İçindekiler
İçindekiler
Tüm insanlık tarihinde eşi görülmemiş zamanlarda yaşıyoruz. Her zamankinden daha uzun yaşıyoruz, ancak zaman zaman daha uzun yaşamak daha sağlıklı yaşamakla eşanlamlı değildir. Fiziksel aktivite eksikliği, hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü beslenme sağlıksız yaşam tarzlarına ve kronik durumların prevalansının ve erken yaşlanmanın artmasına katkıda bulunmuştur.
Bu koşulların başlangıcını en aza indirmeye yardımcı olmak için, bitkilerdeki oksidatif stresin ve kronik inflamasyonun zararlı etkilerine karşı korunmaya yardımcı olan hücresel düzeyde uzun ömürlülüğe katkıda bulunan maddelerin faydalarına büyük ilgi olmuştur. Kalp sağlığını ve beyin sağlığını korumak, istenen uzun ömürlülüğü elde etmenin anahtarıdır. Resveratrol, zeytin yaprağı ekstra, üzüm çekirdeği özü ve orta zincirli trigliseritler, bitkisel gıdalardaki sadece daha uzun yaşamanıza değil, aynı zamanda daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmak için yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilecek bileşenlerdir.
Resveratrol , 70'den fazla bitki türünde, özellikle üzümlerde, kabuklarında ve tohumlarında, kırmızı şarapta, yaban mersini ve diğer gıdalarda bulunan bir polifenol türüdür. Resveratrolün ana faydalarından biri, antioksidan özellikleridir ve onu yaşlanma karşıtı için faydalı bir gıda haline getirir. Resveratrolün bir başka yararı, çeşitli nörodejeneratif bozukluklara karşı koruyan potansiyel nöroprotektif nitelikleridir. Bunu, beynin, demans gibi ileri yaşlarda görülen durumlarla ilişkilendirilen plakları oluşturabilen ve oluşturabilen metabolizmanın bazı yan ürünlerini çıkarmasına yardımcı olarak yapar.
Resveratrol'un hücresel mitokondriyal koruma yoluyla nöroprotektif olduğu varsayılmaktadır. Bu, resveratrolün vücudu hücresel düzeyde oksidatif stresin zararlı etkilerinden koruyabileceği anlamına gelir. Resveratrol ayrıca bazı hafif uyarıcı özelliklere sahip olduğu ve canlılığa yardımcı olabileceğinden yorgunluğun iyileşmesine katkıda bulunabilir. Son olarak, resveratrolün koruyucu faydalarından bazıları, amiloid peptitlerin daha iyi temizlenmesini ve nöronal apoptozu azaltmayı içerir.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenin bir parçası, iyi kalp sağlığını korumaktır. Resveratrol, kalp atış hızı için çok önemli olan kalp hücrelerinde kalsiyum akışını iyileştirmenin olası faydalarını göstermiştir. Resveratrolün diğer potansiyel faydaları vücut ağırlığını, trigliserit seviyelerini azaltmak, kan basıncına yardımcı olmak ve diğer kardiyovasküler hastalıkları azaltmaktır.
Günde 5 g'a kadar güvenlik profili ile doz başına 1 g resveratrol dozuyla ilgili minimal yan etkiler vardır. Doz başına 2.5 g'dan daha yüksek dozlarda, bazı kişilerde gastrointestinal rahatsızlık olabilir.
Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır ve sağlık ve diyetin önemli bileşenleri olarak kabul edilen çeşitli miktarlarda serbest yağ asitleri ve trigliseritler içerir. Zeytin yaprağı özü antioksidan bakımından yüksektir, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve metabolizmaya ve kardiyovasküler koruyucu özelliklere yardımcı olabilir. Zeytinyağındaki sağlık özelliklerine sahip olduğu gösterilen birçok bileşenden biri, daha önce de belirtildiği gibi antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olan polifenolleri içerir. Bu bileşenlerden biri, zeytin ve zeytinyağındaki acı tattan sorumlu zeytin yaprağı ekstraktında bulunan bir bileşik olan Oleuropein'dir.
Oleuropein gibi zeytin yaprağı ekstresi bileşiklerinin, aşırı güneş ışığından, zayıf beslenmeden veya yüksek stresten hücresel hasardan sonra salınabilen enflamatuar mediatörleri azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Zeytin yaprağı ekstraktındaki bileşenlerin, enflamatuar kaskadı tetikleyen bir pro-inflamatuar belirteç olan interlökin-6 (IL-6) dolaşımdaki miktarlarını azalttığı gösterilmiştir. Bu belirteci azaltarak, vücuttaki hücreleriniz daha az enflamatuar tepkilere eğilimlidir, bu da erken yaşlanmaya yol açabilecek ağrı, hasar, tüm belirti ve semptomlardan korunmaya yol açar.
Zeytin yaprağı ekstraktının bir başka yaşlanma karşıtı özelliği, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olma yeteneğidir. Zeytin yaprağı özleri ile takviye edilen hayvan çalışmaları, “kötü kolesterol” olarak bilinen LDL Kolesterol seviyelerinde bir düşüş gösterdi. Bu kolesterolün kan damarlarında biriktiği, kötü kardiyovasküler sağlığa sahip olma riskini artırdığı ve sadece kalbinizi değil beyninizi de etkilediği gösterilmiştir. Zeytin yaprağı ekstraktının ayrıca yemekten sonra dolgunluğun ve tokluğun dolmasına katkıda bulunan enzimi arttırdığı gösterilmiştir.
Üzüm çekirdeği ve kabuğu önemli sayıda polifenol içerir. Üzümler binlerce yıldır sadece meyve olarak besin değerleri ve şarap ihtiyaçları için değil, aynı zamanda nutrasötik özellikler olarak da kullanılmaktadır. Üzüm çekirdeği ve kabuğu normalde şarap yapım sürecinde atık ürünlerdir. Hem tohumlarda hem de kabuklarda bulunan flavonoidler ve nonflavonoidler, üzüm çekirdeği ekstraktının antioksidan özelliklerini sağlayan en önemli polifenollerdir. Üzüm çekirdeği özündeki flavonoidlerin stres azaltıcı bileşiklere sahip olduğu gösterilmiştir.
Yüksek antioksidan içeriği göz önüne alındığında, üzüm çekirdeği ekstraktının kronik durumlara ve kardiyovasküler koruyucu faydalara karşı koruyucu etkileri olduğu öngörülmüştür. Ek olarak, üzüm kabuğunda bulunan polifenollerin üzümleri bakteriyel enfeksiyonlardan koruduğu gösterilmiştir. Bunların ayrıca, insanların cilt mikrobiyomunda yaygın olarak bulunan ve bazen düzensiz büyüyerek enfeksiyonlara yol açan bir bakteri olan staphylococcus aureus'tan ciltteki bakteriyel enfeksiyonlardan korunmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Üzüm çekirdeği özünde bulunan flavonoidlerin de kardiyoprotektif faydaları olduğuna inanılmaktadır, bu nedenle kırmızı şarap içmenin kalbi koruduğuna inanılmaktadır, çünkü bunlar kötü kolesterol olan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Flavonoidlerin diğer kardiyoprotektif faydalarının antioksidan özelliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır. Antioksidanların kan damarlarının duvarını korumaya yardımcı olabileceği, kan damarlarında daha düşük bir enflamatuar yanıta yol açabileceği, bu da yara izini önleyebileceği ve böylece kanın sorunsuz bir şekilde akabileceği sağlıklı ve rahat bir lümeni koruyabileceği düşünülmektedir. Son olarak, antioksidan özelliklerin beyne kan akışını koruyarak, beynin ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olarak ve yaşlanma ile görülen birçok nöral kronik duruma yol açabilecek atıkları ortadan kaldırarak nöroprotektif etkilere sahip olabileceğine inanılmaktadır.
Sağlıklı bir kiloyu korumanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. İskandinavya'da köpekleri kullanan hayvan modelleri, düşük ağırlığın hayatta kalmayı olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. Doymuş yağlar sağlıksız bir diyetin parçasıdır ve dünya çapındaki birçok otorite alımlarını sınırlamayı önermektedir. Ancak birçok doymuş yağ türü vardır ve tavsiyelerin çoğu, sağlık üzerinde daha fazla olumsuz etkisi olduğu gösterilen uzun zincirli trigliseritlerin etkilerini değerlendiren çalışmalardan türetilmiştir.
Orta zincirli trigliseritlerinise kardiyoprotektif faydaları olduğu bulunmuştur. Uzun zincirli trigliseritler ve orta zincirli trigliseritler arasındaki en büyük fark, uzun zincirli trigliseritler 12'den fazla karbona ve orta zincirli 6-12 karbona sahip olan bir zincirdeki karbon sayısını içerir. Orta zincirli trigliseritlerin LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğuna ve genel trigliserit seviyeleri üzerinde bir etkisi olmadığına inanılmaktadır. Orta zincirli trigliseritler yağ takviyesi olarak alınabilir veya hindistancevizi veya hurma çekirdeği yağında bulunabilir. Bu yağların ayrıca gastrointestinal sağlığa yardımcı olduğu ve kalori harcamasını ve tokluğu etkilediği bulunduğundan kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olduğu bulunmuştur, böylece bireylerin sindirirken kalori yakarken daha uzun süre tok kalmalarına yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olur.
Ek olarak, kilo vermenize yardımcı olmak için, orta zincirli trigliseritlerin de kardiyoprotektif faydaları olduğu ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunan yaşlanma karşıtı özelliklerini daha da artırdığı bulunmuştur. Serum kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilirler ve diyabet gibi kronik durumların önlenmesinde önemli olan kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilirler. Bu kronik durumları önleyerek, orta zincirli trigliseritler kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunur. Orta zincirli trigliseritlerle takviye ederken yaşayabileceğiniz yan etkilerden bazıları, tolere edildiği gibi küçük dozlarda alınarak en aza indirilebilen bazı gastrointestinal rahatsızlıkları içerir.
Tıp uzun ömürlülüğümüzü iyileştirmek için ilerlemeye devam ederken, yaşlandıkça sahip olmak isteyeceğiniz yaşam kalitesini düşünmek önemlidir. Sağlıklı yaşlanma daha çok yaşam tarzınızla ve genetik ile daha az ilgilidir. Sağlıklı beslenme, egzersiz yapmak, iyi uyumak, tütünden kaçınmak, stresi azaltmak, beyni meşgul etmek ve sosyal olmak, aşağıdaki gibi bölgelerde uzun ömürlülük ile ilişkilendirilen temel anahtarlardan bazılarıdır:
Uzun ömürlülüğü, yapmanız veya yemek yemeniz gereken şeylerin bir listesinden daha fazlası olarak düşünmeyi unutmayın, ama bir yaşam tarzı olarak. resveratrol , zeytin yaprağı ekstresi , üzüm çekirdeği özü ve orta zincirli trigliseritlere gelince, bu sihirli tedaviler yaşlanmayı önlemeye yardımcı olacak mı? Hayır. Bu ve diğer takviyeler kalbinizi ve beyninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir, böylece daha uzun süre aktif kalabilir, meşgul kalabilir ve beyninizi uyarabilirsiniz. Yaşamın normal stresleri ile birikebilecek serbest radikallerle savaşmanıza yardımcı olurlar. Baba zamanının etkileriyle savaşmaya yardımcı olmak için uzun ömür cephaneliğinizde kullanabileceğiniz dört araç daha.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
