Selenyum Hormonal Sağlığı Nasıl Destekler?

Hormonlar genel sağlığın önemli iletkenleridir ve metabolizma ve ruh halinden uyku ve üremeye kadar her şeyi etkiler. Endokrin sistem olarak bilinen hormonal sistem dengesizleştiğinde, vücutta sorunlar ortaya çıkabilir. Kötü sıcaklık düzenlemesi, saç incelmesi, depresif ruh hali, düşük enerji, adet öncesi sendrom (PMS) ve düzensiz dönemler gibi semptomların tümü zayıf hormonal düzenlemeye bağlı olabilir.

Vücut, hormonların oluşturulması ve etkili kullanımı için selenyum dahil olmak üzere birkaç temel besin maddesine ihtiyaç duyar. Toprakta ve belirli gıdalarda bulunan bir eser mineral olanselenyum, tiroid hormon metabolizması, kardiyovasküler sağlık, nörodejenerasyon ve kanserin önlenmesi ve sağlıklı bağışıklık tepkisi dahil olmak üzere çeşitli hormonal süreçlerde çok önemli bir rol oynar.

Selenyumun vücut ve hormonal denge üzerindeki etkileri, diyetinizde nasıl daha fazla selenyum alacağınız ve optimal hormonal sağlığı elde etmek için doğal stratejiler ve takviyeler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Selenyum - Güçlü Etkileri Olan Mikro Besin

Selenyum vücutta çeşitli şekillerde bulunur, ancak birincil işlevi selenoproteinlerin üretiminde yatmaktadır. Bu proteinler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda biyolojik süreçte hayati bir rol oynar:

• Tiroid hormonu metabolizması: Tiroid bezi vücuttaki en yüksek selenyum konsantrasyonunu barındırır. Selenyum, aktif olmayan tiroid hormonu T4'ü metabolizmayı, büyümeyi ve gelişmeyi düzenleyen aktif T3'e dönüştüren enzimlerin önemli bir bileşenidir.
• Oksidatif strese karşı koruma: Selenyum, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasardan koruyan birantioksidanolarak işlev görür. Bu koruma özellikle tiroid ve yumurtalıklar gibi hormon üreten dokular için önemlidir.
• Enflamasyon düzenlemesi: Kronikinflamasyonsağlığın çeşitli alanlarını olumsuz etkileyebilir. Selenyumun bağışıklık fonksiyonunu etkilediği ve iltihabı engellediği gösterilmiştir.

Selenyum Eksikliği ile Bağlantılı Hormonal Dengesizlikler

Düşük selenyum toprağı olan bölgelerde yaşayan, vejetaryen veya vegan bir diyet uygulayan, böbrek diyalizi geçiren veya HIV ile yaşayan kişilerin selenyum eksikliği olma olasılığı daha yüksektir. Selenyum eksikliği aşağıdaki hormonal dengesizliklerle ilişkilendirilmiştir.

hipotiroidizm

Düşük selenyum seviyeleri, tiroid bezinin yeterli hormon üretmediği bir durum olanhipotiroidizmriskinin artmasıyla ilişkilidir. Açıklanamayan kilo alımı, saç dökülmesi, yorgunluk, kabızlık veya düzensiz dönemler yaşarsanız, hipotiroidizm ile mücadele ediyor olabilirsiniz.

Erkek Kısırlığı

Erkek doğurganlığıhormonal sağlıkla yakından bağlantılıdır ve selenyum bu alanda çok önemli bir rol oynar. Selenyum, sperm sağlığı için hayati önem taşıyan selenoproteinlerin üretimi için gereklidir. Bu proteinler spermi oksidatif hasardan korumaya, sperm hareketliliğini (yüzme yeteneği) artırmaya ve genel sperm kalitesini desteklemeye yardımcı olur. Selenyum eksikliği erkek doğurganlığını olumsuz yönde etkileyerek sperm sayısının azalmasına, sperm hareketliliğinin azalmasına ve anormal sperm morfolojisine yol açabilir.

Polikistik Over Sendromu (PCOS)

Çalışmalar, düşük selenyum ile yumurtlama ve adet düzenliliğini etkileyen hormonal bir bozukluk olan PKOS arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Selenyum alımı ve PKOS sonuçları arasında doğrudan bir korelasyon olduğuna dair kanıtlar zayıf olsa da, çalışmalar selenyumun PKOS'lu kadınlara fayda sağlayabilecek antioksidan seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor.

Kardiyovasküler Hastalıklar

Çalışmalar selenyum alımının, koroner arter hastalığı riskinin azalmasıyla pozitif olarak ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Selenyum oksidatif stresi önlemeye yardımcı olabilir, plak birikimiyle ilgili çeşitli kronik kardiyovasküler hastalıklara neden olabilecek serbest radikal hasarına karşı koruma sağlayabilir.

Bilişsel Düşüş

Kandaki selenyum seviyeleri yaşla birlikte doğal olarak düşer ve kronik selenyum eksikliğibilişsel işleviolumsuz etkileyebilir. Çalışmalar, daha yüksek selenyum alımının yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.

Selenyumun Besin Kaynakları

Selenyumun en iyi besin kaynakları arasında Brezilya fıstığı, deniz ürünleri (ton balığıvesardalya) ve organ etleri bulunur.Brezilya fıstığıaçık ara en iyi selenyum kaynağıdır. 3 ons porsiyon başına yaklaşık 92 mikrogram olan ton balığına kıyasla, fındık başına yaklaşık 70 ila 90 mikrogram içerirler.

Bitki bazlı gıda kaynaklarında bulunan selenyum miktarının, yetiştirildiği toprakta bulunan selenyum miktarına bağlı olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle, Brezilya fıstığı başına selenyum miktarı değişebilir.

Selenyum ile Hormonal Sağlık Nasıl Optimize Edilir

Selenyum hormonal sağlık için çok önemli olsa da, akılda tutulması gereken önemli faktörler vardır.

Selenyum Durumunuzu Bilin

Öncelikle, sağlık rutininize bir takviye eklemeden önce temel selenyum seviyelerinizi bilmek önemlidir. Rutin kan çalışmalarına ek bir test selenyum durumunuzu belirleyebilir. Eğer eksikseniz, bir sağlık uzmanı uygun diyet veya ek stratejiler önerebilir.

Bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız

Selenyum takviyesi, eksiklikleri olan veya günlük ihtiyaçlarını tek başına diyet yoluyla karşılamakta zorluk çekenlere fayda sağlayabilir. Yetişkinler için önerilen günlük selenyum alımı (RDI) yaklaşık 55 mikrogramdır.

Çoğu kişi selenyum için günlük gereksinimleri karşılamaktadır. Bununla birlikte, vejetaryen veya vegan diyet tüketen kişiler, böbrek diyalizi geçenler ve HIV ile yaşayan insanlar selenyum eksikliği riski altındadır.

Diyetinize takviye selenyum ekliyorsanız, selenyum alımının üst sınırının yaklaşık 400 mikrogram olduğunu unutmayın. Toksisite, 900 mikrogramdan daha yüksek dozlarda ortaya çıkabilir.

Selenyum Güvenli mi? Selenyum Toksisitesinin Belirtileri

Selenyum toksisitesi mide bulantısı, kusma ve ishal ile başlayabilir. Ayrıca yorgunluk, halsizlik veya kafa karışıklığı, sinirlilik ve hatta nöbetler gibi sinir sistemi sorunlarını da fark edebilirsiniz. Selenyum tükettikten sonra bu semptomları yaşamaya başlarsanız, lütfen doktorunuza başvurun.

Selenyum çoğu insan için güvenli olmasına ve genellikle multivitaminlere dahil edilmesine rağmen, aşağıdaki kişiler selenyum takviyesi almadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır:

• Hamile ve emziren kadınlar: Yüksek dozda selenyum fetüs veya bebek için zararlı olabilir.
• Otoimmün tiroid veya diğer bozuklukları olan kişiler:otoimmün tiroid bozukluğuolan veya selenyum ile etkileşime giren ilaçlar alan kişiler, takviyeden önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
• Bazı ilaçları alan kişiler: Selenyum kemoterapi ilaçları, steroid ilaçlar veya bazı psikiyatrik ilaçlar dahil olmak üzere belirli ilaçlara müdahale edebilir.

Unutmayın, takviye eklemeden önce vücudunuzun selenyum ihtiyacını yiyeceklerle karşılamayı hedefleyin.

Hormonal Sağlık İçin Tamamlayıcı Stratejiler

Yeterli selenyum alımını sağlamanın yanı sıra, hormonal sağlığı desteklemek için bazı ek ipuçları aşağıda verilmiştir:

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Aşırı yağ, hormon üretimini ve iltihaplanma seviyelerini bozabilir.
• Stresi yönetin: Kronik stres kortizol düzenlemesine müdahale edebilir ve kan şekeri, tiroid sağlığı ve diğer hormonal endişelerle ilgili sorunlara neden olabilir.
• Uykuya öncelik verin: Yeterliuykuhormon regülasyonu ve metabolik iyileşme için gereklidir.
• Her öğünde bütün gıdalara ve proteine odaklanın: Ultra işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve tüm gıdalardan yeterli protein ve lif alımını hedeflemek hormonal sağlığı ve genel sağlığı destekleyebilir.

Hormonal Sağlık İçin Diğer Takviyeler

Selenyum hormonal sağlık için önemli faydalar sunsa da, tüm potansiyel dengesizlikleri gidermeyebilir. İşte doktorunuzla görüşebileceğiniz bazı ek takviyeler:

• D vitamini:D vitaminieksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu ve PKOS dahil olmak üzere çeşitli hormonal sorunlarla ilişkilendirilmiştir.
• Çinko: Bu mineral çeşitli hormonal süreçlerde rol oynar.Çinkoeksiklikleri doğurganlığı ve tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
• Omega-3 yağ asitleri:Omega-3'lersağlığın birçok alanına fayda sağlayabilecek anti-inflamatuar özellikler sunar.
• Multivitamin: Besin eksiklikleri nadiren bireysel olarak ortaya çıkar - selenyum eksikliğiniz varsa, muhtemelen başkalarında da eksikliğiniz vardır. Kaliteli birmultivitamindiyetinizdeki besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi almasını sağlar. Ekstra selenyum ekliyorsanız, selenyum içermediğinden emin olmak için multivitamininizi kontrol edin.

Unutmayın, herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınızı değerlendirebilir, ilaçlarla olası etkileşimleri belirleyebilir ve en uygun dozu önerebilirler.

Sağlık ve Hormonlar İçin Bir Denge Kurmak

Selenyum hormonal sağlığın sessiz koruyucusu görevi görür. Diyet veya takviyeler yoluyla (gerekirse) yeterli selenyum aldığınızdan emin olarak, vücudunuzun endokrin sistemini ve hormonal dengesini destekliyorsunuz. Hedeflenen takviyelerin yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzını içeren bütünleştirici bir yaklaşım,hormonal refahınızı iyileştirebilirve genel sağlığı destekleyebilir.

Lütfen dikkat: Bu sadece bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Diyetinizde veya takviye rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.

Referanslar:

1. Selenyum: Sağlık Uzmanı Bilgi Sayfası. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişim tarihi 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L.Selenyum ve tiroid hastalıkları. Ön Endokrinol (Lozan). 2023 Mart 24; 14:1133000.
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR.Selenyumun iltihaplanma ve bağışıklıkta rolü: moleküler mekanizmalardan terapötik fırsatlara. Antioksit Redoks Sinyali. 2012 Nisan 1; 16 (7): 705-43.
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D.Selenyumun Patolojilerdeki Rolü: Güncellenmiş Bir İnceleme. Antioksidanlar (Basel). 2022 Ocak 27; 11 (2) :251.
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E.Selenyum ve koroner kalp hastalığı: bir meta-analiz. Ben J Clin Nutr. 2006 Ekim; 84 (4): 762-73.
6. Boitani C, Puglisi R.Selenyum, spermatogenez ve erkek doğurganlığında anahtar bir unsur. Adv Exp Med Biol. 2008; 636:65-73.
7. Selenyum Toksisitesi. Merck Manuel Profesyonel Sürüm. Erişim tarihi 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Yeşil AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF.Bir diyet takviyesi ile ilişkili akut selenyum toksisitesi. Arch Intern Med. 2010 Şubat 8; 170 (3): 256-61.