Kronik Yorgunluk Sendromu için Doğal Destek

Çoğumuz zaman zaman yorgun hissediyoruz , özellikle griple ya da bir Pazartesi sabahı. Peki ya ne kadar kahve içerseniz veya kaç uyku çekerseniz alın, günden güne gitmeyen yorgunluğa ne dersiniz? Kendinizi ciddi bir enerji eksikliği ile sürekli bir yorgunluk durumunda bulursanız, doktorunuza kronik yorgunluk sendromuhakkında soru sormak isteyebilirsiniz.

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Bir zamanlar “hepsi kafanızda” bir hastalık olduğu düşünülen kronik yorgunluk sendromu, şimdi altta yatan herhangi bir tıbbi durumla açıklanamayan aşırı yorgunluk ile karakterize gerçek (ve zayıflatıcı) bir durum olarak kabul edilmektedir.

Belirtiler arasında yorgunluk , hafıza kaybı , konsantrasyon güçlüğü , boğaz ağrısı veya grip benzeri semptomlar, genişlemiş lenf düğümleri, açıklanamayan kas veya eklem ağrı , baş ağrısı , ferahlatmayan uyku ve sürekli zihinsel ve fiziksel yorgunluk bulunur.

Bu bozukluğun nedeni bilinmemektedir ve bunun için bir test yoktur. Teşhis ancak diğer olası teşhisler göz ardı edildikten ve semptomlar yetişkinlerde dört ay devam ettikten sonra yapılır (çocuklarda üç ay).

Kronik Yorgunluk Sendromu ayrıca CFS, sistemik efor intoleransı hastalığı (SEID) veya miyaljik ensefalomiyelit (ME) olarak da adlandırılır.

Kronik Yorgunluk Sendromu ve Genel Yorgunluk Arasındaki Fark Nedir?

Çoğumuz yeterince uyumadığımız mevsimlerden geçiyoruz ve her zaman yorgun hissediyoruz. Bu tür bir yorgunluk ile kronik yorgunluk sendromu arasındaki fark, uyumak ve daha iyi hissetmektir. CFS ile yorgunluk derinleşir ve hiçbir uyku sizi yenilenmiş hissettirmez.

Diyet Kronik Yorgunluk Sendromunu İyileştirebilir mi?

Her zaman yorgun hissettiğinizde, sağlıklı beslenme zor olabilir. Yemek pişirmek için çok yorgun olduğunuz için çok fazla abur cubur yiyebilir veya çok fazla çaba gerektirdiği için hiç yemek yemeyebilirsiniz.

Ve sonra, belirli bir diyet türünün tüm semptomlarınızı iyileştirebileceğine dair tüm iddialar var (Paleo! Glutensiz! Kan Grubu!). Bu tür diyetlere devam ederken kendilerini daha iyi hisseden insanlar genellikle, belirli yiyecekler diyetlerinden çıkarıldığında iyileşen teşhis edilmemiş bir gıda intoleransına sahiptir. Büyük bir değişiklik yapmadan önce, doktorunuza veya diyetisyeninize gerçek bir hoşgörüsüzlüğü ortadan kaldırmak için uygun bir eliminasyon diyeti yapmanın doğru yolunu sormanız önemlidir.

Mümkün olduğunca bol miktarda meyve ve sebze, protein ve kaliteli karbonhidrat içeren dengeli bir diyet yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, hidrojene yağlardan (trans yağlar) ve şeker oranı yüksek içeceklerden kaçının. Kronik yorgunluğu olan birçok kişi, her üç ila dört saatte bir küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemenin enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini fark eder.

Daha fazla enerjiniz olduğu günleri biraz fazladan yemek hazırlamak için kullanın, böylece zor bir gün geçirdiğinizde sağlıklı bir şeyler yiyebilirsiniz. Yemek pişirirken, ekstra yapın ve hızlı bir yemek için ayrı porsiyonları dondurun. Önceden kesilmiş sebzeler, kahverengi pirinç kaseleri, torbalı salata ve rotisserie tavuğu gibi şeylerden yararlanın. Sağlıklı her şeyin sıfırdan yapılması gerekmez!

Peki ya takviyeler?

Kronik yorgunluk için özel takviye önerileri yapılmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerekir. Bununla birlikte, sahip olabileceğiniz belirli eksiklikleri dışlamak için kan testlerinin yapılması önemlidir.

Melvyn R. Werbach, M.D. tarafından yapılan beslenme çalışmalarının kapsamlı bir incelemesinde, aşağıdaki takviyeler muhtemelen CFS'ye yardımcı olarak adlandırılmıştır. (Hatırlatma olarak, herhangi bir takviye protokolüne başlamadan önce doktorunuza danışın.)

• Folik Asit
• B12 Vitamini
• C Vitamini
• Magnezyum
• Çinko
• L-Triptofan
• L-Karnitin
• Koenzim Q10
• Esansiyel Yağ Asitleri

Çoğumuzun sadece diyetlerimizi temizlememiz, biraz daha egzersiz yapmamız ve yorgunlukla mücadele etmek için daha iyi uyumamız gerekir. Ancak her şeyi denediyseniz ve hala yorgunsanız, doktorunuza kronik yorgunluk sendromuhakkında sorun.