Cilt Bakımında Kafein: Antioksidan+Anti-inflamatuar Faydaları ve Daha Fazlası

Sabah kahvenizi ne kadar seviyorsun? Benim gibi kafein fanatiğiyseniz, iyi haberlerim var. Kafein sadece beyninizi canlandırmanın harika bir yolu değildir, aynı zamanda cildinizi canlandırabilir! 

Kafein, dünya çapında milyonlarca insan tarafından günlük olarak tüketilen popüler bir uyarıcıdır. Kafein kahve, çay ve diğer bitki bazlı gıdalarda bulunan doğal bir bileşiktir. Vücut üzerindeki uyarıcı etkileriyle bilinen metilksantinler olarak bilinen bir bileşik sınıfına aittir. 

Kafein tüketildiğinde, bizi yorgun ve uykulu hissettirmekten sorumlu bir nörotransmiter olan adenosinin etkisini bloke ederek çalışır. Bu uyanıklığı ve zihinsel netliği artırır, bu yüzden birçok insan güne başlamak için kafeine yönelir. 

Çoğu insan kafeinin beyin üzerindeki etkilerine aşina olsa da, birçoğu cilt için potansiyel faydalarının farkında değildir. Son yıllarda kafein, birçok cilt bakım ürününde, özellikle göz altı halkalarının, kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmayı hedefleyenlerde popüler bir bileşen olarak ortaya çıkmıştır. Kafeinin cilt üzerindeki faydaları öncelikle üç önemli özelliğinden kaynaklanmaktadır: 

• Antioksidan
• Anti-inflamatuar
• Dolaşım

Bu makalede, kafeinin arkasındaki bilime ve cildinizin sağlığını ve görünümünü iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğine daha yakından bakacağız.

Kafeinin Cilt Üzerindeki Antioksidan Faydaları

Kafein, cildi oksidatif hasardan korumaya ve genç görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar sağlar. Antioksidanlar, oksidatif stresin (serbest radikal hasarı) neden olduğu hasarı önlemeye yardımcı olan moleküllerdir. Güneşten gelen ultraviyole (UV) ışık, kirlilik ve diğer çevresel faktörler serbest radikal hasarına neden olabilir. Deride serbest radikal hasarı, hücresel DNA'nın ve kolajen ve elastin gibi hayati cilt proteinlerinin parçalanmasına neden olur.

Kolajen, cildin sağlığını ve yapısını korumada çok önemli bir rol oynayan hayati bir proteindir. Vücutta en bol bulunan protein ve doku ve organlara yapısal destek sağlayan hücre dışı matrisin (ECM) ana bileşenidir. Kolajen cilde yapısını ve sıkılığını vermekten sorumludur. 

Yaşlandıkça, ciltteki kolajen üretimi doğal olarak azalır ve serbest radikal hasarı kolajeni bozar. Bu kırışıklıkların, ince çizgilerin ve cildin sarkmasına neden olur. Kafein gibi antioksidanlar, kolajene verilen serbest radikal hasarının bir kısmını en aza indirmeye yardımcı olabilir ve daha genç görünen cilde yol açabilir.

Elastin, cilde elastikiyet ve esneklik sağlamak için kolajen ile birlikte çalışan bir proteindir. Cildin şeklini kaybetmeden gerilmesini ve büzülmesini sağlayan esnek bir proteindir. Orijinal şekline geri dönebilen esnek bir proteindir. Elastin lifleri cildin dermis tabakasında bulunur ve cildin çekildikten veya sıkıştırıldıktan sonra geri dönme yeteneğinden sorumludur. 

Yaşlandıkça ciltteki elastin üretimi azalır ve cilt elastikiyetinin kaybına neden olur. Bu sarkma ve kırışıklıklara neden olabilir. UV ışınlarından kaynaklanan serbest radikal hasarı da elastine zarar vererek cildin daha solgun, sarı ve parlak görünmesini sağlar. Kafein gibi antioksidanlar bu hasarı en aza indirmeye yardımcı olabilir ve daha parlak, daha parlak bir cilde katkıda bulunabilir.

Kafeinin Cilt Üzerindeki Anti-Enflamatuar Faydaları

Kafein, vücuttaki iltihaplanmaya katkıda bulunan moleküller olan pro-inflamatuar sitokinlerin üretimini azaltır. Bu anti-enflamatuar etki ciltteki kızarıklık, tahriş ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir ve özellikle hassas cilt, akne veya rosacea olan kişiler için yararlı olabilir. 

Büyük bir çalışma, kafein içen kişilerin - özellikle kafeinli kahve - daha düşük rosacea oranlarına sahip olduğunu buldu. Kahve dışındaki gıdalardan (çay, soda ve çikolata) artan kafein alımı, rosacea riskinin azalmasıyla önemli ölçüde ilişkili değildi. Bu, kafeinli kahve hakkında, özellikle rosacea riski ile ilişkili olan özel bir şey düşündürür.

Birkaç büyük çalışmada, kafeinli kahve ve siyah çay da daha düşük cilt kanseri oranlarıyla ilişkilendirildi. Kafein alımı ile daha düşük cilt kanseri oranları arasındaki ilişki açık olsa da, kafeinin cilt kanseri riskini azaltıp azaltmadığı belirsizdir - kafein tüketen insanlar başka nedenlerle daha düşük cilt kanseri riskine sahip olabilir. Bununla birlikte, kafeinin UV hasarını önleyen anti-enflamatuar ve antioksidatif mekanizmaları, kafein alımının cilt kanserlerinin gelişimiyle savaşmaya yardımcı olabileceği hipotezini desteklemektedir.

Kafeinin Cilt Üzerindeki Dolaşım Faydaları

Kafein dolaşım sistemini karmaşık şekillerde etkiler. Bazı durumlarda, bir vazokonstriktördür, yani kan damarlarının daralmasına veya büzülmesine neden olur. Diğer durumlarda kafein vazodilatasyona neden olur ve dolaşımı arttırır. 

Dolaşım üzerindeki etkileri nedeniyle kafein, deriden görülen kan damarlarının neden olduğu kızarıklık veya morumsu/mavi gölgelerin görünümünü en aza indirebilir. Diüretik etkileri de şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Anti-enflamatuar, antioksidan ve dolaşım özellikleri ile kafein, göz kremlerindeyaygın bir bileşendir. 

Oral ve Topikal Kafein Nasıl Dahil Edilir

Hem oral hem de topikal kafein formülasyonları cilt üzerinde anti-enflamatuar, antioksidan ve dolaşım etkilerine sahiptir. 

Kafein çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur. Bu maddelerdeki kafein miktarı büyük ölçüde değişebilir - bazıları sadece eser miktarda içerirken, diğerleri yüksek seviyeler içerir. İşte en çok kafein içeren yiyecek ve içeceklerden bazıları.

Kahve

En popüler kafein kaynaklarından biri olan kahve , 8 oz. fincan başına 70 ila 140 miligram kafein içerir.

Çay

Siyah ve yeşil çay da kafein içerir, ancak kahveden daha az miktarlarda. Sekiz onsluk bir fincan siyah çay yaklaşık 40 ila 70 miligram kafein içerirken, yeşil çay yaklaşık 25 ila 45 miligram içerir. Çay, özellikle yeşil çay, anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip polifenoller de içerir. 

Polifenoller, epikateşin, epikatekin-3-gallat, epigallocatechin ve epigallocatechin-3-gallate (EGCG) içeren kateşinlerdir. Polifenollerin, özellikle EGCG'nin cilt için bir dizi fayda sağladığı gösterilmiştir. Bu bileşikler cildi UV radyasyonundan korumaya, iltihabı azaltmaya ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların gelişimine katkıda bulunabilecek kolajen parçalanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, polifenoller sağlıklı cilt hücresi büyümesini teşvik etmeye ve cilt hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. 

Çay, cilt için birçok potansiyel faydası olan kafeinli bir içecektir!

Enerji İçecekleri ve Soda

Enerji içecekleri ve soda birçok insan için popüler kafein kaynaklarıdır ve bazı markalar kutu başına 300 miligrama kadar kafein içerir. Ne yazık ki, birçok enerji içeceği ve gazlı içecekler çok fazla ilave şeker ve yapay tatlandırıcı içerir, bu yüzden genellikle onları tavsiye etmiyorum.

Çikolata

Çikolata az miktarda kafein içerir ve koyu çeşitler sütlü çikolatadan daha fazlasını içerir. Bir onsluk bitter çikolata porsiyonu yaklaşık 12 miligram kafein içerir.

Bu ürünlerdeki kafein miktarının markaya, hazırlama yöntemine ve porsiyon boyutuna bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir. Kafein kullanmayı seçerseniz, ölçülü olarak yapın ve tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin kafein içeriğinin farkında olun. Çok fazla kafein tüketmek uykusuzluk ve anksiyete gibi olumsuz yan etkilere yol açabilir.

Topikal Uygulamalar

Topikal olarak kafein genellikle göz kremlerinde, serumlarda, nemlendiricilerdeve iltihaplanma, koyu halkalar, şişlik ve ince çizgiler gibi belirli endişeleri hedef alan diğer cilt bakım formülasyonlarında kullanılır. Kafein ayrıca “cilt sıkılaştırıcı” kremlerde popüler bir bileşendir. Selülit görünümünü en aza indirmeye yardımcı olduğu söylenir, ancak işe yaradığına dair kesin bir kanıt yoktur.  

Kafein içeren cilt bakım ürünlerinin etkinliğinin, spesifik formülasyona ve bireyin cilt tipine ve endişelerine bağlı olarak değişebileceğini belirtmek önemlidir. Genel olarak, içerik listesinde daha yukarıda listelenen kafein içeren ürünleri arayın. 

Cilt bakımı rutininize kafeini dahil etmekle ilgileniyorsanız, küçük bir miktarla başlayın ve herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşamadığınızdan emin olmak için ürünü cildinizin küçük bir bölgesine yama yapın. Ek olarak, UV ışınlarından ve cildin yaşlanmasına katkıda bulunabilecek diğer çevresel stres faktörlerinden kaynaklanan hasarı önlemeye yardımcı olmak için güneş koruyucu ve diğer güneş koruyucu önlemleri kullanmak önemlidir. Belirli endişeleriniz varsa, herhangi bir yeni cilt bakımı rutinine başlamadan önce dermatoloğunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

Öyleyse kendinize bir fincan kahve veya çay daha dökün ve cildinizin faydalarından yararlanmasına izin verin!

Referanslar:

1. Herman A, Herman AP. Kafeinin etki mekanizmaları ve kozmetik kullanımı. Cilt Pharmacol Physiol. 2013; 26 (1): 8-14. 
2. Li S, Chen ML, Drucker AM, vd. Kafein Alımı ve Kafeinli Kahve Tüketiminin Kadınlarda Rosacea Olayı Riski ile İlişkisi. JAMA Dermatol. 2018; 154 (12): 1394-1400. 
3. Oh CC, Jin A, Yuan JM, Koh WP. Kahve, çay, kafein ve Çin popülasyonunda melanom olmayan cilt kanseri riski: Singapur Çin Sağlık Çalışması. J Am Acad Dermatol. 2019; 81 (2): 395-402.