Bu 7 Ürünle 2022'de Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarına Hızlı Başlayın

Yeni Yıl, sağlık ve kilo ile ilgili hedeflerle eş anlamlıdır. Aslında, yılına doğru bir şekilde başlamak için bir beslenme veya egzersiz hedefi belirlememiş birini bulmakta zorlanabilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmek için beslenme hedefleri belirlemek harika olsa da, birçoğu kısıtlayıcı diyetler, sürdürülemez egzersiz hedefleri ve bir bireyi her zaman uzun vadeli başarıya hazırlamayan çok düşük kalorili temizliklerle bunu aşırıya taşır. 

İyi haber şu ki, 2022'de sağlığınıza hızlı bir başlangıç yapmak için tipik Yeni Yıl diyet stratejilerinden birinin katı kurallarına uymanız gerekmiyor. Çok yönlü, dengeli beslenme alışkanlıklarıyla, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken yıla sağlıklı bir notla başlayabilirsiniz. İşte sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmak için 2022 rutininize dahil edeceğiniz yiyecek ve ürünlerim.

Yulaf ezmesi 

Karbonhidrat yoğunluğu olan yiyecekleri listemdeki ilk öğe olarak gördüğünüzde şaşırdınız mı? Birçok insan Yeni Yıl diyetlerinin bir parçası olarak karbonhidrat alımını kısıtlıyor olsa da, yulaf ezmesigibi yüksek lifli, karmaşık karbonhidrat kaynaklarını yüklemenizi öneririm. Tüm karbonhidratlar eşit olarak oluşturulmaz, bu nedenle yeme stratejinize hangi karbonhidratı dahil edeceğinizi seçerken, akılda tutulması gereken birkaç özellik vardır. Bu listenin en üstünde fiber içeriği bulunur. Karbonhidrat bazlı bir gıdada ne kadar fazla lif bulunursa, tipik olarak o kadar kaliteli olur. Yulaf ezmesi, 1/2 fincan çiğ porsiyon başına yaklaşık 4 gram lif içerir ve bu da onu mevcut en iyi karbonhidrat kaynaklarından biri yapar. 

Fiber çeşitli nedenlerden dolayı önemlidir. İlk olarak, tokluğu arttırır, bu da lif yoğun yiyecekleri yedikten sonra daha uzun süre tok hissettiğiniz anlamına gelir. Bir yemekten sonra tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, lif ayrıca uygun sindirimde önemli bir rol oynar, banyo ziyaretlerinde düzenlilik yaratır ve hatta kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Tüm bu olumlu özellikler, yulaf ezmesini sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza dahil etmek için ideal bir yiyecek ve karbonhidrat kaynağı yapar.

Omega-3 Takviyeleri 

Genel kuralım, gerçek gıda kaynakları aracılığıyla mümkün olduğunca çok besin tüketmektir. Bununla birlikte, gıda tercihleri, hassasiyetleri ve pişirme yetenekleri nedeniyle, bazı bireylerin günlük rutinlerine bazı takviyeleri dahil etmenin en iyisi olabileceğini biliyorum. Müşterilere en sık tavsiye ettiğim takviye omega-3s. Bu besin somon, ton balığı, cevizve bazı tohumlar gibi gıdalarda bulunsa da, çoğu insan optimal omega-3 seviyelerine ulaşmak için günlük olarak bu yiyeceklerden yeterince tüketmez. 

Bu besin, vücutta anti-enflamatuar işlevler, kalp ve sinir sistemi sağlığına katkıda bulunan, hormon üretimine ve eklem ağrısını iyileştirmeye katkıda bulunan bazı çok önemli roller oynar. Omega-3 yağ içeren yiyeceklerden hoşlansanız bile, takviye almanın yanı sıra günlük olarak bu besin kaynaklarından en az birini tüketmeyi hedefleyin.

Brezilya Fıstığı

Tüm kuruyemişler sağlıklı yağlar, protein ve geniş bir mikro besin yelpazesi gibi önemli besinlerin bir karışımını sağlarken, Brezilya fıstığı bahsetmeye ve yeme alışkanlıklarınıza dahil etmeye değer bazı benzersiz özellikler içerir. Brezilya fıstığını bu kadar çok sevmemin nedenlerinden biri de selenyum içeriği. Bu mineral sizin için yeni olabilir, ancak kesinlikle daha ayrıntılı olarak öğrenmeye değer. 

Selenyumun ana işlevlerinden biri antioksidandır. Bu işlevi yerine getiren vitaminler ve mineraller hücrelerinizin sağlığını korur ve hücrelere zarar verebilecek ve vücudunuzda bir dizi olumsuz etkiye yol açabilecek oksidatif stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Birçok farklı gıda kaynağından antioksidanlar tüketebilirken, Brezilya fıstığının selenyum içeriğinin oldukça yüksek olduğu kabul edilir ve buna karşılık size küçük, uygun bir gıda kaynağına paketlenmiş konsantre bir antioksidan kaynağı sağlar. Brezilya fıstığı ayrıca vücudunuzdaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyonda yer alan bir mineral olan magnezyumiçin iyi bir kaynaktır. 

Hızlı bir atıştırmalık için veya bir sonraki yemeğe kadar beni tutmak için her zaman brezilya fıstığı da dahil olmak üzere fındık saklıyorum, özellikle de beklediğimden daha uzun süre evden uzaklaşırsam. Brezilya fıstığının diğer en sevdiğiniz fındıklarla birlikte kendi başlarına tadını çıkarın veya onları çeşitli fındık, tohum ve kuru meyvelerle bir iz karışımına dönüştürün. Bu çok yönlü yemeğin tadını pek çok farklı şekilde çıkarabilirsiniz! 

Yeniden Kullanılabilir Su Şişesi

İyi beslenme alışkanlıkları hakkında bir makale yazıp sudan bahsetmeyeceğimi düşünmediniz, değil mi? Doğru hidrasyon sağlık için çok önemlidir ve günlük rutininizin tutarlı bir parçası olmak için nispeten kolay bir alışkanlık olmalıdır, ancak pek çok yetişkin kronik olarak susuz kalmaktadır. Müşterilerin su alımlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için bulduğum en iyi araçlardan biri, her zaman ellerinde yeniden kullanılabilir su şişesi bulundurmalarıdır. Bu, günlük olarak uyguladığım ve çocuklardan yetişkinlere kadar herkesi sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir parçası olarak geliştirmeye teşvik ettiğim bir alışkanlıktır. 

Sıvı ihtiyaçları kişiden kişiye çok farklıdır, ancak çoğu yetişkin günde en az 80 ons sıvı tüketmeli ve sıvı alımlarının çoğu sudan gelmelidir. Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla sıvı tüketmelisiniz. Her zaman elinizde dolu bir su şişesi olması, daha fazla ons su içme olasılığınızı artıracaktır. Doldurulabilir su şişenizi aldıktan sonra, günde en az 80 ons sıvıya ulaşmakta hala zorlandığınızı fark ederseniz, su içmenizi hatırlatmak ve gün boyunca sıvı alımı için kriterler ayarlamak için gün boyunca alarmlar ayarlamayı deneyin. Örneğin, sabah ortasına kadar bir şişe, öğle yemeğinde başka bir şişe tüketin vb. Gün boyunca. Plastik kaplarda yaygın olarak bulunan BPA, ftalat ve diğer ilgili kimyasal bazlı bileşikler içermeyen bir şişe arayın. Bu, paslanmaz çelik seçeneği seçmenin büyük bir avantajıdır! 

Gıda Saklama Kapları 

Yılınıza sağlıklı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olmak için paylaşabileceğim en iyi ipuçlarından biri, evden olabildiğince sık yemek yemektir. Restoranlar, fast food ve iş kafeteryaları genel olarak sağlıklı bir yeme yönteminin parçası olsa da, menülerde gezinmek ve hedefleriniz için en iyi seçeneği seçmek için irade gücünü kullanmak zor olabilir. Bu çıkmazdan kaçınmak için, yiyecek saklama kabı almanızı ve ister işe giderseniz, ister seyahat edin veya günü herhangi bir nedenle evden uzakta geçiriyor olun, evden öğle yemeği ve atıştırmalıklar getirme alışkanlığı edinmenizi öneririm. Evden yiyecek paketlemek, bir menüden sipariş vermekten daha fazla çaba gerektirir, ancak sağlık (ve finansal) faydalar kesinlikle karşılığını verecektir. Hafta sonu yemek hazırlığı yapabilir ve hafta boyunca tüm kaplarınızı yükleyebilir veya ertesi sabah kolayca kapıdan çıkabilmeniz için eşyalarınızı bir gece önce paketleyerek günden güne alabilirsiniz. 

Kuruyemiş ve tohumlar, meyve, konserve ton balığı, humus, sebzeler ve tam tahıllı krakerler, atıştırmalıklar veya yemek bileşenleri için paketlenmesi kolay öğelerdir. Yiyecek saklama kaplarını seçerken, yiyeceklerinize sızan kimyasalları sınırlamak için BPA veya cam kaplar içermeyen plastik seçenekleri arayın.

Ton balığı 

Yeterli protein tüketmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yardımcı olmada uzun bir yol kat eder. Bunun nedeni, proteinin en doyurucu makro besin olmasıdır. Yemek yedikten sonra ne kadar dolgun ve memnun hissederseniz, aşırı atıştırma yapma veya yemeklerde kendinizi aşırı servis etme olasılığınız o kadar az olur. Sağlıklı bir diyet için işe yarayabilecek birçok farklı protein türü olsa da, ton balığı , rahatlığı ve çok yönlülüğü nedeniyle en iyi seçimlerimden biridir. İş yerinde kolay bir öğle yemeği için tam tahıllı krakerlerin üzerine servis etmek, ton balığı salatası için en sevdiğiniz baharat ve avokado yağı mayoneziyle birleştirmek, ton balıklı kek hazırlamak ve pişirmek veya kolay protein dolu bir yemek için yeşil bir salata atmak için elinizde bir konserve ton balığı saklayabilir. 

Tohumlar

Kuruyemişlere benzer şekilde, tohumlar tümü uygun bir besin kaynağında paketlenmiş birçok temel besin içerir. Keten, chiave kenevir tohumları sahip oldukları sağlık özellikleri nedeniyle favori tohumlar listemin başında geliyor. Bu tohumların üçü de omega-3 içerir ve aynı zamanda doyurucu protein ve lif için iyi bir kaynaktır. Atıştırmalık olarak bu tohumlardan bir avuç tutmaktan büyük olasılıkla hoşlanmayacak olsanız da, diğer yiyecek maddelerine harika bir ektir. Örneğin, onları yulaf ezmenize ekleyebilir, bir salataya karıştırabilir, yoğurt parfetisine ekleyebilir veya en sevdiğiniz ev yapımı smoothie'ye karıştırabilirsiniz. Oldukça çok yönlüdürler ve gerçekten birçok şekilde tadını çıkarabilirler. Her gün öğünlerinize veya atıştırmalıklarınıza bu tohumlardan bir porsiyon eklemek, omega-3 alımınıza katkıda bulunurken, öğünler ve atıştırmalıklar arasında tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olacaktır. 

Bu listeye ekleyebileceğim pek çok öğe var, ancak en önemlisi, hiçbir yiyeceğin yasak olmadığını kabul etmek çok önemlidir. Dengeli bir diyetin bir parçası, sağlığınıza ve zindeliğinize olumlu katkıda bulunmak için kasıtlı olarak tükettiğiniz yiyeceklerle birlikte zevk aldığınız yiyecekleri içermektir.. Önümüzdeki haftalarda ve aylarda sizi başarıya hazırlayacak bir Yeni Yıl market alışverişine ilham vermek için bu listeyi kullanın.