Daha İyi Uyku ile Fitness Nasıl Geliştirilir

Yazan Sarah Baker, CHN

Sanki üretkenliğimiz, egzersiz motivasyonumuz ve enerji seviyemiz söz konusu olduğunda çoğumuzun karşılaştığı bir numaralı sorun uyku gibi görünüyor. Yeterli uyku eksikliği son derece yaygındır. İster günlük stres faktörlerinden kaynaklanan uykusuzluk, ister yeni bir ebeveyn olmak veya zorlu bir programa sahip olmak olsun, yeterli uyku alamamak günümüze gerçekten zarar verebilir. Farkında olmadığımız alışkanlıklar bile geceleri bizi uyanık tutabilir - günün çok geç saatlerinde kahve içmek veya akşamları çok geç saatlerde elektronik cihazlarımızı kullanmak gibi. Uyku eksikliğinizin arkasındaki suçlu ne olursa olsun, çeşitli nedenlerden dolayı kaliteli gözü kapatmayı bir öncelik haline getirmeye başlamak önemlidir.

Uyku Egzersizleri Nasıl Etkiler?

Kaliteli uyku almak, çalışma haftası boyunca üretkenliğe, ruh halini düzenlemeye, kilo yönetimine ve tabii ki genel sağlık ve zindeliğimize yardımcı olur. Fitness hedefleri söz konusu olduğunda, yeterince uyumamak kas iyileşmesi ve büyümesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kaslarımız tam olarak iyileşmediğinde, egzersizleri durdurabilecek yaralanmaların meydana gelmesi daha olasıdır. Ayrıca, fitness hedeflerinizi sürekli olarak karşılamak için enerjiye ihtiyacınız var - uyku eksikliği motivasyon eksikliği anlamına gelir.

Ortalama sağlıklı bir yetişkin gecede 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak aktif olanlar için uygun uyku daha da önemlidir. Düzenli egzersiz yaptığınızda, uyku eksikliği egzersizler sırasında daha kolay yorulmanıza ve gece boyunca iyileşmenin engellenmesine neden olabilir. Uyurken, kaslarınızda protein sentezi meydana gelir ve yoğun bir antrenmandan sonra yıpranmış kasların büyümesi ve iyileşmesi için gerekli olan HGH'nin (insan büyüme hormonu) oluşumu meydana gelir.

Egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak ve fitness hedeflerinize ulaşmak için yeterince dinlendiğinizden emin olmak için, kaliteli uyku elde etmenize yardımcı olabilecek özel takviyeleri ve malzemeleri topladım.

L-teanin

L-theanine , kafeinin uykuyu nasıl etkilediği ile mücadeleye yardımcı olduğu gösterilen bir amino asittir (hevesli bir kahve içiyorsanız bir bonus). Doğal olarak oluşan bu amino asit, uyku kalitesini ve stres seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve en iyi şekilde takviye hap şeklinde alınır. Ayrıca siyah ve yeşil çay gibi çay yapraklarında da bulunur. L-theanine, sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olan bir nörotransmiter olan gama-aminobütirik asit (GABA)seviyelerini artırabilir. Bu amino asit ayrıca REM uyku döngünüz sırasında mevcut olan alfa beyin dalgalarınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve sadece rahatlamayı değil, aynı zamanda sakin bir meditatif odaklanmayı ve yaratıcılığı da geliştirir.

Kediotu Kökü

Kediotu kökü Avrupa'dan ve Asya'nın bazı bölgelerinden gelir ve kaygıyı hafifletebilen ve ruh halinizi iyileştiren, huzurlu bir uykuya dalmanıza yardımcı olan güçlü bir bitki olarak bilinir. Beyninizin rahatlamanıza yardımcı olmak için doğal olarak GABA üretmesine yardımcı olabilecek başka bir bitkisel ilaçtır. Uykusuzluk yaşarsanız, kediotu uykuya dalmakta güçlük çekme ve uyandıktan sonra huysuz hissetme gibi semptomları hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Çarkıfelek Çiçeği

Bu popüler bitki yetişkinlerde uykusuzluk ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olabilir ve yaygın olarak çay şeklinde tüketilir, ancak hap takviyeleri de bu bitkinin sakinleştirici etkilerini kullanmanın popüler bir yoludur. Çoğu çalışma, uyku ve stres söz konusu olduğunda ruh halinizi düzenlemek için son derece önemli olanGABA reseptörlerine bağlanarak kaygıyı hafifletmek için çarkıfelek çiçeği kullanmanın faydalarına işaret ediyor.

Glisin

Glisin, vücutta doğal olarak bulunan ve aynı zamanda bir nörotransmiter olan başka bir amino asittir . Glisin, et, balık, süt ürünleri ve baklagiller gibi birçok gıdada bulunsa da, takviye hem uykuya hem de egzersiz toparlanmasına fayda sağlamak için kullanılabilir. Çalışmalar, glisinin sinir sistemini ve beyni sakinleştirebileceğini (bazı durumlarda onu uyarabilmesine rağmen) ve hatta hafızayı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olarak sağlıklı uyku alışkanlıklarını destekler, uykunuzun kalitesini artırır ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir.

Akşama rutininize belirli takviyeler ve içerikler eklemenin yanı sıra, her gece uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olacak başka yollar da vardır. Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak ve TV izlemek, hatta meditasyon yapmak ve yoga yapmak gibi aktiviteleri içerebilecek sakinleştirici bir uyku vakti rutini oluşturmak, beyninizin uzun bir günden sonra rahatlamasına yardımcı olabilir. Uyumadan birkaç saat önce cep telefonlarından ve elektronik cihazlardan gelen mavi ışığı uyarmaktan kaçınmak da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir - böylece odanızı biraz daha serin hale getirebilir, böylece çarşaflarınızın altında kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Daha iyi uyumak için hangi yolu izlerseniz gidin, ne kadar çok uyursanız, fitness hedeflerinize ulaşma olasılığınız o kadar artar.