğu yaygın bir durumdur. SAD, çoğunlukla sonbahar veya kış aylarında tekrarlayan mevsimsel bir örüntü ile karakterize edilen bir depresyon türüdür. SAD belirtileri şunları içerir:
5-hidroksitriptofan(5-HTP) serotoninin bir öncüsü olduğundan, serotonin seviyelerini artırabilir ve ruh hali, depresyon, anksiyete, uyku, iştah ve ağrı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Bununla birlikte, 5-HTP'yi belirli reçeteli antidepresanlarla birlikte almak, vücutta çok fazla serotoninin neden olduğu ciddi bir yan etki olan serotonin sendromu riskini artırabilir.
Sonbahar ve kış aylarında SAD belirtileri yaşama eğilimindeyseniz, 5-HTP günlerinizi aydınlatmak ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için ihtiyacınız olan mevsimsel takviye olabilir.
Mürver, kara mürver ağacının meyvesidir. Hastalığa yol açan hücre hasarını önleyebilen polifenoller de dahil olmak üzere vitamin ve antioksidanlar açısından zengin koyu mor meyvelerdir.
Bazı çalışmalar, mürverlerin tıkanıklığı ve hastalık süresini azaltarak soğuk algınlığı ve grip semptomlarını desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Mürver ayrıca sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilen C vitamini bakımından da yüksektir.
Mürvertakviyeleri sıvılar, şuruplar, pastiller, kapsüller ve sakızlar dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gelir. Bu sezon soğuk algınlığı ve gripten kaçınmanıza yardımcı olmak için bu kış takviyesi süperstarının en sevdiğiniz formunu stoklayın.
Sonbahar ve kış ayları geldikçe takviye rutininizi ayarlamanıza yardımcı olması için bu sezon takviyesi kılavuzunu kullanın.
Yıl boyunca multivitaminler, probiyotikler ve omega-3'ler gibi belirli takviyeleri almak ideal olsa da, diğer takviyeler daha soğuk havalar ve soğuk, gevrek bir esinti ile birlikte gelen patojenler için daha uygun olabilir.
Quercetin, sarımsak, tarçın, 5-HTP ve mürver herkesin dikkate alması gereken harika mevsimsel sağlık takviyeleridir.
Rutininize yeni takviyeler eklemeden önce daima güvenilir bir sağlık uzmanıyla konuşun. Özellikle reçeteli antidepresanlar alırken mevcut karaciğer hastalığı veya 5-HTP ile tarçın düşünüldüğünde.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
