İçindekiler
İçindekiler
Yaşlanma, hücre onarımı ve fizyolojik fonksiyon kademeli, a natural period. Bilimsel olarak vücut antioksidanları ve ücretsiz ve bu sefer.
Serbest radikaller, vücudun hücrelerine moleküler düzeyde zarar verir, kararlı, yüksek oranda reaktif moleküller. Zamanla, bu hücre hasarı birikir ve yaşlanmaya katkıda bulunur. Birçok bitki bazlı gıda olarak antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize oksidatif stres ve sağlıklı hücrelere verilen zarlar. Yaygın serbest radikal kaynakları şunları içerir:
Hiçbir takviye yaşlanma sürecini durdurur, araştırmacılar tarafından çeşitli vitaminler, minerallerin ve besinlerin yaşlanma belirtilerini yavaşlatır, genel olarak yavaşlama ve sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birleştirilebilir bir süreç ön plan.1 Kurumumuz bir şekilde değerlendirir. günlük alışkanlıkları, yiyecekleri ve besinleri inceleyelim.
Curcumin, zencefil ailesine, aktif bileşenler parlak sarı bir mutfak. Curcumin, iltihaplanma azalmış ve kanıtlanmış sağlık yararları dahil olmak üzere zengin bir besin maddesi ve antioksidan kaynağı. Araştırmacılar, kurkuminin kalp hastalığına karşı korunma ve koruna ve yardımcı hastalığa karşı azaltma olasılığını düşünmektedir.2 Kurkumin, kurkumin, doğal olarak serbest radikallerle savaşan bir antioksidan kaynağı olan kurkumin.
Kurkumin, bakaldan veya çiftçi pazarından satın alınan tüm mutfak şarapları tüketilebilir. Bir zerdeçal yapmak için parlak sarı/turuncu etini ortaya çıkarmak için dış kabuğu soyun. Zerdeçalı doğrayın veya doğrayın ve pirinç, çorba, sos, smoothie'ler, unlu mamuller ve daha çeşitli tarifler ekleyin! Kurkumin ayrıca oral takviye olarak bir kapsül, sakız veya hatta bir toz eklenebilir.
Kurkumin zardeçal ve aktif bileşen günlük olarak tüketilebilir. Bununla birlikte, yüksek dozlarda tek bir porsiyon, hazımsızlık, gaz, mide ekşimesi ve hatta sarı dışkı, gastrointestinal rahatsızlık gibi bir yol açmaktadır.
Kurkumin, aspirin, klopidogrel (Plavix) ve warfarin (Coumadin) gibi bazı ilaçlar etkileşime girebilir. Yüksek doz kurkumin böbrek, zararlı böceklere ve böbreklere zarar vermez. Son olarak, kurkumin vücuduna müdahale etme yeteneğine sahip olamaz - bu nedenle kurkumin ve demir açısından zengin yiyecekler veya takviyeler tüketimini azaltın.
Kollaj takviyeleri, bağırsak, eklem ve kemik, cilt, tırtık ve saç büyüme potansiyeli popülerlik kazanmıştır. Kolajen cilt, kimyasallar, tendonlar ve bağlı ana yapısal proteinler. Kolajın ciltte sadece bir sağlam yapıya sahip olması, aynı zamanda cildini de etkiler görünümünde. Kolajen cildinin elastikiyetini etkiler, uzun süre görünmesine yardımcı olur ve kırışıklıklar daha pürüzsüz, daha genç bir görünüm için daha pürüzsüz ve daha genç bir görünüm sağlar.
Vücut doğal olarak kolajen olarak kullanılır, ancak yaşlandıkça vücudun kolajını üretme yeteneği her yıl yaklaşık% 1 ila 1,5 inç azalır. Kollaj takviyeleri, vücut kolajının doğal yaşlanma sürecini artırarak popüler bir yol haline getirmiştir.
Kollaj, kimyasal meyve suyu, tavuk, balık ve sığır eti gibi gıda kaynaklarından elde edilir. Kolajen takviyeleri toz, kapsül veya sıvı formda mevcuttur.
Takviyelerden kaçınmalar gerekebilir: Vegan, vejetaryen, koser veya helal gibi belirli diyet kısıtlamaları olabilir. Böbrek hastalığının bireyleri kolajen takviyeleri dikkatli olmalıdır, çünkü kollajen hidrojen protein seviyelerini arttırır ve böylelikle böbreklerin hasarını artırabilir. Kolajen bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle sağlık uzmanınıza danışmadan önce kolajınızı sağlık rejiminizi eklemeden önce.
Kimyasal olarak bulunan krosin, çiğdem ve gardenya gibi çiçekler. Baharat safran, çiğdem çiçeğinden elde edilir. Crocin, safranın parlak altın-kırmızı-sarı rengini veren ana pigmenttir.
Krosin, hayatın güçlü antioksidan görevi görür, sağlık hücreleri ve serbest radikal hasar'la savaşır. Krosin ayrıca mitokondriyal fonksiyonun iyileştirilmesine ve yaşa bağlı nöroinflamatuar belirteçlerin tersine çevirmesine yardımcı olabilir.3
Safran, beyin fonksiyonlarını desteklemek, beyni ve gözleri yaşlanmaya karşı savunmak, PMS semptomlarını iyileştirmek, krampları azaltmak, vücut desteklemek ve anti-alerji ve anti-inflamatuar süreçleri gibi sağlık yararları sunar 4
Baharatlı yemek pişirmek için safran crocin'in faydalarından yararlanmanın harika bir yoludur. Safran ayrıca oral kapsül veya sakız formunun takviyesi olarak tüketilebilir.
Safran uterus kasılmalarını artırabilir, bu nedenle hamile veya gebe kalmaya çalışan kadınlardan kaçınılmalıdır. Bireyler krosinden kaçınılmalıdır.
EGCG, epigallocatechin gallate or epigallocatechin-3-gallate anlamına gelir ve kateşin olarak bilinen bir bitki bazlı bileşeni. EGCG doğal olarak çeşitli bitki bazlı gıdalarda bulunur. Antioksidanlar, EGCG, serbest radikallerle savaşa yardımcı olarak, azaltarak iltihabı ve mitokondrial funktion destekleyerek yaşlanmayı destekler.5
EGCG yaygın olarak adlandırılan yeşil çay, özellikle matcha yeşil çay, ayrıca kakao, kuru erik suyuve elma ve armut gibi çekirdekli meyveler bilinmektedir. Ayrıca oral takviyetüketilebilir.
Yüksek doz EGCG karaciğer ve böbrek yetmezliği, iyi dönüş, düşük şeker ve anemi olasılığını artırabilir. Hamile veya hamile kadınlar, fetal büyüme ve gelişme için gerekli olan vitamin B vitamini folat metabolizması, EGCG takviyelerinden kaçınılmalıdır. Son olarak, EGCG kolesterol düşürücü ilaçlara müdahale edebilir. Önce sağlık uzmanınıza EGCG gibi yeni bir takviye eklemek için olası olumsuz ilaç-besin etkileşiminden kaçınmak için bir EGCG takviyesi.
Hyaluronan veya hyaluronat olarak bilinen hyaluronik asit, vücut tarafından doğal olarak üretilir ve cilt ve cilt sağlığı için çok faydalıdır. Hyaluronik asit ciltlerin ve eklemlerin cildinin elastikiyetini artırabilir, çünkü çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltabilir ve genel olarak parlak, nemli bir görünüm desteklenebilir.
Hyaluronik asit besin kaynakları arasında kimyasal meyve suyu, taze mutfak sebzeleri, tofu ve edamame gibi soya ürünleri, lahana, portakal ve tatlı patates bulunur. Oral hyaluronik asit ayrıca kapsül, toz veya sıvı form takviyesi da tüketilebilir.
Hyaluronik asit genellikle güvenlidir ve reaksiyona neden olur.
C vitamini olarak bilinen askorbik asit, hücrelerin serbest radikallerine karşı korunmasına yardımcı olan ve kollajen üretiminde önemli rol oynar.6
C vitamini açısından zengin gıdalar arasında portakal ve limon, kivi, tatlı patates, dolmalık biber ve brokoli gibi turunçgiller bulunur. C vitamini ayrıca kapsül, tentür veya toz formunun takviyesi olarak tüketilebilir. Cilt bakım ürününün C vitamini de koyu lekeler, çünkü çizgiler ve kızarıklığı azaltmaya yardımcı olabilir.
C vitamini, özellikle tüm gıdalardan tüketildiğinde genellikle güvenli kabul edilir. Daha uzun süre 2000 miligramdan fazla C vitamini alımı, mide bulantısı, baş ağrısı, cilt kızarması veya uykusuzluk olasılığını artırabilir. Bireylerin C vitamini seviyelerinde oral kontrasepsiyon veya hormon replasm tedavisi görebilir. C vitamini ayrıca proteaz inhibitörlerinin etkinliğini azaltabilir ve vücuda verilen yanıtı antikoagülanlar ve varfarinler gibi incelticiler gibi azaltabilir.
Bir başka güçlü antioksidan ve yağ çözündürücü vitaminleri olan E vitamini, sağlıklı hücrelere verilen serbest radikal ile savaşmaya yardımcı olur. Vücut vitamini iltihabı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve vücut iltihabı planlamasının bir belirtisi olan C-reaktif proteini (CRP) düşürmeye yardımcı olabilir.7,8
İki ayrıştırılmış gruba sekiz farklı E Vitamini formu vardır: Tokoferoller ve Tokotrienoller. Bu doğal E vitamin formlarına ek olarak, E vitamininin sentetik formları, gıdalara ve takviyelerine eklenir. Besin etiketleri veya takviye bilgi panellerinde listelenen E vitamininin doğal veya sentetik olup olmadığını, D-alfa tokoferol (doğal bir sürüm) veya DL-alfa-tokoferol (sentetik bir sürüm) olup olmadığını belirtin.
E vitamininin besin kaynakları arasında ayçiçeği tohumu, badem, zeytinyağı, ıspanak, avokado, fıstık ezmesi, brokoli, fındık, domates ve pancarbulunur. Vitamin ayrıca takviyesi olarak kapsül, tentür veya toz formunda kullanılabilir.
E vitamini genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bireylerin ölüm olasılığını artırabilir, yüksek dozda E vitamini almak, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere ciddi kalp hastalığı. Kanama vitaminleri olasılığını artırabilir. İki hafta önce sağlık uzmanınıza danışın ve ameliyattan uzak durun. Yüksek dozda E vitamini kemoterapi ilaçlarına müdahale edebilir. Ayrıca, ilaçları azaltabilir veya ilaçları müdahale edebilirler.
CoQ10 veya ubiquinone olarak adlandırılan Koenzim Q10, doğal olarak bir antioksidant. CoQ10, mitokondrial elektron taşıma zincirinin hayatının bir parçası olarak enerji üretimine ve akışına yardımcı olur. Mitokondri, genellikle enerji hücreleri” olarak adlandırılır, çünkü birincil rolleri, protein hücrelerinin enerji birimine dönüşür adenosin trifosfat (ATP).
CoQ10, çeşitli potansiyel sağlık yararları sunar. Kolesterol seviyelerini düşürür diyabeti ve kalp sağlığını, yumurta kalitesini ve sperm aktivitesini doğurganlığı artırabilir ve beyin sağlığını güçlendirebilir. Antioksidan CoQ10 bakımından zengin bir antioksidanın yaşlanmasına karşı bir perspektif, her ikisi de inflamasyon ve oksidatif stres ile ilişkili olabilir.
CoQ10, et ve et organları, kümes hayvanları ve sardalya, alabalık, ring balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar dahil olmak üzere çeşitli gıdalar. Bitki bazlı CoQ10 kaynakları arasında susum tohumu, antep fıstığı, soya fasulyesi, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, kanola yağı, yumurta ve portakal bulunur. CoQ10 ayrıca oral takviyeolarak yaygın olarak alınır.
CoQ10 genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, varfarin (Jantoven) gibi hastaları, CoQ10'dan daha az etkili olan ilaçlardan kaçınılabilir. CoQ10'dan önce hamile veya emziren kişilere sağlık uzmanlarına danışmalısınız.
Beta karoten sarı, turuncu ve kırmızı meyve ve sebzelerde doğal bir pigment olarak kullanılır. Göz, bağışıklık, cilt ve aksiyon sağlığı ve işitme işlevini desteklemek dahil olmak üzere birçok sağlık hizmeti dahil olmak üzere. Beta caroten antioksidanter, cildin iyileştirilmesine yardımcı olur, radikal salınması, iltihaplanmadan ve UV radyasyonundan kaynaklanan hasarı ve cildi iyileştirmeye yardımcı olur.
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD), bulanık, çarpık görme ile sonuçlanabilen yaygın bir göz hastalığı. Araştırmacılar, beta karotenin yüksek bir diyet olan AMD riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Vücut, beta karoteni büyüme, gelişme, görme ve göz sağlığında çok önemli bir rol oynar A vitaminine.
Beta karotenin besin kaynakları arasında havuç, tatlı patates, kırmızı ve sarı dolmalık biber, balkabağı, kayısı, mangove papaya bulunur. Beta Karoten, ayrıca yaygın olarak kabul edilir.
Beta-karoten, herhangi bir önlem dışında doğal olarak zengin yiyecekler olarak alınmıştır. Bununla birlikte, yaşlı asbest hastalarına maruz kalırken, beta karoten takviyelerinden daha fazla kanser riskinden kaçınılmalıdır. Beta karoten ayrıca sigara içmek ve aşırı içki içmek kanser olasılığını artırabilir.9
Saw palmetto, Batı Hint Adaları ve Güneydoğu Amerika Birleşik Devletleri için bir palmiyedir. Tarihsel olarak prostat ve üreme sağlığını desteklemek ve pelvik ağrıyı hafifletmek için kullanılmıştır.10 Saw palmetto saç büyümesi ve cilt sağlığını destekleme potansiyeli nedeniyle popülerlik kazanıyor, ancak etkinliğin doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardı.11
Medikal androgenetik alopesi (AGA), yaşa bağlı saç dökülmesi, kadınlarda erkeklerde en popüler olanıdır. Çeşitli araştırmalar, saw palmetto'nun saç yoğunluğunu ve büyümesini artırmak ve saç dökülmesi için reçeteli ilaçlar için potansiyel bir alternatif haline getirilmiştir.
Saw palmetto'nun besin kaynağı yoktur. Genellikle takviyesi olarak kapsül veya tentür olarak alınır.
Saw palmetto, herhangi bir etkinliği kullanarak engelleyebilir ve pıhtılaşma işlemini yavaşlatabilir. Varfarin (Coumadin), Clopidogrel (Plavix) veya Aspirin gibi tedavi edilebilir bir ilaç. Nadir durumlarda, saw palmetto karaciğer hasarına neden olabilir.12 Herhangi bir sağlık uzmanınızın danışmanından önce saw palm takviyeleri için güvenli olduğunuzdan emin olun.
Nikotinamid ribozit, B3 vitamininin ailesinin bir düzeneği. Vücuttaki nikotinamid adenin dinükleotidin (NAD +) doğal olarak artmasına yardımcı olur.
Kronik inflamasyon yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve yaşa bağlı hastalık ve kardiyovasküler, osteoporoz ve diyabet gibi bozuklukları artırabilir. Nikotinamid ribozidin vücut NAD+ seviyelerini arttırıcı ve dolaşımsal enflamatuar sitokinlerin seviyelerini önemli ölçüde göstermiştir.13 Düşük NAD+ seviyeleri, Alzheimer hastalığı ve görme kaybı gibi yaşa bağlı bozukluklar ve diyabet ve kalp hastalığı sırası ile ilişkilendirilmiştir.14
Nikotinamid ribozidin gıda kaynakları arasında inek sütü ve ekmek, bira ve bira mayası gibi gıda ürünleri içerir. Nikotinamid ribozit, takviye olarak kullanılabilir.
Nikotinamid ribozit genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, sağlık uzmanının takviyelerini tartışmak için ilaç-besin etkileşiminden kaçınmak her zaman önemlidir.
D vitamini veya kalsiferol, gerekli yağ çözündürücü bir vitamin için gerekli olan kimyasalların oluşturulması ve korunması. D vitamini, birçok sağlık yararına ve bağışıklık sağlığına, tiroid hormon oluşumu ve glikoz metabolizması ve vücut iltihabı azaltmaya yardımcı olmakla ilişkilidir.
Yaşlanma karşıtı bir bakış açısı, D vitamini güneşten gelen ultraviyole (UV) ışığına karşı koruyan cilt sağlığını destekler.15 Bazı araştırmacılar D vitamini yaşlanma sürecini hızlandırır.16 D vitamini almak yeterli bir kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
D vitamini, güneş ışığına maruz kalmak için etkili bir yol. D vitamininin doğal besin kaynakları sınırlı olsa da, D vitamini açısından zengin besinler arasında yumurta sarısı, karaciğer, somon, sardalye, ton balığı, uskumru, alabalık ve shiitake, portobello ve morel gibi mantarlar bulunur. D vitamini eksikliğiniz varsa veya her yerinde yaşıyorsanız, D vitamini takviyesi açısından faydalanabilirsiniz.
Yüksek kalsiyum seviyeleri, böbrek hastalığı, sarkoidoz olarak bilinen otoimmün durumu, hiperparatiroidizm, tüberküloz veya belirli kanser türleri olan kişilere, D vitamini takviyesi önce sağlık uzmanlarına danışın.
Yaşlanma, birçok kültür ayrıcalıklı olarak görülüyor. Yaşlanmaktan kaçınılmazsa, çeşitli alışkanlıklar sağlığınızı iyileştirebilir ve biyolojik yaşınızı azaltabilir (birkaç yıl boyunca vücudunuzun hücreleri ve dokuları ile ilgili durumlar ve birikmiş hasarlara bağlı olarak görünür).
Stres yönetimi, fiziksel hareket ve antioksidan ile zengin ve gerçek, besin zenginlerinin beslenmesi, genel sağlık desteği ile iç ve dış yaşlanma belirtilerinin savaşmasına yardımcı olabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
