Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Bazarda bol miqdarda yaşıl toz olduğu üçün, yəqin ki, müxtəlif növlərin reklamlarını görmüsünüz və hətta özünüz də sınamısınız. Çoxları sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün sağlamlıq rutinlərinə yaşıl tozlar daxil edir, bəs yaşıl toz sizin üçün nə edə bilər?
Yaşıl tozlar ümumi sağlamlığın yaxşılaşmasından tutmuş immunitetin gücləndirilməsinə və həzm sisteminin dəstəklənməsinə qədər müxtəlif faydalar təklif edir. Kofein tərkibli bəzi tozlar enerjini artırır və əksər yaşıl tozlar gündəlik mikroelement ehtiyaclarını ödəməyə kömək edən müxtəlif vacib vitamin və minerallar ehtiva edir.
Yaşıl tozların faydalarının iddialarına uyğun olub-olmadığını, onları qəbul etməkdən kimlərin faydalana biləcəyini və diqqət yetirilməli potensial yan təsirləri öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Yaşıl tozlar göyərti, tərəvəz və meyvələr kimi müxtəlif bitki mənşəli maddələrdən ibarətdir. Bir çoxu həmçinin lif, probiotiklər, həzm fermentlərivə ya adaptogenlər (bədənin stressi idarə etməsinə kömək edən maddələr) kimi hədəflənmiş maddələr ehtiva edir.
Geniş tərkibli maddələri və təriflənən faydaları ilə gündəlik yaşıl tozlar sağlamlığı bir çox cəhətdən dəstəkləyə bilən məşhur bir əlavəyə çevrilib. Əslində, yaşıl tozlar yetkinlər tərəfindən istehlak edilən ən məşhur gündəlik əlavələrdən biridir. Onlar bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz daxil olmaqla sağlam, hərtərəfli bir pəhrizlə birlikdə istifadə edildikdə ən faydalıdırlar.
Yaşıl tozlar üçün tövsiyə olunan porsiya ölçüsü adətən bir-iki qaşıq və ya təxminən bir-iki xörək qaşığıdır. Bu, markaya görə dəyişir, ona görə də gündəlik rasionunuza yaşıl toz və ya hər hansı əlavə əlavə etməzdən əvvəl qidalanma məlumatları panelində təklif olunan porsiya ölçüsünü qeyd etmək vacibdir.
Pəhrizinizə göyərti əlavə etməyin sadə bir yolu üçün sadəcə yaşıl tozu su ilə qarışdırın və dadından həzz alın. Həmçinin, sevdiyiniz smuzi reseptinə yaşıl toz əlavə etməyə və ya onu kokos suyu və ya çaykimi başqa bir maye ilə qarışdırmağa çalışın. Yaşıl tozu davamlı qəbul etdikdə ondan ən çox faydalanacaqsınız, ona görə də gündəlik rutininizin bir hissəsi kimi hazırlamaq üçün asan bir yol seçin.
Yaşıl tozlar haqqında bu qədər sağlamlıq iddiaları və müsbət hekayələr olduğu üçün onları səhər rutininizə əlavə etmək çox asan görünə bilər. Bununla belə, hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, yaşıl tozun hazırkı sağlamlığınıza, məqsədlərinizə, pəhrizinizə və həyat tərzinizə uyğun olub-olmadığına qərar verməzdən əvvəl elmi əsaslı məlumatlara baxmaq vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl tozlar sağlamlığa fayda gətirir və onları pəhrizinizə əlavə etməyə dəyər ola bilər.
Bəs, toz halına salınmış göyərtilər sizin üçün faydalıdırmı? Yaşıl tozlar meyvə və tərəvəzlərdə təbii olaraq tapılan bir çox vacib qida maddəsi təmin edir. Qida ehtiyaclarınızı əlavələrdən deyil, tam qidalardan ödəmək ideal olsa da, yaşıl toz pəhrizinizdəki hər hansı bir qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edə bilər və kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral almağınızı təmin edə bilər.
Yaşıl tozlarda adətən rast gəlinən qida maddələrinə sağlam immun reaksiyasını dəstəkləyən C və Avitaminləri daxildir. Təkcə bu fayda gündəlik əlavə qəbul etməyi tələb etsə də, tədqiqatlar yaşıl tozun istifadəsinin iltihabın azalması, enerjinin yaxşılaşması və qan təzyiqinin daha sağlam səviyyələri də daxil olmaqla bir sıra əlavə potensial faydalarını dəstəkləyir.
Bəzi iltihablar — məsələn, zədədən qaynaqlanan şişmiş topuq — nəzərə çarpan və narahatedici ola bilsə də, digər iltihab formaları daha az aşkardır. Bu, daha təhlükəli bir iltihab formasıdır və uzun müddət davam etdikdə xroniki iltihaba səbəb ola bilər. Əslində, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və otoimmün xəstəliklər kimi xəstəliklər xroniki iltihabla əlaqələndirilir.1 Xoşbəxtlikdən, yaşıl tozlar bədəninizdəki iltihab miqdarını azalda bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər sistemik iltihabı azalda bilər və müəyyən xəstəliklərin riskini azaldır.2 Bütün yaşıl tozların tərkibində probiotiklər yoxdur. İltihabı azaltmağı hədəfləyirsinizsə, tərkib hissələrinin siyahısına baxın və probiotiklər ehtiva edən yaşıl bir toz seçin.
Probiotik yaşıl tozun müntəzəm istifadəsi ilə yanaşı, müəyyən pəhriz dəyişiklikləri bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Bunlara istehlak etdiyiniz əlavə şəkər miqdarının azaldılması daxildir. Əlavə şəkər bir çox qida və içkilərdə olur, lakin ən çox konfet, çörək məhsulları, qazlı içkilər və digər şirinləşdirilmiş içkilərlə əlaqələndirilir. Əlavə şəkərlərin istehlakını azaltmaq üçün steviya və rahib meyvəsikimi aşağı kalorili şəkər alternativlərini sınayın.
Daha az qırmızı və emal olunmuş ət yemək sistemik iltihabı azaltmağa da kömək edə bilər. Bu, daha az biftek, bekon və kolbasa, daha çox isə quş əti və balıq kimi yağsız ət deməkdir. Konservləşdirilmiş balıq , iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək omeqa-3 ilə zəngin olanəlverişli bir əvəzedicidir. Eynilə, bəzi qoz-fındıq və toxumlarda daxil olmaqla bitki mənşəli protein mənbələri iltihabı azalda bilən omeqa-3 yağları ehtiva edir.
Yaşıl tozlar enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər. Bəzi yaşıl tozlar enerji artırıcı xüsusiyyətlərini tərkibindəki kofeinə borclu olsa da, səhər içdiyiniz şəkərli qəhvəni yaşıl tozlu içki ilə əvəz etmək enerjini artırmağın daha sağlam bir yolu ola bilər.
Bir araşdırmada, gündəlik yaşıl çay ekstraktı olan yaşıl toz istifadə edən qadınlar, plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə xeyli yüksək enerji səviyyələri bildirmişlər.3 Həzmin yaxşılaşdırılması və immunitetin gücləndirilməsi kimi digər potensial yaşıl toz faydaları da enerji səviyyələrini artıra bilər.
Sağlam olmayan pəhriz, artıq bədən çəkisi, stress, alkoqol və tütün istifadəsi də daxil olmaqla bir çox amil yüksək təzyiq riskini artıra bilər. Yüksək qan təzyiqi uzun müddət nəzarətdən çıxdıqda, böyrək problemləri, infarkt, insult və anevrizma kimi digər xəstəliklərin riski artır.
Həyat tərzinizi idarə etmək sağlam qan təzyiqi səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir. Gündəlik yaşıl əlavə qəbul etmək hipertoniya ilə əlaqəli riskləri azaltmağın bir yolu ola bilər. Əslində, bir araşdırmada, 90 gün ərzində yaşıl toz qarışığı qəbul edən hipertoniyalı insanların sistolik və diastolik qan təzyiqi toz qəbul etməyənlərlə müqayisədə xeyli aşağı idi.4
Yaşıl əlavə qəbul etməklə yanaşı, pəhrizinizdəki duzun bir hissəsini az natriumlu alternativlə əvəz etmək də qan təzyiqi səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qida əlavələri və ya daha çox meyvə-tərəvəz vasitəsilə pəhrizinizə daha çox kalium əlavə etmək də qan təzyiqini aşağı sala bilər. Nəhayət, qablaşdırılmış qidalar seçərkən qan təzyiqinin idarə olunmasını dəstəkləmək üçün az natriumlu seçimlərə üstünlük verin.
Yaşıl tozlar əsasən meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olduğundan, təhlükəli və ya narahatedici yan təsirlərlə əlaqələndirilmir. Antioksidantlar da daxil olmaqla, vacib qida maddələrinin mənbəyi kimi gündəlik yaşıl toz qəbul etmək qida qəbulunuzu artırmağın təhlükəsiz yoludur.
Lakin, yaşıl toz pəhrizinizdəki bütün meyvə və tərəvəzlərin yerini tutmamalıdır. Bu tozlar məhsullarda olan eyni qida maddələrinin çoxunu ehtiva etsə də, qida balansını təmin etməyin ən yaxşı yolu müxtəlif məhsullar yeməkdir.
Yenə də, hər hansı bir əlavənin qəbulu qida maddələrinin həddindən artıq qəbuluna səbəb ola bilər və sağlamlıq üçün risk yarada bilər. Qidalandırıcı maddələrinizin əksəriyyətini tam qidalar vasitəsilə almağa diqqət yetirin və yaşıl tozlar da daxil olmaqla, istənilən əlavənin porsiya təklifinə ciddi şəkildə əməl edin.
Yaşıl əlavə qəbul etməklə bağlı narahatlıqlardan biri mümkün çirklənmədir. Bəzi yaşıl tozların tərkibində narahatlıq doğuran qurğuşun və digər ağır metalların olduğu aşkar edilmişdir.5 Yaşıl tozunuzda və digər əlavələrinizdə çirkləndiricilərin riskini azaltmaq üçün üçüncü tərəf sınaqdan keçirilmiş markalar seçin. Üçüncü tərəf testləri, məhsulun əlavənin tərkibini təsdiqləmək üçün əlavə laboratoriya testlərindən keçdiyini təmin edir.
K vitamini kələm, ispanaq və pazıl kimi yaşıl tozlar hazırlamaq üçün istifadə edilən yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə bol miqdarda olur. K vitamini sağlamlıq üçün vacib bir qida maddəsi olsa da, varfarin kimi bəzi qan durulaşdırıcı dərmanların təsirinə təsir göstərə bilər. K vitamini qan laxtalanması üçün lazım olan bir protein istehsalında iştirak edir. Bu qida maddəsinin həddindən artıq qəbulu müəyyən dərmanların qanı durulaşdırma təsirinə qarşı işləyə bilər.
Əgər qan durulaşdırıcı dərman qəbul edirsinizsə, gündəlik rejiminizə yaşıl toz əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Yaşıl tozlar iltihabın azalması, daha sağlam qan təzyiqi səviyyəsi və artan enerji də daxil olmaqla, sağlamlıq üçün faydalarının uzun bir siyahısı ilə öyünür. Onlar həmçinin vitaminlər, minerallar və digər vacib qida maddələrinin mənbəyidir.
İstər müəyyən bir xəstəlikdən xilas olmaq, istərsə də optimal sağlamlıq üçün çalışmaq istəyirsinizsə, yaşıl toz sağlamlıq rutininizi tamamlamaq üçün əla bir əlavə ola bilər. Təmizlik üçün üçüncü tərəf sınaqdan keçirilmiş markaları seçməyi unutmayın. Rejiminizə yeni bir əlavə əlavə etməzdən əvvəl həmişə səhiyyə qrupunuzla məsləhətləşin ki, onun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərməyəcəyindən əmin olun.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
