İçindekiler
İçindekiler
“İyi besleniyorum ve biraz kilo vermek için düzenli egzersiz yapıyorum ama ölçek yanlış gidiyor. Anlaşma nedir?!” Birçok insan hayatlarının bir noktasında açıklanamayan kilo alımına sahiptir veya yaşayacaktır. Bu potansiyel olarak sinir bozucu durumun, çok fazla kalori tüketmeyi ve/veya fiziksel aktivitenin azalmasını, tıbbi durumları, diğer yaşam tarzı faktörlerini, yaşlanmayı, yo-yo diyetini veya ilaç yan etkilerini içerebilecek birçok nedeni vardır. Hadi bunu parçalayalım.
Kilo almanın olası bir nedeni diyette gizli kalorileri veya yeterli fiziksel aktivitenin olmamasını içerebilir. Yaşantınızı incelerken bu faktörleri göz önünde bulundurun.
Ultra işlenmiş gıdalar (UPF'ler) bakımından yüksek ve tam gıdalar oranı düşük bir diyet yemek, daha yüksek kalori alımına ve açıklanamayan kilo alımına yol açabilir. UPF'ler Nova sınıflandırma sistemi tarafından rafine bileşenlerden, katkı maddelerinden ve minimum veya hiç tam gıdalardan oluşan endüstriyel formülasyonlar olarak tanımlanır. Bu, bazıları temel besinler sağlayan çok çeşitli yiyecekleri içerir, ancak birçoğu kalori, tuz, doymuş yağ ve ilave şeker bakımından yüksektir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Bunun yerine, diyetinize daha besin açısından yoğun bütün yiyecekleri (meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, et, kümes hayvanları, balık ve kepekli tahıllar) dahil etmeye odaklanın.
Normal gazlı içecekler, şekerli kahve içecekleri, enerji içecekleri ve alkol gibi içeceklerden elde edilen kaloriler, lif, protein ve yağ gibi doyurucu besinlere sahip yiyecekler gibi bizi tok tutmadıkları için genellikle unutulur.
Evde ve dışarıda yemek yerken porsiyon boyutlarınızı değerlendirmek, diyetinize sızan istenmeyen kalorileri ortaya çıkarabilir. MyPlate.gov, her gıda grubu için porsiyon boyutu bilgisi sağlar. Porsiyon boyutları bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak değişir.
Yaşlandıkça, masa içi işler, çocuklara şoför oynamak ve aktif zamanı ortadan kaldıran daha fazla yaşam sorumluluğu nedeniyle daha az aktif olma eğilimindeyiz. Meşgul olmak her zaman fiziksel aktiviteye eşit değildir. Daha fazla bilgi için Amerikan Kalp Derneği'nin fiziksel aktivite önerilerine göz atın.
Fiziksel aktivite seviyeleri, yaş, hastalık durumları, cinsiyet ve daha fazlası gibi faktörler bireysel besin ihtiyaçlarında rol oynar. Diyetle ilgili bu konular hakkında daha özelleştirilmiş bilgi için kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Açıklanamayan kilo alımı, altta yatan tıbbi durumların bir belirtisi olabilir. İşte açıklanamayan kilo alımına katkıda bulunabilecek birkaç tanı.
Bu durum tiroid bezi yeterli tiroid hormonu üretmediğinde ortaya çıkar. Bu aynı zamanda yetersiz tiroid olarak da bilinir. Kilo alımı, yorgunluk, kabızlık, saç incelmesi ve depresyon ile birlikte bu durumun yaygın bir belirtisidir.
Depresyonla başa çıkmak, fiziksel aktivitenin azalması, durumu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçların yan etkileri, istenmeyen gıda seçenekleri ve aşırı yeme nedeniyle kilo alımı ile ilişkilendirilebilir.
Hormon dengesizliği nedeniyle üreme çağında doğumda kadın olarak atananları etkileyen bir durum. Özellikle karın çevresinde kilo alımı yaygın bir semptomdur.
Kardiyovasküler, karaciğer, akciğer ve böbrek hastalıkları vücut dokularınızda şişlik veya aşırı sıvı birikmesine neden olabilir. Ayak bileklerinde, ayaklarda ve karın bölgesinde şişlik ve/veya günde 3 kilodan fazla veya haftada 5 kilodan fazla kilo alımı, altta yatan bir sağlık durumunun belirtileri olabilir.
Ergenlik, adet, gebelik ve menopoz tıbbi durumlardan ziyade yaşam evreleri olsa da, kilo alımı ile ilişkilidirler. Büyüme atlamaları ve sıvı tutulması ergenlik ve adet döneminde kilo alımını sağlar. Hamilelikten önce sağlıklı kiloda olan bir kişi için hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımı 25-35 lb'dir. Menopoz sırasında kilo alımı ve/veya orta bölüme yeniden dağılım yaygın ve normaldir. Bununla birlikte, sağlıklı bir kiloyu korumak için sınırlı ilave şeker, doymuş yağ ve sodyum içeren besin açısından yoğun gıdalar da dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet düzenine odaklanılması önerilir. Alkolün sınırlandırılması da tavsiye edilir. Bu öneriler, Amerikalılar için 2020-2025 Diyet Yönergeleri ile uyumludur.
Tıbbi bir durumla ilişkili açıklanamayan kilo alımı olasılığını değerlendirmek için sağlık uzmanınıza başvurun.
Uyku vücudumuzun iyileşme yoludur. Kötü uyku, daha sık yemek yeme, karbonhidrat bakımından daha yüksek yiyecekler yemek ve sınırlı fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmiştir ve bunların tümü açıklanamayan kilo alımına yol açabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her gün en az 7 saat uyku almasını önerir.
Hepimiz hayatımızda stres yaşarız. Bununla birlikte, kronik stres olan stres kilonuzu etkileyebilir. Vücudunuz stresli olduğunuzda kortizol salgılar. Bu hormonun çok fazlası, özellikle kilo alımına yol açabilecek yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekleri rahatlatmak için iştahınızı artırabilir.
Nikotin iştahı, tadı ve kokuyu bastırabilir. Alışkanlığı bıraktıktan sonra, daha aç hissedebilirsiniz ve yemek daha keyifli olabilir, bu da alımınızı artırabilir. Bazı insanlar için yemek yemek, stres ve can sıkıntısıyla başa çıkmak için sigara içmenin yerini alır. Sulu kalmaya, porsiyon kontrolüne, düzenli egzersize, dikkatli beslenmeye ve kilo alımını önlemek için stresle başa çıkmanın diğer yollarına odaklanın.
Yaşlandıkça kilo almak normaldir. Araştırmalar, metabolizmanın hücresel değişiklikler, azalmış kas kütlesi ve kemik kaybı nedeniyle 60 yaş civarında azalmaya başladığını göstermektedir. Kalori ihtiyaçlarınız dahilinde besin açısından yoğun bir diyete odaklanmak, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte, yaşlandıkça kas ve kemik kütlesini korumanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzını korumanıza yardımcı olabilir.
Geçmişteki kilo verme çabalarınız, tekrarlanan aşırı kilo kaybına ve daha sonra kasıtsız kilo alımına neden olan kısıtlayıcı moda diyet döngülerini içeriyorsa, bu açıklanamayan kilo alımına katkıda bulunabilir. “Yo-yo diyeti” sadece gıda ile ilişkinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda zamanla kilo alma riskinizi de artırabilir. Açlık hormonlarındaki değişiklikler iştahınızı artırabilir ve tok hissetmenizi zorlaştırabilir. Tekrarlanan kas kütlesi kaybı, kilo geri kazanıldığında kas karşısında artan yağ yüzdesi ile ilişkilidir. Bu metabolizmayı etkileyebilir ve daha önce kaybedilenden daha fazla kilo almaya neden olabilir. Tutarlı, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri, yaşam süreniz boyunca sağlıklı bir kilo ve gıda ile ilişki kurmanın anahtarıdır.
Kilo alımı bazı ilaçların yan etkisi olabilir. En yaygın suçlular, reçeteli ilaçların bu kategorilerini içerir.
Bu ilaçlar genellikle şizofreni, bipolar bozukluk ve depresyon gibi durumları tedavi etmek için reçete edilir ve iştahın artmasına neden olabilir.
Bu ilaçlarda kilo alımı kişiye göre büyük ölçüde değişir.
Diyabet tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar, kan dolaşımınızdan glikozun artan emilimi nedeniyle kilo alımına neden olabilir ve bu da yağa dönüştürülür.
Kilo alımı, uzun süreli kullanıldığında bu ilaçların (topikaller dahil değil) yaygın bir yan etkisidir. Kortikosteroidler vücutta kortizol gibi davranır ve iştahınızı uyarır. Ayrıca sıvı birikimine neden olarak kilo alımına neden olabilirler. Prednizon yaygın bir kortikosteroiddir.
Bireylerin açıklanamayan kilo alımı yaşamalarının birçok nedeni vardır. Bazen bu faktörlerin çoğunun bir kombinasyonu olabilir. Çeşitli bütün yiyecekler ve düzenli egzersiz içeren dengeli bir diyete odaklanın. Bunlar kötü uyku ve stres gibi diğer sorunları yönetmenize yardımcı olabilir. Bu sorunların üstesinden gelmek çok zor görünebilir, ama yalnız değilsin. Açıklanamayan kilo alımına katkıda bulunan olası tıbbi durumları veya ilaçları değerlendirmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
