Doktora Göre Odak ve Konsantrasyonu Geliştirmek İçin En İyi 8 Takviye

Odaklanma yeteneğiniz, dikkat sürenizi ve konsantre olma yeteneğinizi azaltabilecek birçok faktörden etkilenir. Stres, hastalık, diyet, ilaçlar, besin eksiklikleri ve yaş, odaklanma ve bilişsel yeteneğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Birden fazla çocuğa veya yaşlanan bir ebeveyne bakmak, stresli bir işte çalışmak veya işsiz olmak, dünya meseleleri hakkında endişelenmek ve bir pandeminin sonuçlarıyla başa çıkmak, odaklanma yeteneğinize zarar verebilecek gerçek stres faktörleri örnekleridir.

Tedavi ve endişe nedeniyle odaklanmayı doğrudan etkileyen herhangi bir hastalığın teşhisi, konsantrasyon ve düşünme yeteneğinizi kaç hastalığın etkileyebileceğini gösterir. Birçok ilaç veya tedavi beyin sisinin yan etkilerine neden olabilir. Bazı vitaminlerin, minerallerin ve diğer besinlerin eksikliği de odaklanma ve dikkati bozabilir. Yaşlandıkça, odaklanma da dahil olmak üzere bazı bilişsel yeteneklerde bir düşüş görme eğilimindeyiz.

Merak etme, umut var. Doğa, odaklanma, dikkat ve bilişsel işlevler konusunda size yardımcı olacak bolca kaynak sağlamıştır.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi

Geliştirilmiş Odaklanma için En İyi Takviyeler

Proaktif bir yaklaşım benimsemek beyin gücünüzü optimize etmenize yardımcı olacaktır. Bunlar daha iyi odaklanma, dikkat ve konsantrasyon için en iyi takviyelerdir.

Nootropik olarak sınıflandırılan bu takviyeler, hafıza, uyanıklık ve bilişsel yetenek dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler. Ayrıca yaşa bağlı beyin fonksiyon düşüşünü azaltmaya yardımcı olurlar.

1. Resveratrol

Resveratrol, polifenol adı verilen bir bileşik grubuna aittir. Antioksidanlar olarak hareket ederler, vücudu serbest radikallerden zarar vermekten korurlar. Resveratrol kırmızı üzüm, kırmızı şarap, yer fıstığı, antep fıstığı, yaban mersini ve kızılcık derisinde bulunur.

Ek bilişsel destek için, bir resveratrol takviyesi düşünülmelidir. Bir çalışma, resveratrolün beynin hafızayla ilişkili bir kısmı olan hipokampusu destekleyerek yaşa bağlı bilişsel düşüşü önlemeye yardımcı olduğunu buldu.

2. Fosfatidilserin

Çalışmalar, günde 400 mg'a kadarfosfatidilserinalanların hafıza ve düşünme yeteneğinin geliştiğini göstermiştir. Diğer çalışmalar, fosfatidilserin takviyesinden sonra bilişsel olarak bozulmuş olanlar için hafıza fonksiyonunda iyileşme göstermektedir.

Fosfatidilserin, hücre zarlarımızın önemli bir bileşenidir. Strese yanıt olarak, vücut epinefrin ve norepinefrin salgılar. Fosfatidilserin beyindeki bu nörotransmitterlerin düzenlenmesine yardımcı olur, bu da ruh halini stabilize etmeye ve stres, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

Gelişmiş düşünme yeteneği ve azalmış stres ve kaygı ile odaklanma yeteneğiniz fosfatidilserin takviyeleri ile önemli ölçüde iyileşebilir.

3. Ginkgo Biloba

Çin'e özgü olanginkgo, beyin fonksiyonlarını desteklemek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Bakire kılı ağacı olarak da adlandırılan ginkgo biloba'nın beyne giden kan akışını arttırdığı bulunmuştur. Bu da odaklanma ve hafıza gibi bilişsel yetenekleri geliştirir.

Çalışmalar, ginkgo takviyesi almanın yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi iyileştirebileceğini bulmuştur. Ek çalışmalar, sağlıklı orta yaşlı yetişkinlerin ginkgo takviyesi ile gelişmiş hafıza ve düşünme yeteneği gördüklerini bulmuştur.

4. Rodiola Rosea

Rhodiola, Avrupa, Asya ve Kuzey Amerika'nın kutup bölgelerinde yabani olarak yetişen çok yıllık çiçekli bir bitkidir.

Umut verici çalışmalar, rhodiola'nın yorgunluğu azaltarak beyin fonksiyonlarını ve zihinsel işlemeyi iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bir adaptojen olarak rhodiola, vücudun fiziksel ve zihinsel strese direnmesine ve uyum sağlamasına yardımcı olan bir bitkidir. Hafif uyarıcı etkileri ile birlikte rhodiola, strese tepki verme ve uyum sağlama yeteneğinizi geliştirirken artan enerji ile odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışma, kronik yorgunluk semptomları olan katılımcıların günde 400 mg rhodiola aldıktan sadece bir hafta sonra konsantrasyon, yaşam kalitesi, ruh hali, yorgunluk ve stres semptomlarında önemli iyileşme gösterdiğini buldu. Gelişmeler 8 haftalık çalışma süresi boyunca artmaya devam etti.

5. Bacopa Monnieri

Doğu ve güney Hindistan'ın sulak alanlarına özgü sürünen bir bitki olanbacopa monnieri, yaygın olarak su çördükü olarak da adlandırılan çok yıllık bir bitkidir. Geleneksel olarak Ayurveda tıbbında kullanılan bacopa hafızayı, öğrenme ve düşünme yeteneğini artırabilir.

Araştırmalar, bacopa'nın beyin hücrelerini Alzheimer hastalığına dahil olan kimyasallardan korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Diğer çalışmalar bacopa'nın DEHB veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Çalışma, bacopa alan DEHB'li çocukların plaseboya kıyasla daha iyi dikkat, huzursuzluk ve biliş gösterdiğini keşfetti.

Adaptojenik bir bitki olarak kabul edilen bacopa, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kortizol seviyenizi düşürerek, bacopa monnieri anksiyete semptomlarını hafifletirken ruh halinizi ve odaklanmayı iyileştirebilir.

6. Maca Kökü

Maca kökübeynin iki bölümünü, hipofiz bezini ve hipotalamusu destekleyerek odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Maca'nın ayrıca beyin aktivitesini uyardığı ve zihinsel enerjiyi artırdığı gösterilmiştir.

Peru'ya özgü olan maca geleneksel olarak cinsel dürtüyü, doğurganlığı ve enerjiyi artırmak için kullanılmıştır. Peru ginsengi olarak da bilinen maca, 13.000 feet'in üzerindeki And Dağlarında yetişir. Turpgillerden bir sebze olan maca, Peru'da önemli bir tıbbi kullanım geçmişine sahiptir. Kök en sık kullanılır ve uygun beyin fonksiyonu ve odaklanma için gerekli hayati besinlerle doludur.

Polifenoller ve B6 vitamini açısından zengin olan maca, beyni nörotoksinlere ve nöroinflamasyona maruz kalmaktan kaynaklanan yaralanmalardan koruyan nöroprotektif faydalara sahiptir. Maca'daki polifenoller, gelişmiş hafıza, bilişsel işlev ve öğrenmeyi teşvik etmeye yardımcı olur.B6 Vitaminibeyinde belirli nörotransmiterler veya kimyasal haberciler yapmak için gereklidir. B6 vitamini eksikliği demans ve bilişsel gerileme ile ilişkili olabilir.

7. L-teanin

Öncelikle yeşil, siyah ve beyaz çaylarda bulunanL-theanine, orta yaşlı ve yaşlı bireylerde dikkat ve çalışma belleğini geliştirdiği gösterilmiştir. Bir amino asit olarak sınıflandırılan L-theanine, mantarlarda da bulunur.

Dikkatli uyanıklığı ve sakin bir durumu geliştirmeye yardımcı olduğu söylenen L-theaninin hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde olumlu faydaları vardır. Stresle ilişkili kalp atış hızını ve kan basıncını ve ayrıca anksiyete semptomlarını düşürebilir.

Matchayeşil çay tozu bir başka harika L-theanine kaynağıdır. Matcha stres giderici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir ve diğer yeşil çay türlerine kıyasla en iyi L-theanine kaynağıdır.

8. MCT

MCT veya orta zincirli trigliseritler, beyin güçlendirici faydaları açısından geniş çapta incelenmiştir. MCT'ler 6-12 karbon atomu zincir uzunluğuna sahip yağ asitleridir. MCT'ler hızla parçalanır ve karaciğere gönderilir ve burada ketonlara dönüştürülebilirler. Ketonlar kan-beyin bariyerini geçebilir ve beynin tercih ettiği yakıt kaynağı olan karbonhidratlar kolayca bulunamazsa beyin için başka bir enerji kaynağı sağlayabilir.

Böyle bir çalışma, MCT takviyelerinin ölmekte olan nöronlara enerji sağlayabileceğini ve beyin hücrelerinin canlı kalmasına yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu özellikle Alzheimer hastaları için önemlidir.

Başka bir çalışma, MCT takviyesi ile beyinde yüzde 9'luk bir enerji artışı gösterdi. Antioksidan ve anti-stres, MCT'ler için geçerli olduğu söylenen ek etiketlerdir.

İki yemek kaşığı veya 30 mlhindistancevizi yağıalmak, sadece bir MCT takviyesi almanın yanı sıra yeterli miktarda MCT sağlayabilir.

Alt Satır

Günlük hayatınızın bir parçası olan sayısız dikkat dağıtıcı unsurla, elinizdeki göreve odaklanmak ve dikkat etmek zor olabilir. Denkleme bir hastalık veya besin eksikliği eklenirse özellikle zor olabilir.

Neyse ki beyin gücünü ve odaklanma yeteneğini artırmaya yardımcı olacak çeşitli seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz. Her takviyenin kendi etki mekanizmasına sahip olduğundan, yaşam tarzınıza ve zihinsel destek ihtiyaçlarınıza yardımcı olacağını düşündüğünüz takviyenin seçilmesi önemlidir.

Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun, özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız, başka ilaçlar alıyorsanız veya herhangi bir tıbbi tedavi görüyorsanız.

Referanslar:

1. Dias GP, Cocks G, do Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S.Resveratrol: Potansiyel Bir Hipokampal Plastisite Artırıcı. Oxide Med Cell Longevv. 2016; 2016:9651236. doi:10.1155/2016/9651236
2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol, artan hipokampal nörogenez ve mikrovaskülatür ve azalmış glial aktivasyon ile yaşa bağlı hafıza ve duygudurum disfonksiyonunu önler. Bilim Temsilcisi 2015; 5:8075. Yayın tarihi Ocak 28. 2015 doi:10.1038/srep08075
3. Glade MJ, Smith K. Fosfatidilserin ve insan beyni. Beslenme. 2015; 31 (6): 781-786. doi: 10.1016/j.nut.2014.10.014
4. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soya fasulyesinden türetilen fosfatidilserin, hafıza şikayeti olan yaşlı Japon deneklerin hafıza fonksiyonlarını iyileştirir. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-255. doi: 10.3164/jcbn.10-62
5. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Ginkgo biloba'nın kantitatif MR perfüzyon görüntüleme ile değerlendirilen serebral kan akışı üzerindeki etkileri: bir pilot çalışma. Nöroradyoloji. 2011; 53 (3): 185-191. doi: 10.1007/s00234-010-0790-6
6. Santos RF, Galduroz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF. Ginkgo biloba kullanan yaşlı demanssız kişilerde bilişsel performans, SPECT ve kan viskozitesi. Farmakopsiyatri. 2003; 36 (4) :127-133. doi: 10.1055/s-2003-41197
7. Kaschel R. Orta yaşlı sağlıklı gönüllülerde Ginkgo biloba özü EGb 761'in spesifik hafıza etkileri. Fitotıp. 2011; 18 (14): 1202-1207. doi: 10.1016/j.phymed.2011.06.021
8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea stres kaynaklı yorgunlukta - sağlıklı hekimlerin gece görevi sırasında zihinsel performansına ilişkin tekrarlanan düşük doz rejimiyle standart bir SHR-5 ekstraktının çift kör çapraz geçiş çalışması. Fitotıp. 2000; 7 (5): 365-371. doi: 10.1016/S0944-7113 (00) 80055-0
9. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A.Rhodiola rosea ekstraktının WS® 1375'in yaşam stresi semptomları olan deneklerde terapötik etkileri ve güvenliği - açık etiketli bir çalışmanın sonuçları. Fitother Res. 2012; 26 (8): 1220-1225. doi: 10.1002/ptr.3712
10. Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea Uzun Süreli veya Kronik Yorgunluk Belirtileri Olan Deneklerde: Açık Etiketli Klinik Çalışmanın Sonuçları. Tamamlayıcı Med Res. 2017; 24 (1) :46-52. doi: 10.1159/000457918
11. Katz M, Levine AA, Kol-Degani H, Kav-Venaki L.DEHB'li çocukların tedavisinde bir bileşik bitkisel preparat (CHP): randomize kontrollü bir çalışma. J Atten Disord. 2010; 14 (3) :281-291. doi: 10.1177/1087054709356388
12. Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. Çoklu görev stres reaktivitesi ve ruh hali üzerine 320 mg ve 640 mg Bacopa monnieri (CDRI 08) dozlarından oluşan akut, çift kör, plasebo kontrollü çapraz geçiş çalışması. Phytother Res. 2014; 28 (4): 551-559. doi: 10.1002/ptr.5029
13. Gonzales GF. Peru Yaylalarından Bir Bitki olan Lepidium meyenii'nin (Maca) Etnobiyolojisi ve Etnofarmakolojisi. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2012; 2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, vd. Ön Jelatinize Organik Maca'nın (Lepidium peruvianum Chacon) Hormon Dengeleyici Etkisi: (III) Erken postmenopozal kadınların çift kör, randomize, plasebo kontrollü, çapraz konfigürasyonlu, ayakta tedavi çalışmasında Maca'ya klinik yanıtları. Int J Biyomed Bilim 2006; 2 (4): 375-394.
15. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T.Orta Yaşlı ve Yaşlı Deneklerde L-theaninin Bilişsel İşlev Üzerine Etkileri: Randomize Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. J Med Gıda. 2021; 24 (4): 333-341. doi: 10.1089/jmf.2020.4803
16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St. Pierre V, vd. Ketonlar yaşlanma sırasında kötüleşen beyin glikoz alımını telafi edebilir mi? Alzheimer hastalığının riski ve tedavisi için etkiler. Ann N Y Acad Science. 2016; 1367 (1) :12-20. doi:10.1111/nyas.12999