Əksəriyyətimiz, xüsusən də qripdən sonra və ya bazar ertəsi səhəri, zaman-zaman yorğunluq hiss edirik. Bəs nə qədər qəhvə içsəniz də, nə qədər yuxu alsanız da, günbəgün keçməyən yorğunluq necədir? Əgər özünüzü daimi yorğunluq və enerji çatışmazlığı hiss edirsinizsə, həkiminizdən xroniki yorğunluq sindromubarədə soruşmaq istəyə bilərsiniz.
Bir vaxtlar "hər şeyin ağlında" olan bir xəstəlik hesab edilən xroniki yorğunluq sindromu indi heç bir əsas tibbi vəziyyətlə izah edilə bilməyən həddindən artıq yorğunluqla xarakterizə olunan həqiqi (və zəiflədici) bir vəziyyət kimi qəbul edilir.
Simptomlara yorğunluq , yaddaş itkisi , diqqəti cəmləməkdə çətinlik , boğaz ağrısı və ya qripəbənzər simptomlar , böyümüş limfa düyünləri, izah olunmayan əzələ və ya oynaq ağrısı , baş ağrıları , təravətləndirici yuxu və daimi zehni və fiziki yorğunluq daxildir.
Bu pozğunluğun səbəbi məlum deyil və onun üçün heç bir test yoxdur. Diaqnoz yalnız digər mümkün diaqnozlar istisna edildikdən və simptomlar böyüklərdə dörd ay (uşaqlarda üç ay) davam etdikdən sonra qoyulur.
Xroniki Yorğunluq Sindromu həmçinin XYS, sistemik gərginliyə dözümsüzlük xəstəliyi (SEID) və ya mialjik ensefalomielit (ME) kimi də tanınır.
Əksəriyyətimiz kifayət qədər yatmadığımız və daim yorğun olduğumuz fəsillərdən keçirik. Bu cür yorğunluq və xroniki yorğunluq sindromu arasındakı fərq, bir az mürgüləmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək qabiliyyətidir. CFS ilə yorğunluq dərinləşir və heç bir yuxu sizə özünüzü təravətləndirməyəcək.
Özünüzü daim yorğun hiss etdiyiniz zaman sağlam qidalanmaq çətin ola bilər. Yemək bişirmək üçün çox yorğun olduğunuz üçün çoxlu zibil yeyə və ya çox səy tələb etdiyi üçün heç yeyə bilməyəcəksiniz.
Və sonra müəyyən bir pəhriz növünün bütün simptomlarınızı müalicə edə biləcəyinə dair bütün iddialar dolaşır (Paleo! Qlütensiz! Qan qrupu!). Bu tip pəhrizlərə riayət etməklə özlərini daha yaxşı hiss edən insanlarda adətən diaqnoz qoyulmamış qida dözümsüzlüyü olur və bu, həmin qidanın pəhrizindən çıxarıldıqda yaxşılaşır. Köklü bir dəyişiklik etməzdən əvvəl, əsl dözümsüzlüyün kökünü kəsmək üçün düzgün bir eliminasiya pəhrizinin necə qurulacağı barədə həkiminizdən və ya diyetoloqunuzdan soruşmaq vacibdir.
Mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz, protein və keyfiyyətli karbohidratlardan ibarət balanslı bir pəhriz saxlamağa çalışın. Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalardan, hidrogenləşdirilmiş yağlardan (trans yağlar) və şəkərlə zəngin içkilərdən çəkinin. Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkən bir çox insan, hər üç-dörd saatdan bir, tez-tez kiçik yemək və qəlyanaltı yeməyin enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini görür.
Çətin gününüz olanda sağlam bir şey yemək üçün bir az əlavə yemək hazırlamaq üçün daha çox enerjiniz olan günlərdən istifadə edin. Bişirərkən, tez hazırlanan yemək üçün əlavə edin və ayrı-ayrı porsiyaları dondurun. Əvvəlcədən doğranmış tərəvəzlər, qəhvəyi düyü qabları, torbalı salat və fırlanan toyuq kimi şeylərdən yararlanın. Sağlam olan hər şey sıfırdan hazırlanmalıdır!
Xroniki yorğunluq üçün xüsusi əlavə tövsiyələri verilməzdən əvvəl daha çox araşdırma aparılmalıdır. Bununla belə, ola biləcək hər hansı bir spesifik çatışmazlığı istisna etmək üçün qan testləri aparmaq vacibdir.
Tibb elmləri doktoru Melvin R. Verbaxın qidalanma tədqiqatlarının hərtərəfli icmalında aşağıdakı əlavələrin XYS-ə kömək edə biləcəyi qeyd edilmişdir. (Xatırlatma olaraq, hər hansı bir əlavə protokoluna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.)
Əksəriyyətimizin yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün sadəcə pəhrizimizi tənzimləməsi, bir az daha çox idman etməsi və daha yaxşı yatması lazımdır. Amma hər şeyi sınamısınızsa və hələ də yorğunsunuzsa, həkiminizdən xroniki yorğunluq sindromubarədə soruşun.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
