Qan dövranınız necədir? Qan dövranı sağlamlığınızı necə yoxlamaq və dəstəkləmək olar

Qan dövranı sisteminiz yalnız ümumi sağlamlığınızda deyil, həm də sağ qalmağınızda mühüm rol oynayır. Bədənin toxumalarına və orqanlarına oksigen və qida maddələri daşıyır. Həmçinin tullantıları və toksinləri xaric etmək üçün daşıyır.

Qan dövranı sistemi necə işləyir?

Bədəninizin qan dövranı müxtəlif sistemlərdən ibarətdir.

• Ürək-damar sistemi ürək, qan və qan damarlarından ibarətdir. Ürək nasos kimi fəaliyyət göstərir, qanı damarlarınızdan itələyir. Arteriyalar qanı ürəyinizdən uzaqlaşdıran damarlardır, venalar isə qanı ürəyə geri daşıyır. Bu iki növ damarı birləşdirən kapilyarlardır. Bu kiçik qan damarlarının divarları tullantıların, toksinlərin, oksigenin və qida maddələrinin ətraf toxumalara və ya oradan keçməsinə imkan verəcək qədər nazikdir.
• Limfa sistemi bir çox funksiyanı yerinə yetirir. Bədəninizdəki maye səviyyəsini qoruyur, toxumalarınızdan artıq mayeni toplayır və qan dövranına qaytarır. İmmunitet sisteminizin bir hissəsi olaraq, bədəninizi də qoruyur. Digər rollara tullantıların çıxarılması və yağların udulması daxildir.

Limfa sistemini təşkil edən geniş toxuma, orqan, limfa düyünləri və limfa damarları şəbəkəsi mövcuddur. Limfa mayesi bədən toxumalarından limfa damarlarınıza axır və limfa düyünlərinə nəql olunur. Bu qovşaqlar tullantıları və digər zərərli maddələri süzə bilər. Bundan əlavə, düyünlərdəki ağ qan hüceyrələri xərçəng hüceyrələrinə və ya yoluxucu orqanizmlərə də hücum edə bilər. Düyünlərdən keçdikdən sonra limfa qan dövranınıza daşınır və körpücükaltı damarlarınız vasitəsilə oraya daxil olur.

Qan dövranının zəifliyinin əlamətləri nələrdir?

Qan və ya limfa dövranınız yaxşı olmadıqda, müxtəlif əlamətlər və simptomlar yarana bilər. Özünü yoxlayın. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı birinin sizin vəziyyətinizdə olub olmadığını müəyyən edin. Qan dövranınızın sağlamlığını dəstəkləmək üçün əlavə tədbirlər görməli ola bilərsiniz. Hətta bir səhiyyə işçisinin məsləhətini almaq üçün kifayət qədər ciddi ola bilər.

• Soyuq və ya ağrıyan əzalar
• Uyuşma və ya sancı
• Yorğunluq
• Baş ağrıları, başgicəllənmə və ya huşunu itirmə
• Beyin dumanlığı
• İnfeksiyalar
• Yaranın yavaş və ya gec sağalması
• Qarın və ya ətrafların şişməsi
• Nəfəs darlığı
• Dəri dəyişiklikləri, ağlama və ya rəng dəyişikliyi
• Həzm problemləri

Əgər limfa dövranınızda xüsusi bir problem varsa, bu, immunitet sisteminizi zəiflədə bilər və allergik reaksiyaların artması və ya tez-tez qrip və soyuqdəymə simptomları hiss edə bilərsiniz. Bundan əlavə, qan dövranınız qeyri-kafidirsə, gəzərkən əzələ spazmları, aşağı libido və ya artan ağrı hiss edə bilərsiniz.

Evdə edə biləcəyiniz və qan dövranı problemi barədə sizi xəbərdar edə biləcək sürətli bir test var:

1. Barmağınızı dərinizə bassanız, onun ağaracağını (və ya solğunlaşacağını) görə bilərsiniz.
2. Təzyiq azaldıqdan sonra, bölgəyə qan axını yenidən normallaşdıqca rəng 3 saniyə ərzində dəriyə qayıtmalıdır.
3. Əgər rəngin qayıtması yavaşdırsa, bu, həmin nahiyədə qan dövranında problem olduğundan şübhəlidir.

Bu ağartma testi həmçinin ayaq və ya əl dırnağına basmaqla da edilə bilər. Əgər tünd dəri rənginiz varsa, qan dövranınızı yoxlamaq üçün ağartma faydalı olmaya bilər.

Qan dövranınızı yaxşılaşdırmağın yolları

Sağlam qan dövranı sisteminə nail olmaq və onu qorumaq istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bədəninizdə yaxşı qan və limfa axınını dəstəkləmək üçün aşağıdakı həyat tərzi vərdişlərini və əlavə seçimlərini nəzərdən keçirin:

Nəmli qalın

Həm qan, həm də limfa yüksək miqdarda su ehtiva edir. Beləliklə, onların bədəninizdə yaxşı hərəkət etməsi üçün yaxşı nəmləndirməni qorumalısınız.

Kifayət qədər su içdiyinizin bir əlaməti sidikdə şəffaf bir görünüşdür. Lakin, həddindən artıq susuzlaşmanın və bədəninizin elektrolit balansının pozulmasının qarşısını almaq üçün sidikinizin təmizlənməsi üçün lazım olan miqdarda su içməklə gündəlik su ehtiyacınızı təxmin etmək məsləhətdir. Sonra sidikdə solğun bir rəng qalana qədər bu miqdarı bir az azaldın. Bu solğun rəngi nə qədər su verirsə, gündəlik qəbulunuz üçün yaxşı bir məqsəddir.

Ümumiyyətlə, gündəlik su qəbulu hədəfi bədən çəkisinin hər funtu üçün 0,5 ilə 1 unsiya arasında su miqdarını ölçür. Məsələn, əgər çəkiniz 130 funtdursa, onda hər gün təxminən 65-130 unsiya su içməyi hədəfləyərsiniz. Xəstəlik, idman və ya isti iqlim halında daha çox içməli ola bilərsiniz.

Mütəmadi olaraq məşq edin

Fiziki fəaliyyət zamanı əzələləriniz daha çox oksigenə ehtiyac duyur, buna görə də ürəyiniz qanı bədəninizdə hərəkət etdirmək üçün daha çox işləyir. Arteriyalar genişlənir (yəni açılır) ki, daha çox qan axsın və aktiv əzələlərə lazımi oksigeni çatdırsın.

Zamanla müntəzəm idman ürəyi daha da gücləndirir. Həmçinin, hipertoniya (yüksək təzyiq vəziyyəti) varsa, qan təzyiqinizi aşağı salan arteriyalarınızın sərtliyini azaldır. Beləliklə, ürək və qan damarlarınıza bu təsirlər ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Bundan əlavə, məşq zamanı əzələlərin yığılması və boşalması ətrafdakı toxumaları sıxır və bu da limfa mayesinin limfa damarlarından keçməsinə kömək edir. Bu, limfa tıkanıklığının qarşısını alır və limfa filtrasiyasını qoruyur.

Stressi idarə edin

Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman kortizol, adrenalin və norepinefrin kimi stress hormonları arta bilər. Bu hormonlar qan damarlarının daralmasına (yəni sıxılmasına) səbəb olur. Beləliklə, stress altında olduğunuz zaman qan təzyiqiniz adətən yüksəlir. Normal qan təzyiqi olan 400 yetkin üzərində aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar stress hormonu səviyyəsinin daha yüksək ölçmələrinə malik olanların növbəti 6-7 il ərzində hipertoniya inkişaf etdirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu müəyyən etdilər.

Beləliklə, stressinizi azaltmağın yollarını tapmaqda ardıcıl olmaq qan təzyiqinizi sağlam bir diapazonda saxlamağa və ürəyinizə düşən yükü azaltmağa kömək edə bilər. Sınaya biləcəyiniz müxtəlif stress idarəetmə üsulları mövcuddur. Yoqa, meditasiya və dərin nəfəs alma - bunların hamısı stressi aradan qaldıran əla vasitələrdir. Gülüş və sosial əlaqələr qurmaq stress hormonu səviyyənizi də azalda bilər. Buna görə də bəzi dostlarınıza müraciət edin. Bəzi zarafatlardan həzz alın. Komediya proqramına baxın. Stressin idarə olunması üçün kifayət qədər yuxu almaq da vacibdir. Orta yaşlı bir yetkinin hər gecə ən azı 7-8 saat yatması lazımdır.

Araşdırmalar göstərir ki, lavanda aromaterapiyası stressi aradan qaldıran digər təsirli vasitədir. Diffuzorda 100 millilitr suya 3-5 damcı lavanda efir yağı əlavə etməyə çalışın. Dumanı birbaşa nəfəs almaqdan çəkinin. Diffuzoru özünüzdən ən azı 3 fut məsafədə yerləşdirmək yaxşı bir fikirdir.

Masaj edin

Masaj təcrübəsi stressin yaxşı idarə olunmasını təmin edə bilər. Lakin bədən toxumalarına birbaşa təzyiqin əlavə faydası da var ki, bu da qan dövranı sisteminizdə mayenin axışını təşviq edir. Xüsusilə, limfa drenaj masajı baş verə biləcək hər hansı bir limfa tıkanıklığını aradan qaldıra bilər.

Limfa drenaj masajının zərərli ola biləcəyi bəzi vəziyyətlər var. Əgər qan laxtası, ürək çatışmazlığı, böyrək çatışmazlığı, aktiv infeksiya, aktiv qanaxma, diaqnoz qoyulmamış xərçəng və ya sizi narahat edən digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, bu tip masajdan əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşməyiniz yaxşı olar.

Sağlam və Balanslı Pəhriz Yeyin

Bol meyvə və tərəvəz istehlak edin. Doymuş yağ qəbulunuzu məhdudlaşdırın (çox vaxt qırmızı ətdə və bir çox pendir növündə olur). Amerika Ürək Assosiasiyası gündəlik kalorilərinizin 5-6%-dən çoxunu doymuş yağdan almağı tövsiyə etmir. Pəhrizinizdə həddindən artıq duzdan çəkinin. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatlarına görə, orta yaşlı bir amerikalı gündə 2300 milliqramdan çox duz istehlak etməməlidir. Bu pəhriz tövsiyələrinə əməl etmək xolesterol səviyyənizi və qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Sağlam qan dövranını dəstəkləyə biləcək spesifik qidalar da mövcuddur. Hipertoniyası olanlar üçün sarımsaq qan təzyiqini aşağı sala bilər. Əslində, sarımsağın effektivliyinin bəzi standart qan təzyiqini aşağı salan dərmanlarla müqayisə edilə biləcəyini göstərən bir araşdırma var. Sizə fayda verə biləcək başqa bir qida, qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlardır. Bu balıqlar qan təzyiqinizi və triqliserid səviyyənizi aşağı sala bilən EPA və DHA adlı çoxdoymamış yağ turşularını ehtiva edir.

Əlavələri nəzərdən keçirin

Bir çox insan sağlamlıq məqsədlərinə çatmaq üçün lazım olan miqdarda qida qəbul etdiyinə əmin olmaq üçün əlavələrə müraciət edir. Qan dövranı sağlamlığınızı dəstəkləmək istəyirsinizsə, əlavə seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Nikotinamid ribosidi  B3 vitamininin (həmçinin niasin adlanır) bir formasıdır. Hipertoniya inkişaf riski olanlarda qan təzyiqini aşağı saldığı göstərilmişdir. Tədqiqatçılar nikotinamid ribosidinin nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+) səviyyələrini də artırdığını aşkar ediblər. NAD+ qidanı enerjiyə çevirmək, zədələnmiş DNT-ni bərpa etmək, hüceyrələri stressdən qorumaq və yuxu-oyanma dövrünün qorunması kimi bir çox fizioloji proseslərdə rol oynayır.
• Dəmir qanınızda oksigen daşımaqdan məsul olan hemoglobinin vacib bir komponentidir. Dəmir həmçinin qan damarlarının divarlarında birləşdirici toxumanın yaranmasında da rol oynayır. Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, ürəkbulanma, qəbizlik və qarın ağrısı kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün yetkinlər gündə 45 milliqramdan çox dəmir qəbul etməməlidirlər.
• Yemişan ürək çatışmazlığı vəziyyətlərinə təsiri öyrənilmiş bir bitkidir. Tədqiqatlar göstərir ki, yemişan ekstraktı qəbul edən insanlarda ürək çatışmazlığı simptomları (məsələn, yorğunluq, çarpıntı və fiziki güclənmə zamanı nəfəs darlığı) yaxşılaşıb.
• Çuğundur tozu tərkibində bədəninizin azot oksidinə çevirdiyi nitrat var. Azot oksidi qan damarlarınızın genişlənməsinə kömək edir və bu da qan axınını artırır. Bir araşdırma, çuğundur suyu içən hipertoniya xəstələrində qan təzyiqinin azaldığını və arteriyaların sərtliyinin azaldığını ortaya qoydu.

Unutmayın ki, dərman qəbul edirsinizsə və ya ürəklə əlaqəli bir xəstəliyiniz varsa, qan dövran sisteminizi dəstəkləmək üçün əlavə qəbul etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

İstinadlar:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Məşqin ürək-damar sisteminə təsiri və faydaları. Ön Kardiovaskulyar Tibb. 2018;5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Sidik Stress Hormonları, Hipertoniya və Ürək-Damar Hadisələri: Aterosklerozun Çoxmillətli Tədqiqatı. Hipertoniya. 2021;78:1640–1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanda və sinir sistemi. Evid Əsaslı Komplement Alternat Med. 2013;2013:681304.
4. Ried K. Sarımsaq hipertonik xəstələrdə qan təzyiqini aşağı salır, arterial sərtliyi və bağırsaq mikrobiotasını yaxşılaşdırır: İcmal və meta-analiz. Ekspert Tibb Jurnalı. 2020;19(2):1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Omeqa-3 yağ turşusu terapiyalarına ümumi baxış. P T. 2013;38(11):681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Nikotinamid ribosid əlavəsi orta yaşlı və yaşlı yetkinlərdə aorta sərtliyini və qan təzyiqini azaldır. Arteriya Tədqiqatları. 2017;20:49.
7. Habs M. Prospektiv, müqayisəli kohort tədqiqatları və onların terapevtik variantların fayda qiymətləndirmələrinə verdiyi töhfə: Yemişan xüsusi ekstraktı ilə və olmadan ürək çatışmazlığı müalicəsi WS 1442. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2004 Avqust;11 Əlavə 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. Qırmızı çuğundur əlavəsinin sağlamlıq və xəstəlikdə potensial faydaları. Qida maddələri. 2015;7(4):2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Pəhriz nitratları hipertonik xəstələrdə davamlı qan təzyiqi aşağı salır: təsadüfi, 2-ci fazalı, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat. Hipertoniya. 2015 Fevral;65(2):320-7.