Kolajen: Türleri, Faydaları, + İpuçları

Kolajen Nedir?

Kolajenvücudunuzda en bol bulunan protein şeklidir. Kemikler, cilt, kaslar, tendonlar, bağlar ve vücut boyunca güç ve destek sağlayan diğer bağ dokuları için birincil yapı taşıdır. Sağlıklı bir diyetle vücudunuz proteinlerde bulunan amino asitlerdenC vitamini,çinko, bakır ve manganez ile birlikte kolajen oluşturabilir. Bununla birlikte, yaşlandıkça, mevcut kolajen vücut tarafından yeniden oluşturulabileceğinden daha hızlı parçalanır.

Farklı Kolajen Türleri Nelerdir?

Tanımlanan 28 farklı kolajen türü ile, hangi takviyenin alınacağını belirlemek çok zor olabilir. İlk üçüne bakalım.

• Tip I kollajen, kollajenin% 90'ını oluşturur ve vücudunuzda baştan ayağa bulunur. Bu nedenle, herhangi bir takviye düşündüğünüzde, Tip I kollajen daha genel destek için formülün bir parçası olmalıdır.
• Tip II kollajen, ağırlıklı olarak kıkırdakta bulunduğundan eklem sağlığını destekleyen takviyelerde bulunur.
• Tip III kollajen öncelikle kaslarda, arterlerde ve organlarda bulunur.
• Diğer 25 kolajen türü vücudun diğer bölgeleri için önemlidir, ancak sadece daha küçük miktarlarda gereklidir. Bunu düşündüğünüzde, kolajeninizin% 90'ı Tip I'dir, bu da diğer %10'unun diğer 27 tip arasında bölündüğü anlamına gelir.

Vücudunuzdaki Kolajeni Nasıl Artırabilirsiniz?

Tabii ki, yüksek kaliteli protein içeren dengeli bir diyet yemek (kollajen için yapı taşları sağlar), bol egzersiz yapmak ve uyumak, sigara içmemek, güneş kremi kullanmak (cildinizin kolajeninin UVB/UVA ışınları tarafından parçalanmasını önlemek için) vücuttaki kolajen üretimini desteklemenin bir parçasıdır.

Ek olarak, kolajen takviyeleri mevcuttur. Bununla birlikte, bu takviyelerin bir “peptit” formunda kolajene sahip olması gerektiğini, yani kolajen molekülünün daha küçük bir forma ayrıldığını belirtmek önemlidir. Kolajen molekülünün tüm formu emilemez.

Kolajen Takviyesi Malzemelerinde Ne Aranmalı?

Kolajen takviyesi kategorisindeki ezici seçeneklerle, içeriklerle ilgili nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek önemlidir.

Optimum sonuçlar içinC vitamini,A vitaminivebiotingibi klinik olarak araştırılmış bileşenler içeren bir kolajen takviyesi arayın. C vitamini cildin korunmasına yardımcı olabilir ve dermis tabakasında kollajen oluşumuna yardımcı olabilir ve A vitamini epidermis tabakasında cildin yenilenmesine yardımcı olur. Biotin sağlıklı cilt, saç ve tırnakları destekler.

Referanslar:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). Yara iyileşmesini hızlandırmak için bir fibroblast/keratinosit ortak kültürünün lokalize olarak verilmesi için bir aljinat hidrojel matrisi. https://core.ac.uk/download/75539.pdf