Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Günortadan sonra özünüzü "köhnəlmiş vəziyyətdə" tapançaya qədər cədvəliniz bərbad vəziyyətdədirmi? Bir çoxumuz günü keçirmək üçün özümüzə əlavə güc vermək məqsədilə kofeinli içkilərə və ya enerji batonlarına əl atırıq. Bu tip həllər tez bir həll yolu təmin edə bilsə də, mütləq ən sağlam seçim deyil. Bəlkə də düşünmüsünüz - vitaminlər daha yaxşı seçimdirmi? Onlar sizə enerjili qalmağa kömək edə bilərlərmi? Əgər belədirsə, bu necə işləyir?
Gəlin bəzi vitaminlərin təbii olaraq necə "həyəcanlandırdığını" araşdıraq.
Sadə cavab bəli, onlar bunu edirlər. Vitaminlər idrak sağlamlığını, konsentrasiyanı və diqqəti dəstəkləyərək enerji səviyyələrini artırır. Onlar həmçinin optimal sağlamlığın qorunması üçün vacib olan vacib qida maddələrinin mənimsənilməsində rol oynayır və bütün orqanlarınızın və bədən sistemlərinizin düzgün işləməsini təmin edir. Sağlam səviyyədə mikroelementlər olmadan yorğunluq, əzələ spazmları, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və yuxu problemləri ilə qarşılaşacaqsınız - bütün bunlar enerjinizə təsir edəcək.
Vitaminlərlə əlavə qida qəbul etmək və ya vitaminlərlə zəngin qidalar qəbul etmək, mikroelementlərin vacib səviyyələrini qorumağa kömək edəcək və bununla da normal enerjini və daha yaxşı əhval-ruhiyyəni dəstəkləyəcək.
Enerji üçün ən yaxşı vitaminlər qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edən, ürək və beyin sağlamlığını təşviq edən, sağlam əhval-ruhiyyəni dəstəkləyən və normal iltihab reaksiyasını dəstəkləyən vitaminlərdir. Gün ərzində özünüzü gümrah və ayıq hiss etməyiniz üçün ən yaxşı vitaminlərin təsnifatı:
B12 vitamini koqnitiv və nevroloji sağlamlığı dəstəkləyir. B12 vitamini karbohidratları bədəndə istifadəyə yararlı qlükozaya çevirmək üçün vacibdir. Daha sonra qlükoza enerji forması kimi istifadə olunur və bu da B12 vitamini çatışmazlığının yorğunluğa səbəb ola biləcəyini izah edir.
B12 vitamini həmçinin əzələlərinizin yığılmasını tetikleyen və gün ərzində enerjini artıran neyrotransmitter siqnalları üçün də lazımdır. Vitamin qəbul etməmək ləngliyə, əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə, beyin bulanmasına və hətta iştahanın dəyişməsinə səbəb ola bilər. Sağlam konsentrasiya, diqqət və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi üçün lazımdır.
Əgər enerjiniz azdırsa, yorğunsunuzsa və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, D vitaminindən faydalana bilərsiniz. Əslində steroid hormonu olan "vitamin"i almağın ən yaxşı yolu hər gün günəş altında vaxt keçirməkdir. Lakin bu, bəzi zənginləşdirilmiş qidalarda, göbələklərdə və əlavələrdə də mövcuddur.
D vitamini beyin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. Kifayət qədər D vitamini qəbul etdiyinizdən əmin olmaq, idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaqla və ehtiyac duyduğunuz rahat yuxunu təmin etməklə sağlam enerji səviyyənizi qorumağa kömək edə bilər.
C vitamini mütləq enerjini "artırmır", lakin ümumi sağlamlığınıza və dözümlülüyünüzə töhfə verəcək şəkildə bədənə fayda verir. C vitamini bədəndə sağlam iltihab reaksiyasını dəstəkləyir və sərbəst radikallar kimi tanınan dağıdıcı birləşmələri neytrallaşdıran bir antioksidant kimi çıxış edir.
Bu qida maddəsi həmçinin ürək sağlamlığını dəstəkləyir və hüceyrələri oksigen və qida maddələri ilə təmin edən orqan olan ürəyinizin düzgün işləməsinə imkan verən kardioprotektiv təsirlər təklif edir. Bunlar sağlam olmayan C vitamini səviyyələrinin enerjinizi tükəndirə biləcək yorğunluğa və şişkinliyə səbəb ola biləcəyinin səbəbləridir.
B5 vitamini və ya pantoten turşusu enerji səviyyənizdə rol oynayır, çünki bədənin karbohidratları qlükozaya çevirməsinə kömək edir və sonra qlükoza yanacaq kimi istifadə olunur və enerji istehsal edir.
B5 vitamini həmçinin bədənin gün ərzində sağlam enerji səviyyəsini qorumaq üçün lazım olan yağları və zülalları sintez etməsinə və metabolizə etməsinə kömək edir. Pəhrizinizdə kifayət qədər pantoten turşusu qəbul etmək və ya çatışmazlığınız varsa, onu əlavə olaraq qəbul etmək, bədəninizin toxumaları, əzələləri və orqanları bərpa etmək üçün yeyilən qidadan istifadə etməsini və vacib qida maddələrini düzgün həzm etməsini təmin edir.
Aydınlıq üçün deyim: təkcə B5 vitamini əlavəsi qəbul etmək sizə kofeinə bənzər enerjili bir hiss verməyəcək, əksinə bədəninizi optimal enerji səviyyələri ilə sağlam və yaxşı işləyən bir vəziyyətdə saxlamaq üçün daxili iş görəcək.
Gün ərzində enerjili qalmaq üçün mikroelementlərin sağlam səviyyədə saxlanılması vacibdir. İdeal olaraq, bu, kifayət qədər qidalanma təmin edən sağlam, balanslı bir pəhriz yeməklə edilir. Təəssüf ki, əksər amerikalılar gündəlik qidalanmalarında ehtiyac duyduqları qida maddələrini almırlar, buna görə də multivitamin əlavələri ilə kompensasiya etmək əla bir yoldur. Multivitaminlər beyni gücləndirən B vitaminləri, D vitamini və dəmir kimi sağlam enerji səviyyələrini təşviq edən minerallar təmin edəcək.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
