Bu oturum için tercihiniz güncellendi. Hesap ayarınızı kalıcı olarak değiştirmek için Hesabım kısmına gidin
Tercih ettiğiniz ülkeyi veya dili istediğiniz zaman Hesabım kısmından güncelleyebileceğinizi hatırlatmak isteriz.
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Erişilebilirlik Bildirimimizi görüntülemek için tıklayın.
iHerb Uygulaması | iHerb
checkoutarrow

Adaptojenler Nedir ve Neden Almalısınız?

4,605 Görüntüleme
ETKİSİ KANITLANMIŞ

ETKİSİ KANITLANMIŞ

iHerb'in sıkı tedarik standartları vardır ve hakemli çalışmalar, akademik araştırma kurumları, tıp dergileri ve güvenilir medya sitelerinden yararlanır. Bu rozet, sayfanın alt kısmındaki referanslar bölümünde çalışmalar, kaynaklar ve istatistiklerin listesine ulaşılabileceğini belirtir.

anchor-icon İçindekiler dropdown-icon
anchor-icon İçindekiler dropdown-icon

“Adaptojenler” terimi, daha fazla insan daha iyi sağlık ve esenlik arayışına katıldıkça sağlık çevrelerinde popülerlik kazanmıştır. Ancak adaptojenler nelerdir, sağlığa ne gibi faydalar sunarlar ve bunları sağlık rutininize dahil etmeyi düşünmeli misiniz?

Adaptojenler, vücudunuzun stresle başa çıkmasına ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı desteklemesine yardımcı olabilecek benzersiz bir bitki, mantar ve diğer maddeler sınıfıdır. Adaptojenlerin vücutta nasıl çalıştığını, en yaygın adaptojenlerin potansiyel faydalarını, bunların nasıl alınacağını ve rutininize eklemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken olası yan etkileri öğrenmek için okumaya devam edin.

Adaptojenler Nedir?

Adaptojenler, vücudun strese uyum sağlamasına ve dengeyi ve homeostazı korumasına yardımcı olan doğal veya sentetik maddelerdir. Strese karşı hormonal tepkileri kontrol eden adrenal sisteminizi düzenleyerek çalışırlar. Bu maddeler, esnekliği artırmak, enerjiyi artırmak ve genel refahı iyileştirmek için Ayurveda ve Geleneksel Çin Tıbbı da dahil olmak üzere geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılmaktadır.

1998'de Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bir adaptojeni çevresel adaptasyona yardımcı olduğu ve dış zararları önlediği kanıtlanmış yeni bir metabolik düzenleyici türü olarak tanımladı.1Her adaptojen, bazıları stresin etkilerini azaltmayı, bağışıklığı desteklemek ve iltihabı azaltmayı içeren kendine özgü faydalara sahiptir.

Doğal Adaptojenler

Doğal adaptojenler bitkilerden, mantarlardan ve bitkilerden elde edilir. Vücudun strese sağlıklı bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olan biyoaktif bileşikler bakımından zengindirler. Doğal adaptojenler çaylarda, tentürlerde, tozlarda ve takviyelerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Kutsal fesleğen, ginseng ve rhodiola, doğal adaptojenlerin yaygın örnekleridir.

Sentetik Adaptojenler

Sentetik adaptojenler, doğal adaptojenlerin etkilerini taklit etmek için tasarlanmış laboratuvar tarafından oluşturulan bileşiklerdir. Daha az yaygın olsa da, bunlar tutarlılıkları ve stresle ilgili belirli sorunları hedefleme yetenekleri nedeniyle ilgi kazanıyor. Bromantan ve bemetil, sentetik adaptojenlerin örnekleridir.

Adaptojenler bir dizi sağlık yararı sunabilse de, rutininize doğal veya sentetik herhangi bir adaptojeni eklemeden önce daima sağlık ekibinize danışın.

9 Yaygın Kullanılan Adaptojenler

Birçok bitki, kök ve mantar, her biri vücut üzerinde kendi etkileri olan adaptojen olarak yaygın olarak kullanılır. Mevcut adaptojenlerin kapsamlı bir listesi olmasa da, aşağıda listelenenler en popüler çeşitler arasındadır.

Adaptojenler

Olası faydalar

Dikkate alınması gereken potansiyel sonuçlar

Kutsal Fesleğen

Ayurveda'da Tulsi olarak bilinen kutsal fesleğen, stresi azaltma ve bağışıklığı destekleme yeteneği nedeniyle saygı görür. 2


Hafif bulantı bildirilen bir yan etkidir.

Ginseng

Ginseng, bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri ve hafızayı ve sakinliği geliştirme yeteneği ile ünlüdür. 3


Kan sulandırıcılar ile olası etkileşim.4

Astragalus

Geleneksel Çin Tıbbında temel bir unsur olan astragalus bağışıklık sistemini destekler ve yorgunlukla mücadele eder.5


Bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlarla olası etkileşim.6

Rhodiola

Rhodiolazihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltmak için favoridir.7


Bir çalışmada, bazı katılımcılar baş ağrısı, uykusuzluk ve hipersalivasyondan şikayet ettiler.7

Cordyceps

Cordyceps mantarları enerji ve dayanıklılık seviyelerini artırdığı ve solunum sağlığını desteklediği bilinmektedir.8


Yan etkiler ağız kuruluğu, bulantı, karın şişkinliği, boğaz rahatsızlığı, baş ağrısı, ishal ve alerjik reaksiyonları içerebilir.9Lupus, multipl skleroz ve romatoid artritli olanlar Cordyceps kullanmaktan kaçınmalıdır.

Ashwagandha

Ayurveda güç merkezi olanashwagandhaolası nöroprotektif ve anti-inflamatuar özellikleri ile ünlüdür.10


Uyuşukluk, mide rahatsızlığı, ishal ve kusma yan etkileri bildirilmiştir.11

Reishi Mantarları

Reishi mantarları genellikle stres azaltma ve sağlıklı uyku alışkanlıklarını desteklemedeki rolleri nedeniyle “ölümsüzlük mantarı” olarak adlandırılır.12


Bildirilen yan etkiler mide bulantısı ve uykusuzluktur.13

Eleuthero

Eleuthero, yorgunluğu azaltma ve zihinsel performansı geliştirme yeteneği ile ünlüdür.14


En sık bildirilen yan etkiler arasında mide rahatsızlığı ve kan şekeri ve pıhtılaşma ilaçları ile olası etkileşimler bulunur.15

Maca Kökü

Maca kökü ruh hali ve hafıza bozukluğunu iyileştirdiği bilinmektedir.16

Şişkinlik, hazımsızlık ve gaz yan etkileri bildirilmiştir.


Adaptojenler Nasıl Alınır

Adaptojenler çok yönlüdür ve çeşitli şekillerde tüketilebilir:

  • Çaylar: Sakinleştirici bir ritüel için adaptojenik bitkilerden demlenir
  • Kapsüller/Tabletler: Standart dozlama için uygun
  • Tozlar: Smoothie'lere, kahvelere veya yemeklere kolayca karıştırılır
  • Tentürler: Çok konsantre ve doğrudan alınır veya suda seyreltilir

Herhangi bir yeni takviyede olduğu gibi, ihtiyaçlarınız için uygun dozu ve kombinasyonu belirlemek için adaptojenleri almadan önce doktorunuza veya kayıtlı diyetisyeninize danışın.

Adaptojenlerin Potansiyel Yan Etkileri

Genel olarak güvenli kabul edilmekle birlikte, adaptojenler bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

  • Sindirim bozukluğu
  • Alerjik reaksiyonlar
  • Bazı ilaçlarla etkileşimler
  • Aşırı alındığında hormonal dengesizlikler

Her zaman düşük bir dozla başlayın, vücudunuzun tepkisini izleyin ve yaşayabileceğiniz yan etkileri not edin.

Adaptojenler birkaç farklı biçimde alınabilir. Rutininize herhangi bir yeni adaptojen eklemeden önce, takviyeyi tıbbi ekibinizle tartışmak önemlidir. Bitki bazlı çeşitler de dahil olmak üzere takviyeler birçok sağlık yararına sahip olsa da, aldığınız ilaç ve diğer takviyelerle etkileşime girebilir ve herkes için uygun olmayabilir.

Ruh Sağlığınız İçin Adaptojenler Kullanmak

Adaptojenler ruh sağlığını desteklemek için giderek daha fazla kullanılmaktadır. Kortizol seviyelerini düzenleyerek anksiyete, depresyon ve beyin sisi semptomlarını azaltmaya yardımcı olurlar. Örneğin, Rhodiola yorgunlukla mücadeleye ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olur, ashwagandha kaygıyı azaltabilir ve rahatlamayı artırabilir ve reishi mantarları zihinsel sağlık için çok önemli olan uyku kalitesini artırabilir.

Adaptojenleri rutininize dahil etmek, strese karşı dayanıklılık oluşturmanın ve zihinsel sağlık hedeflerinizi desteklemenin güçlü bir yolu olabilir. Ek olarak, adaptojenik takviyelerin faydaları, daha önemli yan etkileri olan ilaç ihtiyacını dengelemek için yeterince güçlü olabilir.

Adaptojenlervücudunuzun strese tepkisini arttırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için doğal bir yol sunar. Faydalarını ve doğru kullanımını anlayarak, potansiyellerini ortaya çıkarabilir ve daha dengeli bir hayata bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

Referanslar:

  1. Liao LY, He YF, Li L, vd.Adaptojenler üzerine yapılan çalışmaların ön incelemesi: TCM'deki biyoaktivitelerinin dünya çapında kullanılan jinseng benzeri bitkilerle karşılaştırılması. Chin Med. 2018; 13 (1) :57.
  2. Jamshidi N, Cohen MM.Tulsi'nin İnsanlarda Klinik Etkinliği ve Güvenliği: Literatürün Sistematik Bir İncelemesi. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. 2017; 2017 (1): 9217567.
  3. Scholey A, Ossoukhova A, Owen L, vd.Amerikan ginsenginin (Panax quinquefolius) nörobilişsel işlev üzerindeki etkileri: akut, randomize, çift kör, plasebo kontrollü, çapraz çalışma. Psikofarmakoloji (Berl). 2010; 212 (3): 345.
  4. Dong H, Ma J, Li T, vd.Ginseng ürünlerinin küresel deregülasyonu, varfarin alıcıları için bir güvenlik tehlikesi olabilir: ginseng-varfarin etkileşiminin sağlam kanıtı. Bilim Dalı 2017; 7 (1) :5813.
  5. Zhang G, Zhou SM, Zheng SJ, Liu FY, Gao YQ.Astragalus hipoksik farelerde yorgunluk önleyici etki üzerine. Int J Clin Mezuniyet Sonrası 2015; 8 (8): 14030. Erişim tarihi: 19 Ocak 2025.
  6. Astragalus: Yararlılık ve Güvenlik| NCCIH. Erişim tarihi: 19 Ocak 2025.
  7. Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S.Fiziksel ve zihinsel yorgunluk için Rhodiola rosea: Sistematik bir inceleme. BMC Tamamlayıcı Altern Med. 2012; 12 (1): 1-9.
  8. Das G, Shin HS, Leyva-Gomez G, vd.Cordyceps spp.: Bağışıklık Uyarıcı ve Diğer Biyolojik Potansiyelleri Üzerine Bir İnceleme. Ön Farmakol. 2021; 11:602364.
  9. Ashraf SA, Elkhalife AEO, Siddiqui AJ, vd.Sağlık ve Refah İçin Cordycepin: Nutrasötik ve Terapötik Potansiyeli ile Entomopatojenik Tıbbi Mantar Cordiseps'in Güçlü Biyoaktif Metaboliti. Moleküller. 2020; 25 (12) :2735.
  10. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, vd.Ashwagandha (Withania somnifera) —Sağlığı Teşvik Eden Faaliyetler Üzerine Güncel Araştırma: Bir Anlatı İncelemesi. Eczacılık 2023, Cilt 15, Sayfa 1057. 2023; 15 (4): 1057.
  11. Ashwagandha: Yararlılık ve Güvenlik| NCCIH. Erişim tarihi 22 Ocak 2025.
  12. Zeng P, Guo Z, Zeng X, vd.Çin'de miyopati ve diğer hastalıkların tedavisi için onaylanmış bir ilaç olarak Ganoderma lucidum polisakkaritin kimyasal, biyokimyasal, klinik öncesi ve klinik çalışmaları. J Hücre Mol Med. 2018; 22 (7): 3278-3297.
  13. Jin X, Ruiz Beguerie J, Tüm DMY, Chan GCF.Kanser tedavisi için Ganoderma lucidum (Reishi mantarı). Cochrane Veritabanı Sistemi Rev. 2016; 4 (4).
  14. Panossian A, Wikman G.Adaptojenlerin Yorgunlukta Kanıta Dayalı Etkinliği ve Stres Koruyucu Aktiviteleri ile İlgili Moleküler Mekanizmalar. Curr Clin Pharmacol. 2010; 4 (3): 198-219.
  15. Eleuthero: MedlinePlus Takviyeleri. Erişim tarihi 22 Ocak 2025.
  16. Bower-Cargill C, Yarandi N, Petróczi A.Peru Maca Kökünün (Lepidium meyenii) cinsel işlev bozukluğu, menopoz semptomları ve ilgili durumlar üzerindeki çok yönlü etkilerinin sistematik bir incelemesi. Fitotıp Artı. 2022; 2 (4): 100326.

FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir... Daha Fazla