Müqəddəs reyhanın faydaları

Müqəddəs Reyhan nədir?

Müqəddəs reyhan sakitləşdirici və enerjiverici xüsusiyyətlərinə görə 3000 ildən çoxdur istifadə edilən bir bitkidir. Müqəddəs reyhanın elmi adı Ocimum tenuiflorum və ya Ocimum sanctumdur və onun vətəni Cənub-Şərqi Asiya və Hindistan yarımadasıdır. Müqəddəs reyhan bir çox adla tanınır, o cümlədən "müqəddəs" reyhan, tulasi, Otlar Kraliçası, Kapur, fırça yarpağı çayı və Ayurveda təbabətində deyildiyi kimi tulsi.

Müqəddəs Reyhan bədənin stressə qarşı reaksiyasını yaxşılaşdırmağa, böyrəküstü vəzilərin balansını qorumağa və artıq kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə biləcək adaptogen bitki hesab olunur. Müqəddəs reyhanın əlavə potensial faydaları arasında yorğunluqdan azad olmaq, enerji səviyyəsinin yaxşılaşması, iltihabın azalması, qanda qlükoza səviyyəsinin daha yaxşı idarə olunması, yuxunun yaxşılaşması, yaraların sağalmasına dəstək və yüngül depressiyadan azad olmaq var.

Müqəddəs reyhan nanə ailəsinə aid olsa da, ənənəvi olaraq yeməkdə istifadə edilən Tay reyhanı və ya şirin reyhanilə eyni deyil. Müqəddəs reyhan daha kiçik yarpaqlara və biyan kökü və nanə notları ilə istiotlu bir dada malikdir. Tayland reyhanı və şirin reyhan növündən asılı olaraq daha böyük yarpaqlara və şirin və ya duzlu dad profilinə malikdir. 

Müqəddəs Reyhanı Necə Yemək Lazımdır

Müqəddəs reyhanın bir çox ənənəvi istifadəsi var, o cümlədən yarpaqları suda dəmləməklə bir fincan çay dəmləmək, tinktura, əlavə kimi, topikal istifadə və ya aromaterapiya üçün efir yağı kimi, yeməkdə və ya sirkədə sağlamlıq üçün tonik kimi istifadə etmək.     

• Çay: Müqəddəs reyhan paketlənmiş və ya yarpaq şəklində çay kimi içilə bilər. Bir fincan yarpaqlı müqəddəs reyhan çayı dəmləmək üçün bir çay qaşığı müqəddəs reyhanı çay süzgəcinə və ya çay süzgəcinəəlavə edin. Bir fincana 8 unsiya isti su tökün, çay süzgəcini əlavə edin və ən azı beş dəqiqə dəmləyin. Çay süzgəcini çıxarın və dadından həzz alın! Şirinliyi və qidalı maddələri artırmaq üçün bir qaşıq xam bal əlavə edin. Gündə bir və ya iki stəkan müqəddəs reyhan çayından həzz alın. 
• Tincture: Tincture müqəddəs reyhanı istehlak etməyin qatılaşdırılmış bir yoludur. Tinctures adətən otları spirt və ya qliserində islatmaqla hazırlanır. Onları şirəyə və ya suya əlavə etmək və ya damcılatıcı istifadə edərək birbaşa dilin altına qoymaq olar. Miqdarı və istifadə müddəti üçün qablaşdırmadakı təlimatları izləyin. 
• Kapsul: Kapsul əlavələri müqəddəs reyhanın faydalarından zövq almağın əlverişli bir yoludur. 
• Efir yağı: Müqəddəs reyhan topikal rulon hazırlamaq üçün fraksiyalaşdırılmış kokos yağı ilə və ya aromaterapiya üçün diffuzordasuda durulaşdırıla bilər. 
• Yemək bişirmə: Müqəddəs reyhan yarpaqları souslar, şorbalar, körilər və ya qızartma kimi bişmiş reseptlərə əlavə edilə bilər. 
• Çiy: Müqəddəs reyhan yarpaqları çiy və ya doğranmış şəkildə yeyilə və salata əlavə edilə bilər. Çiy halda istehlak edildikdə acı, istiotlu bir dad alırlar. 
• Sirkə Tonikası: 16-32 unsiyalıq şüşə bankaya müqəddəs reyhan yarpaqlarını əlavə edin və alma sirkəsi ilə doldurun. Sərin və quru yerdə, məsələn, kiler şkafında üç həftə dəmləyin. Süzün və bal və limon suyu əlavə edin. Qazlı və ya süzülmüş suya əlavə edilmiş tonik və ya salat sousu kimi həzz alın.

Müqəddəs Reyhanın Faydaları

Müqəddəs reyhan qan şəkərinin idarə olunması, xolesterol səviyyəsi, stressin aradan qaldırılması, daha yaxşı yuxu, qaraciyər və həzm sağlamlığı, iltihabın azalması və immun sağlamlığı da daxil olmaqla bir çox potensial sağlamlıq faydaları təklif edir. 

İltihabı azaldır

Müqəddəs reyhan bədəndəki iltihabı azaltmağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.^1,2 Müqəddəs reyhan iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik polifenol evgenol ehtiva edir.³ 

İnfeksiyaya qarşı qoruyur

Müqəddəs reyhan antibakterial, göbələk əleyhinə, virus əleyhinə, iltihab əleyhinə və ağrıkəsici xüsusiyyətlərə malikdir.⁴ Müqəddəs reyhan Hindistanda "Otlar Kraliçası" və "Müqayisəolunmaz" kimi tanınır. Əsrlər boyu Müqəddəs reyhan yaraların və infeksiyaların müalicəsində və sağalma müddətini sürətləndirməkdə istifadə edilmişdir.

Qan şəkərini aşağı sala bilər

Müqəddəs reyhan prediabet və ya diabet xəstələrində qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.² Xroniki yüksək qan şəkəri səviyyəsi zamanla qan damarlarına və sinirlərə zərər verə bilər, ürək xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri və göz problemləri riskini artıra bilər. Diabet müalicəsi üçün digər dərmanlar qəbul edənlər müqəddəs reyhan qəbul edərkən ehtiyatlı olmalıdırlar - digər diabet dərmanları ilə birlikdə qəbul edildikdə qan şəkərinin səviyyəsinin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. 

Balanslı qidalanma, müntəzəm idman və hərəkət, eləcə də effektiv stress idarəçiliyi ilə yanaşı istifadə edildikdə, müqəddəs reyhan qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edə bilər.   Bu, həmçinin qlükoza tənzimlənməsini, insulinə həssaslığı, xolesterol səviyyələrini, qan təzyiqi səviyyələrini və çəki idarəçiliyini yaxşılaşdırmaqla metabolik sindromlu insanlara kömək edə bilər.  

Yuxunu yaxşılaşdırır

Bir adaptogenolaraq, müqəddəs reyhan bədənin stress reaksiyasını dəstəkləyir və əla yuxu vasitəsidir. Stress zehni sağlamlığa, həzm sağlamlığına və yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Müqəddəs reyhan stressin bədənə mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər və daha yaxşı yuxuya kömək edir.⁵

Yatmazdan əvvəl bir fincan müqəddəs reyhan çayı içməyə çalışın və digər yaxşı yuxu gigiyenası vərdişləri ilə yanaşı, hər axşam eyni vaxtda yatmaq, smartfon və ya digər mavi işıq texnologiyalarından istifadə etməmək və yatmazdan altı-səkkiz saat əvvəl kofein istehlakını azaltmaq kimi vərdişləri də yerinə yetirin. Bu, rahatlamaq və göz yummanızın keyfiyyətini artırmaq üçündür.        

Mədənizi qoruyur

Müqəddəs reyhan, selik ifrazını artırmaqla mədə sağlamlığını və həzmi dəstəkləyə bilən fitonutrientlərlə zəngindir. Bu vacibdir, çünki selik mədədə qoruyucu bir baryer rolunu oynayır və mədənin astarının yüksək turşulu mədə şirələri tərəfindən zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edir.

Müqəddəs reyhanda olan fitonutrientlərə aşağıdakılar daxildir: 

• Evgenol
• Oleanolik turşu
• Ursol turşusu
• Rozmarin turşusu
• Karvakrol

Stressi və Beyin Sağlamlığını Yaxşılaşdırır

Müqəddəs reyhan adaptogenkimi təsir göstərir. Adaptogenlər bədənin müəyyən stress reaksiyalarına uyğunlaşmasına və müqavimət göstərməsinə kömək edir, stressin sağlamlığa mənfi təsirlərini azaldır. Bu, böyrəküstü vəzi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, artıq kortizol səviyyəsini azaltmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və daha yaxşı yuxu, zehni sağlamlıq və idrak funksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, müqəddəs reyhan qısamüddətli yaddaşı, diqqəti və idrak funksiyasını da dəstəkləyə bilər.^2,6 

Müqəddəs Reyhan Yan Təsirləri

Müqəddəs reyhan ümumiyyətlə təhlükəsiz və yan təsirləri olmayan hesab olunur. Lakin, müqəddəs reyhan qan şəkərini aşağı sala, qan laxtalanmasını yavaşlada, tiroid hormon səviyyəsinə təsir göstərə və bəzilərində ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. Həmçinin bəzi dərman qarşılıqlı təsirləri də nəzərə alınmalıdır. 

• Qan şəkərinin aşağı olması: Müqəddəs reyhan qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər, ona görə də acqarına deyil, yeməkdən sonra müqəddəs reyhan qəbul etmək daha yaxşıdır. Diabeti nəzarətdə saxlamaq üçün dərman qəbul edənlər müqəddəs reyhan qəbul etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlidirlər. 
• Ürəkbulanma: Nadir hallarda rast gəlinsə də, müqəddəs reyhan bəzilərində ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. 
• Qan laxtalanmasını yavaşlatmaq: Müqəddəs reyhan qan laxtalanmasını yavaşlatdığı üçün əməliyyatdan sonra qanaxma riskini artıra bilər. Əməliyyat planlaşdırırsınızsa və ya qanı durulaşdıran dərmanlar qəbul edirsinizsə, səhiyyə xidmətinizə müraciət edin. 
• Tiroid hormonu səviyyəsinin azalması: Müqəddəs reyhan, T4 və ya tetraiodothyronine kimi tanınan tiroid hormonu tiroksini azalda bilər. Hipotiroidizm və ya aşağı T4 səviyyələri olan insanlarda bu, hipotiroid simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. 
• Dərman qarşılıqlı təsirləri: Müqəddəs reyhan aşağıdakı dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) və skopolamin. Dərman-qida-bitki qarşılıqlı təsirlərini aradan qaldırmaq üçün həmişə əlavələri, hətta müqəddəs reyhan kimi bitki mənşəli əlavələri də səhiyyə xidməti göstərəninizlə müzakirə edin. 

Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri varsa və ya aşağıdakı dərmanları qəbul edirsinizsə, müqəddəs reyhandan çəkinin və ya istifadə etməzdən əvvəl səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin:

• Hamilə qalmaq və ya hamilə qalmağa çalışmaq
• Ana südü ilə qidalandırma
• Hipotiroidizm 
• Diabet dərmanı
• Diazepam (Valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Skopolamin
• Qanı durulaşdıran dərman 
• Əməliyyat olunacaq 
• Nanə ailəsinə aid bitkilərə qarşı allergiya 

Müqəddəs Reyhanı kim istifadə etməlidir?

Müqəddəs Reyhan ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl səhiyyə xidməti göstərən həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir. Şəkərli diabet dərmanları ilə birlikdə qəbul edilən müqəddəs reyhan qan şəkəri səviyyəsinin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, diabet dərmanı qəbul edirsinizsə, əvvəlcə səhiyyə xidməti göstərən şəxslə məsləhətləşmədən heç bir şəkildə müqəddəs reyhan qəbul etməyin. 

 Müqəddəs reyhandan faydalana biləcək insanlara aşağıdakılar daxildir: 

• Prediabet və diabet
• Narahatlıq 
• Xroniki stress 
• Stressə zəif reaksiya 
• Yorğunluq
• Yuxusuzluq
• Metabolik sindrom

Gündəlik işinizə Müqəddəs Reyhan əlavə etmək

Müqəddəs reyhan, adətən tulsi kimi tanınan, bir çox sağlamlıq faydası olan bir bitkidir. Eyni zamanda bədəni enerji ilə təmin etməyə və sakitləşdirməyə kömək edə bilər, bu da stress, narahatlıq və yorğunluqla mübarizə aparanlar üçün əla seçimdir. Müqəddəs reyhan çay, tinktura, kapsul kimi istifadə edilə bilər və ya hətta reseptlərə əlavə edilə bilər. 

Bəzi insanlar müqəddəs reyhanın sakitləşdirici faydalarını istehlakdan dərhal sonra hiss edirlər. Lakin iltihabı azaltmaq, qan şəkəri səviyyəsini dəstəkləmək və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq kimi sağlamlıq faydaları üçün müqəddəs reyhanı müntəzəm olaraq qəbul etmək yaxşıdır.

İstinadlar:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K. Müqəddəs Reyhan Tətbiqi NF-kB Ekspressiyasını Azaldır və İnterferon Qamma vasitəsilə Alveolyar Epitel Hüceyrələrini Pnevmoniya İnfeksiyasından Qoruyur. Fitoterapevtik Tədqiqatlar. 2022;36(4):1822. 
2. Camşidi N, Koen MM. Tulsinin İnsanlarda Klinik Effektivliyi və Təhlükəsizliyi: Ədəbiyyatın Sistematik İcmalı. Evid Əsaslı Komplement Alternat Med. 2017;2017:9217567. 
3. Paidi RK, Jana M, Raha S, et al. Müqəddəs reyhan (Tulsi) və adi ədviyyat mixəyinin tərkib hissəsi olan Eugenol, SARS-CoV-2 Spike S1 və ACE2 arasındakı qarşılıqlı təsiri terapevtik reaksiyalara səbəb olur. Neyroimmun Farmakologiya Jurnalı. 2021;16(4):743. 
4. Koen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Hər cür bitki. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251. 
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. Stress yaşayan yetkinlərdə Ocimum tenuiflorum (Müqəddəs Reyhan) ekstraktının (HolixerTM) stressə, əhval-ruhiyyəyə və yuxuya təsirini araşdıran təsadüfi, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir sınaq. Ön Qidalanma. 2022;9:965130. 
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. Ocimum basilicum, siçan hipokampusunda xroniki stressdən qaynaqlanan neyrodegenerativ dəyişiklikləri yaxşılaşdırır. Metab Brain Dis. 2018;33(3):795-804.