Akneyi İçten Dışa Ele Almak İçin En İyi İpuçları

Akne nüfusun kabaca %9.4'ünü etkiler ve bu da onu dünya çapında en yaygın sekizinci durum haline getirir.¹ Akne tipik olarak ergenlik döneminde yağ bezleri aktive olduğunda başlar, ancak yetişkinlik dahil yaşamın herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir. Akne tipik olarak yüz, göğüs, kollar ve sırt dahil olmak üzere daha fazla yağ veya yağ bezlerinin bulunduğu bölgelerde gelişir. Genetik, çevresel maruziyet, iltihaplanma, aşırı yağ üretimi, hormon dengesizlikleri, bakteriler ve saç köklerini tıkayan aşırı ölü deri dahil olmak üzere birçok faktör sivilce gelişiminde rol oynar. Akne, enflamatuar olmayan siyah nokta veya beyaz nokta şeklinde gelebilir. Enflamatuar akne püstüller, papüller, nodüller ve kistler şeklinde olabilir. Kistik akne, ciltte gelişen genişlemiş kistler ve nodüller ile sonuçlanan daha şiddetli bir akne şeklidir. Bu sivilce türü daha ağrılı olma eğilimindedir ve gözeneklerde veya saç köklerinde yağ ve ölü cilt hücreleri biriktiğinde oluşur.

‌‌Diyet ve Cilt Sağlığının Rolü

Eski atasözü “Sen yediğin şeysin” özellikle sivilce ve cilt sağlığını tartışırken uygundur. Yediğiniz şey cildinizin sağlığı üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Bazı çalışmalar, diyetin sivilcenin gelişmesinde ve önlenmesinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Meyveler, sebzeler ve düşük glisemik gıdalar açısından zengin bir diyet yemek, cildin daha temiz olmasını sağlamada yardımcı olabilir. 2 Glisemik indeksi yüksek yiyecekler yemek kan şekerinde artışa neden olabilir.       Kan şekerindeki bu dalgalanma, yağ üretimini teşvik eden ve akne üretimine yol açabilecek iltihabı teşvik eden hormonları etkileyebilir.³ Bütün, işlenmemiş gıdalara ve takviyelere odaklanmak sivilce ile mücadelede ve net bir ten elde etmede rol oynayabilir.

‌‌6 Akne Takviyeleri

Probiyotikler

Bağırsak mikrobiyomumuz cilt sağlığımızda da rol oynayabilir.  Probiyotikler gastrointestinal sistemimizdeki sağlıklı iyi bakterileri desteklemeye yardımcı olmak için kullanılabilir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilir.⁴ Birkaç çalışma, Probiyotiklerin akne tedavisinde yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma sivilceleri olan kişilerin daha düşük laktobacillus ve bifidobacterium seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.⁵ Normal cilt, patojenik bakteri oluşumunu önlemek için hafif asidiktir. Probiyotikler, cildi normal pH'a geri getirmede de faydalı olabilir.⁶

A Vitamini

A vitamini , bazı gıdalarda doğal olarak bulunan yağda çözünen bir vitamindir. Hayvan ve balık kaynakları en kullanışlı formda en yüksektir. Sığır karaciğeri, A vitamininin aktif formunun en yüksek hayvansal kaynağını içerir. Morina karaciğeri yağı ayrıca A Vitamini bakımından da yüksektir. Bitkisel gıdalar vücutta A vitaminine dönüştürülebilen karotenoidler içerir. Karotenoidler, havuç, sarı ve kırmızı biber, patates ve tatlı patates dahil olmak üzere meyve ve sebzelere sarı, kırmızı veya turuncu rengini veren pigmentlerdir. Bazı çalışmalar, daha yüksek dozlarda A Vitamini takviyesinin akne tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.

E vitamini

E vitamini yağda çözünen başka bir vitamindir. E vitamini, fındık ve tohum ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunabilir. E vitamininin en çok çalışılan formu alfa-tokoferoldür. E vitamini ayrıca anti-enflamatuar etkilere sahip olabilen bir antioksidandır. Bir çalışma, sivilceleri olan kişilerin düşük A Vitamini ve E Vitamini seviyelerine sahip olabileceğini öne sürüyor.⁷ Birkaç çalışma, E Vitamini almanın akne ve diğer cilt rahatsızlıklarını ele alırken A Vitamini faydalarını artırabileceğini ve olası yan etkileri azaltabileceğini öne sürüyor.⁸

Çinko

Çinko , DNA ekspresyonu, bağışıklık sistemi ve metabolizma dahil olmak üzere 100'den fazla vücut sürecinde yer alan temel bir eser elementtir. Çinko yara iyileşmesinde ve cilt sağlığında büyük rol oynar. Çinko et, kabuklu deniz ürünleri, tohum, ve baklagillerde en yüksektir. Araştırmalar, sivilceleri olan kişilerin daha düşük çinko seviyelerine sahip olabileceğini düşündürmektedir. Yakın tarihli bir inceleme, çinko ile oral ve topikal takviyenin iltihaplanma ve sebum üretimini azaltarak akne üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.⁹

Balık Yağı

Omega 6 ve Omega 3 esansiyel yağ asitleridir. Omega 6 ve Omega 3 arasında sağlıklı bir oranın korunması, enflamatuar yolların düzenlenmesi için önemlidir. İki önemli tip Omega 3 eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA). Birkaç çalışma, Omega 3 takviyesinin iltihabı azaltmaya ve akne lezyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.¹⁰

B6 Vitamini

Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitaminisuda çözünür bir vitamindir. B6 Vitamini bağışıklık ve beyin sağlığı, homosisteinin işlenmesi ve proteinlerin, karbonhidratların ve yağların parçalanması dahil olmak üzere birçok vücut sürecinde yer alan bir kofaktördür. B6 Vitamini cilt sağlığı için önemlidir. Premenstrüel sendrom (PMS) ile ilişkili yaygın semptomların ele alınmasında da yararlı olabilir. Bir çalışma, B6 kadınlarda adet öncesi akneyi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.¹¹

‌‌‌‌Stresi Yönetmek

Yetişkin sivilcelerinin artmasının bir nedeni olabilir: stres. Stres, böbreklerimizin üstünde bulunan küçük bezler olan adrenal bezlerimiz tarafından düzenlenir. Savaş veya uçuş hormonumuz olan kortizol salgılarlar. Kronik stres, akne üretimini destekleyen hormon dalgalanmalarına dolaylı olarak yol açabilen bir kortizol artışına neden olabilir. Bir çalışma kortizolün sebum üretimini artırarak sivilceyi kötüleştirebileceğini öne sürüyor.¹² 

Adaptojenik otlar, stres tepkisini düzenlemede ve kortizolün yönetiminde de yararlı olabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, bir Ayurveda bitkisi olan ashwagandha, genel stresi azaltmada yararlı olabileceğini göstermektedir.¹³ Sibirya Ginseng, Kutsal Fesleğen, Rhodiolave Schisandra dahil olmak üzere diğer adaptojenik bitkiler üzerinde yapılan birkaç çalışma kortizol ve stres tepkisini yönetmede etkili olabilir.¹⁴

‌‌‌‌Sağlıklı Cilt Bakım Rutini

Sağlıklı bir cilt bakımı rutini sürdürmek sivilcelerin tedavisinde ve önlenmesinde yardımcı olabilir. Akne ile mücadele yetenekleri için birkaç topikal kozmesötik bileşik incelenmiştir.

Retinol

Retinol , akne ve ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi diğer cilt sorunlarını gidermek için topikal olarak kullanılabilen biyolojik olarak aktif bir A Vitamini formudur. Retinoller, hücre çoğalmasını artırarak cildi gençleştirmeye yardımcı olabilir ve akne ve akne skarlarının giderilmesinde yardımcı olabilir.¹⁵ Retinoller tipik olarak kapsamlı bir akne protokolü için diğer ürünlerle birleştirilir.

Salisilik Asit

Salisilik asit , temizleyiciler, tonerler ve losyonlar dahil olmak üzere birçok topikal akne ürününde yaygın olarak bulunur. Salisilik asit, söğüt ağacı kabuğundan türetilen bir tür beta-hidroksi asittir. Cildin yüzeyindeki fazla yağı ve kalıntıları çözerken ölü cildi pul pul döker ve gözenek boyutunu azaltabilir. Bir çalışma, salisilik asidin 12 hafta boyunca topikal kullanımının inflamatuar akne lezyonlarının görünümünü azaltabileceğini öne sürmektedir.¹⁵

Glikolik Asit

Glikolik asit , şeker kamışından türetilen bir tür alfa hidroksi asit (AHA) . Cilt bakımı endüstrisinde en yaygın ve iyi bilinen asitlerden biridir. Küçük parçacık boyutu nedeniyle, glikolik asit ölü cildin pul pul dökülmesine ve hiperkeratinizasyonu diğer AHA'lara göre daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir.¹⁵ Gözenekleri açmaya ve akne çıkıntılarını gidermeye yardımcı olabilir.

Kükürt 

Kükürt ağırlıklı olarak toprakta bulunan metal olmayan bir elementtir. Kükürt, reçetesiz satılan birçok üründe yaygın olarak bulunur. Kurutma etkisine sahip olabilir ve cilt yüzeyindeki fazla yağı emmeye yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, kükürtün akne tedavisinde etkili olmasını sağlayabilecek antibakteriyel özelliklere de sahip olabileceğini düşündürmektedir.¹⁶ Kükürt genellikle salisilik asit dahil diğer aktif bileşenlerle birleştirilir.

Niasinamid

Niasinamid , suda çözünür bir vitamin olan B3 Vitamini'nin bir şeklidir. Niasinamidin anti-enflamatuar özellikler sergilediğine ve trans-epidermal su kaybını önleyebileceğine inanılmaktadır. Birkaç çalışma, topikal niasinamidin sivilceyi azaltmada diğer birinci basamak akne tedavileri kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.¹⁷ Niasinamid, diğer topikal akne tedavilerinin tahrişi veya yan etkileri olmadan akne lezyonlarının görünümünü iyileştirebilir.

Referanslar:

1. Tan, JKL, Bhate, K. Akne Epidemiyolojisine Küresel Bir Bakış Açısı. Br J Dermatol. 2015 Temmuz; 172 Ek 1:3-12. doi: 10.1111/bjd.13462. Erişim tarihi 7/5/2020.
2. Papalar, Apostolos. Diyet ve akne ilişkisi. Dermatoendocrinol. 2009 Eylül-Ekim; 1 (5): 262-267. doi:  Erişim tarihi: 7/2/2020.
3. UW Bütünleştirici Sağlık. Akne ve Diyetiniz: Glisemik İndeks Cildinizi Nasıl Etkiler? Eylül 11.2005. Erişim tarihi: 7/2/2020.
4. Zanteson, L. Bağırsak Sağlığı ve Bağışıklık- Her şey hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilecek iyi bakterilerle ilgilidir. Haziran 2012. . Erişim tarihi: 6/17/2020.
5. Yan, Hui-Min, Zhao, Hui-Juan, Guo, Du-Yi, Zhu, Pei Qiu, Zhang, Chun-Lei, Jiang-Wei. Orta ila Şiddetli Akne Vulgaris Hastasında Bağırsak Mikrobiyotası Değişiklikleris. J Dermatol 2018 Ekim; 45 (10): 1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub 13 Ağustos 2018.. Erişim tarihi 7/5/2020.
6. Kober, Mary-Margaret, Bowe, Whitney. Probiyotiklerin bağışıklık regülasyonu, akne ve fotoyaşlanma üzerindeki etkisi. Int J Kadın Dermatolü. 2015 Haziran; 1 (2): 85-89. /. Erişim tarihi: 7/2/2020.
7. El-Akavi, Z, Abdullatif, N, Abdülrazak, K. A ve E Vitaminlerinin Plazma Seviyesi Akne Durumunu Etkiler mi? Clin Exp Dermatol. 2006 Mayıs; 31 (3): 430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . Erişim tarihi: 7/1/2020.
8. Keen, Muhammed Abid, Hasan, İffat. Dermatolojide E Vitamini. Hint Dermatol Çevrimiçi J. 2016 Temmuz-Ağustos; 7 (4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Erişim tarihi: 7/6/2020.
9. Brandt, Staci. Topikal veya Oral Ajan Olarak Çinkonun Klinik Tepkisi ve Aknenin Patofizyolojik Mekanizması Üzerindeki Klinik Etkileri: Literatürün Sistematik Bir İncelemesi. . Erişim. 7/6/2020.
10. Kucharska, Alice, Smurlo, Agnieszka, Sinska, Beata. Tedavi edilen ve tedavi edilmeyen akne vulgaris'te diyetin önemi. Postepy Dermatol Alergol. 2016 Nisan; 33 (2): 81-86.  Erişim tarihi: 7/6/2020.
11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, Doktora, Yar, Manizhe Hojat, BS. Magnezyum ve magnezyum artı B6 vitamini takviyesinin adet öncesi sendromun şiddeti üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi. İran J Nurs Ebelik Kararı. 2010 Aralık; 15 (Ek 1): 401-405.  Erişim tarihi: 7/6/2020.
12.  Chen, Ying, Lyga, John. Beyin-Cilt Bağlantısı: Stres, Enflamasyon ve Cilt Yaşlanması. Enflamm Alerji İlaç Hedefleri. 2014 Haziran; 13 (3): 177-19.  Erişim tarihi: 7/6/2020.
13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Anksiyete İçin Alternatif Tedavi: Ayurveda Bitkisi Ashwagandha için Rapor Edilen İnsan Deneme Sonuçlarının Sistematik Bir İncelemesi. J Altern Complement Med. 2014 Aralık 1; 20 (12): 901-908. Erişim tarihi: 7/1/2020.
14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei-gen. Adaptojenler üzerine yapılan çalışmaların ön incelemesi: TCM'deki biyoaktivitelerinin dünya çapında kullanılan jinseng benzeri bitkilerle karşılaştırılması. Çin Med. 2018; 13:57. Çevrimiçi yayınlandı 2018 Kasım 16. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020.
15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. Reçetesiz Akne Tedavileri. Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi. 2012 Mayıs; 5 (5): 32-40.  Erişim tarihi: 7/6/2020.
16. Gupta, AK, Nicol, K. Dermatolojide kükürt kullanımı. J İlaçlar Dermatol. 2004 Temmuz-Ağustos; 3 (4): 427-431.  Erişim tarihi: 7/6/2020.
17. Valokko, Frances M, Eber, Ariel E, Keri Jonette E, El Harbi, Mana A, Nouri, Keyvan. Akne Tedavisinde Nikotinamidin Rolü. Dermatol Ther 2017 Eylül; 30 (5). doi: 10.1111/dth.12481. Epub 17 Şubat 2017.  Erişim tarihi: 7/6/2020.