5-HTP: Doğanın Serotonini Artırmaya En İyi Cevabı

5-Hidroksitriptofan (5-HTP) , triptofanın önemli beyin kimyasalı serotonine üretiminde yarı aşama olan bir amino asittir. Bir diyet takviyesi olarak, 5-HTP çoğunlukla doğal bir kaynaktan elde edilir - bir Afrika bitkisinden (Griffonia simplicifolia) bir tohum. 

5-HTP öncelikle beyindeki serotonin seviyelerini artırmak için kullanılır. Triptofanın 5-HTP'ye dönüşümü stres dolu bir yaşam tarzı ile azaldığından, düşük serotonin seviyelerinin modern yaşamın yaygın bir sonucu olduğu görülmektedir. Düşük beyin serotonin seviyeleri, insanların endişeli, daha duygusal, aç hissetmelerini, karbonhidratları arzulamalarını ve düşük uyku kalitesi yaşamalarını sağlar. Açıkçası, bunlar bugünlerde birçok insanı etkiliyor. Neyse ki, klinik çalışmalar 5-HTP'nin düşük serotonin seviyeleri ile ilişkili durumlarla başa çıkmada mükemmel sonuçlar ürettiğini göstermiştir. Aslında, 5-HTP, bu çalışmaların sonuçlarına dayanan en iyi doğal yaklaşımdır.^1,2

‌‌Triptofan 5-HTP ile Nasıl Karşılaştırılır?

Kısacası, gerçekten değil, 5-HTP takviyesi triptofan kullanımına kıyasla çok daha iyi sonuçlar verir. Triptofan , daha sonra serotonine dönüştürülmeden önce beyinde 5-HTP'ye dönüştürülmelidir. Triptofanın 5-HTP'ye bu dönüşümü, serotonin üretiminde hız sınırlayıcı adım olarak tanımlanır. Kısacası, triptofanı 5-HTP'ye dönüştürmüyorsanız, daha fazla triptofan almak beyin serotonin seviyelerini yükseltmeyecektir. 

Triptofanın 5-HTP'ye dönüşümü, kortizol gibi yüksek düzeyde strese bağlı hormonlar, insüline direnç ve zayıf kan şekeri kontrolü veya B6 ve magnezyumgibi temel besin maddelerinin yetersiz seviyeleri nedeniyle birçok insanda bozulur. Ek olarak, triptofanın beyne girmesi için bir taşıyıcı aracılığıyla taşınması gerekir. Bu taşıyıcı ayrıca diğer amino asitleri beyne taşır, bu nedenle o kadar verimli değildir. 5-HTP beyne kolayca geçer ve bir taşıyıcı gerektirmez. Oral bir L-triptofan dozunun sadece% 3'ü serotonine dönüştürülürken, aksine oral 5-HTP dozunun %70'inden fazlası serotonine dönüştürülür.^3,4 5-HTP, endorfin olarak bilinen iyi hissettiren serotonin seviyelerini de artırması bakımından ek bir faydaya sahiptir.

1970'lerde, 5-HTP'nin ruh halini yükselten ve sakinleştirici etkileri L-triptofan ile karşılaştırıldı.^5,6  5-HTP ile elde edilen sonuçlar çok daha üstündü. Aslında, L-triptofan çoğu çalışmada plasebodan sadece biraz daha iyiydi. Bir çalışmada, klinik özellikler (örneğin yaş, cinsiyet) ve duygudurum puanları açısından eşleşen 74 deneğe 5-HTP (200 mg/gün), L-triptofan (5 g/gün) veya plasebo verildi.⁷ Deneklere, çalışmanın başında ve 30 günlük çalışmanın sonunda standart bir duygudurum ölçeği anketi kullanılarak ayrıntılı bir duygudurum değerlendirmesi yapıldı. Bu çalışmanın sonuçları, 5-HTP verilen 26 denekten 17'sinin, verilen triptofan verilen 25 kişiden sadece 10'una ve plasebo alan 23 kişiden 4'üne kıyasla önemli bir ruh hali artışı yaşadığını göstermiştir. 

Ek çalışmalar, 5-HTP'nin plasebo veya diğer ruh halini yükselten bileşiklere kıyasla ruh hali puanlarını iyileştirmede çok olumlu etkiler gösterdiğini göstermiştir.⁷ 5-HTP ayrıca sakin ve odaklanma duygularını teşvik etmede önemli etkiler gösterir.

‌‌5-HTP Uyku Kalitesini Nasıl İyileştirir?

5-HTP ayrıca uyku kalitesini iyileştirmede triptofandan daha iyi sonuçlar göstermiştir. Serotonin daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmede etkiler göstermiştir ve ayrıca melatonin üretiminde yapı taşı görevi görür. Birkaç çift kör klinik çalışma, 5-HTP'nin hem tipik olarak iyi uyuyamayanlarda hem de normal deneklerde uykuyu teşvik etmeye ve sürdürmeye yardımcı olmak için iyi sonuçlar ürettiğini göstermiştir. 

5-HTP takviyesinin REM (hızlı göz hareketi) uykusunu teşvik etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Rüya görmek REM uykusuyla bağlantılıdır ve sağlıklı bir uyku döngüsünün önemli bir parçasıdır. 5-HTP, REM uykusunu yaklaşık% 25 artırırken aynı zamanda daha derin uyku seviyelerini de arttırır (aşamalar 3 ve 4). Uykunun daha az “derin” aşamalarını azaltarak toplam uyku süresini artırmadan kaliteli uyku ölçümlerini artırabilir.¹⁰ Bir çalışmada, 200 mg 5-HTP alan katılımcılar, çalışmanın beş gecesi boyunca REM uykusunu 15 dakika artırdı. Bu, rüya süresinin gecede yaklaşık 3 dakika artması anlamına gelir.

5-HTP gün içinde alınsa bile uyku kalitesini iyileştirirken, gün içinde 5-HTP takviyesinin verildiği çift kör, plasebo kontrollü çalışmalarda, plasebo takviyesinin plasebodan daha fazla gündüz uyuşukluğu veya yorgunluk raporu üretmediğini belirtmek önemlidir.^8,9

‌‌5-HTP Karbonhidrat İsteklerini Azaltmada Ne Kadar Etkili? 

5-HTP aşırı karbonhidrat tüketimini azaltmada ve kilo kaybını desteklemede çok yardımcı olabilir. Elli yıldan fazla bir süre önce, araştırmacılar genetik olarak obezite geliştirmeye meyilli olan sıçanlarda deneyler yaptılar ve 5-HTP takviyesinin gıda alımında önemli bir azalmaya neden olduğunu ve aşırı kilo alımını önlediğini gösterdi. Bu sıçanlar, triptofanı 5-HTP'ye dönüştüren enzimin genetik olarak belirlenmiş düşük aktivite seviyesinin bir sonucu olarak klinik olarak obezdi ve beyinde düşük serotonin seviyelerine yol açtı. Sonuç olarak, bu sıçanlar karbonhidratları arzuladılar ve normal sıçanlardan çok daha fazla yiyecek tüketene kadar yemeyi bırakma mesajını alamıyorlardı. 

Triptofandan 5-HTP'nin azaltılmış oluşumunun aynı mekanizmasını içeren genetik faktörler nedeniyle birçok insanın benzer şekilde obeziteye yatkın olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Önceden oluşturulmuş bir şekilde 5-HTP'nin sağlanması, daha yüksek beyin serotonin seviyelerine ve ayrıca karbonhidrat alımının ve iştah kontrolünün azalmasına yol açabilir.

Dört insan klinik denemesi, 5-HTP'nin kilolu kadınlarda kilo kaybı yardımcısı olarak iyi çalıştığını gösterdi.^11-14 Bu çalışmalar İtalya'da yapıldı ve 5-HTP'nin bu kadınların kilo vermek veya kalori alımını azaltmak için bilinçli bir çaba göstermemelerine rağmen kalori alımını azaltabildiğini ve tokluğu artırabildiğini gösterdi. Çalışmalar, 5-HTP grubunda tüketilen makarna ve ekmekten daha az kalori olduğunu gösterdi. Sonuç olarak, bu çalışmaların 5-6 haftası boyunca ortalama kilo kaybı haftada 1 ila 1,5 pound arasındaydı. Bir kişi diyet ve egzersiz programını onunla uyumlu hale getirdiyse 5-HTP'nin ne kadar etkili olabileceğini düşünün.

‌‌5-HTP Almanın En İyi Yolu Nedir?

5-HTP mide tahrişine ve mide bulantısına neden olabilir, bu nedenle en iyi sonuçlar için enterik kaplı kapsüller veya tabletler kullanın. Bu haplar midede çözülmeyecek şekilde hazırlanır. 5-HTP içeren çiğnenebilir tabletler mide bulantısını önlemenin başka bir yoludur. 5-HTP gece uyku yardımı dışında herhangi bir şey için kullanıldığında, başlangıç dozu günde üç kez 50 mg'dır. Yanıt iki hafta sonra yeterli değilse, dozaj günde üç kez 100 mg'a yükseltilebilir. 

İyi bir gece uykusu sağlamak için 5-HTP kullanıldığında, normal dozaj emekli olmadan yaklaşık yarım saat önce 50 ila 150 mg'dır. Dozu artırmadan önce en az üç gün boyunca 50 mg dozuyla başlamak en iyisidir. 5-HTP yiyecekle birlikte alınabilir, ancak kilo kaybı için alınırsa, yemeklerden 20 dakika önce alın.

‌‌5-HTP İçin Herhangi Bir Kontrendikasyon Var mı?

5-HTP genellikle iyi tolere edilir. Kullanılmaması gereken birkaç durum vardır:

• Gebelik veya emzirme
• Bir kişi Sinemet® (karbidopa ve levodopa) ilacını da almadığı sürece Parkinson hastalığı.
• Skleroderma (triptofan metabolizmasındaki bir kusurla bağlantılı).
• Metisergide ve siproheptadin ilaçlarını alan hastalar.
• Başka reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, 5-HTP ile olası herhangi bir etkileşim konusunda doktorunuza veya eczacınıza danışın.

‌‌-5-HTP Uzun Süreli Kullanım İçin Güvenli midir?

5-HTP , triptofanın 5-HTP'ye dönüştürülmesinde genetik kusuru olan bazı kişiler ömür boyu takviye gerektirdiğinden süresiz olarak kullanılabilir. Bazı uzmanlar, 5-HTP uzun süre kullanılıyorsa düzenli (her yıl) eozinofil tayini ile izlenmesini önermektedir. Bu belirleme, tam kan sayımı (CBC) olarak bilinen standart bir laboratuvar kan testinin bir parçasıdır ve 5-HTP'ye herhangi bir olağandışı reaksiyonun taranmasına yardımcı olur. 

Referanslar:

1. Murray M.T., 5-HTP: Depresyon, Obezite ve Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin Doğal Yolu. New York Bantam 1999.
2. Turner EH; Loftis JM; Blackwell A.D.  Serotonin a la carte: serotonin öncüsü 5-hidroksitriptofan ile takviye.  Farmakol Ther  (2006) 109  325—338.
3. İçinde: (editörler: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Triptofan Araştırmalarında Son Gelişmeler, Triptofan ve Serotonin Yolları.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  Kararlı durumda oral yoldan uygulanan L-5-hidroksitriptofanın insanda biyoyararlanımı ve ilgili farmakokinetiği.  Acta Pharmacol Toksikol (Kopenh)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley W.F.; Judd LL; Reimherr FW; ve diğerleri 5-Hidroksitriptofan. Antidepresan etkinliğinin ve yan etkilerinin gözden geçirilmesi.  J Clin Psikofarmakol  (1987) 7  127—137.
6. Van Prag H.M..  Depresyonda serotonin öncülerinin etki mekanizması üzerine çalışmalar.  Psikofarmakol Boğa  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. İlk depresif atak ile başvuran hastalarda l-5-hidroksitriptofan ve fluoksetinin etkinliğinin karşılaştırmalı çalışması. Asya J Psikiyatri (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Siyah W..  Depresyona işlevsel boyutlu bir yaklaşım: 5-hidroksitriptofan ve fluvoksamin karşılaştırmasında hedef sendrom olarak serotonin eksikliği.  Psikopatoloji  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  5-hidroksitriptofanın normal insan deneklerinin uykusu üzerindeki etkileri.  Elektroensefalog Klin Nörofizyol  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; ve ark. Obez yetişkin kadın deneklerde oral 5-hidroksitriptofan uygulamasının beslenme davranışı üzerindeki etkileri.  J Nöral Transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; ve ark. Obez yetişkin deneklerde 5-hidroksitriptofanın yeme davranışı ve diyet reçetelerine bağlılık üzerindeki etkileri.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; ve ark. 5-hidroksitriptofan ile tedavi edilen obez yetişkin deneklerde yeme davranışı ve diyet reçetelerine bağlılık.  Ben J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; ve diğerleri. Oral 5-hidroksi-triptofanın insüline bağımlı olmayan diyabetik hastalarda enerji alımı ve makro besin seçimi üzerindeki etkileri.  Int J İki İlişki 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; ve ark. 5-Hidroksi-L-triptofanın güvenliği.  Toksikol Lett  (2004) 150  111—122.