Dişlerinizi Doğal Olarak Temiz Tutmak İçin 8 İpucu

Ulusal Diş Hijyeni ayı! Yılın bu zamanında yayınlanan ağız sağlığı hizmetindeki en yeni gelişmeleri okumayı her zaman seviyorum. Bu yazıda, ağzınızı içten dışa sağlıklı tutmak için sekiz önemli ipucundan bahsedeceğiz. 

Diş Sağlığı ve Tüm Vücut Sağlığı Nasıl İlişkilidir?

Ağızlarımız, şekerleri sindirmemize, besinleri emmemize ve ağızlarımızı temiz tutmamıza yardımcı olan bakteri koleksiyonları olan benzersiz mikrobiyomlara sahip kendi ekosistemlerine sahiptir. Ağızlarımız ayrıca çok yararlı olmayan bakterileri barındırabilir - diş çürüklerine, lezyonlara ve çürüklere neden olabilecek ve kardiyovasküler, bağışıklık, kas-iskelet sistemi ve diğer sistemlerimizi riske atan sistemik iltihaplanmaya katkıda bulunan patojenik bakteriler. (Diş hastalığının romatoid artrit ile bağlantılı olduğunu hiç duydunuz mu? Bu doğru! Daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki kaynaklara göz atın). 

Ağzımızdaki mikrobiyal topluluk, yediğimiz yiyecekler, içtiğimiz su, kullandığımız ilaçlar ve bağışıklık sistemimizin sağlığı tarafından belirlenir. Ek olarak, dişlerimizin ve diş etlerimizin sağlığı, besinleri sindirme ve emme ve enfeksiyonları uzak tutma yeteneğimizi doğrudan etkiler. Örneğin, ağzınız ağrıyor veya dişleriniz hasar gördüğü veya enfekte olmuş olması nedeniyle besinleri çıkarmak için yeterince yiyecekleri çiğneyemiyorsanız, bu sonunda uzun vadede yetersiz beslenmeye yol açacaktır.

 Yani, tüm insan sağlığıyla ilgilenen herkes ağzına önem vermelidir. İşte ağzınızı sağlıklı tutmak için bazı stratejiler, böylece geri kalanınızı en iyi durumda tutabilir.

1. Tüm Ağzınızı Sıklıkla Fırçalayın

Diş hekimleri ve doktorlar, şekeri kötü bakterilere besleyebilecek ve periodontal hastalığa yol açabilecek kalıntıları gidermek için ağzınızı sık sık - günde en az iki kez - fırçalamanızı önerir. İdeal olarak, yemek kalıntılarını dişlerinize ve diş etlerinize uzun süre oturmadan önce kendinize en iyi şansı vermek için yemeklerden sonra (kahvaltı ve günün son öğününüz) fırçalarsınız. Bunun nedeni, plakların, gıda ürünlerinin ve bakterilerin mekanik olarak çıkarılmasının, çürüklere ve periodontal hastalığa karşı sahip olduğumuz en iyi savunmalardan biri olmasıdır.

Müşterilerime, mümkünse her yemekten sonra fırçalamalarını tavsiye ederim. Bunu başarmak için, birçok kişi iş yerinde yedek bir diş fırçası, seyahat diş macunu ve diş ipi kabı bulundurur ve öğle yemeği molasının sonunda hızlı bir fırça için banyoya gider. Hızlı bir fırça bile hiç yoktan iyidir! Tek zamanınız varsa gargaraise, antimikrobiyal otlar veya alkol içeren birini seçmeye çalışın, böylece ağzınızdaki bakteri sayısını bir sonraki fırçalamanıza kadar azaltabilirsiniz. Bu gargaraları çocuklardan uzak tutun, çünkü yanlışlıkla küçükler tarafından yutulursa sağlık sorunlarına neden olabilirler. 

İş yerindeki elektrikli olmayan ve seyahat diş fırçalarınız için sürdürülebilir malzemelerle yapılmış ürünleri seçmeye çalışın. Buna bambu diş fırçaları, geri dönüştürülmüş malzemelerden yapılmış diş fırçaları ve doğal diş ipi dahildir. Gezegen için iyi olan, hepimiz için iyidir.

2. Ağzınızı Temizlemek ve Fırçalamak İçin Doğru Tekniği Kullanın

Mesajlaşma önemli olduğu için sadece “dişlerinizi fırçalayın” değil, “tüm ağzınızı fırçalayın” diyorum. Bakteriler ağızda her yerde yaşayabilir, bu yüzden her yere fırçalamamız gerekir! Fırçalama rutininizden gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için, ağzınızı gerçekten temizlemek istiyorsanız, tüm bu bölgeleri nazikçe ve düzenli olarak fırçalamalısınız: 

• Dişlerinizin hem ön hem de arka tarafındaki diş etleri
• Diş etleri ve dudaklar arasındaki boşluk
• Dudaklarının içi
• Ağzının çatısı
• Dilinin altında
• Dilinin kenarları ve üst kısmı
• Dişlerinin önü
• Dişlerinin arkası
• Dişlerinin üst kısmı

Doğru yaparsanız tüm bu işlem en az iki dakika sürer. Gerekirse fırçalarken en sevdiğiniz müziği çalın, ancak her fırçalama seansını saymak için gereken zamanı ayırdığınızdan emin olun. 

Diş fırçanızı 45 derecelik bir açıyla tutmak, diş ve diş etlerindeki plakları kazımanın en iyi yoludur. Bunu görselleştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa YouTube"da bazı videoları izleyin! 

3. Diş macunu: Dişlerinizde bırakın

 diş macununun temel amaçlarından birinin dişlerinizi yeniden mineralize etmek olduğunu biliyor muydunuz? Dişlerimiz kemiktir. Onları güçlü, sağlıklı ve hasara ve çürüklere karşı dayanıklı tutan bir mineral matrisi/merkezine sahiptirler. Yaşlandıkça dişleri güçlü tutmak için diyetimiz, sıvılarımız ve diş macunumuz aracılığıyla onlara bol miktarda mineral sağlamamız gerekir. Minerallerle güçlendirilmiş diş macunu bu çözümün bir parçasıdır. 

Diş macunu fırçaladıktan sonra diş macununu dişlerinizde bırakmadığınız sürece tam kapasitesine kadar çalışamaz. Bu çoğu insanı şaşırtıyor. Saçıp tükürmemiz gerekmiyor mu? Evet, doğru, fırçaladıktan sonra ağzınızda bir sürü tükürük ve diş macunu bırakmamalısınız, ancak fırçaladıktan sonra dişlerinizi minerallerle güçlendirmeye devam etmek için geride biraz diş macunu bırakmalısınız. Diş macununun sizin için gerçekten işe yaramasına izin vermek için, haftada birkaç kez geceleri bu “diş maskesi” tekniğini deneyin:

Gece Mineral Diş Maskesi Tekniği 

1. Normal şekilde diş ipi ve/veya Waterpik kullanın.
2. Alkol veya antimikrobiyal bitki içeren fırçalama öncesi gargarayı sürün. Tükürük.
3. Normal uyku vakti diş macununuzdan iyi miktarda fırçalayın. Tükürük.
4. Emayeyi güçlendirici mineraller içeren fırçalama sonrası gargara ile durulayın. Tükürük.
5. Fırçanıza mineral bakımından zengin diş macunu uygulayın. Ağzınızdaki tüm dişlerin her tarafını bu diş macununun ince bir tabakasıyla hızla kaplayın ve diş macununu dişlerinize “masaj yapmak” için fırçayı kullanın. Bu işlem sadece yaklaşık 15 saniye sürmelidir.
6. Yatağa gidin ve bu rutinden sonra sıvı içmekten kaçınmaya çalışın. 

Bu özel diş kaplama rutinini haftada birkaç kez veya yatmadan önce günlük olarak yapmanızı öneririm.

Diş maskesinin kendisi için kullanacağınız mineral diş macunu için, renkli veya aromalı olmayan ve kalsiyum dahil doğal içeriklerle yapılmış bir diş macunu seçmeye çalışın. Dişleri güçlendirmeye yardımcı olan bir mineral olan florür içeren birini de tavsiye ederim. Hassas dişleriniz varsa, zamanla dişlerinizin hassasiyetini azaltmaya yardımcı olmak için yatmadan önce dişlerinizi hassas diş macunu ile kaplamayı seçin. 

4. Sulu Kalın 

Tükürük ağzımızın bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır ve tükürük içtiğimiz sıvıdan yapılır. Susuz kaldıysanız, ağzınız kuruyabilir ve tükürük tüm dişlerinize ve diş etlerinize ulaşamaz. Bu, bakterilerin çoğalmasına ve hasara neden olmasına izin verir. Bunun en uç örnekleri, kserostomi veya tükürük bezlerini yok eden otoimmün bozuklukları olan kişilerdir. Bu insanlar diş çürümelerini ve diş eti hastalıklarını önlemek için ağızları için özel tedaviye ihtiyaç duyarlar. 

Tüm müşterilerime - diş eti hastalığı olmayanlara bile - gün boyunca şekersiz çaylar, kafeinsiz kahveler, mineral ve seltzer suları gibi şekersiz içecekler seçerek sulu kalmalarını ve tükürüklerinin akmasını sağlamalarını tavsiye ederim. Telefonunuza içmenizi hatırlatmak için bir alarm ayarlamanız gerekiyorsa, yapın. Dişleriniz ve diş etleriniz size gerçekten teşekkür edecek!

5. Dişlerinize yardımcı olmak için sakız çiğneyin

Ksilitol içeren sakız çiğnemek aslında onları büyümelerine yardımcı olmak için kullanamayacakları bir şekeri sindirmeye kandırarak ağızdaki zararlı bakteri sayısını azaltmaya yardımcı olabilir.     Zamanla, ksilitol sakızı çiğnemenin insanların yaşadığı boşluk sayısını azalttığı gösterilmiştir. Normal sakızınızı fırçalar arasında ksilitol sakızı ile değiştirmeyi deneyin. Bir ipucu: günde bir veya iki parçadan fazlasını çiğnemeyin. Çok fazla ksilitol almak midenizi rahatsız edebilir ve çok fazla tüketirseniz ishale neden olabilir.

6. Yüksek Şekerli Gıdaları Minimize Edin

Ağızlarımızdaki insan sağlığı için en çok soruna neden olan bakteriler şekeri sever. Çok fazla şeker, dondurma, kek ve hamur işleri yerseniz, bu uzun vadeli ağız sağlığı hedeflerinize aykırı olabilir. Kötü böceklerin etrafta takılmasını istemiyorsanız, onları en sevdikleri yiyeceklerle beslemeyin.  stevia veya xylitolgibi tatlandırıcılar kullanan doğal ve sağlıklı seçenekleri seçin veya açlık geldiğinde daha lezzetli atıştırmalıklar tercih edin.

7. Ağız Sağlığı İçin Probiyotik Alın

Bağırsak mikrobiyomu ağızda başlar ve probiyotiklerin dişlerin ve diş etlerinin yakınındaki patojenik bakteri kolonilerinin büyümesini engelleyerek ağız sağlığını iyileştirdiği düşünülmektedir. Bu yeni araştırmadan yararlanmak için, yutmadan önce haftada birkaç kez bir probiyotik tozla sürün ve zamanla ağız sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olup olmadığını görün. Probiyotikler karnınızı rahatsız ediyorsa, sadece probiyotiklerle ovalayıp tükürebilirsiniz ve yine de yardımcı olacaktır. Ağzınızda açık yaralar varsa bunu yapmayın ve - her zaman olduğu gibi - bunu rutininizin bir parçası haline getirmeden önce doktorunuza danışın.

8. Rutin Bakım Alın

Diş hekimleri ve diş hijyenistleri tüm sağlık ailenizin hayati üyeleridir! Sevdiğiniz bir uygulama seçin ve sağlık sorunlarını önlemek için düzenli temizlik ve taramalarınız için yılda iki kez ziyaret edin. Diş hekiminiz küçük diş/diş eti problemlerinin büyük sorunlara dönüşmesini önlemek için ameliyat veya bir prosedür önerirse, tavsiyelerini alın ve bu prosedürleri hala yönetilebilirken erken yaptırın. Bir süredir diş hekimine gitmediyseniz, bir randevu alın ve düzenli bir rutin bakım programına geri dönmeden önce yapmanız gereken bazı temizlik işleriniz olabileceğine hazırlıklı olun. Diş hekimleri ve diş hijyenistleri, ulaşamadığınız yerleri temizleyebilir, aynada fark edilmeden önce sorunları çözmeye yardımcı olacak araçlar kullanabilir ve diş sağlığınızın önünde kalabilir, böylece sağlığınızın geri kalanını etkileyen bir diş sorunu yaşamayacaksınız. 

Bu ipuçlarıyla ağzınızı sağlıklı tutabilir ve vücudunuzun geri kalanının da gelişmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu gülümsemek için bir şey! 

Referanslar:

1. Cocco, Fabio, vd. “Düşük Doz Ksilitol Sakızının 1 Yıllık Kullanımının Çürük Önleyici Etkisi. Yüksek Karies Riskli Yetişkinlerde Randomize Plasebo Kontrollü Klinik Deneme. Klinik Oral Araştırmalar, cilt 21, sayı 9, 16 Mart 2017, sayfa 2733—2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Erişim tarihi: 25 Eylül 2021.
2. “Diş Fırçalamak İçin Uygun Açı.” Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/Pages/Conditions. aspx?hwid=zm2559 #: ~:text=Place%20The%20Toothbrush%20AT%20A, DO%20NOT%20Scrub.. Erişim tarihi: 25 Eylül 2021.
3. Seminario-Amez, M, vd. “Probiyotikler ve Ağız Sağlığı: Sistematik Bir İnceleme.” Oral Patoloji ve Ağız Cerrahisi Tıbbı, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Erişim tarihi: 25 Eylül 2021.
4. “Ağız ve Sistemik Sağlık.” UptoDate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-system.health?search=dental %20Health&source=search_result&selectedtitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Erişim tarihi: 25 Eylül 2021.