Bağırsak Sağlığı ile Daha Uzun Yaşamak Arasında Bir Bağlantı Var mı?

Son zamanlarda, bağırsak sağlığı ile refahın farklı yönleri arasındaki bağlantıları araştıran araştırmalar hızla artmaktadır. En son verilerden bazıları bağırsak floramızın - sindirim sistemimizde yaşayan bakteriler ve diğer organizmalar - sağlığımız üzerinde derin bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Bağırsak florası ile ruh sağlığı, otoimmün durumlar, kanser, kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık durumları arasındaki bağlantılar gün ışığına çıkıyor.

Araştırmanın miktarına ve gücüne dayanarak, şu soruyu sormaya değer: bağırsak sağlığı ile daha uzun yaşamak arasında bir bağlantı var mı?

Yaşlanma Sürecinin Tanımlanması

Yaşlanma tipik olarak sonuçta ölümle sonuçlanan ilerleyici işlev kaybı olarak karakterize edilir. İnsanlar yaşlandıkça, genellikle kalp hastalığı, kanser, diyabet ve bunama gibi sağlık sorunlarına daha duyarlı hale gelirler. 

En basit terimlerle, yaşlanma, hücrelerde hasarın yavaş birikmesi olarak düşünülebilir. Teoriler, bu hasarın DNA, mitokondri ve diğer hücresel yapılara doğrudan zarar verebilecek serbest radikallerden kaynaklanabileceğini öne sürüyor.

Antioksidan vitaminlerle doğrudan takviye genellikle yaşam süresini uzatmada fayda göstermese de, antioksidanlarbakımından zengin Akdeniz diyetinin hastalık ve mortaliteyi azalttığı ve daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunduğu iyi bilinmektedir. Aslında, yakın tarihli bir inceleme, kalori kısıtlaması dışında yaşam süresini artırma tekniklerine dair en güçlü kanıtların kan şekerini düşük tutan ve antioksidanlar içeren ajanlar olduğunu bile öne sürüyor. Açıkçası, kalori kısıtlaması, kan şekeri seviyeleri ve antioksidanlar doğrudan gıda ve sindirim ile bağlantılıdır.

Bağırsak Florası ve Uzun Ömür

Bağırsak florası ve yaşlanma ile ilgili daha doğrudan araştırmalar da ilişkiler gösteriyor. Yaşlandıkça, sindirim sistemi boyunca genel bir faydalı bakteri kaybı vardır. Bu değişikliklere diyet, ilaçlar (antibiyotikler), egzersiz eksikliği, uyku kalitesi, ruh sağlığı sorunları ve diğer faktörler neden olabilir.

Sızdıran Bağırsak

Yaşlandıkça ve faydalı bakterilerimizi kaybettikçe, yavaş yavaş diğer, daha az faydalı böceklerle değiştirilirler. Bu patojenik bakteriler sindirim sisteminin astarına zarar verebilir. Bu hasar, genellikle “sızdıran bağırsak” olarak adlandırılan bağırsak hücreleri arasında sıkı bağlantı bütünlüğünün kaybına yol açabilir. Bu süreç bağışıklık tepkilerini yukarı düzenleyerek aşırı iltihaplanmaya yol açar. Enflamasyon daha sonra vücutta yaşlandıkça yavaşça biriken daha genel hasara neden olur.

Kas kaybı ve kırılganlık

Bağırsak florasındaki değişikliklerin, yaşlılıkta zayıflık ve kırılganlıkla ilişkili kas atrofisinde de rol oynadığı görülmektedir. Çalışmalar, kırılgan bireyler ve kırılgan olmayan kontroller arasındaki bağırsak florasında farklılıklar bulmuştur. Daha da ilginç olanı, farelerde yapılan çalışmalar, probiyotik takviyelerinin yaşlılıkta kas kaybının ve kas kaybının bazı yönlerini tersine çevirebileceğini göstermiştir.

Kan Şekeri

Bağırsak florası da kan şekeri düzenlemesine yakından bağlıdır ve faydalı bakteri kaybı kan şekeri kontrolü ve diyabet ile ilgili potansiyel sorunlara yol açar. Kan şekerini iyi kontrol altında tutmak, daha önce tartışıldığı gibi, muhtemelen ömrünü uzatmada önemli bir faktördür. Çalışmalar, sağlıklı bağırsak florasının bir donörden obezite ve metabolik sendromla (kan şekeri problemlerini içeren) mücadele eden hastalara nakledilmesini bile araştırdı.

Bazı çalışmalarda, donör bağırsak florasını ağızdan aldıktan sonra, tüm çalışmalar etkinlik göstermemesine rağmen, insülin direnci iyileşti. Bu nedenle, bir kişinin mevcut bağırsak florası ile donörün bağırsak florası arasında sonuçları etkileyebilecek karmaşık bir etkileşim olması muhtemeldir.

Enflamasyon ve Otoimmün Durumlar

Kronik inflamasyonun birçok sağlık durumuna neden olduğu veya kötüleştirdiği iyi bilinmektedir. Bağışıklık sisteminin yaklaşık% 70'i gastrointestinal sistemde bulunduğundan, bağırsak florasının iltihaplanma seviyelerini etkilemesi şaşırtıcı değildir.

Kanıtlar, bağırsak florası ile romatoid artrit, enflamatuar bağırsak hastalığı, ankilozan spondilit ve diğerleri dahil olmak üzere çok sayıda enflamatuar otoimmün durum arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Kronik inflamasyon muhtemelen bağırsak florasının yaşlanmaya katkıda bulunduğu yollardan biridir ve sağlıklı bağırsak florasını probiyotiklerle restore etmeye çalışmanın birçok otoimmün durum için faydalı olduğu gösterilmiştir.

Demans ve Nörodejeneratif Durumlar

Ayrıca, bağırsak florası ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif durumlarla ilgili önemli endişeler vardır. Patojenik bağırsak florası, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

Ek olarak, bağırsak florası, Alzheimer hastalığında azaldığı gösterilen bir beyin hücresi büyüme faktörü olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör üzerinde bir etkiye sahip olabilir. İlgi çekici olan, farklı probiyotikler ve fermente bir süt ürünü olan kefirin doğrudan denemelerinin, bilişsel gerileme ve demansı olan yaşlı deneklerde bilişsel performansı iyileştirdiği gösterilmiştir.

Diyet Faktörleri, Bağırsak Sağlığı ve Uzun Ömür

Bir dizi diyet bileşeninin de sağlıklı yaşlanmada ve artan yaşam süresinde rol oynadığı görülmektedir. Bu diyet faktörleri, en azından kısmen, sindirim sistemi ile etkileşimler ve bağırsak sağlığı üzerindeki etkiler yoluyla etkilerinin bir kısmını sağlayabilir. Omega-3 esansiyel yağ asitleri, karotenoidler, magnezyum, çinko ve liflerin hepsi önemli bir rol oynuyor gibi görünmektedir.

Omega-3

Omega-3 yağ asitlerinin genellikle anti-enflamatuar yollar yoluyla fayda sağladığı düşünülmektedir. Bununla birlikte, omega-3 yağlarının bağırsak florasını iyileştirdiği de gösterilmiştir. Omega-3 takviyesi, gastrointestinal inflamasyonun azaltılmasında kritik bir rol oynayan bütirat üreten bakterileri artırır.

Omega-3'lerin birleşik etkileri sayesinde sağlığı iyileştiriyor ve ölüm risklerini azalttığı görülüyor. Omega-3'ler üzerine yapılan araştırmaların yakın tarihli bir analizi, günlük omega-3'lerdeki her 300 miligram (0.3 gram) artış için, tüm nedenlerden ölüm riskinizi %6 oranında azalttığınızı göstermektedir.

Karotenoidler

Karotenoidler, sebzelerde bulunan ve güçlü antioksidan etkileri olan bileşiklerdir. Diyetteki en yaygın karotenoidler arasında alfa ve beta karoten, lutein, zeaksantin, likopenve beta-kriptoksantin bulunur.

Karotenoidlerin mikrobiyota üzerindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalar azdır, ancak hayvan çalışmaları hala karotenoid takviyesi ile faydalı etkiler göstermektedir. İlginç bir şekilde, kandaki daha yüksek seviyeler de tüm nedenlerden dolayı ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, kan karotenoidlerinin en yüksek seviyesine sahip kişilerin herhangi bir nedenden ölme olasılığının% 38 daha düşük olduğunu buldu. Bununla birlikte, sentetik beta-karoten takviyesinin sigara içenlerde akciğer kanseri risklerini arttırdığı gösterildiğinden, biraz dikkatli olunması gerekmektedir.

Magnezyum

Magnezyum , bağırsak sağlığında rol oynayan uzun ömür için potansiyel olarak önemli bir mineraldir. Mineral 300'den fazla enzimatik reaksiyon için gereklidir ve anti-enflamatuar etkilere sahiptir. Magnezyum ayrıca bağırsak florasını modüle ediyor gibi görünmektedir. Araştırmalar, magnezyum eksikliklerinin potansiyel olarak patolojik bağırsak florası değişikliklerine yol açabileceğini bulmuştur.

Bu, en son araştırmaların bazılarının magnezyumun ölüm riskini azalttığını öne sürmesinin nedeninin en azından bir kısmı olması muhtemeldir. Tüketilen her ek 100 mg magnezyum için, bir kişinin tüm nedenlerden ölme riski% 10 oranında azalıyor gibi görünmektedir.

Çinko

Çinko , bağışıklık fonksiyonunda ve bağırsak sağlığında uzun ömürlülük üzerindeki etkileri olan bir başka temel besindir. Çinko takviyesinin gastrointestinal astarı iyileştirmeye veya korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir kişinin sızdıran bir bağırsaktan muzdarip olması durumunda yeterince çinko aldığından emin olmak çok önemlidir.

Çoğunlukla insanlar yaşlandıkça düşük çinko seviyeleri yoluyla bakır/çinko oranının da ölüm oranını öngördüğü gösterilmiştir. Fazla bakıra maruz kalmamak önemli olsa da, yeterli çinko alımını sürdürmenin de uzun ömür yararları için anahtar olduğu gösterilmiştir.

Elyaf

Son olarak ve muhtemelen en doğrudan, lif gastrointestinal sağlıkta önemli bir rol oynar ve bu da yaşam süresi üzerinde etkiler gösterir. Lifin, faydalı bakteriler için bir besin kaynağı olarak hareket ederek gastrointestinal sistemdeki sağlıklı mikrobiyal çeşitliliği desteklediği iyi bilinmektedir.

Çeşitli seviyelerde faydalı bakterilere sahip olmak bağırsak sağlığı için kritik öneme sahiptir. Lif ayrıca irritabl bağırsak sendromu için yaygın bir tedavidir. Yaşama gelince, araştırmanın gözden geçirilmesi, günde 10 gram lif artışı için, tüm nedenlerden ölüm riskinin% 10 azaldığını buldu.

Sonuç

Birkaç temel faktörün uzun ve sağlıklı bir yaşamla ilişkili olduğuna dair sağlam kanıtlar mevcuttur. Bunlar diyet, egzersiz, sosyal etkileşimler, genetik ve stres seviyelerini içerir. Ve daha yakın zamanlarda, bağırsak sağlığımızdan önemli katkılar da vurgulandı.

Spesifik besinler ve probiyotiklerin tümü bağırsak sağlığını iyileştirmede ve uzun ömürlülüğü etkilemede rol oynayabilir. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmeye odaklanırken, tüm bu katkıda bulunan faktörleri göz önünde bulundurmak mantıklıdır.

Referanslar:

1. Ames BN. Sağlıklı yaşlanmayı uzatmak: Uzun ömürlü vitaminler ve proteinler. Proc Natl Acad Science University 2018; 115 (43) :10836-10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Campanella A, Misciagna G, Mirizzi A, vd. Akdeniz Diyetinin yaşam süresi üzerindeki etkisi: Güney İtalya'da popülasyona dayalı prospektif bir kohort çalışmasının tedavi etkisi sağkalım analizi. Int J Epidemiyol. 2021; 50 (1) :245-255. doi: 10.1093/ije/dyaa222
3. Chen GC, Yang J, Eggersdorfer M, Zhang W, Qin LQ. N-3 uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri ve genel popülasyonlar arasında tüm nedenlere bağlı ölüm riski: bir meta-analiz. Bilim Dalı 2016; 6:28165. Yayın tarihi: Haziran 16. doi:10.1038/srep28165
4. Choi J, Hur TY, Hong Y. Değişmiş Bağırsak Mikrobiyota Kompozisyonunun Yaşlanma ve Yaşlanmaya İlişkin Hastalıklar Üzerindeki Etkisi. J Lifestyle Med. 2018; 8 (1) :1-7. doi: 10.15280/jlm.2018.8.1.1
5. Conway J, A Duggal N. Bağırsak mikrobiyomunun yaşlanması: Bağışıklık yaşlanması ve iltihaplanma üzerindeki potansiyel etkiler. Yaşlanma Res Rev. 2021; 68:101323. doi:10.1016/j.arr.2021.101323
6. Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N.Omega-3 Yağ Asitlerinin Bağırsak Mikrobiyotası Üzerindeki Etkisi. Uluslararası Bilim Dalı 2017; 18 (12) :2645. Yayın tarihi: 2017 Ara 7. doi:10.3390/ijms18122645
7. Deelen J, Evans DS, Arking DE, vd. Genom çapında ilişkilendirme çalışmalarının bir meta-analizi, çoklu uzun ömür genlerini tanımlar [yayınlanan düzeltme Nat Commun'da görünmektedir. 2021 Nisan 23; 12 (1) :2463]. Nat Commun. 2019; 10 (1): 3669. Yayın tarihi: 2019 Ağustos 14. doi:10.1038/s41467-019-11558-2
8. Epel ES, Lithgow GJ. Stres biyolojisi ve yaşlanma mekanizmaları: strese uyum ve uzun ömür arasındaki derin bağlantıyı anlamaya doğru. J Gerontol A Biol Bilim Dalı 2014; 69 Ek 1 (Ek 1) :S10-S16. doi:10.1093/gerona/glu055
9. Eyvazi S, Vostakolaei MA, Dilmaghani A, vd. Bakteriyel enfeksiyonların kanser gelişiminde onkojenik rolleri. Mikrob Pathog. 2020; 141:104019. doi: 10.1016/j.micpath.2020.104019
10. Fang X, Wang K, Han D, vd. Diyetten magnezyum alımı ve kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve tüm nedenlere bağlı ölüm riski: ileriye dönük kohort çalışmalarının doz-yanıt meta-analizi. BMC Orta 2016; 14 (1): 210. Yayın tarihi: 2016 Ara 8. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
11. Fontana L, Partridge L. Diyet yoluyla sağlığı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek: model organizmalardan insanlara. Hücre. 2015; 161 (1): 106-118. doi: 10.1016/j.cell.2015.02.020
12. Gill T, Asquith M, Rosenbaum JT, Colbert RA. Spondiloartritte bağırsak mikrobiyomu. Curr Opsiyonu Rheumatol. 2015; 27 (4) :319-325.doi: 10.1097/BOR.0000000000000187
13. Huffman DM. Kalori kısıtlama mimetiği olarak egzersiz: sağlıklı yaşlanmayı ve uzun ömürlülüğü iyileştirmeye yönelik etkiler. Interdiscip Top Gerontol. 2010; 37:157-174. doi: 10.1159/000320000
14. Jamshidi P, Hasanzadeh S, Tahvildari A, vd. Bağırsak mikrobiyotası ile tip 1 diyabet arasında herhangi bir ilişki var mı? Sistematik bir inceleme. Gut Pathog. 2019; 11:49. Yayın tarihi: 2019 Ekim 14. doi:10.1186/s13099-019-0332-7
15. Kobayashi Y, Kinoshita T, Matsumoto A, Yoshino K, Saito I, Xiao JZ. Bifidobacterium Breve A1 Takviyesi Hafif Bilişsel Bozukluğu Olan Yaşlı Yetişkinlerde Gelişmiş Bilişsel Düşüş: Açık Etiketli, Tek Kollu Bir Çalışma. J Önceki Alzheimer Hastalığı 2019; 6 (1) :70-75. doi:10.14283/jpad.2018.32
16. Lee K, Kim J, Park SD, Shim JJ, Lee JL. Lactobacillus plantarum HY7715 Yaşlı BALB/c Farelerinde İskelet Kas Kütlesini ve Fonksiyonunu Geliştirerek Sarkopeniyi İyileştirir. Uluslararası Bilim Dalı 2021; 22 (18) :10023. Yayın tarihi: 2021 Eyl 16. doi:10.3390/ijms221810023
17. Li W, Huang A, Zhu H, vd. Bağırsak mikrobiyotasından türetilen trimetilamin N-oksit, kalp yetmezliği olan hastalarda kötü prognoz ile ilişkilidir. Ağustos 2020 ile; 213 (8) :374-379. doi:10.5694/mja2.50781
18. Maier JA, Castiglioni S, Locatelli L, Zocchi M, Mazur A.Magnezyum ve inflamasyon: Gelişmeler ve perspektifler. Semin Hücre Geliştirme Biyolojisi 2021; 115:37-44. doi: 10.1016/j.semcdb.2020.11.002
19. Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F. Diyet Lifinin Ev Sahibi Sağlığı ve Hastalığında Bağırsak Mikrobiyotası Üzerindeki Etkisi. Hücre Konağı Mikrobu. 2018; 23 (6): 705-715. doi: 10.1016/j.chom.2018.05.012
20. Malavolta M, Giacconi R, Piacenza F, vd. Plazma bakır/çinko oranı: yaşlı popülasyonda tüm nedenlere bağlı mortalitenin öngörücüsü olarak enflamatuar/besinsel bir biyobelirteç. Biyogerontoloji. 2010; 11 (3): 309-319. doi: 10.1007/s10522-009-9251-1
21. Middha P, Weinstein SJ, Männistö S, Albanes D, Mondul AM. Alfa-Tokoferol'de β-Karoten Takviyesi ve Akciğer Kanseri İnsidansı, Beta-Karoten Kanseri Önleme Çalışması: Katran ve Nikotinin Rolü. Nikotin Tob Res. 2019; 21 (8): 1045-1050. doi: 10.1093/ntr/nty115
22. Mocanu V, Zhang Z, Deehan EC, vd. Şiddetli obezite ve metabolik sendromlu hastalarda fekal mikrobiyal transplantasyon ve lif takviyesi: randomize çift kör, plasebo kontrollü faz 2 çalışması. Nat Mart 2021; 27 (7) :1272-1279. doi:10.1038/s41591-021-01399-2
23. Shardell MD, Alley DE, Hicks GE, vd. Düşük serum karotenoid konsantrasyonları ve karotenoid etkileşimleri ABD yetişkinlerinde mortaliteyi öngörür: Üçüncü Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi. Nutr Res. 2011; 31 (3) :178-189. doi: 10.1016/j.nutres.2011.03.003
24. Simpson CA, Diaz-Artec C, Eliby D, Schwartz OS, Simmons JG, Cowan CSM. Anksiyete ve depresyonda bağırsak mikrobiyotası - sistematik bir inceleme. Clin Psychol Rev. 2021; 83:101943.
25. Skrovanek S, DiGuilio K, Bailey R, vd. Çinko ve gastrointestinal hastalık. Dünya J Gastrointest Patofizyol. 2014; 5 (4): 496-513. doi: 10.4291/wjgp.v5.i4.496
26. Tolnai E, Fauszt P, Fidler G, vd. Piliç Gastrointestinal Sistem Mikrobiyotasında Nutrasötiklerin İndüklendiği Değişiklikler. mSystems. 2021; 6 (2) :e01124-20. Yayın tarihi 2021 Mart 2. doi:10.1128/msystems.01124-20
27. Ton AMM, Campagnaro BP, Alves GA, vd. Alzheimer Hastalarında Oksidatif Stres ve Demans: Sinbiyotik Takviyenin Etkileri. Oxide Med Cell Longevv. 2020; 2020:2638703. Yayın tarihi: 2020 Ocak 13. doi:10.1155/2020/2638703
28. Eski JRP, Rezende ATO, Fernandes MR, da Silva NA. Bağırsak mikrobiyotası ve aktif sistemik lupus eritematozus: sistematik bir inceleme. Adv Rheumatol. 2021; 61 (1) :42. Yayın tarihi 2021 Tem 2. doi:10.1186/s42358-021-00201-8
29. Winther G, Pyndt Jørgensen BM, Elfving B, vd. Diyetteki magnezyum eksikliği bağırsak mikrobiyotasını değiştirir ve depresif benzeri davranışlara yol açar. Acta Neuropsikiyatr. 2015; 27 (3) :168-176. doi: 10.1017/neu.2015.7
30. Xiao J, Katsumata N, Bernier F, vd. Hafif Bilişsel Bozukluğu Şüpheli Yaşlı Yetişkinlerin Bilişsel Fonksiyonlarının Geliştirilmesinde Probiyotik Bifidobacterium breve: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. J Alzheimer Hastalığı 2020; 77 (1): 139-147. doi: 10.3233/Jad-200488
31. Xu B, Fu J, Qiao Y, vd. Mikrobiyotaya erişilebilir karbonhidratların daha yüksek alımı ve gelişmiş kardiyometabolik risk faktörleri: tip 2 diyabetli hastalarda diyet yönetiminin bir meta-analizi ve şemsiye incelemesi. Am J Clin Nutr. 2021; 113 (6) :1515-1530. doi: 10.1093/ajcn/nqaa435
32. Xu Y, Wang Y, Li H, vd. Kırılganlığı Olan Yaşlı Yetişkinlerde Değişen Dışkı Mikrobiyota Kompozisyonu. Ön Hücre Mikrobiyolünü Enfekte Eder. 2021; 11:696186. Yayın tarihi 2021 Ağustos 17. doi:10.3389/fcimb.2021.696186
33. Yang Y, Zhao LG, Wu QJ, Ma X, Xiang YB. Diyet lifi ile daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm riski arasındaki ilişki: kohort çalışmalarının bir meta-analizi. Am J Epidemiyol. 2015; 181 (2) :83-91. doi: 10.1093/aje/kwu257
34. Yang YC, Boen C, Gerken K, Li T, Schorpp K, Harris KM. İnsan ömrü boyunca sosyal ilişkiler ve uzun ömürlülüğün fizyolojik belirleyicileri. Proc Natl Acad Science U S. 2016; 113 (3) :578-583. doi:10.1073/pnas.1511085112