Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Növbəti il ərzində sağlamlığınızı bu və ya digər şəkildə yaxşılaşdırmağa yönəltmək adi bir qərardır. Deyəsən, konkret sağlamlıq məqsədindən asılı olmayaraq, əlçatan olmalıdır, elə deyilmi? Bəlkə də nəhayət ideal bədən quruluşunuza çatmaq və ya sağlam bir immunitet sisteminə sahib olmaq istəyirsiniz. Bəs niyə insanların əksəriyyəti öz qərarlarına və sağlamlıq məqsədlərinə sadiq qalmır?
35 ildən çoxdur ki, həkim kimi çalışdığım üçün əksər xəstələrin nə etməli olduqlarını bildiyini və işləyə biləcək bir plana sahib olduğunu, lakin buna əməl etmədiklərini və ya onu pozmadıqlarını müşahidə etmişəm. Beləliklə, söhbət onlara öz-özlüyündə nə edəcəklərini deməkdən getmir, əksinə, onlara bunu etməyə kömək etməkdən gedir.
İndi isə, çarəsiz vəziyyətdə olan bir xəstəni görmək başqa bir məsələdir. Proqnoz nə qədər pis olarsa, daha sağlam olmaq üçün motivasiya və uyğunluq bir o qədər yüksəkdir. Lakin, ümumiyyətlə sağlam insanlarda həqiqət budur ki, çox vaxt sağlamlıqlarının təhlükədə olduğunu gözləyərək yaxşı sağlamlığın nə qədər dəyərli bir hədiyyə olduğunu dərk edirlər. Bir çox insan simptomları gizlətməkdə və ya uzunmüddətli sağlamlığı dəstəkləməyən qısamüddətli yanaşmalardan istifadə etməkdə rahatdır. Amma bu yanaşma sonda uğursuzluğa düçar olur.
Əgər ümumiyyətlə sağlam bir insan daha yüksək sağlamlıq və rifah səviyyəsinə çatmaq istəyirsə, həyatı bundan asılı olduğu üçün başqa seçimləri olmadığı zaman sahib olduğu eyni təsir gücünə sahib olmalıdır. Burada təqdim olunan on məsləhət, gələn il özünüzün daha sağlam bir versiyasına çatmaq üçün niyə, necə və nə etməli olduğunuzun qarışığıdır. Və bilirsiniz, mən də həyatım boyu eyni məsləhətlərdən istifadə etmişəm.
2022-ci ildə daha sağlam bir həyat qurmaq üçün sadə bir suala cavab verin: "Niyə bu il ən sağlam olmaq istəyirsiniz?"
Yüzlərlə səbəbiniz ola bilər, amma bu səbəblərin ilk onluğunu tərtib edib yazmaqla həyatınızda aydınlıq yaratmaq vacibdir. Və onu hər gün görə biləcəyiniz bir yerə yerləşdirmək istəyə bilərsiniz. Bəzi fikirlərimdə sizə kömək etmək üçün mənimkilər:
Niyə özünüzün ən sağlam versiyası olmaq istədiyinizi bildikdən sonra növbəti addım NECƏdir. Və səbəblərinizi əlaqələndirsəniz, bu daha asan bir addımdır.
Yaxşı sağlamlıq nəticə etibarilə həyatınızda düzgün seçimlər etməyinizdən asılıdır. Seçim nəticəyə gətirib çıxarır. Əgər istədiyiniz nəticə daha sağlam olmaqdırsa, həyatınızın BÜTÜN aspektlərindəki seçimləriniz bu məqsədə uyğun olmalıdır. Seçim etməzdən əvvəl özünüzdən soruşun: "Bu seçim mənim ən sağlam versiyam olmaq məqsədimi dəstəkləyirmi?" Əgər cavab xeyrdirsə, cavabın bəli olduğunu tapın və qərar verin.
Plan kompas kimidir. Əgər planınız yoxdursa, çox güman ki, istədiyiniz yerə çata bilməyəcəksiniz. Sağlamlığımızı optimallaşdırarkən, bütün sahələrə - pəhriz, həyat tərzi, idman, yuxu, əlavə qidalanma və s. - bir az planlaşdırma aparmaq vacibdir. Qida sağlamlıq üçün çox vacib bir amil olduğundan, hər gün yeməklərinizi və kalori qəbulunuzu planlaşdırmağa mütləq vaxt ayırın. Aclıq hiss etdiyiniz zaman sağlam qidalanma ilə bağlı qaydalara riayət etmək daha çətindir. Bir az planlaşdırma ilə bunun qarşısını ala bilərsiniz.
Yemək planlaşdırması nə çətin, nə də vaxt aparan bir prosesdir. Hətta ən məşğul insanlar belə bir az planlaşdırma aparmaq və yemək vərdişlərinə bir az struktur əlavə etmək üçün vaxt tapa bilərlər. Bunu bütün həftə ərzində 20 dəqiqə ərzində edə bilərsiniz və ya ertəsi gün yatmazdan əvvəl edə bilərsiniz. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və sağlam qəlyanaltılardan ibarət sadə bir menyu planı ağır bir iş deyil. Bunu yazıb, öhdəlik götürüb edə bilərsənmi? Bunu bütün həftə etmək ən məntiqli ola bilər, çünki daha sonra ərzaq siyahısı yarada bilərsiniz.
Sağlamlığı təşviq edən həyat tərzi özünüzün ən sağlam versiyası olmağın vacib bir hissəsidir. Sağlam olmayan həyat tərzi seçimlərindən, məsələn, siqaret çəkməkdən, narkotik maddələrdən istifadə etməkdən, həddindən artıq spirtli içki qəbul etməkdən və s. çəkinmək lazımdır. Digər tərəfdən, fiziki məşqlər, müntəzəm meditasiya, kifayət qədər yatmaq, müsbət sosial vəziyyətlərdə iştirak etmək və müsbət münasibətlərdən zövq almaq sağlam həyat tərzinin bir hissəsidir.
Çoxları üçün çətinlik müntəzəm məşq proqramına sadiq qalmaqdır. İdman proqramına uğurla başlamağın və davam etdirməyin açarlarından biri idmana mane olan maneələri müəyyən etmək və sonra bu maneələri aradan qaldırmaq üçün yaradıcı həllər tapmaqdır.
Bəhanələr gətirmək əvəzinə, bu maneələri dəf etməyin yolunu tapın və idmanı gündəlik öhdəliyə çevirin. Zövq alacağınız bir məşq rejimi seçsəniz, bu kömək edəcək. İdmandan maksimum fayda əldə etməyin açarı onu xoş etmək və tez-tez kifayət qədər yüksək intensivliklə etməkdir. Əgər fəaliyyətdən zövq ala bilirsinizsə, müntəzəm olaraq idman etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
Məşq yoldaşı tapın və ya məşq dərsinə qoşulun. Gündə ən azı 20 dəqiqə, tercihen isə bir saat ərzində bir fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Fəaliyyətdən zövq almağı hədəfləyin. Əsas odur ki, bədəninizi nəbzinizi istirahətdən bir az yuxarı qaldıracaq qədər hərəkət etdirin.
Pəhriz sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün vacib bir fundamental yanaşmadır. Yenə də, bu, seçimdən asılıdır. 2022-ci ildə daha sağlam qidalanma seçimləri etmək, 2022-ci ildə daha sağlam bir versiyanıza çevriləcək. Tətbiq edilməli əsas qidalanma tövsiyələri bunlardır:
Su həyat üçün vacibdir. İnsan bədənindəki orta su miqdarı təxminən 10 gallondur. Sidik ifrazı, tərləmə və nəfəs alma yolu ilə itirilən suyun əvəzini ödəmək üçün gündə ən azı 48 unsiya su içmək tövsiyəsi doğrudur. Yaxşı nəmləndirmə sağlamlıq üçün vacibdir. Hidratasiyanı "maraqlı" etmək üçün toz elektrolit içki qarışıqlarından və hidratasiya gücləndiricilərindən istifadə etməyi düşünün.
Pəhriz əlavələri, xüsusən də optimal immun sağlamlığına olan ehtiyacın çox olduğu bir vaxtda sağlamlığı dəstəkləyir. İmmunitet sisteminə dəstək vermək üçün təklif olunan əlavə protokolu:
Keyfiyyətli yuxu sağlamlıq, müsbət əhval-ruhiyyə, yaxşı beyin fəaliyyəti, stresslə mübarizə və daha çox şey üçün vacibdir. Daha yaxşı yatmağın ilk addımı yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etməkdir, yəni müntəzəm gecə rejimi qurmaqdır. Əgər yaxşı yatmırsınızsa, on günlük sınaq üçün qəhvə və digər kofein mənbələrindən imtina etmək istəyə bilərsiniz.
Bir çox insan bir ay ərzində gecə 3-5 mq melatonin və səhər 3 mq metilkobalamin qəbul etməklə bioloji saatlarını yenidən qurmaqdan faydalanır. Metilkobalamin gündüz melatonin səviyyəsini azaldır, gecə isə artırır. Bu təsir yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına, gündüz vaxtı diqqətin və diqqətin artmasına, bəzi hallarda isə əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır.1,2
Əlbəttə ki, melatoninə əlavə olaraq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox digər təbii yuxu vasitələri də mövcuddur.3,4
Stress həyatımızın bir çox aspektinə təsir edə bilən bir şeydir. Və fərqində olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, stresslə mübarizə aparmaq üçün bir model inkişaf etdirmisiniz. Təəssüf ki, insanların əksəriyyəti sağlamlığa zərərli olan üsullar tapıblar. Stressin idarə olunmasının əsasları dörd eyni dərəcədə vacib yanaşmanı əhatə edir:
Stresslə mübarizə aparmaq üçün ən məşhur vasitələrdən biri Aşvaqandhadır (Withania somnifera). Bu ənənəvi bitki mənşəli dərman müasir klinik tədqiqatlarda aşağıdakı kimi göstərilmişdir:5,6
Sağlamlığa və xoşbəxtliyə sadiq qalaraq yolda qalmaq üçün sizi yolda saxlamaq üçün vasitələrdən istifadə etmək lazımdır. Şüuraltı zehninizi işə salmağa və sizi düzgün istiqamətdə saxlamağa kömək edən ən güclü və praktik vasitələrdən biri, mənim "tərtib etmə" adlandırdığım suallardır. Suallar elə qurulub ki, cavab müsbət olsun və bilinçaltı zehninizdə müsbət iz buraxsın. Hər gün özünüzə verməli olduğunuz yeddi sual: günə başlamaq üçün dörd, yatmazdan əvvəl isə üç sual. Cavablarınızda yaradıcı olun, mümkün qədər çox cavab verin, həll yollarınızın yaratdığı müsbət hisslərlə əlaqələndirin və bu sualları gündəlik vərdişə çevirin.
Səhər sualları:
Axşam sualları:
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
