İçindekiler
İçindekiler
Kabızlık - seyrek bağırsak hareketlerine sahip olmak veya dışkı geçmekte zorluk çekmek - nüfusun yüzde 20'sini etkileyen yaygın bir tıbbi sorundur. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanan durum, iki hafta veya daha uzun süre devam ederse kronik olarak kabul edilir.
Kabızlığın çok yaygın olmasına rağmen göz ardı edilmemelidir. Nedeni her zaman aranmalıdır, özellikle semptomlar birkaç hafta sonra düzelmezse. Ciddi, altta yatan sağlık durumunun katkıda bulunan bir faktör olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmak önemlidir.
Fiziksel Hareketsizlik Kabızlık, dışkıların yeterince ilerlemesini engelleyebilecek egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilir.
Diyet —Düşük-lifli diyet, fasulye, meyve ve sebze alımının düşük olduğu bir diyettir. Yüksek lif alımı, sağlıklı bağırsak bakterilerini ve düzenliliğini optimize etmeye yardımcı olur.
İşlenmiş Gıdalar — Kızarmış yiyecekler, kekler, kurabiyeler, hamur işleri, makarnave ekmek kabızlığa neden olabilir. Birçokları için peynir de bir suçludur. Belirli bir yiyeceğin veya yiyeceklerin sizin için bağırsak sorunlarına neden olduğundan şüpheleniyorsanız, nedenini belirlemek için bir gıda günlüğü tutmayı düşünün.
Dehidrasyon — Sıklıkla yetersiz su alımı veya aşırı kahve ve çayalımı nedeniyle, dehidrasyon bağırsakların hareket etmesini engelleyebilir. Diüretik tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlar da hidrasyon seviyelerini tüketebilir.
Bazı İlaçlar - Kronik ağrı için alerji ilaçlarının (difenhidramin, loratadin, feksofenadin, vb.) ve opiat ilaçlarının (hidrokodon, oksikodon, morfin, vb.) Kabızlığa neden olduğu bilinmektedir.
Takviyeler — Kalsiyum ve demir kabızlığa katkıda bulunabilir. Kalsiyum, günde 1.000 mg'dan büyük bir günlük dozda, yeterli miktarda magnezyum alımı alınmazsa kabızlığa neden olabilir. Benzer şekilde, demir eksikliği anemisi için sıklıkla alınan demir takviyeleri (bir doktor tarafından teşhis edilmelidir) kabızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, demir C vitaminiile alınırsa, bu demir emilimine yardımcı olabilir ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) — IBS bazen ishal ile ortaya çıkabilir, ancak kabızlık ile de yaygındır. Bazı insanlar her ikisini de deneyimleyebilir, günden güne değişebilir. Kabızlık baskın IBS'si olanlara diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse sıklıkla reçeteli ilaçlar verilir.
İnce Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyümesi (SIBO) —Metan gazı üreten bakterilerin aşırı büyümesinin, metan gazının bağırsak geçiş süresini yavaşlatması nedeniyle kabızlık riskini artırabileceğine dair kanıtlar vardır.
Hipotiroidizm — Yetersiz tiroid, nüfusun yüzde 10'unu etkiler. Durum genel sindirim geçiş süresini yavaşlatma eğilimindedir ve kabızlığa yol açar.
Sık Antibiyotik Kullanımı — Bağırsak mikrobiyomunun bozulmasına antibiyotikler neden olabilir. Bazı durumlarda ishale neden olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bakterilerin yok edilmesi nedeniyle, yukarıda tartışıldığı gibi kronik kabızlığa ve SIBO'ya da yol açabilir.
Stres - Her birimiz strese benzersiz tepki veriyoruz. Ve bazıları için kabızlığa yol açabilir. İç stresi azaltmak için sağlıklı bir çıkış bulmak zihinsel ve fiziksel sağlık için çok önemlidir. Kabızlığın kelimenin tam anlamıyla bir şeyleri içeride tutmaktan kaynaklandığı söylenmiştir - stres azaltma, biofeedback ve daha fazla yaşam dengesinin sağlanması bağırsak hareketlerinin daha tutarlı hale gelmesine yardımcı olabilir.
Parkinson hastalığı, kolon kanseri, omurilik yaralanması ve hatta bazen felç gibi kronik tıbbi durumlar kronik kabızlığa neden olabilir.
Çoğu tıbbi kılavuz, 50 yaş ve üstü kişilerin kolon kanseri için taranmasını önerir. Bu, kolonoskopi, sigmoidoskopi veya kan veya kanser DNA'sını kontrol eden dışkı testi ile yapılabilir.
Ailede kolon kanseri öyküsü olanların 40 yaşında veya daha erken bir tarihte taranması gerekebilir. Doktorunuza danışın ve yaşınıza ve aile risk faktörlerine göre önerilen yönergeleri güncel tuttuğunuzdan emin olun.
Kronik kabızlık için reçete edilen diğer ilaçlar arasında linaklotid (Linzess, Constella), plecanatide (Trulance) ve lubiprostone (Amitiza) bulunur. Kabızlığın altta yatan veya geri dönüşümlü bir nedeni tespit edilmezse, doktorlar sıklıkla dokusat sodyum (Colace), polietilen glikol (PEG veya Miralax), laktuloz (Enulose) veya sorbitol reçete eder.
Kabızlığın nedeni, yaygın bir sınıf yan etkisi olan bir afyon ilacı ise, ilaç şirketleri bu yan etkiye karşı koymak için ilaçlar (metilnaltrekson) geliştirmiştir.
Birçoğu yan etki endişeleri nedeniyle reçeteli ilaçlardan kaçınmak ister. Aşağıda, birçok kişinin kabızlık semptomlarını hafifletmeye ve düzenli bir bağırsak programının korunmasına yardımcı olmak için kullandığı bazı doğal yaklaşımlar bulunmaktadır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri bağırsak sağlığında çok önemli bir rol oynar ve her zaman önce dikkate alınmalıdır. Ancak bazen bu yeterli değildir.
Egzersiz - Mümkün olan en büyük ölçüde aktif bir yaşam sürdürmek, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olmak için önemlidir. Yönergeler, çoğu insanın haftada en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite yapmaya çalışmasını önerir. Bu, bağırsakların aktif ve düzenli kalmasına yardımcı olur. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmanın basit eylemi çok faydalı olabilir. Bazıları yoga yapmanın da yararlı olabileceğini buldu.
Yüksek lifli diyet — Bu çok önemlidir. Yönergeler, günde en az 25 gram lif alınmasını önerir; bu, beş ila dokuz porsiyon sebze ve meyve tüketerek gerçekleştirilebilir. Örneğin, bir avokado 13 gram lif içerirken, orta büyüklükte bir elma dört gram, orta büyüklükte bir muz ise üç gram içerir. Moleküllerde 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, meyveler sadece lif bakımından yüksek değil, aynı zamanda kolon kanserine karşı korunmaya da yardımcı oluyor. Chia tohumları de iyi bir seçenektir - sadece bir çay kaşığı neredeyse 6 gram lif içerir. Bir fincan siyah fasulye 15 gram lif içerir.
Bitki bazlı gıdalar düzenliliğin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca A, Kve Egibi vitaminlerin emiliminin artması dahil olmak üzere, C vitamini ve antioksidanlarbakımından zengin diğer bitki besinleri de dahil olmak üzere birçok başka sağlık yararı sağlarlar.
2015 yılında yapılan bir çalışma, lifin hafif ila orta derecede kabızlığı olanlarda ve IBS nedeniyle kabızlığı olanlarda etkili olduğunu göstermiştir. Bitki bazlı gıdalar bakımından zengin bir diyet, kolon kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir ve bağırsak bakterileri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma, lifin yetişkinlerde dışkı sıklığını artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Probiyotik Gıdalar — Probiyotikler sağlıklı bakterilerdir. Özellikle antibiyotikler veya asit azaltıcı ilaçların kronik kullanımı ile değiştirildiğinde, bağırsak mikrobiyomunun dengesini geri kazanmada çok yardımcı olabilirler.
Laktobacillus, bifidobakteriler ve diğer önemli faydalı mikroorganizmalar gibi sağlıklı bakteri popülasyonunun geri kazanılması genel sağlık ve kabızlığı hafifletmek için önemlidir. Advances in Nutrition'da 2017 yılında yapılan bir araştırma, bu önemli bakterilerin kronik kabızlığı olanlarda daha düşük olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Lahana turşusu, miso çorbası, tempeh, yoğurt ve kombucha çayıgibi kültürlü yiyecek ve içecekleri tüketmek de bu doğal dengeyi geri kazanmada faydalı olabilir. İran'dan yapılan bir 2016 araştırması , kabızlığı olan hamile kadınların günlük olarak yoğurt verildiğinde iyileşme gösterdiğini gösterdi. Probiyotik takviyeleri de sıklıkla alınır ve aşağıda tartışılacaktır.
Magnezyum — Magnezyum , vücutta 350'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan her yerde bulunan bir mineraldir. Magnezyum eksikliği aynı zamanda en yaygın besin eksikliklerinden biridir ve baş ağrısı, kalp çarpıntısı, kas krampları ve hatta kabızlık şeklinde ortaya çıkabilir.
Sonuç olarak, magnezyum takviyesi kabızlığı olanlarda faydalı olabilir. Bununla birlikte, gevşek dışkı gelişirse, dozaj azaltılmalıdır. İleri böbrek hastalığı olanların doktorlarına danışmaları gerekir. Magnezyum Araştırması'nda 2017 yılında yapılan bir araştırma, açık kalp ameliyatı geçirmiş hastaları değerlendirdi ve magnezyum sadece kabızlığı önlemeye yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda düzensiz kalp çarpıntısının, özellikle atriyal fibrilasyonun önlenmesine de yardımcı oldu.
Klinik Gastroenteroloji ve Hepatolojiadlı bir 2014 çalışması Fransa'da kabızlığı olan kadınlara odaklandı. Araştırmacılar, günlük olarak magnezyum açısından zengin maden suyu tüketildiğinde kabızlık semptomlarının önemli ölçüde iyileştiğini buldular.
C vitamini — Turunçgiller ve biberlerde yaygın olarak bulunan C vitamini alımı, iskorbüt adı verilen bir durumu önlemeye yardımcı olmak için önemlidir. Kabızlığa da yardımcı olabilir.
Psyllium Kabuğu —Psyllium Kabuğu kronik kabızlığı olanlar için çok yardımcı olabilir. Diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne de yardımcı olabilir. Tıpta Tamamlayıcı Terapiler dergisinde 2018 yılında yapılan bir araştırma, kabızlık yaşayan tip 2 diyabetli bireylerin sadece psyllium tükettiklerinde kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda glikoz kontrolünde de iyileşmeler gördüklerini gösterdi. Ek olarak, Appetite adlı 2016 yılında yapılan bir araştırma, psyllium'un doygunluğa yardımcı olduğunu, kişinin yemekler arasında daha tok hissetmesini ve daha az açlık hissetmesini sağladığını gösterdi.
Prebiyotikler — Prebiyotikler , sağlıklı bağırsak bakterilerinin tükettiği besinler ve/veya gıdalardır. İnülin gibi prebiyotiklerle takviye edilerek, yararlı bağırsak bakterilerinin bağırsak sistemine harmonik dengeyi geri kazanmaya yardımcı olmak için yeterince beslenmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Prebiyotik olarak kabul edilen gıdalar arasında elma, kuşkonmaz, muz, arpa, hindiba kökü, karahindiba yeşillikleri, keten tohumu. ve sarımsakbulunur. Prebiyotikler hakkında daha fazla bilgi edinin.
2019 yılında yapılan bir çalışma, kabızlık tedavisinde prebiyotik alımı optimize etmenin yararlılığını göstermiştir. Benzer şekilde, Amerikan Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma , prebiyotiklerin tek başına ve probiyotiklerle kombinasyon halinde dışkı sıklığını iyileştirmeye ve zorlanma ve şişkinlik semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Probiyotikler — Yıllar geçtikçe, hastalarımın çoğu, bir probiyotik takviye edildiğinde kabızlığın tersine döndüğünü fark etti. Gerontoloji ve Geriatri Arşivlerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, probiyotik takviyeyi plasebo hapıyla karşılaştırdı ve probiyotiklerin kabızlığı yüzde 10 ila 40 oranında iyileştirdiğini buldu.
Kabızlığı olan Asyalı çocuklarda yapılan bir başka 2017 çalışması, probiyotiklerin dışkı sıklığını artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Ayrıca, 2018 yılında yapılan bir çalışma , probiyotiklerin kabızlığı olan Parkinson hastalığı olanlarda da faydalı olabileceğini gösterdi.
Cascara Sagrada (Buckthorn) — Buckthorn , kronik kabızlığa yardımcı olmak için yüzlerce yıldır kullanılan bir bitkidir. Adı “kutsal ağaç kabuğu” anlamına gelir ve yerli tıbbi tedavilerde önemli bir rol oynamıştır. Bilim adamları, bağırsak yararını sağlayan aktif bileşen olarak antrakinonun olduğunu keşfettiler.
Triphala — Triphala bazıları tarafından kabızlık için sıklıkla başarıyla kullanılsa da, özellikle kabızlık üzerine herhangi bir çalışma bulamadım. Bununla birlikte, bitkinin bağırsak mikrobiyomu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteren bir çalışma buldum, bu da kabızlığın tedavisinde neden yardımcı olduğu bildirildiğini açıklayabilir.
Aloe —aloe kaktüs yüzyıllardır Asya ve Meksika'da birçok amaç için kullanılmıştır. Birçoğu kronik kabızlığı hafifletmede yararlılığını bildirmektedir. Yararını gösteren 1974'e (ve 2008 gibi yakın tarihlere kadar) kadar uzanan çalışmalar var. meyve suyu veya takviyesiolarak alınabilir.
Senna —Binlerce yıldır kullanılan senna'nin yararlılığı, kabızlığı olan çocuklar üzerinde 2017 yılında yapılan bir çalışmada gösterilmiştir. 2018'de yapılan bir başka çalışma, senna'nın sadece etkili olduğunu değil, aynı zamanda çok güvenli olduğunu gösterdi. Çay veya takviye olarak tüketilebilir.
Ravent —Çinliler, Ravent sebzesini yaklaşık 3.000 yıldır tıbbi amaçlar için, özellikle müshil olarak kullanıyorlar. Modern bilim eski kullanımını desteklemektedir. 2018 yılında yapılan bir araştırma, raventin hastaneye yatış sırasında kabızlık yaşayanlarda yardımcı olabileceğini gösterdi. Yiyecek olarak veya takviye şeklinde tüketilebilir.
Eski Ayurveda ilaçlarına göre, bir bardak ılık süt ve ghee yararlı olabilir. Kurşun geçirmez kahve veya kurşun geçirmez çay olarak adlandırılan bir kombinasyon olan ghee kahve veya çay eklemeyi düşünmenizi öneririm.
Meyan kökü tozu ılık suya eklenen de faydalı olabilir.
Kuru erik ve kuru erik suyu, birçok kişinin yararlı bulduğu yaygın bir kabızlık tedavisidir. 2011 yılında yapılan bir araştırma , kuru eriklerin durumun hafifletilmesinde psyllium'dan daha etkili olduğunu buldu.
Ayrıca, düzenli olarak siyah çay, papatya, yeşil çay, zencefil, naneveya senna dahil olmak üzere ılık bir fincan bitki çayı tüketmek işleri yeniden harekete geçirebilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
