Yoga Uygulamanızın Faydalarını Nasıl Artırabilirsiniz?

Bir egzersiz biçiminden daha fazlası, yoga bir yaşam biçimidir. 5000 yıl önce Kuzey Hindistan'da geliştirilen entegre bir sistem olan yoga bedeni, zihni, kalbi ve ruhu dönüştürebilir. Yoga kelimesi Sanskritçe yuj-bağlamak veya boyundurmak anlamına gelen eserden gelir ve sıklıkla “birlik” olarak tercüme edilir. ”

Yoga Stilleri

Mutluluğa doğru yolculuğunuzda denemeniz gereken çok sayıda yoga stili vardır. Hepsi asana adı verilen aynı poz ve duruşların çoğunu kullanırken, her birinin farklı bir ritmi, yapısı ve vurgusu vardır.

• Hatha: Bu nazik stil Batı'da öğretilen en yaygın yoga türüdür. Öğrenciler cilt, kas ve kemiği hizalayan ve enerji akışını iyileştiren vücudun kanallarını açan bir dizi duruş uygular.
• Anusara: John Friend tarafından 1997'de yaratılan anusara, uyumu vurgular ve öğrencileri kalplerini açmaya ve kendilerini tam olarak ifade etmeye teşvik eder.
• Iyengar: B.K.S. Iyengar tarafından geliştirilen bu tarz aynı zamanda hizalamaya odaklanır ve öğrencilerin doğru pozlar yapmalarını sağlamak için aksesuarlar içerir. Yavaş form kalp atış hızınızı yükseltmese de, zihinsel ve fiziksel olarak zorlayıcı ve yaralanmalardan kurtulan veya sıkı, ağrılı kasları gevşetmek isteyen insanlar için harikadır.
• Sıcak, Bikram veya Sıcak Güç: Terlemeyi sever misiniz? O zaman ısıtmalı bir stüdyoda (80-100 derece F) uygulanan belirli bir poz dizisini takip eden bu stiller tam size göre.
• Vinyasa veya Flow: Çeşitlilik ve aerobik ister misiniz? Vinyasa'yı dene. Öğretmenler, kalp atış hızını yükseltirken tüm vücudu ısıtan, hizalayan ve güçlendiren güneş selamları adı verilen akıcı pozları kullanır. Müzik genellikle çalınır ve farkındalığı tetiklemek için hareketi nefesle ilişkilendirmek vurgulanır.
• Restoratif veya Yin: Rahatlamak, stresi azaltmak ve gergin kasları uzatmak için restoratif veya yin deneyin. Aksesuarlar (bloklar, battaniyeler ve destekler) uzun süre pasif bir pozda destek sağlar ve vücudun az çabayla dinlenmesini ve gençleşmesini sağlar.

Yoganın Sağlık Faydaları

Tüm yoga stillerinin sayısız fiziksel ve zihinsel faydası vardır ve vücudun sağlık ve iyileşmeye yönelik doğal eğilimini besler. Gevşeme teknikleri kronik ağrıyı (sırt ağrısı, baş ağrısı ve artrit) azaltabilir, kan basıncını düşürebilir, stresi azaltabilir ve uykusuzluğu hafifletebilir. Düzenli uygulama ayrıca kas gücünü artırabilir, enerji ve canlılığı artırabilir, atletik performansı artırabilir, yaralanmayı önleyebilir ve vücut farkındalığını artırabilir. Zihinsel faydalar, rahat, merkezli ve daha huzurlu, dikkatli ve pozitif hissetmeyi içerir.

Akıcı, aerobik tarzlar (güç, sıcak ve vinyasa) kilo kaybını kolaylaştıran kalorileri yakar. Yin gibi daha uzun ve uzayan kasları tutmayı vurgulayan stiller, esnekliği arttırır, sertliği azaltır ve özellikle kalça, omurga ve pelviste eklem hareketliliğini arttırır.

Yoga Uygulamanızı Destekleyen Takviyeler

Yoga bedeni zihni hazırlamak ve ruhu beslemek için bir araç olarak gördüğünden, takviyeleri almak ve doğru beslenme önemlidir ve doku onarımı için enerji ve besin sağlayacaktır.

• Multivitaminler: İşlenmemiş, rafine edilmemiş, gerçek gıdalardan oluşan sağlıklı, dengeli bir diyet tüketmek vücudunuzu ve yoga pratiğinizi desteklemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bununla birlikte, vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılamak için günlük iyi bir multivitamin alın. Vücut için sentetik ürünlerden daha iyi olan bütün gıda bazlı bir formül seçin.
• Anti-inflamatuar Formüller: Yoga dahil her türlü egzersiz iltihaplanmaya neden olabilir. Anti-enflamatuar yiyecekler (meyveler, sebzeler, yağlı balıklar ve fındık) yemek, yeterli uyku almak, stresi yönetmek ve iltihap destek takviyesi almak yardımcı olabilir. Kas iyileşmesine yardımcı olmak için antioksidan, zencefil, alfa-lipoik asit, balık yağı ve kurkumingibi bileşenler içeren ürünleri arayın.
• Probiyotikler: Şişkinlik mi yoksa dengesizlik mi hissediyorsunuz? Düzenli yoga uygulaması, sindirimi temizleyerek, uyararak ve yardımcı olarak yardımcı olabilir. İyi bir probiyotik ayrıca bağırsak sağlığını, bağışıklık sistemini ve genel refahı iyileştirebilir.
• B12: Yoga yapmak için etten vazgeçmeniz gerekmese de, vejetaryen ve vegan diyetleri düzenli olarak pratik yapanlar arasında popülerdir. Etten kaçınmak, enerji metabolizması için çok önemli olan hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan bir vitamin olan B12 eksikliğine neden olabilir. Düşük seviyeler 50 yaşın üzerindeki kişilerde de yaygındır ve zayıflık, yorgunluk ve hafıza kaybına neden olabilir.
• Koenzim Q10: Bir vitamine benzer şekilde, CoQ10 vücut tarafından üretilir ve organ etleri, sardalye ve yer fıstığı dahil olmak üzere birçok bütün gıdada bulunur. Bu antioksidan, serbest radikal adı verilen kararsız molekülleri nötralize ederek doku hasarını önler ve oksijen kullanımını ve enerji üretimini destekler.
• Uçucu yağlar: Uçucu yağlar yoga pratiğini birçok yönden destekleyebilir. Uyumlaştırıcı sandal ağacı, kalp yatıştırıcı gül veya netliği artıran biberiyekoklayarak bir yoga zihniyeti oluşturun. Kokulu yasemin, tatlı portakal veya lavanta ruh halini yükseltebilir ve sinir sistemini dengelemeye yardımcı olabilir. Ağrıyan kasları hafifletmek için, arnika ve hindistancevizi yağıile birlikte biberiye, nane ve tarçın esansiyel yağlarından oluşan bir karışım püskürtün. Su ve biraz beyaz sirke ile birleştirilmiş çay ağacı ve lavanta karışımı yoga matı dezenfektanı olarak kullanılabilir.