Yaşlandıkça Hafıza ve Beyin Sağlığını Destekleyen En İyi Takviyeler

Hafıza kaybı ve azalmış beyin gücü yaşlandıkça kaçınılmaz DEĞİLDİR. 

Beyin hücreleri vücuttaki en karmaşık, uzun ömürlü ve beslenme açısından zorlu hücrelerdir. Bilimsel çalışmalar, zeka, hafıza, davranış ve konsantrasyonun hepsinin beyin beslenmesinin kalitesinden etkilendiğini göstermiştir. Genç veya yaşlı, beslenme durumumuz beynimizin ne kadar iyi çalıştığını belirlemede hayati bir rol oynar.

Beyin sağlığını iyileştiren birçok besin takviyesi bileşeni vardır. Bu makale en çok araştırma desteğine sahip olanlara odaklanacaktır. Kardiyovasküler sağlık ile beyin sağlığı arasında çok güçlü bir bağlantı olduğunu belirtmek de önemlidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kalp sağlığını desteklemek için aynı diyet, yaşam tarzı ve takviye stratejilerinin çoğu, beyin sağlığını desteklemenin ek faydasına (doğrudan veya dolaylı olarak) sahiptir. 

‌‌-Genel olarak En İyi: B Vitamini, Omega-3'ler veya Kaliteli Bir Multivitamin 

Çok sayıda çalışma beyin fonksiyonunun, özellikle vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri gibi temel besinler için beslenme durumuyla doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir 1-3    

Özellikle yaşlı popülasyonda besin eksikliğinin sıklığı göz önüne alındığında, birçok zihinsel işlev ve hafıza bozukluğu vakasının beslenme nedenine sahip olması mümkündür. 

B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonu ve hafıza için kritik öneme sahiptir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ikisi de alındığında en iyi şekilde çalışırlar. 

B vitamini

Öncelikle Oxford Klinik Nörobilimler Bölümü'nde yapılan ve ek B vitaminlerinin etkisini vurgulayan bir çalışmaya bir göz atalım.⁴ Çalışma, hafif bilişsel bozukluğu olan ve ciddi zihinsel işlev kaybı geliştirme riski yüksek olan 156 yaşlı hastayı içeriyordu. Hastalar iki gruba ayrıldı: bir grup 800 mikrogram folik asit, 20 miligram B6 vitamini ve 500 mikrogram B12 vitamini içeren bir takviye aldı; diğer grup plasebo takviyesi aldı. Bu folik asit, B6ve B12 seviyeleri, tipik olarak yüksek potensli çoklu vitamin ve mineral formülündebulabileceğiniz şeydir.

Denemeden önce ve test süresi boyunca araştırmacılar, hastaların beyinlerindeki gri madde atrofi seviyelerini ölçmek için manyetik rezonans görüntülemeyi (MRI) kullandılar. Atrofi (küçülen) gri madde, beynin hızlandırılmış yaşlanmasının bir işaretidir. 

İki yıllık çalışmanın tamamlanmasının ardından araştırmacılar, B vitamini takviyesi verilenlerin plasebo grubuna göre yaklaşık yedi kat daha az gri madde büzülmesine sahip olduğunu buldular.

Araştırmacılar ayrıca gri maddesi en hızlı küçülenlerin daha yüksek homosistein seviyelerine sahip olduklarını ve daha yüksek homosistein seviyelerine sahip olanların başlangıçta B vitamini takviyelerinden en büyük faydayı aldıklarını buldular. Homosistein, B12, B6 veya folik asit seviyeleri düşükse artacak amino asit metiyoninin bir metabolitidir. Homosistein, beyinde ve diğer dokularda oksidatif hasarın artmasına neden olabilir. 

Oxford'daki araştırmacılar, B-vitamini takviyesinin bilişsel gerileme ile ilişkili belirli beyin bölgelerinin atrofisini yavaşlatabileceğini buldular.⁴

Omega-3'ler

Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışma, beyinde daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asidi bulunmasının, B vitaminlerinin bilişsel işlevi iyileştirmede faydalarını artırdığını buldu. 5      

Beyin gücü zayıf olan 250'den fazla kişiye bilişlerini ve kanlarındaki omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA seviyelerini ölçmek için bir dizi test yapıldı. Katılımcılar, iki yıl boyunca B vitamini takviyesi veya plasebo hapı alan rastgele seçilen iki gruba ayrıldı. Bilişsel performansları da ölçüldü ve sonuçlar çalışmanın başlangıcından itibaren temel sonuçlarla karşılaştırıldı.

Araştırmacıların bulduğu şey, düşük EPA+DHA seviyelerine sahip kişiler için, B vitamini takviyesinin gri madde kaybını önlemede çok az veya hiç etkisi olmadığıydı. Ancak başlangıçtaki EPA+DHA düzeyleri yüksek olanlar için, B vitaminleri plaseboya kıyasla bilişsel gerilemeyi önlemede çok etkiliydi. Bu sonuçlar oyunu değiştiriyor çünkü B vitamininin EPA+DHA seviyesi iyi olanlarda hafif bilişsel bozuklukta beyin atrofisi oranını daha iyi yavaşlattığını gösteriyorlar.

Tabii ki, bu omega-3 yağ asitlerinin daha yüksek bir alımı, kendi başına daha iyi ruh hali ve zihinsel işlev puanları ile ilişkilidir. Örneğin, ünlü Framingham Kalp Çalışması'ndan yapılan analiz, daha yüksek kan DHA düzeyine sahip kişilerin, daha düşük DHA seviyelerine sahip kişilere kıyasla bunama geliştirme riskini% 47 azalttığını buldu. 

Bu çalışmanın sonuçları, haftada 2-3 kez omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık yemenin veya günde en az 1.000 mg EPA+DHA sağlayan balık yağı almanın ciddi zihinsel gerileme gelişme riskini yaklaşık %50 oranında azalttığını göstermektedir.^6-8 

Multivitaminler

Sonuç olarak, kaliteli balık yağından 1.000 ila 2.000 mg EPA+DHA almanın yanı sıra yeterli B vitamini sağlayan yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü almak, yaşlanma ile birlikte zihinsel gerileme riskini önemli ölçüde azaltabilir. 

‌‌‌ En İyi Yiyecekler: Yeşiller ve Yaban Mersini

omega-3 yağ asitleri sağlayan balıklara ek olarak, beyin fonksiyonuna fayda sağlayan başka birçok gıda vardır.     

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan bir araştırma, bir gıda sıklığı anketini dolduran ve yaklaşık beş yıllık bir süre boyunca en az 2 bilişsel değerlendirme yapan Hafıza ve Yaşlanma Projesi'nin 960 katılımcısını inceledi. Sonuç, günde yaklaşık 1 porsiyon yeşil yapraklı sebze ve K1 vitamini, lutein, folat, α-tokoferol, nitrat ve kaempferol bakımından zengin gıdaların tüketiminin yaşlanma ile ilişkili bilişsel düşüşü engellediğiydi. 

Diyetinize spirulina, klorella, buğday çimi suyu, arpa otu suyuve diğerleri gibi süper yeşillikler içeren yeşillik takviyesi eklemeyi deneyin.

Yaban mersini

Yaban mersini ve diğer flavonoid bakımından zengin yiyecekler veya özler, beyin gücünü artırmada özellikle yardımcı olan başka bir besindir. Hayvan çalışmalarında araştırmacılar yaban mersini beyni oksidatif stres ve hafıza kaybından korumaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.¹⁰ Yaşlı sıçanlara günde 1 bardak yaban mersini eşdeğeri verildiğinde, hem öğrenme kapasitesinde hem de motor becerilerinde önemli gelişmeler gösterdiler ve bu da onları zihinsel olarak çok daha genç sıçanlara eşdeğer hale getirdi. Sıçanların beyinleri incelendiğinde, yaban mersini verilen sıçanların beyin hücrelerinin yaban mersini verilmeyen diğer yaşlı farelere göre daha etkili iletişim kurduğu bulundu. 

Daha fazla yaban mersini yemeyi deneyin ve yaban mersini, üzüm çekirdeği, veya çAM kabuğu özü (günde 100 ila 300 mg) gibi flavonoid bakımından zengin bir özüt alın.

‌‌Beyin Gücü İçin En İyisi: PQQ, Asetil-L-karnitin, Resveratrol, Curcumin

Mitokondri, hücrelerimizde enerji üreten bölmelerdir. Azalan mitokondriyal fonksiyonun yaşlanmada, azalan bilişsel işlevin ve zayıf hafızadaki rolünü belgeleyen artan araştırmalar var. Beyin vücut ağırlığımızın sadece yüzde ikisini oluşturur, ancak vücudun enerjisinin ve oksijeninin yüzde yirmisinden fazlasını tüketir. Beyin, en iyi şekilde çalışması için olağanüstü mitokondriyal enerji üretimine ihtiyaç duyar. 

Mitokondriyal fonksiyonun arttırılması aşağıdakileri gerektirir:

•  yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü alarak tüm temel besinleri sağlayın
• Mitokondriyal antioksidanları ve güçlendiricileri kullanın
  • Enerji metabolizmasında kofaktörler (B vitaminleri özellikle önemlidir)
  • Pirolokinolin kinon (PQQ), Koenzim Q10, L-Asetil-Karnitin
  • Kurkumin, resveratrol, flavonoidler ve diğer fitokimyasallar
• Beyin detoksifikasyonunu artırmak için glutatyon ve L-serin seviyelerini artırın
• Zarar veren faktörleri azaltın
  • Çevresel toksinler
  • Uyuşturucular (Rx, OTC ve yasadışı)

CoQ10 ve PQQ

Mitokondriyal güçlendiricilerle ilgili olarak, hafızayı ve bilişi güçlendirmede birlikte çok iyi çalıştığı gösterilen iki diyet takviyesi koenzim Q10 (CoQ10) ve pirolokinolin kinondur (PQQ). 

CoQ10 çok iyi biliniyor, ancak PQQ daha yeni popüler olmaya başlıyor. PQQ, özellikle mitokondriyal hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca, mitokondriyal biyogenez olarak bilinen bir süreç olan yaşlanan hücrelerde kendiliğinden yeni mitokondri oluşumunu teşvik eder. Bu etki, PQQ'nun yaşlanma karşıtı bir strateji olarak bu kadar heyecan verici olmasının nedenidir.

PQQ kendi başına etkili olsa da, koenzim Q10 ile birleştirildiğinde daha da iyi sonuçlar kaydedilmiştir. 40-70 yaş arası 71 orta yaşlı ve yaşlı kişiyle yapılan bir çalışmada, günde 20 mg PQQ takviyesi, plasebo grubuna kıyasla daha yüksek bilişsel işlev testlerinde iyileşme sağladı, ancak 300 mg CoQ10 ile birlikte 20 mg PQQ alan grupta sonuçlar daha da dramatikti.¹¹ PQQ ve CoQ10 her ikisi de mitokondriyal enerji üretiminde rol oynar, bu nedenle bu sonuçlar şöyle değildir. şaşırtıcı.^11,12 

Asetil-L-karnitin

Asetil-L-karnitin (ALC) vücudumuzun ürettiği bir bileşik olan karnitinin en önemli şeklidir (CoQ10 gibi), ancak bazen eksiklik meydana gelir. 

Karnitin, yağ, karbonhidrat ve protein metabolizmasında ve enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve mitokondriyal metabolizma için kritik öneme sahiptir. ALC, beyin sağlığını geliştirmek için tercih edilen karnitin formu olarak kabul edilir.¹³ 

ALC, beyin hücrelerindeki mitokondrinin aktivitesini korur ve arttırır ve oksidatif stresi azaltır. Bu, beyin hücrelerinde daha yüksek enerji üretimine yol açar ve bu da daha iyi beyin fonksiyonuna yol açar. 

Klinik çalışmalar, ALC'nin zihinsel performansı ve hafızayı iyileştirebileceğini göstermiştir. Belirtilen iyileştirmelerden bazıları kısa süreli öğrenme görevlerini, özel öğrenme görevlerini, zamanlanmış dikkat görevlerini ve kişisel tanıma görevlerini içerir. Bazen etkiler kullanımın ilk ayında görülür, ancak ALC'nin uzun süreli kullanımı (örneğin, bir yıldan fazla kullanım) kesinlikle uzun süreli hafıza ve dikkatdeki gelişmelerle ilişkilidir.¹⁴ ALC için tipik dozaj günde 900 ila 1.500 mg'dır.

Resveratrol 

Resveratrol kırmızı üzüm, kırmızı şarap, kakao tozu, kabartma çikolata, bitter çikolata, yer fıstığı ve dut derisinde düşük seviyelerde bulunan bir bitki bileşiğidir. Resveratrol, hücresel yaşam sürelerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan sirtuin 1 olarak bilinen bir enzimi aktive eder; ayrıca beyin fonksiyonunu artırır ve insülin etkisini artırarak gelişmiş kan şekeri kontrolünü destekler.

İnsanlarda yapılan klinik araştırmalar, resveratrolün yaşlı yetişkinlerde yaşlanma ve zayıf zihinsel işlev ile ilişkili beyin iltihabı belirteçlerini düşürdüğünü göstermektedir.^15,16 Sonuç olarak, resveratrol ruh halini, zihinsel bilişi ve yaşlı yetişkinlerde günlük yaşam aktivitelerinin ölçümlerindeki puanları iyileştirdi.

Çoğu resveratrol takviyesi kaynak olarak Japon düğümbülü (Polygonum cuspidatum) kullanır. Tipik dozaj günlük 1.000 mg doğal trans-resveratrol'dur. 

Kurkumin

Curcumin zerdeçalın sarı pigmentidir. Bir dizi yaşlanma karşıtı etki göstermesine ek olarak, kurkumin beyin koruyucusu ve güçlendirici olarak inanılmaz umut vaat ediyor.¹⁷ 

Çok miktarda zerdeçal yiyen Hindistan kırsal sakinlerinin dünyadaki yaşa bağlı beyin sorunları insidansının en düşük olduğu gösterilmiştir. Tabii ki, zerdeçal (körilerin ana bileşeni) diyette bolca tüketilebilir, ancak bir kurkumin ürünü almak daha iyi sonuçlar elde etmek için daha yüksek dozaj seviyeleri sağlar. 

UCLA'da yapılan bir çalışmada, 50 ila 90 yaşları arasında biliş ve hafıza bozukluğu olan 40 yetişkin, 18 ay boyunca günde iki kez 90 miligram kurkumin dozunda plasebo veya yüksek oranda biyolojik olarak kullanılabilir bir kurkumin formu olan Theracurmin almak üzere rastgele atandı.¹⁸ 

40 deneğin tümü, çalışmanın başlangıcında ve altı aylık aralıklarla ve 18 ay sonra standart bir zihinsel değerlendirme dizisi aldı. Theracurmin alan kişiler hafıza ve dikkat yeteneklerinde önemli gelişmeler yaşarken, plasebo alan denekler görmedi. Hafıza testlerinde, kurkumin kullananlar 18 ay içinde yüzde 28 oranında iyileşti. Kurkumin alanların ruh halinde hafif iyileşmeler vardı ve beyin PET taramaları önemli ölçüde daha az hasar gösterdi. Theracurmin ve diğer kurkumin ürünleri, yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi önleyen insanlar için önemli bir adımdır.

‌‌-Yaşlanmanın Etkileriyle Mücadele İçin En İyisi: Glutatyon 

Vücudunuzdaki her hücrenin ürettiği en önemli bileşiklerden biri glutatyondur. Hücreler bu değerli bileşiği kendilerini hasardan korumak ve zararlı bileşikleri detoksifiye etmeye yardımcı olmak için kullanırlar. 

Glutatyon, amino asitler glutamat, sistein ve glisin içerisinden oluşan küçük bir protein molekülüdür. 100 yıllık araştırma boyunca, 100.000'den fazla bilimsel makale, hücresel glutatyon seviyelerini korumayı, uygun hücresel fonksiyonu, bağışıklık sağlığını ve yaşlanma sürecini yavaşlatmada en önemli anahtarlardan biri olarak belirlemiştir. Glutatyon vücudun en etkili detoksifiye edici maddesidir. Glutatyon, istenmeyen toksinleri, kirleticileri, kansere neden olan kimyasalları, ağır metalleri ve ilaç metabolitlerini bağlar ve bunları idrar veya bağırsak yoluyla salgılar.¹⁹

Glutatyon seviyeleri yaşlandıkça ve toksinlere, ilaçlara, çevre kirliliğine ve oksidatif hasara neden olan diğer bileşiklere maruz kaldığımızda düşme eğilimindedir. Beyin glutatyonundaki bir düşüş beyin hücreleri için yıkıcıdır.²⁰ Sağlıklı bir diyet glutatyon seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak yalnızca sınırlı bir ölçüde takviye çok daha etkilidir. 

Glutatyon seviyelerini artırmak için en popüler tamamlayıcı yaklaşım, glutatyon veya N-asetilsisteinalmaktır. Son çalışmalardan önce, glutatyon ile diyet takviyesi olarak bazı tartışmalar vardı, çünkü oral yoldan alındığında glutatyonun emilemeyeceği düşünülüyordu. Oral glutatyonun emildiğini ve hücresel korumayı iyileştirebileceğini gösteren birkaç çalışma yapılmıştır.²¹ 

Azaltılmış glutatyonun oral takviyesi için tipik dozaj günde 250 ila 1.000 mg'dır. Beyin seviyeleri de dahil olmak üzere doku glutatyon seviyelerini artırmak için bir diyet takviyesi olarak N-asetilsistein (NAC) dozu genellikle günlük 500 ila 1.200 mg'dır.²² 

‌‌Beyni Korumak İçin En İyisi: L-Serine 

Dejeneratif beyin hastalıklarını durdurabilecek, yavaşlatabilecek ve hatta iyileştirebilecek keşif, etnobotanikçi Paul Cox'dan geldi. Etnobotanik, yerli halkın bitkileri geleneklerinde ve diyetlerinde nasıl kullandıklarının incelenmesidir. 

1990'ların sonlarında, doktorasını Harvard'dan alan Cox, Guam'daki Chamorro halkının neden ALS, Alzheimer ve Parkinson gibi dejeneratif beyin hastalıklarıyla ilişkili semptomlar geliştirme olasılığının 100 kat daha fazla olduğu ile ilgilenmeye başladı: konuşma bozukluğu, yüz felci, motor beceri kaybı, hareketsizlik ve bunama.  

Cevabı 2002'de kendisi ve merhum nörolog Oliver Sacks Neurology dergisinde, bu insanların diyetlerinin beyin dejenerasyonundan sorumlu olan toksik bir bileşik olan β-metilamino-L-alanin (BMAA) açısından son derece yüksek olduğu teorisini ortaya koyan bir makale yayınladıklarında geldi. Dünyanın dört bir yanındaki diğer popülasyonlar, özellikle Amerika Birleşik Devletleri ve Fransa, daha yüksek diyet BMAA seviyelerinin de beyin dejenerasyonu ile bağlantılı olduğunu gösterdi.  

BMAA, amino asit L-serinyerini alarak beyin proteinlerinin şeklinin değiştirilmesine neden olarak beyne zarar veren etkilerini üretir. Temel olarak, beyin hücreleri BMAA'yı L-serin ile karıştırır ve beyin hücresinin ürettiği proteinlerde BMAA'yı L-serin ile değiştirdiklerinde, proteinin dejenerasyonuna ve beyin hücrelerine toksisiteye yol açması gerektiği şekilde şekillendirilmemiş bir proteine yol açar. Proteinler düzgün katlanmamıştır. Ya tuhaf şekillerde katlanırlar ya da hiç katlanmazlar. 

Beyinde, BMAA ayrıca beta-karbonat olarak bilinen bir toksin oluşumuna da yol açabilir. Bu bileşik, N-metil-D-aspartat (NMDA) reseptörleri olarak bilinen nörotransmiterler için beyin hücreleri üzerindeki reseptörlere bağlanabilir. Bu da, nihayetinde hücreyi hasara karşı daha duyarlı bırakan bir dizi nedenden dolayı beyin hücresi ölümüne yol açabilir.

Klinik öncesi testlerde, BMAA'ya maruz kalan beyin hücreleri de L-serine maruz kaldığında, yanlış katlanmış veya katlanmamış proteinlerin oluşumunu engelledi. Ayrıca L-serin, BMAA tarafından indüklenen beyin hücresi ölümüne neden olan bir enzimin oluşumundaki artışı önler. 

‌‌‌ Hafıza ve Bilişsel İşlev İçin En İyisi: Aslan Yelesi ve Hup A

Aslan Yelesi Mantarı (Hericium erinaceus)

Aslan yelesi mantarları iri, beyazdır ve çok sayıda uzun beyaz dikenlidir, böylece bir aslan yelesine benzer. Bu mantarlar çoğunlukla vahşi doğada veya şu anda yetiştirilen ölü ve çürüyen sert ağaçlarda yetişir. 

Aslan yelesi, hayvan modellerinde etkileyici etkiler yaratmak için kan-beyin bariyerinden geçebilen miselyumda bulunan erinasinler olarak bilinen bileşikler de dahil olmak üzere çok çeşitli biyoaktif bileşikler bakımından zengindir. 24,25 Bu bileşikler merkezi sinir sistemi (CNS), beyin ve omurilikte oligodendrositler olarak bilinen hücreleri uyarır. 26 17}  

Oligodendrositler, sinir hücrelerinin akson segmentlerini çevreleyen miyelin kılıfının oluştuğu süreç olan miyelinasyonu teşvik etmekten sorumludur. Miyelin kılıfı, elektriksel uyarıların sinir ve beyin hücreleri ile birlikte hızlı ve verimli bir şekilde ilettiği yalıtkan bir tabakadır. Beyinde miyelin kılıfının bütünlüğü ve işlevi, özellikle yaşlanan beyinde hafıza, hareket ve biliş için kritiktir. 

Hafıza ve biliş bozukluğu gösteren 50 ila 80 yaşındaki Japon erkek ve kadınlarda çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada, 16 hafta boyunca günde üç kez aslan yelesi mantarı tozu içeren dört 250 mg'lık tablet alan denekler.²⁷ Alımın sona ermesinden sonra, denekler sonraki 4 hafta boyunca gözlemlendi. 

Denemenin 8., 12. ve 16. haftalarında, aslan yelesi grubu, plasebo grubuna kıyasla zihinsel işlev testlerinde önemli ölçüde artmış puanlar gösterdi. 

Takviyeden dört hafta sonra, aslan yelesi grubunda puanlar önemli ölçüde azaldı. Bu sonuçlar, aslan yelesinin beyin güçlendirici etkisinin sürekli takviye gerektirdiğini göstermektedir. 

Başka bir insan klinik denemesinde, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde aslan yelesi benzer sonuçlar gösterdi.²⁸

Huperzine-A (Hup A)

Huperzine-A (Hup A) , Çin kulüp yosununda (Huperzia Serrata) bulunan doğal olarak oluşan bir alkaloid bileşiktir. Hup A, zayıf hafıza ve bilişte klinik olarak anlamlı etkiler üreten çok sayıda faydalı etki uygular.^29,30 Hup A, asetilkolinesteraz enzimini geri dönüşümlü olarak bloke ederek nörotransmiter asetilkolinin (ACH) parçalanmasını inhibe eder. 

ACH eksikliği, zayıf hafıza ve konsantrasyonun ayırt edici özelliklerinden biridir. ACH'nin bozulmasını önleyerek, Hup A, bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirmek için faaliyetlerini geliştirebilir. Hup A ayrıca çeşitli nörotoksinlerin neden olduğu beyin hücresi hasarını önler, beynin antioksidan enzimlerinin aktivitelerini arttırır ve yeni beyin hücrelerinin oluşumunu teşvik eder. Hup A'nın tipik dozu günde iki kez 200 mcg'dir. Hem güvenlik hem de etkinlik için ham Huperzia preparatlarını değil saf Hup A kullandığınızdan emin olun. 

‌‌Paket: İhtiyaca Dayalı Beyin Fonksiyonunu Artırmak

Beyin gücünde azalma veya hafıza kaybı belirtileri gösteriyorsanız, şimdi harekete geçmeli ve diyetinizde, yaşam tarzınızda ve takviye stratejinizde çok agresif olmalısınız. Unutmayın, kan akışı beyin fonksiyonunda büyük bir faktördür, aynı zamanda yeterince uyumak ve stresin etkilerine karşı savaşmak da önemlidir. Bu alanda da elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olun.

İşte beyin fonksiyonu üzerinde gerçekten BÜYÜK bir etki yaratmak ve beyni yaşlanmaya karşı korumak için önerdiğim anahtar takviyeler. Unutmayın, bu takviyeler ihtiyaç sırasına göre listelenmiştir:

Normal: Aşama 1 Desteği

Beyin fonksiyonu veya hafıza kaybı yok, sadece bu şekilde tutmak istiyorum:

• Yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü
• Balık yağı takviyesi: Günlük 1.000 ila 2.000 mg EPA+DHA+DPA. 
• Curcumin: günde 90 mg.
• Aşağıdakilerden birini seçin:
  • Azaltılmış glutatyon (GSH): günde 250 ila 500 mg. 
  • N-asetilsistein (NAC): günde 500 ila 1.200 mg.

Hafif: Faz 2 Desteği 

Sağlıklı, ancak beyin gücü eksikliği ve kısa süreli hafıza kaybı hissediyorum.

• Aşama 1 Desteğini Alın
•  MemFood, günde 1 kepçe veya bir paket. Her dozaj sağlayan:
  • L-Serin: 4.2 g
  • Organik Aslan Yelesi (Hericium erinaceus) (organik yulaf üzerinde kültürlenen miselyal biyokütle ve meyve gövdesi): 2 g
  • Yabanmersini Suyu Tozu (Vaccinium corymbosum) (meyve): 2 g
  • MEM Karışımı   290 mg
    • Asetil-L-Karnitin (Asetil-L-Karnitin HCL'den), Organik Zerdeçal Özü (Curcuma longa) (rizom), trans-resveratrol (Polygonum cuspidatum Ekstresinden) (kök), Fransız Deniz Çamı Kabuğu Ekstresi (Pinus pinaster), Piroloquinoline Kinon Disodyum Tuzu (PQQ)
• Koenzim Q10: 100 mg ubikinol formu veya 300 mg ubikinon formu alın.

Kritik: Aşama 3 Desteği 

Beyin fonksiyonunu ve hafızayı desteklemek için kritik bir ihtiyaç olduğunda.

• Yukarıdakilerin tümünü alın (Faz 1 ve Faz 2 Desteği), ancak aşağıdakilerin dozajlarını artırın:
  • MemFood — günde iki kez bir kepçe veya paket.
  • Balık yağı takviyesi: Günlük 1.000 ila 2.000 mg EPA+DHA+DPA. 
  • Curcumin: günde 180 mg.
• Aşağıdakileri ekleyin:
  • Huperzine A - günde iki kez 200 mcg.

Referanslar:

1. Muscaritoli M. Besinlerin Ruh Sağlığı ve Refah Üzerindeki Etkisi: Literatürden İçgörüler. Ön Nutr. 2021 Mart 8; 8:656290.
2. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yılmaz C, Scholey A. Enerji, Yorgunluk ve Biliş için Vitaminler ve Mineraller: Biyokimyasal ve Klinik Kanıtların Anlatısal Bir İncelemesi. Besinler. 2020 Ocak 16; 12 (1): 228.
3. Miquel S, Champ C, Day Jet ark. Zayıf bilişsel yaşlanma: Güvenlik açıkları, mekanizmalar ve beslenme müdahalelerinin etkisi. Yaşlanma Res Rev. 2018 Mar; 42:40-55.
4. Douaud G, Refsum H, de Jager CA, vd. Alzheimer hastalığına bağlı gri madde atrofisinin B vitamini tedavisi ile önlenmesi. Proc Natl Acad Sci U S. 2013 Haziran 4; 110 (23): 9523-8.
5. Oulhaj A, Jernerén F, Refsum H, vd. Omega-3 Yağ Asidi Durumu, Hafif Bilişsel Bozuklukta B Vitaminleri ile Bilişsel Düşüşün Önlenmesini Artırır. J Alzheimer's Disease. 2016 Ocak 6; 50 (2): 547-57.
6. Schaefer EJ, Bongard V, Beiser AS, Lamon-Fava S, Robins SJ, A.R., Tucker KL, Kyle DJ, Wilson PW, Wolf PA. Plazma fosfatidilkolin dokosaheksaenoik asit içeriği ve demans ve Alzheimer hastalığı riski: Framingham Kalp Çalışması. Arch Neurol. 2006 Kasım; 63 (11): 1545-50.
7. von Schacky C. Beyin Yapısı ve Fonksiyonunda EPA ve DHA Kan Düzeylerinin Önemi. Besinler. 2021 Mart 25; 13 (4) :1074.
8. Hosseini M, Poljak A, Braidy N, Crawford J, Sachdev P.Alzheimer hastalığı ve hafif bilişsel bozuklukta kan yağ asitleri: Bir meta-analiz ve sistematik inceleme. Yaşlanma Res Rev. 2020; 60:101043.
9. Bennett DA, Dawson-Hughes B, Booth SL, vd. Yeşil yapraklı sebzelerde besinler ve biyoaktifler ve bilişsel gerileme: Prospektif çalışma. Nöroloji. 2018 Ocak 16; 90 (3): e214-e222. 
10. Cherniack EP. Meyveyi düşündürücü bir fikir: bitki polifenollerinin yaşa bağlı bilişsel bozuklukların tedavisinde potansiyel rolü. Br J Nutr. 2012 Eylül; 108 (5): 794-800.
11. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Pirolokinolin kinonun (PQQ) orta yaşlı ve yaşlı kişilerin zihinsel durumlarına etkisi. YEMEK Stili. 2009; 21:13 (7): 50-3.
12. Yang X, Zhang Y, Xu H, vd. Nörodejeneratif Hastalıklarda Koenzim Q10'un Nöroproteksiyonu. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8): 858-866.
13. Malaguarnera M. Karnitin türevleri: klinik kullanışlılık. Curr Opin Gastroenterol. 2012 Mart; 28 (2): 166-76.
14. Thal LJ, Calvani M, Amato A, Carta A. Erken başlangıçlı AD'de asetil-l-karnitinin 1 yıllık kontrollü denemesi. Nöroloji. 2000 Eylül 26; 55 (6): 805-10. 
15. Koushki M, Dashatan NA, Meshkani R. Resveratrol Takviyesinin İnflamatuar Belirteçler Üzerindeki Etkisi: Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-analizi. Clin Ther. 2018 Temmuz; 40 (7): 1180-1192.e5.
16. Marx W, Kelly JT, Marshall S, vd. Resveratrol takviyesinin yetişkinlerde bilişsel performans ve ruh hali üzerindeki etkisi: sistematik bir literatür taraması ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Nutr Rev. 2018 Haziran 1; 76 (6): 432-443.
17. Bhat A, Mahalakshmi AM, Ray B, vd. Kurkuminin beyin bozukluklarında faydaları. Biyofaktörler. 2019; 45 (5): 666-689.
18. Küçük GW, Siddarth P, Li Z, vd. Demanssız Yetişkinlerde Biyokullanılabilir Bir Kurkumin Formunun Hafıza ve Beyin Amiloidi ve Tau Etkileri: Çift Kör, Plasebo Kontrollü 18 Aylık Bir Deneme. Am J Geriatr Psikiyatri. 2018; 26 (3): 266-277. 
19. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutatyon: koruyucu rollerine, ölçümlerine ve biyosentezine genel bakış. Mol. Aspects Med. 2009; 30, 1−12. 
20. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Beyindeki Glutatyon: Beyin Bozukluklarında Konformasyonlarına, Fonksiyonlarına, Biyokimyasal Özelliklerine, Niceliğine ve Potansiyel Terapötik Rolüne Genel Bakış. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
21. Park EY, Shimura N, Konishi T, vd. Glutatyonun oral uygulamasından sonra insan kanındaki proteine bağlı glutatyon formunda artış. J Agric Gıda Kimyası. 2014; 62 (26): 6183-6189.
22. Tardiolo G, Bramanti P, Mazzon E. Nörodejeneratif Hastalıklarda N-Asetilsisteinin Etkilerine Genel Bakış. Moleküller. 2018; 23 (12): 3305.
23. Dunlop RA, Carney JM. L-Serin Aracılı Nöroproteksiyon Mekanizmaları Lizozomal Katepsinlerin B ve L. Neurotox Res. 2020; 10.1007/s12640-020.
24. Ghosh S, Nandi S, Banerjee A, Sarkar S, Chakraborty N, Acharya K. Aslan yelesi mantarının tıbbi özelliklerini araştırmak. J Gıda Biyokimyası. 2021 Haziran 24:e13833. 
25. Ryu SH, Hong SM, Khan Z, Lee SK, Vishwanath M, Türk A, Yeon SW, Jo YH, Lee DH, Lee JK, Hwang BY, Jung JK, Kim SY, Lee MK. Hericium erinaceus'un meyve veren gövdelerinden nörotrofik izoindolinonlar. Bioorg Med Chem Lett. 2021 Ocak 1; 31:127714.
26. Huang HT, Ho CH, Sung HY, Lee LY, Chen WP, Chen YW, Chen CC, Yang CS, Tzeng SF. Hericium erinaceus miselyum ve küçük biyoaktif bileşikleri, miyelin bazik proteininde bir artışla oligodendrosit olgunlaşmasını destekler. Bilim Dalı 2021 Mart 22; 11 (1) :6551.
27. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, vd. Yamabushitake mantarının (Hericium erinaceus) hafif bilişsel bozukluk üzerindeki etkilerinin iyileştirilmesi: çift kör plasebo kontrollü klinik çalışma. Phytother Res. 2009 Mart; 23 (3): 367-72.
28. Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, vd. Hericium erinaceus'un oral alımı ile bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi. Biomed Res. 2019; 40 (4): 125-131.
29. Wang R, Yan H, Tang XC. Çin bitkisel tıbbından doğal bir kolinesteraz inhibitörü olan huperzin A çalışmalarında ilerleme. Acta Pharmacol Sin. 2006 Ocak; 27 (1): 1-26.
30. Tun MK, Herzon SB. (-) -huperzin A.J Exp Pharmacol'un farmakolojisi ve terapötik potansiyeli. 2012 Eylül 5; 4:113-23.