Direnç Bantları: Her Zaman, Her Yerde Çoklu Egzersiz Egzersizi

Bir egzersiz planına bağlı kalmanın yarısı basitçe kolaylıkla ilgilidir. Çok uzak, çok pahalı veya çok korkutucu bir spor salonu sizi egzersiz yapmaya motive etmeyecektir. Bunun yerine, mütevazı evinize kendi kişisel spor salonunuz olarak bakın ve herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak ve sonunda forma girmek için direnç bantları gibi düşük maliyetli ev fitness ekipmanlarına yatırım yapın.

İşte direnç bandı antrenmanından yararlanmanız için 5 neden.

1. Tam Vücut Egzersizleri

Direnç bantları size sadece bireysel kas gruplarına değil aynı zamanda tüm vücudunuza aynı anda odaklanan egzersizler tasarlama özgürlüğü verir. Bu, zamanı kısıtlı olan ve her şeyi alması gereken herkes veya kilo vermeye, dayanıklılık üzerinde çalışmaya veya kardiyo geliştirmeye çalışan biri için mükemmeldir.

2. Asla Sıkıcı Bir Egzersiz

Direnç bantlarıyla, asla bir antrenmanı tekrarlamak zorunda kalmazsınız. Çok sayıda egzersiz seçeneğinin yanı sıra, bandı bağımsız olarak, bir kapı çapasıyla veya serbest ağırlıkları tutarken vücudunuza farklı şekillerde meydan okumak için kullanabilirsiniz.

3. Azaltılmış Yaralanma Riski

Direnç bantları ile antrenman yapmanın en önemli faydalarından biri, yaralanma riskinin çok az olmasıdır. Yumruklayın, gerin, itin veya çekin ve bu bantlar sizinle birlikte ilerler.

4. Asla Egzersizi Kaçırmayın

İster iş ister eğlence amaçlı olsun, seyahat eksik egzersizler için bir salon kartı olmamalıdır. Minimum otel alanıyla bile, direnç bantları sağlam bir antrenman yapmanıza ve yine de programınızdaki her şeye ulaşmanıza olanak tanır.

5. Kardiyonunuzu geliştirin

Hem kaslarınızı hem de kardiyovasküler sisteminizi zorlayan egzersizler yaparak kalp atış hızınızı artırın. Örneğin, direnç bandınızı her iki ayağın altına sarın, her iki kolu da omuz hizasında tutun ve atlama krikoları yapın. Ekstra uzun kardiyo bandı egzersizleri için su ve elektrolitlerle sulu kalın.

Yeni Başlayanlar İçin Direnç Bandı Egzersizi: 30 Dakika

direnç bantlarınıntüm faydalarını göz önünde bulundurarak, başlamak için bu başlangıç antrenmanını deneyin.

Öncelikle, egzersiz yapmayı seçtiğiniz alanın mobilyalardan, evcil hayvanlardan veya her egzersizi tam ve güvenli bir şekilde yapmanızı engelleyebilecek herhangi bir şeyden uzak olduğundan emin olun. Ayrıca, dikkatinizin dağılmaması için telefonunuzu veya masaüstü uyarılarınızı kapatın. Şimdi, bir havlu, su, protein çubuğu veya antrenmanınız için ihtiyacınız olan başka bir şey alın.

Grubun zorluk seviyesine bağlı olarak her egzersizi 10-25 kez tamamlayın. Sekiz alıştırmanın üç turunu tamamlamayı hedefleyin.

1. Penguen

Bandı iki ayağın kemerinin altında olacak şekilde çevirin ve kolları omuzlarınızda tutun. Ayak bükülmüş ve yerden uzakta olacak şekilde sağ bacağınızı sağa doğru itin. Tekrar aşağı koyun ve ardından sol ayağınızı sola doğru itin. Taraflar arasında geçiş yapın.

2. Üstten Pres

Bant iki ayağın altında olacak şekilde durun ve kolları omuzlarınızda tutun. Her iki kolu da tavana doğru itin ve sonra indirin. Bu egzersizi kolaylaştırmak için, bir ayağınızı banttan çıkarın veya bir kolu yukarı, sonra diğerini değiştirin.

3. Kalça Köprüsü

Sol diziniz bükülmüş ve ayağınız yerde düz olacak şekilde yere yatın. Sağ bacağınızı havaya doğru kaldırın. Direnç bandını sağ ayağınızın alt kısmına geçirin ve direnç bandını sıkıca tutun. Sağ bacağınızı düz tutarak, bandı gevşetmeden kalçalarınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Taraf değiştirmeyi unutma.

4. Orta Arka Sıra

Her iki ayağınızı doğrudan önünüzde olacak şekilde yere oturun. Bandı her iki ayağın alt kısmına yerleştirin. Kolları göğüs kafesine doğru çekin ve bırakın.

5. Pazı kıvrımı

Bir veya iki ayağınızla bandın üzerinde durun ve kolları avuç içi yukarı bakacak şekilde belinizde tutun.  Kollarınızı omuzlarınıza doğru kıvırın ve yavaşça indirin.

6. Ters Hamle

Bir ayağınızı bandın üzerinde durun ve kolları omuzlarınızda veya kalçalarınızdan aşağı tutun. Karşı bacağını bir hamleye geri alın. Her iki tarafta da tekrarlayın.

7. Triceps Press-Back

İki ayağınızı bandın üzerinde durun, kolları yanlarınızda tutun ve avuçlarınızı arkanıza bakacak şekilde çevirin. Kollarınızı düz tutarak, trisepsinizi çalıştırmak için geri itin.

8. Büküm

Bandı bir sandalyenin veya yatağın bacağına sabitleyin ve her iki kolu sağ kalçanızda tutarken yere oturun. Arkanıza yaslanın ve her iki kolu vücudunuzdan sola doğru çekin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Direnç bantları her zaman, her yerde çalışmak için uygun ve ucuz bir seçenektir. Hangi bantları satın alacağınıza karar vermeye çalışırken, daha geniş bir egzersiz seçeneklerine uyum sağlamak için farklı gerilimlere sahip birden fazla direnç bandına sahip bir performans direnç bandı kiti arayın ve bir daha asla antrenmanı kaçırmak istemeyeceksiniz.