Burun axıntısı, gözlərin sulanması, dilin qaşınması — bir çoxumuzda histamin dözümsüzlüyünün tanış simptomları var. Klassik reaksiya dərhal rahatlıq tapmaq üçün Benadryl və ya reseptsiz satılan antihistamin qəbul etməkdir. Təəssüf ki, bu, çox vaxt qısamüddətli və müvəqqəti bir həll yoludur.
Histaminlər neyrotransmitterlərdir və ya daha dəqiq desək, aminlərdir və bədəndə həm beyin, həm də bağırsaqla əlaqə quran kimyəvi maddələrdir. Histamin əksər hissəsi bağırsaqda istehsal olunur və bağırsaq bakteriyaları tərəfindən tənzimlənir. Bədəndən histamini təmizləyən ferment diamin oksidaza və ya DAO tərəfindən parçalanır. Bir çox insan üçün bu fermentin çatışmazlığı histamin dözümsüzlüyünə səbəb olur.
Bir çox qidada yüksək miqdarda histamin də var. Bunlara banan, avokado və ya badımcan kimi sevimlilər daxildir. Əksər insanlar bədəndən histamini təmizləyə və histamin dözümsüzlüyü və ya allergiya simptomlarından qaçına bilərlər. Bir çoxları üçün simptomlar klassik allergiya simptomlarından daha incə ola bilər. Bunun əvəzinə, miqren, qarın ağrısı, ishal, üzün qızarması, qıcıqlanma, tıkanıklıq və ya sadəcə ümumi zəifləmiş immun sistemininsəbəbidir. Uşaqlarda simptomlara diqqətsizlik, narahatlıq və kompulsivlik daxil ola bilər.
Histamin dözümsüzlüyü zamanı allergiya kimi ani reaksiya tez-tez olmur, əksinə, simptomların yavaş inkişafı və ya tədricən təzahürüdür. Bu, özünü pis hiss etməyin kökünü müəyyən etməyə çalışan xəstə üçün çaşdırıcı və çətin ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, histamin dözümsüzlüyünü minimuma endirmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir yol var. İlk addım yüksək histamin tərkibli qidaları məhdudlaşdırmaqdır. Xüsusilə fermentləşdirilmiş şərab və pivə kimi gündəlik spirtli içki qəbulunuzu azaltmaq histamin reaksiyanızı yaxşılaşdırır. Ən azı 4-6 həftə ərzində banan, badımcan və avokadodan çəkinmək də histamin dözümsüzlüyünün simptomlarına kömək edə bilər. Bundan əlavə, kombucha, turş kələm və kefir daxil olmaqla fermentləşdirilmiş qidaların qəbulunun azaldılması histamin dözümsüzlüyünü əslində yaxşılaşdıra bilər.
Bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşdırılması histamin dözümsüzlüyünün azaldılmasında əsas addımdır. Laktobacillus və bifidobakteriyalar ehtiva edən probiotiklər bağırsaqda kandida və ya maya yükünü azaltmağa və histamin səviyyələrini balanslaşdırmağa kömək edə bilər. berberin və ya oregano yağı kimi otlar histamin səviyyəsini dolayı yolla yaxşılaşdıraraq kandida ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Zeytun yağı və ya kokos yağı kimi sağlam yağların artırılması histamin dözümsüzlüyünün simptomlarını yaxşılaşdıra bilər, çünki yağ bağırsaq bakteriyalarının balansını sabitləşdirir. Lipaza və oksibil tərkiblifermentlər yağın malabsorbsiyasını yaxşılaşdırır və eyni zamanda bağırsaq bakteriyalarının tarazlığını və nəzarətini qorumağa kömək edir.
Nəhayət, təbii antihistaminiklər və iltihab əleyhinə maddələr də histamin dözümsüzlüyünə kömək edə bilər. Almalarda təbii olaraq tapılanKversitinvə ya məşhur ədviyyat olan zerdeçal, hər ikisi histamin reaksiyasını azaltmağa, eyni zamanda iltihabı yaxşılaşdırmağa xidmət edə bilər. Bunları gündəlik pəhrizinizə probiotiklərlə birlikdə əlavə etmək histamin dözümsüzlüyünü tədricən yaxşılaşdıra və daha çox qida çeşidinə imkan verə bilər.
Histamin dözümsüzlüyünün, antihistaminiklər və ya epinefrin istifadə edilərək tez bir zamanda sakitləşən histamin allergik reaksiyasından fərqli olaraq, yavaş sağala biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Histamin dözümsüzlüyünün simptomlarını tanıyın və qida, əlavələr və həyat tərzi modifikasiyası ilə onu yaxşılaşdırmaq üçün bir strategiya ilə özünüzü təchiz edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
