Yeniyetmələri və gəncləri digərlərindən daha çox narahat edən bir tibbi problem varsa, bu vəziyyət sızanaq üçün tibbi termin olan acne vulgaris və ya sadəcə olaraq çoxlu sızanaqların olması vəziyyətidir. Sızanaqlar, dəri piy vəziləri tərəfindən ifraz olunan yağlı sekresiya olan artıq sebum və tük follikullarını tıxanan ölü dəri hüceyrələrindən qaynaqlanır. Nəticədə tez-tez üzdə görünən, eyni zamanda boyun, kürək, sinə və çiyinlərdə də yarana bilən "sızanaqlar" əmələ gəlir.
Niyə bəzi insanlar sızanaqlardan əziyyət çəkir, digərləri isə yetkinlik və gənclik dövründə təmiz dərisini saxlayır? Bunun bir çox səbəbi var, lakin genetika ilə yanaşı, qidalanma, həyat tərzi, peşə şəraiti, çirkləndiricilər, qəbul edilən dərmanlar və iqlim də daxil olmaqla ətraf mühitə məruz qalmanın cəmi də böyük rol oynayır.
Ümumiyyətlə, oğlanlar qızlara nisbətən sızanaqlardan daha çox təsirlənirlər, lakin bu vəziyyət bununla mübarizə aparmalı olan hər kəs üçün dağıdıcı ola bilər. Oğlanlarda yetkinlik dövründə müşahidə edilən yüksək testosteron səviyyələri buna səbəb ola bilər, insulin müqaviməti və prediabet də riski artırır. Oğlanlar yeniyetməlik dövründə daha çox təsirlənsə də, bəzi qadınlar yeniyetməlik yaşlarından daha çox menstrual dövrü ilə əlaqəli hormonal sızanaqlar və polikistik yumurtalıq sindromu kimi xəstəliklərdən təsirlənirlər.
Sızanaqların əksəriyyəti xəstənin ilkin tibbi yardım həkimi və ya pediatri tərəfindən müalicə olunsa da, bəzən xəstələr retinoidlər, turşular, doğum nəzarət həbləri və antibiotiklər kimi topikal və oral dərmanlar da daxil olmaqla daha aqressiv müalicə variantları üçün dermatoloqa yönləndirilir. Xoşbəxtlikdən, yaşınızdan asılı olmayaraq sızanaqları azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi qeyri-dərman üsulları da mövcuddur.
Bədəninizdən toksinləri çıxarmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Pəhrizinizi təmizləmək, emal olunmuş qidalardan imtina etmək, ağızdan civəni çıxarmaq, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, qaraciyəri sağaltmaq və böyrək funksiyasını optimallaşdırmaq ümumi sağlamlığınızı və nəticədə dərinizi yaxşılaşdıra bilər. Tütün çəkmək də sızanaq üçün risk faktoru kimi görünür - veypinq də daxil olmaqla.
Araşdırmalar göstərir ki, süd kimi süd məhsulları IGF-1 hormonunu stimullaşdırmaqla sebum istehsalını artırır və buna görə də sızanaq riskini artırır. Bundan əlavə, omeqa-6 turşuları olan qidaların, xüsusən də emal olunmuş qidalarda istifadə olunan təmizlənmiş bitki yağlarının və soya yağlarının yüksək qəbulu sızanaq üçün risk faktorudur. Yüksək şəkərli qidaların da vəziyyətə səbəb olduğuna inanılır, buna görə də onları minimuma endirmək tövsiyə olunur.
Balanslı qidalanma planına diqqət yetirmək çox vacibdir. Nəzərə alınmalı bəzi məqamlar:
Bundan əlavə, bədəndən toksinlərin xaric edilməsinə kömək etmək üçün yaxşı su qəbulu çox vacibdir, ona görə də gün ərzində kifayət qədər su içdiyinizdən əmin olun.
Bir çox sağlamlıq problemi kimi, bağırsaq sağlamlığı da digər sağlamlıq problemlərinin olub-olmamasında böyük rol oynayır. Hippokrat 2400 il əvvəl "bütün xəstəliklərin bağırsaqdan başladığını" bildirmişdi. Bağırsaq sağlamlığı optimal deyilsə, nəticələr dəri xəstəlikləri kimi özünü göstərə bilər. Şəxsən mən xəstələrin həzm sağlamlığına diqqət yetirdikdə ekzema, psoriaz, səpgilər və sızanaq hallarının yaxşılaşdığını görmüşəm. Buna həssas qidalardan qaçınmaq və bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları artırmaqla nail olunur.
Bağırsaqlarımız toksinlərin bədənimizə daxil olmasının əsas yoludur. Bağırsaq problemləri, məsələn, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, xroniki ishal, qəbizlik, köp və s. olanlar tez-tez bağırsaq sızması (7) adlanan bir vəziyyətə səbəb olurlar. Zəif bağırsaq baryeri kimyəvi maddələrin və toksinlərin daha çox udulmasına səbəb olur.
Bağırsaq sağlamlığını meyvə və tərəvəzlə zəngin qidalanma ilə yanaşı, keyfiyyətli probiotiklər və prebiotiklər qəbul etməklə optimallaşdırmaq olar. Bu, sağlam bağırsaq mikrobiomunun inkişafı üçün vacibdir ki, bu da nəticədə ümumi dəri sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
Omeqa-3 yağ turşuları balıq yağında olması ilə tanınır, lakin bu vacib yağ turşusunun heyvan mənşəli olmayan mənbələri də mövcuddur. Əsasən eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dan ibarət olan bu yağ turşuları əzələ, beyin və damar sağlamlığı üçün vacibdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, amerikalıların və dünyanın hər yerindəki digər insanların əksəriyyəti qida rasionlarında kifayət qədər vacib yağ turşuları qəbul etmir. Yeniyetmələrdə də kifayət qədər qida qəbulu yoxdur. Bu vacib qida maddələrinə müxtəlif balıqlarda və digər qida mənbələrində, məsələn, qozda, çia toxumlarında, kətan toxumlarında, çətənə toxumlarında, avokadoda və nattodarast gəlmək olar.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, Omeqa-3 yağ turşuları gündə 2000 mq dozada sızanaqların azaldılması üçün faydalıdır. Eynilə, 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma omeqa-3 yağ turşularının orta və ağır sızanaqlarla əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Tövsiyə olunan doza: gündəlik 2000 mq.
2013-cü ildə Dermatologiyada Dərmanlar Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərdi ki, oral və topikal sink antibakterial və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə sızanaqlara qarşı faydalı ola bilər. Bundan əlavə, Dermatoloji Terapiya üzrə 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada bildirilir ki, " Sink aşağı qiyməti, effektivliyi və sistemik yan təsirlərinin olmaması səbəbindən digər sızanaq müalicələrinə perspektivli alternativdir. " Tövsiyə olunan doza: 30 mq gündə bir-üç dəfə 3 aya qədər.
B3 vitamini iki fərqli formada tapıla bilər - birincisi niasin (nikotinik turşusu kimi də tanınır), ikincisi isə niasinamid (nikotinamid kimi də tanınır). Hər iki formada, B3 vitamini nikotinamid adenin dinukleotidinin (NAD) sələfidir və bu, hüceyrənin enerji mənbəyi olan mitoxondrilərin enerji yaratmasına kömək etməkdə mühüm rol oynayır.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, topikal niasinin sızanaq da daxil olmaqla dəri xəstəlikləri olanlar üçün faydalı olduğuna inanılır. Dermatoloji Terapiya üzrə 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma da niasinamidin topikal olaraq sızanaqları olanlarda faydalı olduğunu təsdiqləyib.
C vitamini bir çox sağlamlıq faydası olan güclü bir antioksidandır. Beynəlxalq Kosmetik Elmlər Jurnalında (3) 2005-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, topikal C vitamini həm sızanaqların qarşısının alınmasında, həm də müalicəsində faydalı ola bilər. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Cənubi Kaliforniya tibb praktikamda, ildə 300 gündən çox günəşli səmanın olduğu yerdə, xəstələrimin beşdə dördündə (80 faizi) qan səviyyəsinin 30 ng/ml (75 nmol/L) və ya daha aşağı olması ilə təyin olunan klinik D vitamini çatışmazlığı var. Bu ümumi çatışmazlığın səbəbi, az sayda insanın hər gün günəş işığında tələb olunan 15-20 dəqiqəni keçirməsi və üzlərinin, qollarının və ayaqlarının ultrabənövşəyi işığa məruz qalmasıdır. Dünyadakı insanların 90 faizinə qədəri əskikdir.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma D vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının sızanaqların artması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma isəbelə nəticəyə gəldi: "D vitamini çatışmazlığı sızanaqlı xəstələrdə daha çox rast gəlinir və serum 25(OH)D səviyyələri, xüsusən də iltihabi lezyonları olan xəstələrdə sızanaqların şiddəti ilə tərs korrelyasiya göstərir". Lakin, 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma ziddiyyətli nəticələr göstərdi. Daha çox tədqiqata ehtiyac var. Tövsiyə olunan doza: gündəlik 2000-5000 BV.
N-Asetil Sistein (NAC) qida əlavəsidir. Kifayət qədər miqdarda olduqda, qaraciyəri asetaminofen (parasetamol), spirt və digər ətraf mühit kimyəvi maddələri kimi toksinlərdən qorumağa kömək edir. NAC, bədənin güclü bir antioksidan olan qlütationun hüceyrədaxili səviyyəsini yaratmasına kömək etməklə işləyir. Beləliklə, o, 2-ci fazalı yoldan istifadə edərək qaraciyərdən toksinlərin xaric edilməsində mühüm rol oynayır . 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, topikal NAC sızanaqları azaltmağa kömək edə bilər. Tövsiyə olunan doza: gündə 500-1000 mq.
Tədqiqatlara görə, E vitamini, sink və laktoferrin ilə birlikdə qəbul edildikdə, sızanaqları azaldır. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, E vitamini səviyyəsinin aşağı olması sızanaqları olanlarda daha çox rast gəlinir. Yağda həll olan vitamin tez-tez dəri görünüşünə kömək etmək üçün topikal olaraq istifadə olunur. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Araşdırmalar göstərir ki, sızan bağırsaq və ya bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyindəki pozğunluq təkcə sistemik iltihabı deyil, həm də sızanaq riskini artıra bilər. CRP ilə ölçüldüyü kimi, antibiotiklərin və ya turşu azaldıcıların istifadəsi, pis qidalanma ilə yanaşı, bağırsaq bakteriyalarına mənfi təsir göstərə bilər və iltihabın artmasına səbəb ola bilər. Tədqiqatlara görə, bağırsaq mikrobiomunun optimallaşdırılması sızanaqların qarşısını almağa kömək edə bilər. natto, turş kələm, kefir və kombuça çayı kimi mədəni qidalar kömək edə bilər. Təklif olunan doza: Probiotik əlavəsi gündə 5 milyarddan 60 milyard vahidə qədər
Faydalı ola biləcək digər əlavələrə pantoten turşusu, A vitamini, selenium və ehtimal ki, B6 vitaminidaxildir.
Sızanaqların qarşısının alınması və müalicəsi mürəkkəb ola bilər. Bununla belə, maksimum uğur qazanmaq üçün hərtərəfli yanaşma tələb olunur. Pəhriz dəyişiklikləri çox vacibdir və toksinlərin aradan qaldırılması da faydalıdır. Dərmanlar təsirli ola bilər, lakin onların, xüsusən də oral antibiotiklərin mümkün qədər qısa müddətdə istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Qidalanmanı optimallaşdırmaq və sağlam həyat tərzini təmin etmək vacibdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
