Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Qəbizlik - nadir hallarda bağırsaq hərəkətləri və ya nəcis ifrazında çətinlik - əhalinin 20 faizinə qədərini təsir edən geniş yayılmış tibbi problemdir. Ümumiyyətlə həftədə üç dəfədən az bağırsaq hərəkəti kimi təyin olunan bu vəziyyət iki həftə və ya daha uzun müddət davam edərsə, xroniki hesab olunur.
Qəbizliyin bu qədər geniş yayılmasına baxmayaraq, onu görməzdən gəlmək olmaz. Xüsusilə simptomlar bir neçə həftədən sonra yaxşılaşmazsa, onun səbəbi həmişə axtarılmalıdır. Ciddi, əsas sağlamlıq problemlərinin səbəb olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Fiziki hərəkətsizlik Qəbizlik hərəkətsizlikdən qaynaqlana bilər və bu da nəcisin kifayət qədər irəliləməsinə mane ola bilər.
Pəhriz –Azlifli pəhriz, az miqdarda lobya, meyvə və tərəvəz qəbulu ilə xarakterizə olunur. Yüksək lif qəbulu sağlam bağırsaq bakteriyalarını və nizamlılığını optimallaşdırmağa kömək edir.
Emal olunmuş qidalar - qızardılmış qidalar, tortlar, peçenye, xəmir xörəkləri, makaronvə çörək qəbizliyə səbəb ola bilər. Çoxları üçün pendir də günahkardır. Müəyyən bir qidanın və ya qidaların bağırsaq problemlərinə səbəb olduğundan şübhələnirsinizsə, səbəbini müəyyən etmək üçün qida gündəliyi tutmağı düşünün.
Susuzlaşma - Tez-tez kifayət qədər su qəbul edilməməsi və ya həddindən artıq qəhvə və çay qəbulu səbəbindən susuzlaşma bağırsaqların hərəkət etməsinə mane ola bilər. Sidikqovucu qan təzyiqi dərmanları kimi müəyyən dərmanlar da hidratasiya səviyyəsini azalda bilər.
Müəyyən dərmanlar - xroniki ağrı üçün allergiya dərmanlarının (difenhidramin, loratadin, feksofenadin və s.) və opiat dərmanlarının (hidrokodon, oksikodon, morfin və s.) qəbizliyə səbəb olduğu məlumdur.
Əlavələr – Kalsium və dəmir qəbizliyə səbəb ola bilər. Gündəlik 1000 mq-dan çox dozada olan kalsium, kifayət qədər maqnezium qəbul edilmədikdə, qəbizliyə səbəb ola bilər. Eynilə, dəmir çatışmazlığı anemiyası üçün tez-tez qəbul edilən (həkim tərəfindən diaqnoz qoyulmalıdır) dəmir əlavələri qəbizliyə səbəb ola bilər. Lakin, dəmir C vitaminiilə birlikdə qəbul edilərsə, bu, dəmirin udulmasına kömək edə bilər və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) - QBS bəzən ishal ilə özünü göstərə bilər, lakin qəbizliklə də müşayiət olunur. Bəzi insanlar hər ikisini gündən-günə növbə ilə yaşaya bilərlər. Qəbizlik üstünlük təşkil edən QBS-dən əziyyət çəkənlərə, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri yetərli olmadıqda, tez-tez reseptli dərmanlar verilir.
Nazik Bağırsaq Bakteriyalarının Həddindən Artıq Artması (SIBO) –Metan qazı istehsal edən bakteriyaların həddindən artıq artımının, metan qazının bağırsaq tranzit müddətini yavaşlatması səbəbindən qəbizlik riskini artıra biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur.
Hipotiroidizm - tiroid vəzinin qeyri-fəaliyyəti əhalinin 10 faizinə qədərini təsir edir. Bu vəziyyət ümumi həzm tranzit müddətini yavaşlatmağa meyllidir və qəbizliyə səbəb olur.
Tez-tez antibiotik istifadəsi - bağırsaq mikrobiomunun pozulmasına antibiotiklər səbəb ola bilər. Bəzi hallarda ishala səbəb ola bilər. Lakin, sağlam bakteriyaların məhv olması səbəbindən, yuxarıda müzakirə edildiyi kimi, xroniki qəbizliyə və SIBO-ya da səbəb ola bilər.
Stress - Hər birimiz stressə fərqli reaksiya veririk. Və bəziləri üçün bu, qəbizliyə səbəb ola bilər. Daxili stressi azaltmaq üçün sağlam bir yol tapmaq zehni və fiziki sağlamlıq üçün çox vacibdir. Qəbizliyin, sözün əsl mənasında, əşyaların saxlanmasından qaynaqlandığı deyilir - stressin azaldılması, bioəlaqə və daha çox həyat balansının bərpası bağırsaq hərəkətlərinin daha sabit olmasına kömək edə bilər.
Parkinson xəstəliyi, yoğun bağırsaq xərçəngi, onurğa beyni zədələnməsi və bəzən hətta insult kimi xroniki tibbi vəziyyətlər xroniki qəbizliyə səbəb ola bilər.
Əksər tibbi qaydalar 50 yaş və yuxarı olanların yoğun bağırsaq xərçəngi üçün müayinədən keçməsini tövsiyə edir. Bu, qan və ya xərçəng DNT-sini yoxlayan kolonoskopiya, sigmoidoskopiya və ya nəcis testi ilə edilə bilər.
Ailəsində yoğun bağırsaq xərçəngi olanların 40 yaşında və ya daha tez müayinədən keçməsi lazım ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşin və yaşınıza və ailə risk faktorlarınıza əsasən tövsiyə olunan qaydalara əməl etdiyinizdən əmin olun.
Xroniki qəbizlik üçün təyin olunan digər dərmanlara linaklotid (Linzess, Constella), plekanatid (Trulance) və lubiproston (Amitiza) daxildir. Qəbizliyin əsas və ya geri dönən səbəbi müəyyən edilmədikdə, həkimlər tez-tez dokusat natrium (Colace), polietilen glikol (PEG və ya Miralax), laktuloza (Enulose) və ya sorbitol təyin edirlər.
Əgər qəbizliyin səbəbi ümumi yan təsir olan opioid dərmanıdırsa, dərman şirkətləri bu yan təsirin qarşısını almaq üçün dərmanlar (metilnaltrekson) hazırlamışlar.
Çoxları yan təsirlərdən ehtiyat edərək reseptli dərmanlardan çəkinmək istəyir. Aşağıda bir çoxlarının qəbizlik simptomlarını aradan qaldırmaq və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini davam etdirmək üçün istifadə etdiyi bəzi təbii yanaşmalar verilmişdir. Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri bağırsaq sağlamlığında mühüm rol oynayır və həmişə ilk növbədə nəzərə alınmalıdır. Lakin bəzən bu kifayət deyil.
İdman - müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün mümkün qədər aktiv həyat tərzi sürmək vacibdir. Təlimatlara görə, insanların əksəriyyəti həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışmalıdır. Bu, bağırsaqların aktiv və müntəzəm qalmasına kömək edir. Gündəlik 30 dəqiqəlik sadə gəzinti çox faydalı ola bilər. Bəziləri yoqa ilə məşğul olmağın da faydalı ola biləcəyini aşkar ediblər.
Yüksək Lifli Pəhriz - Bu çox vacibdir. Təlimatlar gündə ən azı 25 qram lif qəbul etməyi tövsiyə edir ki, bu da beş-doqquz porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etməklə əldə edilə bilər. Məsələn, bir avokadonun tərkibində 13 qram lif var, orta ölçülü almanın tərkibində dörd qram, orta ölçülü bananın tərkibində isə üç qram lif var. Molecules jurnalında 2016-cı ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, giləmeyvələr yalnız lif baxımından zəngin deyil, həm də yoğun bağırsaq xərçəngindən qorunmağa kömək edir. Çia toxumları da yaxşı bir seçimdir - cəmi bir çay qaşığı təxminən 6 qram lif ehtiva edir. Bir fincan qara lobya 15 qram lif ehtiva edir.
Bitki mənşəli qidalar müntəzəmliyi təmin etməyə kömək edəcək. Onlar həmçinin bir çox digər sağlamlıq faydaları təmin edir, o cümlədən A , K və E kimi vitaminlərin, C vitamininin və antioksidanlarla zəngin olan digər fitonutrientlərin udulmasını artırır .
2015-ci ildə aparılan bir araşdırmalifin yüngül və orta dərəcədə qəbizliyi olanlarda və QBS səbəbindən qəbizliyi olanlarda təsirli olduğunu göstərdi. Bitki mənşəli qidalarla zəngin qidalanmanın yoğun bağırsaq xərçəngi riskini azaltması və bağırsaq bakteriyalarına müsbət təsir göstərməsi ilə əlaqələndirilib. 2012-ci ildə Dünya Qastroenterologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, liflərin yetkinlərdə nəcis tezliyini artırmağa kömək etdiyini göstərdi.
Probiotics Foods – Probiotiklər sağlam bakteriyalardır. Xüsusilə antibiotiklər və ya turşu azaldıcı dərmanların xroniki istifadəsi ilə dəyişdirildikdə, bağırsaq mikrobiomunun balansını bərpa etməkdə çox faydalı ola bilərlər.
Laktobacillus, bifidobakteriya və digər vacib faydalı mikroorqanizmlər kimi sağlam bakteriyaların populyasiyasını bərpa etmək ümumi sağlamlıq və qəbizliyin aradan qaldırılması üçün vacibdir. 2017-ci ildə "Qidalanmada irəliləyişlər" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, bu vacib bakteriyalar xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkənlərdə daha az olur.
Turş kələm, miso şorbası, tempeh, qatıq və kombuça çayıkimi mədəni qidalar və içkilərin qəbulu da bu təbii tarazlığı bərpa etməkdə faydalı ola bilər. İranda 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, qəbizlikdən əziyyət çəkən hamilə qadınlara gündəlik qatıq verildikdə vəziyyətlərində yaxşılaşma müşahidə olunub. Probiotik əlavələri də tez-tez qəbul edilir və aşağıda müzakirə olunacaq.
Maqnezium – Maqnezium bədəndə 350-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edən hər yerdə mövcud olan bir mineraldır. Maqnezium çatışmazlığı da ən çox yayılmış qida çatışmazlığından biridir və baş ağrıları, ürək döyüntüsü, əzələ spazmları və hətta qəbizlik şəklində özünü göstərə bilər.
Nəticədə, maqnezium əlavələri qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün faydalı ola bilər. Lakin, əgər maye nəcis əmələ gələrsə, doza azaldılmalıdır. Böyrək xəstəliyinin inkişaf etmiş mərhələsində olanlar həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. 2017-ci ildə Maqnezium Tədqiqatları jurnalında açıq ürək əməliyyatı keçirmiş xəstələri qiymətləndirən bir araşdırmada maqneziumun qəbizliyin qarşısını almağa kömək etməklə yanaşı, həm də nizamsız ürək döyüntülərinin, xüsusən də qulaqcıqların fibrilasiyasının qarşısını almağa kömək etdiyi bildirilib.
Klinik Qastroenterologiya və Hepatologiya üzrə 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaFransada qəbizlikdən əziyyət çəkən qadınlara yönəlmişdir. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, gündəlik olaraq maqneziumla zəngin mineral su içildikdə qəbizlik simptomları xeyli yaxşılaşıb.
C vitamini - adətən sitrus meyvələrində və bibərlərdə rast gəlinən C vitamini qəbulu sinqa adlanan xəstəliyin qarşısını almağa kömək etmək üçün vacibdir. Qəbizliyə də kömək edə bilər.
Psyllium Husk –Psyllium Husk xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün çox faydalı ola bilər. Bu, diabet xəstələrində qan şəkərinin idarə olunmasına da kömək edə bilər. 2018-ci ildə Tibbdə Tamamlayıcı Terapiyalar jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, qəbizlik yaşayan 2-ci tip diabetli şəxslər psyllium qəbul etdikdə yalnız çəki itirmir, həm də qlükoza nəzarətində yaxşılaşmalar müşahidə edirlər. Bundan əlavə, 2016-cı ildə Appetite jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, psyllium toxluğa kömək edir, insanın özünü daha tox hiss etməsinə və yeməklər arasında daha az aclıq hiss etməsinə imkan verir.
Prebiotiklər – Prebiotiklər sağlam bağırsaq bakteriyalarının istehlak etdiyi qida maddələri və/və ya qidalardır. İnulin kimi prebiotiklərlə əlavə qidalanma ilə bağırsaq traktının harmonik tarazlığını bərpa etməyə kömək etmək üçün faydalı bağırsaq bakteriyalarının kifayət qədər qidalanmasına kömək etmək olar.
Prebiotik hesab edilən qidalara alma, qulançar, banan, arpa, hindiba kökü, zəncirotu göyərtiləri, kətan toxumuvə sarımsaqdaxildir. Prebiotiklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, qəbizliyin müalicəsində prebiotik qəbulunun optimallaşdırılmasının faydalılığını nümayiş etdirdi. Eynilə, 2017-ci ildə Amerika Tibb Elmləri Jurnalında dərc edilmiş bir araşdırma göstərmişdir ki, prebiotik təkbaşına və probiotiklərlə birlikdə nəcis tezliyini yaxşılaşdırmağa və gərilmə və şişkinlik simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Probiotiklər - İllər ərzində xəstələrimin çoxu əlavə olaraq probiotik qəbul etdikdə qəbizliyin geri döndüyünü müşahidə ediblər. Gerontologiya və Geriatriya Arxivlərində 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada probiotik əlavəsi plasebo həbi ilə müqayisə edilmiş və probiotiklərin qəbizliyi 10-40 faiz yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.
2017-ci ildə qəbizlikdən əziyyət çəkən Asiyalı uşaqlar üzərində aparılan başqa bir araşdırma probiotiklərin nəcis ifrazının tezliyini artırdığını göstərdi. Bundan əlavə, 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma probiotiklərin Parkinson xəstəliyi olan və qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün də faydalı ola biləcəyini göstərdi.
Cascara Sagrada (Çaytikanı) – Çaytikanı yüz illərdir xroniki qəbizliyə kömək etmək üçün istifadə edilən bir bitkidir. Adı "müqəddəs qabıq" kimi tərcümə olunur və yerli tibbi müalicələrdə mühüm rol oynamışdır. Alimlər antraxinonun bağırsaqlara fayda verən aktiv tərkib hissəsi olduğunu aşkar ediblər.
Triphala - Triphala bəziləri tərəfindən qəbizlik üçün tez-tez uğurla istifadə olunsa da, qəbizliklə bağlı xüsusi tədqiqatlar tapa bilmədim. Bununla belə, mən otun bağırsaq mikrobiomuna müsbət təsir göstərdiyini göstərən bir araşdırma tapdım və bu, onun qəbizliyin müalicəsində niyə faydalı olduğunu izah edə bilər.
Aloe – aloe kaktus əsrlər boyu Asiya və Meksikada müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilmişdir. Bir çoxları onun xroniki qəbizliyin aradan qaldırılmasında faydalı olduğunu bildirirlər. 1974-cü ilə (və 2008-ci ilə qədər) gedib çıxan və onun faydasını göstərən tədqiqatlar mövcuddur. Bunu şirə və ya əlavəkimi qəbul etmək olar.
Senna –Minilliklər boyu istifadə edilən senna-in faydalılığı 2017-ci ildə qəbizlikdən əziyyət çəkən uşaqlar üzərində aparılan bir araşdırmada nümayiş etdirilib. 2018-ci ildə aparılan başqa bir araşdırma, sennanın yalnız təsirli deyil, həm də çox təhlükəsiz olduğunu göstərdi. Çay və ya əlavə kimi qəbul edilə bilər.
Rövbər –Çinlilər Rövbər tərəvəzindən təxminən 3000 ildir ki, dərman məqsədləri üçün, xüsusən də işlədici kimi istifadə edirlər. Müasir elm onun qədim istifadəsini dəstəkləyir. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, rabarb xəstəxanaya yerləşdirilərkən qəbizlik yaşayanlara faydalı ola bilər. Qida əlavəsi və ya qida əlavəsi kimi istehlak edilə bilər.
Qədim Ayurveda müalicələrinə görə, bir stəkan isti süd və yağ faydalı ola bilər. Mən sizə yağlı yağı qəhvəyə və ya çaya əlavə etməyi məsləhət görürəm - güllə keçirməyən qəhvə və ya güllə keçirməyən çay adlanan bu kombinasiya.
İsti suya əlavə edilən biyan kökü tozu da faydalı ola bilər.
Gavalı və gavalı şirəsi bir çoxlarının faydalı hesab etdiyi qəbizlik üçün ümumi bir müalicədir. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma , qara gavalıların xəstəliyin aradan qaldırılmasında psylliumdan daha təsirli olduğunu müəyyən etmişdir.
Həmçinin, qara çay, çobanyastığı, yaşıl çay, zəncəfil, nanəvə ya senna da daxil olmaqla, müntəzəm olaraq bir fincan ilıq bitki çayı qəbul etmək də işləri yenidən hərəkətə gətirə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
