Psikobiyotikler Nedir? İşte Probiyotiklerin Ruh Sağlığına Neden Fayda Olabilir?

Ruh sağlığı bozuklukları ruh halini, davranışı ve düşünce süreçlerini etkileyen durumlardır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 8 kişiden 1'i ruh sağlığı ile mücadele ediyor.

Ayrıca, ruh sağlığı bozuklukları dünya çapında çocukların ve ergenlerin yaklaşık% 13'ünü etkilemektedir. Psikobiyotikler ruh sağlığını ele almada faydalı olabilir mi? Eğer öyleyse, psikobiyotikler nelerdir ve zihinsel refahı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilirler?

Psikobiyotikler Nedir?

Psikobiyotikler, bağırsakta yararlı bakterilerin büyümesini artırarak zihinsel sağlık yararları sunabilen probiyotiklerdir ve prebiyotiklerdir . Araştırmalar, psikobiyotiklerin bağırsak mikrobiyomunun beyinle nasıl etkileşime girdiği ve iletişim kurduğu konusunda önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.

Psikobiyotiklerin ayrıca mikrobiyom-bağırsak-beyin ekseni üzerinde uygulayabilecekleri faydalı etkiler nedeniyle kaygıyı, depresyonu azaltmaya ve genel ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Hem probiyotiklerin hem de prebiyotiklerin bu güçlü kombinasyonu daha yakından bakmayı hak ediyor.

Probiyotikler

Probiyotiklerin popülaritesi ile, bu yararlı bakterilerin ne kadar faydalı olabileceğini duyduğunuza şüphe yok. Probiyotikler , yutulduğunda sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek lactobacillus ve bifidobacteriumgibi canlı bakterilerdir.

Probiyotik Gıdalar

Probiyotikler genellikle yoğurt, miso, tempeh, kefir, kombuchave lahana turşusu gibi fermente gıdalarda bulunur. Birçok bakteri zararlı ve sağlık için ölümcül olsa da, probiyotikler bağışıklık fonksiyonunu, dışkı kıvamını iyileştirmeye ve hatta bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olarak vücuda fayda sağlayabilir.

Vitamin Sentezi

Ayrıca K2 vitaminigibi vitaminlerin yanı sıra pantotenik asit (B5 vitamini), tiamin (B1 vitamini), biyotin, folat ve riboflavin (B2 vitamini) dahil olmak üzere B vitaminlerisentezine yardımcı olurlar.

GI Faydaları

Araştırmalar ayrıca probiyotiklerin enfeksiyöz ishal ve ülseratif kolitten irritabl bağırsak sendromuna ve nekrotizan enterokolite kadar birçok farklı gastrointestinal bozukluğun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, çalışmalar probiyotiklerin egzama, atopik dermatit, solunum sağlığı ve hatta akne gibi diğer durumlara da fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Prebiyotikler

Prebiyotikler probiyotikler için yakıt görevi gören sindirilemeyen liflerdir. Çalışmalar, prebiyotiklerin bağırsak mikrobiyomunu değiştirmeye, düşük dereceli iltihabı azaltmaya ve hatta zararlı bakterilerin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Prebiyotik Gıdalar

Prebiyotikler fruktooligosakkaritler ve inülin gibi molekülleri içerir. Prebiyotik içeriği yüksek yiyecekler arasında kuşkonmaz, enginar, muz, soğan ve hindiba bulunur. Prebiyotikler tüketildikten sonra insan ince bağırsağı tarafından sindirilemediğinden veya parçalanamadığından, kolondaki bağırsak mikroflorası bu lifi parçalamaya başlar.

Bağışıklık ve Anti-inflamatuar Faydaları

Prebiyotikler bağırsak florası tarafından sindirildiğinde veya fermente edildiğinde, kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) adı verilen moleküller üretilir. Çalışmalar, SCFA'ları doğuştan gelen bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bağırsakların astarını iyileştirmek gibi birçok sağlık yararına bağlar. SCFA'lar ayrıca iltihabı azaltmaya ve kronik kolon hastalığına karşı korumaya yardımcı olabilir.

Psikobiyotikler ve Ruh Sağlığı

Araştırmalar, hem probiyotiklerin hem de prebiyotiklerin kombinasyonu olan psikobiyotiklerin depresyonu azaltarak, kaygıyı azaltarak ve iltihabı azaltarak ruh sağlığına fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.

Depresyonu Azaltmak

Depresyon, sadece zihni değil, bir bütün olarak bedeni de etkileyebilen karmaşık bir akıl sağlığı durumudur. Depresyon, hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen (HPA) aktivitesindeki uzun vadeli artışlarla bağlantılıdır.

HPA ekseni, beyindeki hipotalamus ve hipofiz bezi ile böbreklerin üstünde bulunan adrenal bezler arasında birbirine bağlı karmaşık bir kombinasyon yoludur. Vücudun stres tepkisinde yer alan ana yollardan biridir. HPA ekseninin düzenlenmesindeki herhangi bir anormallik, depresyon gelişme riskini artırabilir.

Bağırsak mikrobiyomu da depresyonda önemli bir rol oynar. Araştırmalar, depresyonu olan bireylerin bağırsak mikrobiyomunun genellikle sağlıklı yetişkinlerden büyük ölçüde farklı olduğunu göstermektedir. Depresyon ve bağırsak arasındaki bir başka ilginç bağlantı, sinir lifleri yoluyla beyne bağlanan bağırsak bariyerinin bozulmasıdır.

Çalışmalar, psikobiyotiklerin HPA eksenini düzenleyerek ve bağırsak bariyerini iyileştirerek depresyonun iyileştirilmesinde kilit bir rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, psikobiyotik alan majör depresif bozukluğu (MDD) olan bireyleri kullanmayanlarla karşılaştırmayı içeriyordu. 8 hafta sonra, çalışma, iki grup arasında diyet farkı olmamasına rağmen, psikobiyotik takviye kullananların daha az depresyon hissine, daha düşük serum insülin seviyelerine ve daha yüksek plazma glutatyon seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Depresyonlu 40 kişiyi içeren bir başka randomize plasebo kontrollü çalışma, depresyon için fluoksetin ile birlikte psikobiyotik alanların, tek başına fluoksetin alanlara göre daha az depresif semptomlara sahip olduğunu buldu.

Majör depresif bozukluğu olan yetişkinleri içeren başka bir randomize plasebo kontrollü çalışma, psikobiyotik alanların tek başına plasebodan daha az depresif semptomlara sahip olduğunu buldu.

Çalışmalar, psikobiyotiklerin sağlıklı bireylerde HPA eksenini düzenlemek için de faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Orta derecede psikolojik stres altında 32 sağlıklı yetişkini içeren bir çalışma plasebo kontrollü bir çalışma, psikobiyotik müdahaleyi alanların bağırsakta daha fazla sayıda sağlıklı bakteriye ve daha olumlu ruh hallerine sahip olduğunu buldu. Psikobiyotikleri alan bireyler ayrıca daha az gerginlik, öfke, kafa karışıklığı ve yorgunluk hissine sahipti.

Kaygıyı Azaltmak

Araştırmalar ayrıca psikobiyotiklerin kaygıdan muzdarip olanlar için faydalı olabileceğini göstermektedir. Anksiyete, gerginlik, yaklaşan kıyamet, panik ve huzursuzluk duygularına neden olan sakat edici bir zihinsel sağlık durumudur. Fiziksel anksiyete belirtileri arasında titreme veya titreme, terleme, normalden daha hızlı nefes alma ve hatta hızlı bir kalp atış hızına sahip olmak bulunur.

Anksiyete, HPA ekseninin düzenlenmesinde rol oynayan birincil hormon olan kortikotropin salgılayan hormon veya CRH ile bağlantılıdır. Çalışmalar, psikobiyotiklerin CRH düzenlemesi yoluyla kaygıyı azaltmak için faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışmada, 30 laringeal kanseri olan 30 yetişkin ve 20 sağlıklı gönüllü, ameliyat bekleyen 50 yetişkin katıldı ve ameliyatlarından önceki iki hafta içinde kalp atış hızlarını ve CRH seviyelerini ölçtü.

Psikobiyotik müdahale almak üzere yirmi yetişkin rastgele seçildi. Psikobiyotik alan yetişkinlerde daha düşük kalp atış hızı ve serum CRH seviyeleri vardı. Ayrıca daha düşük stres ve kaygı duyguları bildirdiler.

Başka bir çalışma, kaygıdan muzdarip sporcuları içeriyordu. Sporculara çalışmanın başında kaygı ve stres seviyeleri soruldu ve ardından 8 hafta boyunca psikobiyotik verildi. Çalışma, psikobiyotik alan sporcuların hem anksiyete düzeylerinin hem de stres seviyelerinin algılanmasında önemli bir düşüş yaşadığını buldu. Ayrıca hızlı kalp atış hızı ve titreme gibi vücutta meydana gelen anksiyete semptomlarında önemli bir azalma oldu.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu veya anoreksiya nervoza veya bulimia gibi yeme bozuklukları olan bireylere odaklanan bir çalışma, psikobiyotiklerin takviyesi ile bağırsak mikrobiyomunda önemli bir değişiklik olduğunu buldu. Bağırsak mikrobiyomundaki değişiklikler, zihinsel sağlık için muhtemelen faydalı olabilecek daha çeşitli sağlıklı bakterilere yol açtı.

Enflamasyonu Azaltmak

Anksiyete için psikobiyotikleri içeren hayvan çalışmaları, anti-anksiyete üreten etkilerinin sadece HPA eksenini düzenlemekten daha fazlası olabileceğini bulmuştur. Psikobiyotikler ayrıca vücuttaki iltihaplanma miktarını azaltabilir.

Enflamasyon, özellikle depresyon ve anksiyete olmak üzere birçok ruh sağlığı durumuyla ilişkilendirilmiştir. Enflamasyon vücuttaki yabancı istilacılara karşı bağışıklık tepkisi olarak ortaya çıkar. Enflamasyonun amacı, vücudu yabancı istilacılardan kurtarmaktır, ancak uzun süreli iltihaplanma olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir.

Çalışmalar, psikobiyotiklerin vücuttaki genel iltihabı, özellikle nöroinflamasyonu veya merkezi sinir sisteminin iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Enflamasyonu azaltmak, uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabilecek yaşlanma karşıtı bir etkiye sahip olabilir.

Psikobiyotikler, bağışıklık hücrelerinin sayısı, işlevleri ve yabancı istilacılara ulaşmak için vücutta aldıkları yollar üzerindeki etkileri nedeniyle iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, bir hayvan çalışması, bağırsak mikrobiyomundaki dengesizliğin hem kolonda hem de beyinde daha yüksek inflamasyon seviyelerine yol açtığını buldu. Çalışma, psikobiyotiklerle takviyenin beyindeki enflamatuar sitokinlerin veya hücre habercilerinin miktarını azalttığını buldu.

Bir meta-analiz veya birden fazla bağımsız çalışmanın sonuçlarını birleştiren ve analiz eden bir çalışma, Alzheimer hastalığı veya hafif bilişsel bozukluğu (MCI) ve psikobiyotikleri olan bireyleri içeriyordu. Meta-analiz, psikobiyotiklerin hem Alzheimer hastalığından hem de MCI'den muzdarip olanlar için bilişi geliştirdiğini ve aynı zamanda malondialdehit ve yüksek hassasiyetli C-reaktif protein (hs-CRP) gibi iltihaplanma kan belirteçlerini düşürdüğünü buldu.

Psikobiyotikler vücuttaki reaktif oksijen ve nitrojen türlerinin miktarını azaltarak iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Reaktif oksijen ve nitrojen türleri, serbest radikal hasarlarına veya oksidatif strese büyük katkıda bulunur. Oksidatif strese neden olurken, protein ve hücre fonksiyonlarına zarar vererek vücuttaki iltihabı artırmada da rol oynarlar.

Bir çalışma, psikobiyotiklerin bağırsaktaki yararlı bakteri miktarını artırabileceğini ve serbest radikal temizleyicileri olarak hareket ederek ve oksidatif stresi azaltarak vücuttaki iltihabı azaltabileceğini buldu.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Psikobiyotikler, hem bağırsak hem de ruh sağlığı söz konusu olduğunda muhtemelen en güçlü oyunculardan biridir. Araştırmalar, psikobiyotiklerin depresyon, anksiyete, stres, biliş ve iltihabı iyileştirmede önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Psikobiyotikler olarak bilinen probiyotik ve prebiyotikleringüçlü kombinasyonu, ruh sağlığını etkili bir şekilde destekleyebilir.

Referanslar:

1. Adikari AMGCP, Appukutty M, Kuan G. Günlük probiyotik takviyesinin futbolcunun stres ve kaygısı üzerindeki etkileri. 5. Uluslararası Beden Eğitimi, Spor ve Sağlık Konferansı Tutanakları (ACPES 2019). Atlantis Yayınları; 2019.
2. Akkasheh G, Kashani-Poor Z, Tajabadi-Ebrahimi M, vd. Majör depresif bozukluğu olan hastalarda probiyotik uygulamaya klinik ve metabolik yanıt: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Beslenme. 2016; 32 (3): 315-320. doi: 10.1016/j.nut.2015.09.003
3. Bambury A, Sandhu K, Cryan JF, Dinan TG. Samanlıktaki iğneyi bulmak: psikobiyotiklerin sistematik tanımlanması. Br J Pharmacol. 2018; 175 (24): 4430-4438. doi: 10.1111/bph.14127
4. Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I, vd. Prebiyotikler: tanımı, türleri, kaynakları, mekanizmaları ve klinik uygulamaları. Gıdalar. 2019; 8 (3) :92. Yayın tarihi: 2019 Mar 9. doi:10.3390/foods8030092
5. Del Toro-Barbosa M, Hurtado-Romero A, Garcia-Amezquita LE, García-Cayuela T.Psikobiyotikler: gıda ürünleriyle uygulamalarda etki mekanizmaları, değerlendirme yöntemleri ve etkinlik. Besinler. 2020; 12 (12): 3896. Yayın tarihi: 2020 Ara 19. doi:10.3390/nu12123896
6. Den H, Dong X, Chen M, Zou Z. Alzheimer hastalığı veya hafif bilişsel bozukluğu olan yetişkinlerde probiyotiklerin biliş üzerindeki etkinliği ve inflamasyon ve oksidatif stresin biyobelirteçleri - randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Yaşlanma (Albany NY). 2020; 12 (4): 4010-4039.
7. Ghorbani Z, Nazari S, EtesamF, Nourimajd S, Ahmedpanah M, vd. Orta depresyonda fluoksetine adjuvan bir tedavi olarak simbiyotiğin etkisi: randomize çok merkezli bir çalışma. Arch Neurosci. 2018; 5 (2): e60507. doi: 10.5812/archneurosci.60507.
8. Hosseinifard ES, Morshedi M, Bavafa-Valenlia K, Saghafi-Asl M. Diyabetik sıçanlarda psikobiyotiklerin anti-enflamatuar ve anksiyolitik etkilerine ilişkin yeni bilgiler: bağırsak mikrobiyotası ve beyin bölgeleri arasındaki olası bağlantı. Eur J Nutr. 2019; 58 (8) :3361-3375. doi:10.1007/s00394-019-01924-7
9. Kazemi A, Noorbala AA, AzamK, Eskandari MH, Djafarian K. Majör depresif bozukluğu olan hastalarda probiyotik ve prebiyotik vs plasebo'nun psikolojik sonuçlar üzerindeki etkisi: Randomize bir klinik çalışma. Klinik Nutr. 2019; 38 (2) :522-528. doi:10.1016/j.clnu.2018.04.010
10. Khalesi S, Bellissimo N, Vandelanotte C, Williams S, Stanley D, Irwin C.Sağlıklı yetişkinlerde probiyotik takviyesinin gözden geçirilmesi: yararlı mı yoksa heyecan verici mi?. Eur J Clin Nutr. 2019; 73 (1) :24-37. doi:10.1038/s41430-018-0135-9
11. Ruhsal Bozukluklar. Dünya Sağlık Örgütü. 8 Haziran 2022. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
12. Morowitz MJ, Carlisle EM, Alverdy JC. Kritik hastalarda bağırsak bakterilerinin beslenme ve metabolizmaya katkıları. Surg Clin Kuzey Ekim 2011; 91 (4): 771-viii. doi:10.1016/j.suc.2011.05.001
13. Navarro-Tapia E, Almeida-Toledano L, Sebastiani G, Serra-Delgado M, García-Algar Ó, Andreu-Fernández V.Anksiyete ve yeme bozukluklarında mikrobiyota dengesizliğinin etkileri: yeni terapötik yaklaşımlar olarak probiyotikler. Int J Mol Sci. 2021; 22 (5) :2351. Yayın tarihi: 2021 Şub 26. doi:10.3390/ijms22052351
14. Polonya GV, Salum GA, Sugaya LS, Caye A, Rohde LA. Yıllık araştırma incelemesi: çocuklarda ve ergenlerde zihinsel bozuklukların dünya çapında yaygınlığının bir meta-analizi. J Çocuk Psikolü Psikiyatrisi. 2015; 56 (3): 345-365. doi: 10.1111/jcpp.12381
15. Roudsari MR, Karimi R, Sohrabvandi S, Mortazavian AM. Probiyotiklerin cilt üzerindeki sağlık etkileri. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr. 2015; 55 (9) :1219-1240. doi:10.1080/10408398.2012.680078
16. Sabater-Molina M, Larqué E, Torrella F, Zamora S. Diyet fruktooligosakkaritleri ve sağlık üzerindeki potansiyel faydaları. J Physiol Biyokimya. 2009; 65 (3): 315-328. doi: 10.1007/BF03180584
17. Sarkar A, Lehto SM, Harty S, Dinan TG, Cryan JF, Burnet PWJ. Psikobiyotikler ve bakteri-bağırsak-beyin sinyallerinin manipülasyonu. Trendler Nörobilim. 2016; 39 (11): 763-781. doi: 10.1016/j.tins.2016.09.002
18. Talbott SM, Talbott JA, Stephens BJ, Oddou Milletvekili. Sağlıklı stresli yetişkinlerde koordineli probiyotik/prebiyotik/fitobiyotik takviyenin mikrobiyom dengesi ve psikolojik duygudurum durumu üzerindeki etkisi. Funct Food Health Aralık 2019; 9 (4): 265—75.
19. Tremblay A, Lingrand L, Maillard M, Feuz B, Tompkins TA. Erken yaşam stresi ve nöropsikiyatrik bozukluklarda psikobiyotiklerin mikrobiyota-bağırsak-beyin ekseni üzerindeki etkileri. Prog Nöropsikofarmakol Biol Psikiyatrisi. 2021; 105:110142. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.110142
20. Trzeciak P, Herbet M. Depresyonda bağırsak mikrobiyomu, bağırsak bariyeri ve psikobiyotiklerin rolü. Besinler. 2021; 13 (3) :927. Yayın tarihi 2021 Mart 12. doi:10.3390/nu13030927
21. Wilkins T, Sequoia J. Gastrointestinal durumlar için probiyotikler: kanıtların bir özeti. Ben FAM Doktorum. 2017; 96 (3): 170-178.
22. Yang H, Zhao X, Tang S, vd. Probiyotikler laringeal kanser ameliyatı öncesi hastalarda psikolojik stresi azaltır. Asya Pac J Clin Oncol. 2016; 12 (1): e92-e96. doi: 10.1111/ajco.12120
23. Zhou J, Li M, Chen Q, vd. Programlanabilir probiyotikler, etkili oral doğumdan sonra inflamatuar bağırsak hastalığı tedavisi için inflamasyonu ve bağırsak mikrobiyotasını modüle eder. Nat Commun. 2022; 13 (1) :3432. Yayın tarihi: 2022 Haz 14. doi:10.1038/s41467-022-31171-0