5-HTP: Serotonin Doğuşunu Artırmak İçin İyi Bir Kılavuz

5-Hydroxsitriptofan (5-HTP) , triptofanın önemli beyin kimyasalları olan serotonine tarafından üretilen bir amino asit. Bir diyet takviyesi olarak, 5-HTP çoğunlukla doğal bir kaynak elde edilir - bir Afrika bitkisinden (Griffonia simplicifolia) bir tohum. 

5-HTP önleyici serotonin seviyelerini artırmak için kullanılır. Triptofanın 5-HTP'ye dönüşümü stresli bir yaşam tarzı ile normal, düşük serotonin seviyelerinin modern yaşamının yaygın bir sonucu görülmektedir. Low brain serotonin seviyeleri, insanların endişeli, daha duygusal, aç hissettikleri, karbonhidratların artması ve düşük uyku kalitesi sağlar. Açıkçası, bunlar birçok insanı etkiliyor. Bununla birlikte, klinik çalışmalar, 5-HTP'nin düşük serotonin seviyeleri ile ilişkili durumlarla ilgili olarak mükemmel sonuçlar ürettiğini göstermiştir. Aslında, 5-HTP, bu çalışmaların sonuçlarına en iyi doğal yaklaşımdır.^1,2

Triptofan 5-HTP ile Nasıl Karşılaştırılır?

Kısacası, gerçekten değil, 5-HTP takviyesi triptofan kullanımı için çok daha iyi sonuçlar verir. Triptofan , daha sonra serotonine dönüştürülmeden önce 5-HTP'ye dönüştürülmelidir. Triptofan 5-HTP'ye bu dönüşüm, serotonin üretiminin hız sınırlayıcı adım olarak tanımlanır. Kısacası, triptofanı 5-HTP'ye, daha fazla triptofan dönüştürme beyin serotonin seviyelerini yükseltecektir. 

Triptofanın 5-HTP'ye dönüşümü, kortizol gibi yüksek düzeyde strese bağlı hormonlar, insülin dirençli ve zayıf şeker kontrolü veya B6 ve magnezyumgibi temel besin maddelerinin yetersiz seviyeleri nedeniyle birçok bozulma nedeniyle. Ek olarak, triptofanın beyne girmesi için bir taşıyıcı ile taşınması gerekir. Bu taşıyıcı ayrıca diğer amino asitler beyne taşır, bu nedenle o kadar verimli değildir. 5-HTP beyne kolayca geçer ve bir taşıyıcı gerektirir. Oral bir L-triptofan dozunun sadece% 3'ü serotonine dönüştürülürken, oral 5-HTP dozunun %70'inden serotonine dönüştürülür.^3,4 5-HTP, endorfin olarak bilinen endorfin, serotonin seviyelerini de artıran bir besin maddesinde de artışı.

1970'lerde, 5-HTP'nin ruh halini yükselmesi ve L-triptofan sakinleştirici etkileri karşılaştırıldı.^5,6  5-HTP ile elde edilen sonuçlar çok daha üstün oldu. Aslında, L-triptofan çoğu plasebodan sadece biraz daha iyi çalışıyordu. Bir çalışmada, klinik özellikler (örneğin yaş, cinsiyet) ve duygudurum puanları, 74 günlük 5-HTP (200 mg/gün), L-triptofan (5 g/gün) veya plasebo ile karşılaştırıldı.⁷ Deneklere göre, çalışanın ve 30 günlük çalışmanın sonunda standart bir duygudurum ölçüm anketine göre ayrıntılı bir değerlendirme yapıldı. Bu çalışmanın sonuçları, 5-HTP verilen 26 denekten 17', triptofan verildiğinde sadece 10'una verilmiş triptofan verilmiştir ve plasebo alanının 23'ü 4''e kadar önemli bir ruh hali yaşadığını göstermiştir. 

Ayrıca, 5-HTP'nin plasebo veya diğer ruh halini yükselten bileşenler, ruh hali puanlarını iyileştirdiği çok olumlu etkiler göstermiştir.⁷ 5-HTP'nin sakinliği ve odaklanmayı teşvik edici duyguları da önemli etkilerini gösterir.

5-HTP Uyku Kalitesi Nasıl İyileştirir?

5-HTP ayrıca uyku kalitesini iyileştirilmiş triptofandan daha iyi sonuçlar göstermiştir. Serotonin daha iyi bir gece uykusunun uyarıcı etkilerini gösterdi ve ayrıca melatonin üreticisinin yapı taşı görevi görür. Birkaç klinik çalışma, 5-HTP's tipik olarak iyi uyuyamayan ve normal deneklerde iyi sonuçlar elde etmeye teşvik etmeye ve yardımcı olmaya devam etmek için iyi sonuçlar elde edildiğini göstermiştir. 

5-HTP takviyesinin REM (hızlı göz hareketi) uykusunu teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Rüya see REM uykusuyla bağlantı ve sağlıklı uyku döngüsünün önemli bir düzenidir. 5-HTP, REM uykusunu yaklaşık% 25 artırırken aynı zamanda daha derin uyku seviyelerini arttırır (aşamalar 3 ve 4). Daha az “derin” aşamalar, kaliteli uyku ölçümlerini artırarak toplam uyku süresini artırabilir.¹⁰ Bir çalışmada, 200 mg 5-HTP alanındaki denetimler, REM boyunca çalışmanın bir kısmını 15 dakika boyunca artırdı. Bu, geri dönüş süresi yaklaşık 3 dakika artması anlamına gelir.

5-HTP gün içinde uyku kalitesinin iyileşmesi, 5-HTP takviyesinin verildiği gün içinde çift çalıştırma, plasebo kontrolü, plasebo takviyesinin plazebo takviyesinin daha fazla gündüz uykusunu veya yorgunluk raporunu belirtmek önemlidir.^8,9

5-HTP Karbonhidrat İsteklerini Azaltma Ne Kadar Etkili Değil? 

5-HTP aşırı karbonhidrat tüketimini azaltmaya ve kilo kaybına çok yardımcı olabilir. Elli daha uzun bir süre önce, bir genetik araştırmacı, obezite geliştirici, deneyler yaptılar ve 5-HTP takviyesinin gıda maddesinin önemli bir göstergesi, neden var ve aşırı kilo alımını önleyen bir gösterge. Bu sıçanlar, triptofana 5-HTP'ye dönüştüren enzimin genetik olarak belirlenmiş düşük aktivite, klinik olarak obezite ve düşük serotonin seviyelerine yol açtı. Sonuç olarak, bu sıçan karbonhidratlar ve normal sıçanlardan çok daha fazla yiyecek tükettiğine kadar, bu mesajı bırakmadan önce. 

Triptofandan 5-HTP'nin aynı mekanizması içeren genetik faktörler, bazı kanıtlar vardır. Önceden oluşturulmuş bir şekilde 5-HTP'nin sağlanması, daha yüksek beyin serotonin seviyelerini ve karbonhidrat seviyelerini, ayrıca alımını ve kontrol yolunu azaltma yolunu gösterir.

Dört insan klinik denemesi, 5-HTP'nin kilolu kadınlarda kilo kaybı yardımcısı olarak iyi çalıştılar.^11-14 Bu çalışma İtalya'da ve 5-HTP'nin bu kilo veya kalori alımını düşürmek için yüksek bir gösterge göstergesi, kalori alımını azaltabildiğini ve tokluğunu artırabildiğini gösterdi. Çalışmalar, 5-HTP grubunda tüketilen makarna ve kalori almaktan daha az kalori olduğunu gösterdi. Sonuç olarak, bu çalışmaların haftada 5-6 hafta boyunca ortalama kilo kaybı 1 ila 1,5 pound arasındaydı. Bir kişinin diyet ve egzersiz programının 5-HTP'nin getirilmesinin ne kadar etkili olduğunu düşünün.

5-HTP En İyi Yolu Nedir?

5-HTP mide tahrişine ve mide bulantısına neden olabilir, bu nedenle enterik kaplı kapsüller veya tabletler için iyi sonuçlar kullanın. Bu haplar çözülmeyecek şekilde hazırlanır. 5-HTP içeren çığınlı tabletler bulantı önlemenin başka bir yöntemi olabilir. Herhangi bir şey dışında 5-HTP gece uykusu kullanıldığında, başlangıç dozu günde üç kez 50 mg. Yanıt iki hafta sonra yeterli değilse, günde üç kez 100 mg dozu yükseltilebilir. 

5-HTP kullanıldığında, normal dozaj olmadan yaklaşık yarım saat önce 50 ila 150 mg kullanılır. Dozu artırmadan önce 50 mg dozuyla en az üç gün boyunca başlayabilirsiniz. 5-HTP yiyecekler birlikte kullanılabilir, ancak kilo kaybı için alınmalıdır, yemeklerden 20 dakika önce alın.

5-HTP İçin Herhangi Bir Kontrendikasyon Var mı?

5-HTP genellikle iyi tolere edilir. Kullanılmaması gereken birkaç durum vardır:

• Gömlek veya emzirme
• Parkinson hastalığına yakalanan bir kişi Sinemet® (karbidopa ve levodopa) hastalığına yakalanmıştır.
• Skleroderma (triptofan metabolizması ile bağlantılı bir bozukluk).
• Metisergide ve siproheptadin ilaçları hastalar.
• Başka reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, 5-HTP ile doktorunuz veya eczacınız konusunda herhangi bir etkileşim olabilir.

-5-HTP Uzun Süreli Kullanım Güvenli mi?

5-HTP , triptofanın 5-HTP'ye dönüştürülmüş genetik kusuru var, bazı kişiler uzun bir süre boyunca suresiz olarak kullanılabilir. Bazı uzmanlar, 5-HTP'nin düzenli (her yıl) eozinofil tayini ile uzun süre kullanıldığı önerilmektedir. Bu belirleme, bir laboratuvar tarafından bilinen standart bir test, ve 5-HTP'ye herhangi bir reaksiyon olağandışı reaksiyon göstermesine yardımcı olur. 

Referanslar:

1. Murray M.T., 5-HTP: Depresyon, Obezite ve Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin Doğal Yolu. New York Bantam 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell A.D.  Serotonin a la carte: serotonin öncesi 5-hidroksitriptofan takviyesi.  Farmakol Ther  (2006) 109  325—338.
3. İçinde: (editörler: Filipina G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Triptofan Araştırmalarında Son Gelişmeler, Triptofan ve Serotonin Yolları  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  L-5-hidroksitriptofan, oral yoldan terapiyla birlikte biooperatifane ve farmakokinetik ile ilgili.  Acta Pharmacol Toksikol (Kopenh)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley W.F.; Judd LL; Reimherr FW; ve diğerleri 5-Hidroksitriptofan. Antidepresan etkinliği ve yan etkilerinin gözden geçirilmesi.  J Clin Psikofarmakol  (1987) 7  127—137.
6. Van Prag H.M..  Studies on the Depressive Serotonin Previous effect Mechanism.  Psikofarmakol Boğa  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. L5-hidroksitriptofan ve fluoksetinin etkinliğinin karşılaştırılması ile hastalarda ilk depresyon atağı. Asya J Psikiyatri (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Siyah W..  Depresyon boyutlu bir yöntem: serotonin eksikliği olarak sendrom olarak 5-hidroksitriptofan ve fluvoksamin karşılaştırılması.  Psikopatoloji  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  5-hidroksitriptofanın normal insan denektisinin etkileri.  Elektroensefalog Klin Nörofizyol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; ve ark. Obez yetişkin kadınlarda oral 5-hidroksitriptofan uygulamasının beslenme davranışına bağlı etkileri.  J Noral Transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; ve ark. Behaviour and Diet Reçete-receptor's effect on the of the 5-hidroksitriptofan.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; and ark. 5-hidroksitriptofan with of adult and diet.  Ben J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; ve diğerleri. Oral 5-hidroksi-triptofan insülin bağımlı non-diabetik hastaları, the energy boost and macrofood select effect.  Int J İki İlişki 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; ve ark. 5-hidroksi-L-triptofan güvenliği.  Lett Toksikol  (2004) 150  111—122.