İçindekiler
İçindekiler
IBS olarak da bilinen irritabl bağırsak sendromu, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir gastrointestinal bozukluktur. Küresel nüfusun yüzde 11'inin bu duruma sahip olduğu ve kadınların erkeklerden daha sık IBS yaşadığı tahmin edilmektedir.
IBS aşağıdaki semptomların bir kısmı veya tümü ile ortaya çıkabilir:
IBS'li birçok kişi için semptomlar her zaman tutarlı değildir ve günden güne veya haftadan haftaya gelip gidebilirler. Bazıları bağırsak hareketinden sonra ağrıya bağlı semptomların azaldığını fark ederken, diğerleri için ağrı daha da kötüleşebilir. Semptom tipi ve sıklığında çok fazla varyasyon olduğundan, çözümler ve tedaviler bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır. Bir kişi için işe yarayan bir sonraki için işe yaramayabilir.
Gastroenterologlar veya IBS uzmanları, IBS'yi doğru bir şekilde teşhis etmek için belirli gereksinimleri ortaya koymuşlardır. Bunlar Roma IV kriterleri olarak adlandırılır. IBS, son 12 hafta boyunca haftada en az bir kez tekrarlayan karın ağrısı görüldüğünde teşhis edilir. Ek olarak, aşağıdakilerden iki veya daha fazlası ile birlikte karın ağrısı mevcut olmalıdır:
İrritabl bağırsak sendromu türleri şunları içerir:
IBS için Risk Faktörleri şunları içerir:
Bazı durumlar IBS'li kişilerde yaygın olarak görülür. Kendim de dahil olmak üzere birçok fonksiyonel doktor tarafından aşağıda listelenen koşulların çoğunun yetersiz bağırsak sağlığı nedeniyle ortaya çıktığına inanılmaktadır. Genel olarak, insanların sindirim sağlıklarını optimize etmeye odaklandıklarında aşağıdaki koşulların çoğunu tersine çevirdiğini gördüm.
IBS için doktorlar tarafından reçete edilebilecek birçok ilaç vardır. Bunlar şunları içerir:
Fonksiyonel tıp uygulayanlar, bağırsak sağlığını optimize etmek için 5R'leri kullanır: Kaldır, Değiştir, Yeniden Onarın ve Yeniden Dengelenir.
Hassas olan patojenik organizmaları ve zararlı yiyecekleri uzaklaştırın. Birçoğu için bunlar genellikle süt ürünleri, buğday (glüten) ve muhtemelen mısır ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi mısırla ilgili ürünleri içerir. Aşırı şeker ve alkol, mevcut iltihaplanma miktarını arttırdıkları için bağırsak astarına da zarar verir.
Bağırsak bakterilerini değiştirdikleri ve zararlı bakterilerin gelişmesine izin vererek ishale ve zayıf sindirime neden olabileceğinden, yapay tatlandırıcıları (aspartam, sukraloz) diyetinizden çıkarın. Ek olarak, sorbitol, ksilitol ve mannitol gibi yapay tatlandırıcılar fazla gazı ve sıklıkla ishali gazlaştırabilir.
Bazıları, betain HCL ve pankreatik sindirim enzimleriile takviye ettiklerinde sindirim yararları elde eder. H2 blokerleri (ranitidin, famotidin) ve proton pompası inhibitörleri (esomeprazol omeprazol, pantoprazol) gibi asit azaltıcıların kullanımının durdurulması veya azaltılması. Bu ilaçları birkaç aydan uzun süredir kullanıyorsanız, birkaç ay boyunca onları kesmeniz gerekebilir. Bunun yapılmaması “geri tepme asit reflüsü” ile sonuçlanabilir.
İlk önce doktorunuza danışmadan ilaçları asla bırakmamanız önemlidir. Barrett özofagusu adı verilen kanser öncesi rahatsızlığı olanların, özofagus kanserini önlemek için ömür boyu asit azaltıcılarda kalmaları önerilir.
Burası ince ve kalın bağırsakların sağlıklı ve faydalı bakterilerle yeniden doldurulduğu yerdir. Sağlıklı bakteri örnekleri arasında laktobasil ve bifidobakterilerbulunur. Bunlar probiyotik takviyelerinde bulunan yaygın suşlardır.
İrritabl bağırsak sendromuna ve sızdıran bağırsaklara yardımcı olmak için önerilen diyet değişiklikleri şunları içerir:
Yaşama tarzı değişiklikleri yapın. Meditasyon, yoga ve günlük egzersiz gibi stres azaltma faaliyetlerine katılın. Her gece yeterli uyku alın, gerekirse saatleri artırın. Ayrıca, yatmadan önce her gece kediotu bitki çayı veya papatya çayı gibi rahatlatıcı bir çay tüketimini düşünün.
sindirim enzimleri pankreatin, bromelainve papain de sindirim sürecine yardımcı olabilir. Bir yemek tüketmeden önce ek formda alınabilirler. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi alın
lif tüketmek kabızlığı gidermek için çok önemlidir. Yönergeler günde en az 25 gram lif önerir ve bu, beş ila dokuz porsiyon sebze ve meyve yiyerek gerçekleştirilebilir.
Örneğin, bir avokado 13 gram lif içerirken, orta büyüklükte bir elma dört gram ve orta boy bir muz üç gram içerir. Moleculesadlı 2016 tarihli bir araştırmaya göre, meyveler sadece lif bakımından yüksek değil, aynı zamanda kolon kanserine karşı korunmaya da yardımcı olurlar. Chia tohumları de iyi bir seçenektir - sadece bir çay kaşığı neredeyse altı gram lif içerir. Bir fincan siyah fasulye 15 gram lif içerir.
Bitki bazlı gıdalar düzenliliğin ve sağlıklı bir sindirim sisteminin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca A, Kve Evitaminleri ve C vitamini ve diğer bitki besinleri ve antioksidanlar gibi birçok başka besin sağlarlar.
2015 yılında yapılan bir çalışma , lifin hafif ila orta derecede kabızlığı olanlarda ve IBS nedeniyle kabızlığı olanlarda etkili olduğunu gösterdi. Bitki bazlı gıdalar bakımından zengin bir diyet, kolon kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir ve bağırsak bakterileri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma , lifin kabızlığı olan yetişkinlerde dışkı sıklığını artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Magnezyum vücutta 350'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan her yerde bulunan bir mineraldir. Magnezyum eksikliği aynı zamanda en yaygın besin eksikliklerinden biridir ve kas krampları veya kabızlık olarak ortaya çıkabilir.
Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji alanında yapılan bir 2014 çalışması Fransa'da kabızlığı olan kadınlara odaklandı. Araştırmacılar, günlük olarak magnezyum açısından zengin maden suyu tüketildiğinde kabızlık semptomlarının önemli ölçüde iyileştiğini buldular. Önerilen doz: günde 125 ila 500 mg.
Not: Gevşek dışkı oluşursa, dozaj azaltılmalıdır. İleri böbrek hastalığı olanların, özellikle evre 4 veya evre 5, magnezyum takviyesi almadan önce doktorlarına danışmaları gerekir.
probiyotikseçmeye gelince, bunalmış olmak kolaydır. Piyasada birçok tür var. Ve probiyotikler hakkındaki bilgimiz son on yılda önemli ölçüde artmış olsa da - son 10 yılda konuyla ilgili 20.000'den fazla bilimsel rapor yayınlandı - hala faydalarını öğreniyoruz.
İhtiyacı olan hastalarıma günde iki kez 10 ila 30 milyar birim içeren bir probiyotik almanızı öneririm. Ayrıca, sağlıklı bir maya olan saccharomyces boulardi, IBS semptomları olanların dengesini sağlamaya yardımcı olabilir. Diyet değişikliği, bağırsak sağlığını iyileştirmek için alınabilecek en önemli eylemdir. Kendimizi beslediğimizde bağırsak bakterilerimizi de besleriz.
Probiyotikler kapsüller, çiğnenebilir ürünler, tozlar ve bazen de sakızlı formüllerde bulunur. Her yaş ve sağlıklı işleyen bir bağışıklık sistemine sahip herkes için güvenli kabul edilirler. Bağışıklığı baskılanmış veya kemoterapi gören kişiler, probiyotik takviyesi almadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Probiyotikler son on yılda popülerlik kazanmış olsa da, prebiyotikler daha az biliniyor ama aynı derecede önemlidir. Prebiyotikler bağırsak bakterilerine faydalı olan maddelerdir (belirli gıdalarda bulunur). Bir anlamda, prebiyotikler iyi bakteriler için “evcil hayvan maması” gibidir.
Prebiyotik gıdalar oligosakkaritler adı verilen özel bir karbonhidrat türü bakımından zengindir - oligo “birkaç” anlamına gelir ve sakarit “şeker” anlamına gelir. Oligosakkaritler, boyut olarak basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar arasına girer, yani genellikle üç ila 10 şeker molekülü uzunluğundadır. Bağırsakların iyi bakterileri, bağırsakların mikrobiyal çeşitliliğini sağlamaya yardımcı olmak için bu fermente edilebilir şekerleri yerler. Elma ve muz dahil olmak üzere bazı yiyecekler prebiyotik olarak kabul edilir. Bununla birlikte, prebiyotik takviyeler de vardır. Etiketteki talimatları izleyin ve belirtildiği gibi alın.
L-glutamin , bağırsak hücrelerine enerji sağlamaya yardımcı olan bir amino asittir . IBS-D ve artan bağırsak geçirgenliği veya sızdıran bağırsak hastaları üzerinde yapılan bir 2019 çalışması , L-glutaminin IBS semptomlarını azaltmada faydalı olduğu sonucuna varmıştır. Benzer şekilde, 2016 yılında yapılan bir çalışma de IBS semptomları olanlarda glutaminin faydasını gösterdi. L-glutamin, sıvıya eklenecek bir toz halinde gelir. Gerektiğinde günde bir ila üç kez 5 gram alın
Araştırmalar, melisa, naneve papatya gibi bitkilerin IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Kırmızı biber de faydalı görünüyor. 2011 yılında yapılan bir çalışma , kırmızı biber tozunun IBS'li kişilerde ağrı ve şişkinlik semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
