Sonraki Ek Süperstar: PQQ Neden Beyninizi Gençleştirmeye Yardımcı Olabilir?

Güncelleme tarihi: 25 Mart 2021         Nisan 2017'de yayınlandı

Pirolokinolin kinon (PQQ) , hücrelerimizdeki enerji üreten bölme olan mitokondrinin işlevinde kritik bir rol oynayan çok ilginç vitamin benzeri bir bileşiktir. Ayrıca, hücresel büyüme, gelişme, farklılaşma ve hayatta kalma ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere hücresel fonksiyonda yer alan özel bir enzim sınıfı için gerekli bir “kofaktör” olarak gereklidir.¹

Kofaktör Nedir?

Bu “kofaktör” teriminin anlamı, bu enzimlerin hücresel bileşikler oluşturmadaki rollerini yerine getirmeleri için PQQ'nun mevcut olması gerektiğidir. Değilse, enzim çalışamaz. Bu, PQQ vücutta üretilemediğinden, temel bir vitamin tanımını karşılar. Yiyeceklerden veya besin takviyesi olarak almalıyız. Bu nedenle, PQQ uygun hücresel işlev ve iyi sağlık için gerekli olmasına rağmen, şu anda bir vitamin olarak görülmemektedir. Bununla birlikte, gelecekte temel bir vitamin olarak tanımlanması sadece zaman meselesidir.² 

PQQ üzerine yapılan araştırma nispeten yenidir, ancak gösterdiği şey, bir sonraki takviye süperstarı olması için güçlü bir örnek sunuyor. 

PQQ Vücutta Ne Yapar?

PQQ 'nin bir anahtar eylemi, mitokondri içindeki enerji üretiminde yer alan anahtar enzimler üzerinde doğrudan eylemi içerir.     Sonuç olarak, PQQ enerji üretimini artırır. Mitokondriyal fonksiyon için de kritik olan iyi bilinen bir bileşik olan koenzim Q10ile çalışır. PQQ'yu CoQ10'dan daha önemli kılan şey, hücrelerimizin CoQ10 üretebilmesi, ancak PQQ üretememesidir. PQQ ihtiyaçlarımızı karşılamak için diyet alımına veya takviyesine güvenmeliyiz. 

CoQ10 enerji üretiminde buji gibi davranır, PQQ'nun eylemleri farklıdır. Enerji üretiminde CoQ10'u tamamlayıcı bir rol oynar. Aynı zamanda mitokondrinin oksidatif hasara karşı önemli bir koruyucusudur ve ayrıca mitokondriyal biyogenez olarak bilinen bir süreç olan yaşlanan hücrelerde kendiliğinden yeni mitokondri oluşumunu teşvik eder.³ Bu eylem, PQQ'yu heyecan verici bir yaşlanma karşıtı strateji haline getirir. Yaşlanan hücrelerdeki mitokondri sayısını artırarak, PQQ biyokimyasal bir gençlik çeşmesi görevi görür çünkü daha fazla mitokondri daha fazla kimyasal enerji (yani ATP) anlamına gelir ve bu da hücrelerin daha genç davrandığı anlamına gelir.

Hem CoQ10 hem de PQQ birleştirildiklerinde kendi başlarına etkili olsa da, daha iyi sonuçlar kaydedilmiştir. Bu sinerjik etki ilk olarak hayvan çalışmalarında görüldü ve ayrıca insan çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışmalarda gösterildi (aşağıda tartışılmıştır). 

PQQ Bir Antioksidan mı?

PQQ ek benzersiz faydalara sahip son derece güçlü bir antioksidandır . Bir antioksidan oksidatif hasara karşı her koruduğunda buna katalitik döngü denir. PQQ, diğer antioksidanlara kıyasla çok daha fazla derecede neredeyse sürekli katalitik döngü (tekrarlanan oksidasyon ve indirgeme reaksiyonları gerçekleştirme yeteneği) üretebildiği için çok benzersizdir. Örneğin, PQQ, C vitamini için sadece 4'e kıyasla 20.000 katalitik dönüşüm gerçekleştirebilir. Bu, PQQ tarafından sağlanan fonksiyonel antioksidan korumanın C vitamininin 5.000 katı olduğu anlamına gelir. 2  

PQQ'nun Gıda Kaynakları Nelerdir? 

PQQ, bugüne kadar analiz edilen tüm bitkisel gıdalarda ancak çok düşük miktarlarda bulunmuştur. PPQ açısından zengin gıdalar arasında maydanoz, yeşil biber, kivi meyvesi, papaya ve tofu bulunur. Bu yiyecekler porsiyon başına yaklaşık 2-3 mcg içerir. Yeşil çay 4 oz porsiyon başına yaklaşık aynı miktarı sağlar.⁴ Yiyeceklerde PQQ miktarı düşük olsa da, vücut önemini kabul ettiği için PQQ'ya sıkı sıkıya tutunuyor gibi görünüyor. 

PQQ Temel Bir Besin Maddesi midir?

Mevcut araştırmaya dayanarak, insan beslenmesinde kritik bir rol oynadığına şüphe yoktur. Memelilerde kimyasal olarak tanımlanmış diyetlerden PQQ çıkarıldığında, büyüme bozukluğuna, zayıflamış bağışıklık durumuna ve anormal üreme fonksiyonuna yol açar. Temel besinler gibi, bağışıklık sistemi de düşük PQQ seviyelerine karşı özellikle hassas görünmektedir. PQQ yoksunluğu ile bağışıklık fonksiyonunda birden fazla kusur ve düzgün yanıt vermek için beyaz kan hücrelerinin kaybı vardır. 

Ne Kadar PQQ'ya İhtiyacımız Var? 

PQQ'nun beslenme gereksinimleri, miligramlara karşı günde mikrograma ihtiyaç duyan insanlar açısından muhtemelen folik asit veya biotin ile uyumludur. Gerekli kesin miktar henüz bilinmemektedir, ancak muhtemelen günde sadece 10 ila 20 mcg aralığındadır. Bu seviyeden çok daha yüksek seviyelerde takviye, örneğin günde 10 ila 20 mg, önemli faydalar sağlamıştır. Daha yüksek dozlarda, PQQ suprafizyolojik etkiler üretir. Başka bir deyişle, mitokondrilerimizin ve hücrelerimizin bir besin olarak etkisinin ötesinde işlev görmesine yardımcı oluyor.

PQQ'nun Klinik Kullanımları Nelerdir?

PQQ 'nin beslenme önemi ve muazzum fizyolojik etkileri göz önüne alındığında, yaşlanma, birçok beyin ve nörolojik hastalık (örneğin, Alzheimer ve Parkinson hastalığı) ve diğer birçok kronik dejeneratif hastalık dahil olmak üzere düşük mitokondriyal fonksiyon etrafında dönen koşullarda önemli faydalar vardır.    

PQQ'nun bir başka önemli farmakolojik etkisi, enerji metabolizmasında “ana düzenleyici anahtar” görevi gören canlı hücrelerin içinde bulunan bir enzim olan AmpK'yi aktive etmesidir. Düşük bir AMP aktivitesi seviyesi, PQQ'nun şu durumlarda klinik fayda sağlayabileceğini gösteren birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir:

• Hızlandırılmış yaşlanma
• Mitokondriyal yetmezlik ve işlev bozukluğu
• Demans ve Parkinson hastalığı gibi dejeneratif beyin bozuklukları
• Kronik inflamasyon
• Obezite
• Yüksek kan kolesterolü ve trigliseritler
• İnsülin direnci ve zayıf kan şekeri kontrolü

PQQ İnsanlarda Klinik Araştırmalarda İncelendi mi?

Evet, mevcut klinik çalışmalar son derece etkileyici ve birkaç daha büyük klinik çalışma şu anda ya yayınlanmayı bekliyor ya da devam ediyor. 

Beyin fonksiyonunu iyileştirme konusunda, PQQ kendi başına biraz etkili olsa da, herkes tarafından iyi bilinen ilgili bir bileşik olan koenzim Q10 ile birleştirildiğinde daha da iyi sonuçlar gösterilmiştir. Bu sinerjik etki ilk olarak hayvan çalışmalarında görüldü ve ayrıca 2009'da Japonya'da yürütülen bir insan çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışmasında gösterildi.⁵ 40-70 yaş arası 71 orta yaşlı ve yaşlı kişiyle yapılan bu çalışmada, günde 20 mg PQQ takviyesi, plasebo grubuna kıyasla daha yüksek bilişsel işlev testlerinde iyileşme sağladı, ancak 300 mg PQQ ile birlikte 20 mg PQQ alan grupta iyileşme sağladı. CoQ10, sonuçlar daha da dramatikti. PQQ ve CoQ10 her ikisi de mitokondriyal enerji üretiminde rol oynar, bu nedenle bu sonuçlar o kadar da şaşırtıcı değildir.

Sonuçları Görmek İçin PQQ'nun CoQ10 ile Kullanılması Gerekiyor mu?

Kendi başına aktif olduğu için mutlaka değil. Bununla birlikte, tek başına PQQ alan yaşlı deneklerde CoQ10ile yapılan çalışmadan daha az etkileyici sonuçlar gösteren birkaç çift kör çalışma vardır. Görünüşe göre 50 yaş üstü insanlar için PQQ CoQ10 ile alınmalıdır. Bununla birlikte, 35 yaşın altındaki ve hatta 50 yaşın altındaki çoğu insan için CoQ10 almaya gerek olmayabilir, çünkü kişi CoQ10 üretimini engelleyen kolesterol düşürücü statinler gibi bir ilaç almadıkça, CoQ10 almaya gerek olmayabilir.⁶ Vücudumuz CoQ10 üretebilir, temel bir besin olarak gördüğüm PQQ yapamaz.

35 yaşın altındaki kişilerde tek başına PQQ ile mükemmel sonuçlar gösteren çalışmalar var. Örneğin, 21 ila 34 yaş arasındaki deneklerde yapılan bir çalışmada, tek başına PQQ verilenler, yalnızca bir dozdan sonra bile antioksidan aktivite, anti-enflamatuar etkiler ve enerji üretimi ölçümlerinde önemli artışlar göstermiştir.⁷

Sadece PQQ verilen 50 yaşın üzerindeki kişilerde iyi sonuçlar gösteren çalışmalar da vardır. Örneğin, 17 sağlıklı orta yaş ve yaşlı denek sekiz hafta boyunca günde 20 mg PQQ veya plasebo aldığında sonuçlar, PQQ'nun Duygudurum Durumları Profilinin altı ölçümünü de önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi (canlılık, yorgunluk, gerginlik-anksiyete, depresyon, öfke düşmanlığı ve kafa karışıklığı).⁸ Orta yaş ve yaşlı deneklerde tek başına PQQ üzerine yapılan başka bir çalışmada, uykuda uyuşukluk için de iyileşmeler kaydedildi. başlangıç ve bakım ve uyku süresi.⁹ Ve tek başına verilen başka bir PQQ çalışmasında, kan akışını arttırdığı gösterilmiştir. düşünmede aktif olan prefrontal kortekste beyin ve oksijen kullanımı.¹⁰

PQQ takviyesi ayrıca LDL kolesterolü düşürür. BioPQQ ile yapılan başka bir çalışmada, başlangıçtaki LDL kolesterol seviyeleri 140 mg/dl'nin üzerinde olan test deneklerinde, 6 haftalık PQQ takviyesi (~20 mg/gün) toplam kolesterolde (ortalama 247'den 216 mg/dl'ye düşen) ve LDL-kolesterolde (ortalama 156'dan 132 mg/dl'ye düşen) istatistiksel olarak anlamlı bir düşüş sağladı.¹¹

PQQ'nun Önerilen Dozu Nedir?

PQQ ile ilgili bir soru, etkili bir dozaj nedir? Spesifik olarak, PQQ'nun beslenme gereksinimi muhtemelen günde 500 mcg'den azsa, önerilen dozaj neden daha yüksektir? Güncel 10 ila 20 mg PQQ tavsiyesi, hayvanlardaki eşdeğer doza dayanmaktadır ve çeşitli mitokondriyal fonksiyonları sürekli olarak iyileştirmiştir. Ayrıca dozu, özellikle hafızayı arttırmak için 20 mg dozu artı 300 mg CoQ10 olmak üzere haklı çıkaran bazı klinik ve gözlemsel çalışmalar da vardır.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

 PQQ nihayetinde temel bir vitamin olarak sınıflandırılması an meselesidir. Aynı şey, bir gün popülaritesinde CoQ10 aşma olasılığı için de geçerlidir. PQQ ile faydalar genellikle daha yüksek enerji seviyeleri ve daha fazla zihinsel netlik açısından hemen yaşanır. 

Referanslar:

1. Akagawa M, Nakano M, Ikemoto K. Pirolokinolin kinonun sağlık yararları üzerine çalışmalarda son gelişmeler. Biosci Biotechnol Biochem. 2016; 80 (1): 13-22.
2. Kasahara T, Kato T. Beslenme biyokimyası: memeliler için yeni bir redoks-kofaktör vitamini. Doğa 2003; 422:832.
3. Chowanadisai W, Bauerly KA, Tchaparian E, vd. Pirolokinolin kinon, cAMP yanıt elementi bağlayıcı protein fosforilasyonu ve artan PGC-1alfa ekspresyonu yoluyla mitokondriyal biyogenezi uyarır. Biyolojik Kimya Dergisi 2010; 285 (1): 142—52 
4. Kumazawa T, Sato K, Seno H, vd. Çeşitli gıdalarda pirolokinolin kinon seviyeleri. Biyokimya J 1995; 307:331-333.
5. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Pirolokinolin kinonun (PQQ) orta yaşlı ve yaşlı kişilerin zihinsel durumlarına etkisi. YEMEK Stili. 2009; 21:13 (7): 50-3.
6. Itoh Y, Hine K, Miura H, vd. Antioksidan takviyesi pirolokinolin kinon disodyum tuzunun (BiopQQTM) bilişsel işlevler üzerindeki etkisi. Adv. Exp. Tıp. Biyol. 2016; 876:319-325.
7. Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, vd. Diyetli pirolokinolin kinon (PQQ), insan deneklerde inflamasyon ve mitokondriye bağlı metabolizma göstergelerini değiştirir. J Nutr Biochem. 2013 Aralık; 24 (12): 2076-84. 
8. Koikeda T, Nakano M, Masuda K. Pirolokinolin kinon disodyum tuzu, daha yüksek beyin fonksiyonunu iyileştirir. Tıp. Danışmak. Yeni Çözümler. 2011; 48:519 —527.
9. Nakano M, Yamamoto T, Okumura H, Tsuda A, Kowatari Y. Pirolokinolin kinon ile oral takviyenin stres, yorgunluk ve uyku üzerindeki etkileri. Funct Foods Health Aralık 2012; 2:307 —324.
10. Nakano M, Murayama Y, Hu L, vd. Antioksidan Takviyelerinin (BiopQQTM) Prefrontal Kortekste Serebral Kan Akışı ve Oksijen Metabolizması Üzerindeki Etkileri. Adv Exp Med Biol. 2016; 923:215-222.
11. Nakano M, Kawasaki Y, Suzuki N, Takara T. Pirolokinolin Kinon Disodyum Tuz Alımının Sağlıklı Japon Yetişkinlerin Serum Kolesterol Düzeyleri Üzerindeki Etkileri. J Nutr Sci Vitaminol. 2015; 61 (3): 233-40.