Beyin Sağlığına Destekli 7 Parlak Besin

Beyninizin Sağlıklı Beslenme Yolları

Biliş sağlığı ve performansı korumasının uzun ve sağlıklı yaşamının tadını çıkarmak için çok önemli bir şeytan. Neyse ki, gözünüzün keskin tutmanın birçok yolu vardır - bu özellikle yaşlanarak ve işitme gücünün artması önemlidir. 

Erken erkenli olmak (kulağa eğlenceli gelme de) aslında zihinsel olarak birbirine bağlı bir düşünce var mı, biliyor muydunuz? Bu gecikmelere bağlı olarak her gün meydan okuyucuyla ilgili yaşınızı önleyin - bulmacalar veya sudoku, okuma, müzik veya diğer zihinsel uyarıcı içerikleri düşünün. 

Bunun ötesinde, egzersiz (hem kardiyo hem de kuvvet verme) zihninizi ve bu durumları güçlendirmeye yardımcı olur ve bu “yıpranmış” duygudan kaçınmak ve günlük stresi takip etmek kesinlikle gereklidir.  

Beyin Sağlığı Takviyeleri

Beynin sağlığını korumak için başka bir şey merak ediyor musun? Beslenme, bu diğer beyin dostu davranışlar ne kadar önemlidir. Ayrıca, besleyici, dengeli yemekler, bilişsel sağlığı desteklemek için uzun süre çalışılan bazı nedenler vardır.

Aşağıdaki yedi mineral ve bileşen, beyin dostu rutininizi iyileştirmenin harika bir yoludur. 

1. Magnezyum L-Treonat için bellek

Magnezyum bir nedenden dolayı “güçlü bir mineral” olarak adlandırılır - vücuttaki 300'den fazla biokimyasal reaksiyon sorumludur! Magnezyum L-treonat olan özel bir magnezyum formu, çalışma belleğini, yani kısa süreli belleği (ayrıca anahtarlarınızı nerede bıraktığınızı vb.). Magnezyum L-treonat hatırlama hızını artırır ve genel bilişsel işlevini artırır, bu nedenle ilk aşamada bir odanın daha fazla düşüşünü unutmamanıza neden olur. 

Randomize plasebo control bir çalışmada, günlük dozda magnezyum L-treonat alan grubu, sadece 12 hafta içinde önemli ölçüde gelişmiş bilişsel ve yürütücü işlev gösterdi.¹ 

2. Süt Peptitleri için “Zihinsel Örümcek Ağlarını Temizlemek”

Beyin sağlığı, beynin sağlığı ve bilişim fonksiyonlarını etkileyen normal yaşlanma faktörleri. kolostriningibi bir polipeptit bulundu, yaşlandaca bağlı olarak bilişim sağlığına yardımcı olabilir. Klinik çalışmalar, kolostrinin bilişini, hafıza ve zihinsel işlevini geliştirmeye ve yardımcı olmaya devam etmeyi göstermiştir.^2-4 En iyi sonuçlar için kolostrinin, beyin sağlığı ve işlevleri için mineral lithiumile mükemmel özelliklere sahip.⁵ (Aynı zamanda ruh halini iyileştirmek için uzun süre kullanılabilir.)

3. Alfa-GPC: Genel Bilişsel Sağlık

Yumurta “beyin besini” olarak kabul edilir, çünkü yumurta sarısı kolin içerir. Alfa-gliseril fosforilkolin or alfa-GPC, the body other and the order found in health biliard function is natural component. 6-8 alfa-GPC ile birlikte gerçekten iyi bir diğer bileşen de fosfatidilserin (PS), aynı zamanda bilişim işlevi ve hafızayı da destekleyen fosfatidilserin (PS). 34} 9-11        

4. Pregnenolone: Zihin, Ruh Hali, Hafıza ve Daha Fazlası

Pregnenolon, the brain health was by the body specific sinir hücreleri, the brain health that is the general health on the human health of your human health. Aynı zamanda ruh halinizi, hafızanızı ve uykunuzu etkiler. Ancak, birçok hormon üretme - östrojen, progesteron, hatta kendi vücudumuzun “uyku hormonu” melatonin depoları - seviyelerimiz yaşlandıkça düşer. Pregnenolon almak, tüm bu önemli işlevleri sürdürmek için iyi bir yol. 

5. Beyin Sağlığı İçin Bir “Bilge” Seçimi

Köşüğün adı mı yoksa? Zihninizin çelik bir tuzaktan çok elek gibi bir şey var mı? “Bilge” bir fikir, biraz fazladan destek desteği için denemek daha iyidir. Simple of the battle of, we have a the of the of the; the health of function to for clinic as , Sibelius'tan bahsediyoruz.   Randomize, plasebo control, double run a clinic work, this tescilli bilge, dickatin, work belletion, word tanıma ve hatırlamanın doğruluğunu geliştirdi.¹² 

6. Ashwagandha Sakin ve Enerjili Kalacak

Ashwagandha bir adaptör, yani fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak sesinize yardımcı olur. Günümüzün telaşlı dünyası çok önemli olan, ancak enerjiyi korumak isteyen insanlar için iyi bir seçim. 

Ashwagandha'nın beyin sağlığına faydalarını arttırmak için, diğer beyin destekleyicileri ile birlikte deneyin. Örneğin, daha kapsamlı bir beyin desteği stratejisini tanıtmak ve PS ile göstermek. 

7. Nootropiklerle Hızlı Düşünün

Nootropiklerden başka bir gün daha fazla odaklanma ve dikkati yoğunlaştırmak için yoğunlaşmayı deneyin. Bu nedenle, beyin gücünüzü en üst düzeye çıkararak zihinsel dayanıklılığı ve performansı artırmanıza yardımcı olur. Öğrenme, hız ve zihinsel süreçleri artırmaya yardımcı olur, böylece üretkenliği ve verimi artırabilir ve dikkati artırabilir, genel beyin kimyası dengesini geliştirmeye yardımcı olabilir. 

Teknik olarak, kafein bir nootropik olarak kabul edilir, ancak sinirsel işlem hızı, hızlı düşünme, hafızayı ve kafeinsiz konsantrasyonu destekli birkaç çalışılmış bileşen vardır. Bunlardan ikisi de standart gotu kola özü ve tam bitki bacopa özü içerir. İki aylık bir çalışma, gotu kola özü alanı, reaktivasyon ve çalışma belleğinin doğruluğunu gösterdi önemli bir iyileşme.¹³ Sağlıklı tıp öğrencileri, plasebo kontrol bir çalışma, bir plasebo kontrol çalışması, bakopa alan gözlemcilerin dikkat, konsantrasyon, hatırlama ve çalışma güzelliğini önemli ölçüde iyileştirdi.¹⁴ 

Mango yaprağı ve nane yağı nootropik olarak kabul edilir ve kafein içermez. Birlikte alındığında, odaklanma ve dikkati geri döndürme, genel zihinsel yorgunluğu azaltarak ve bilişim performansı için yardımcı olarak çalışırlar. Bitkiler bu kadar önemli bir güce nasıl sahip olabilir? Bu dinamik ikili, bilişsel sağlığı ve beyindeki kimyasal haberciler, dengeli nörotransmiterleri desteklemek için sağlıklı bir enflamatuar yanıt, buna yardımcı olur.^15-17 

Bu Yazıdan Çıkarılıklarımız

Bu nedenle, hafızanızı desteklemek, odaklanmak, düşünmek için bir ayak parmakları üzerinde düşünmek veya sadece elinizden sağlıklı kalmak istiyorsanız, bu iyi haber şu anda birçok besin maddesiniz yardımcı olabilir. Bir dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve uyku ve zihinsel uyarıcı olarak bir veya iki hobi ile birleştirin ve gelecek yıllar boyunca beyin zayıflamasına neden olacaksınız.

Referanslar:

1. J Alzheimer Hastalığı 2016; 49 (4): 971-90.
2. J Alzheimer Hastalığı 2004; 6 (1): 17-26.
3. Med Sci Monit. 2002; 8 (10) :Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Nöropsikofarmakoloji. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Ann NY Acad Science. 1994; 717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Gıda Kimyası Toksikol. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Yıl Rev Biophys. 2010; 39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014; 56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Psikofarmakoloji (Berl). 2008; 198 (1): 127-39.
13. J Etnofarmakol. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternatör 2016; 2016:4103423.
15.  J Etnofarmakol. 2020; 260:112996.
16.  Hücre Mol Nörobiol. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Besinler. 2018; 10 (8)