Keto Essentials: Lezzet ve Beslenmeyi Artırmak İçin En İyi 3 Süper Gıda

Keto diyetinin güzelliği , karbonhidrat oranı düşük ve yağ oranı yüksek yiyecekleri tüketerek vücudunuzun ketoz adı verilen metabolik bir duruma girmesidir.     Bu sonuçta sizi yağ yakıcı bir makine yapacaktır.

Tek sorun, toplam karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltmanız gerektiğidir. Bu kısım son derece önemlidir, çünkü öngörülen karbonhidrat sınırını küçük bir farkla bile aşmak vücudunuzu keto diyetinin temeli olan ketozdan çıkaracaktır. Bu nedenle, bir keto diyeti oldukça etkili olsa da, bazıları için kısıtlayıcı görünebilir.

Ancak keto uyumlu yemeklerin daha az keyifli olması gerekmez! Doğru baharatları ve süper yiyecekleri ekleyerek keto diyetini takip etmek tatmin edici ve besleyici olabilir. 

1. Chia Tohumu

Keto diyetindeyseniz, chia tohumlarını en iyi arkadaşlarınızdan biri olarak düşünebilirsiniz. Bu tohumların kalorisi çok düşüktür ve besinlerle doludur. Chia tohumlarının karbonhidrat içeriği ihmal edilebilir olduğundan, keto pişirmek için ideal bir bileşendir. İstenmeyen kalori ve karbonhidrat biriktirmeden yemeklerinize vücut ekleyebilirler. Ayrıca, chia tohumları ile ilişkili bir dizi sağlık yararı vardır.

Chia Tohumlarının Sağlık Faydaları

• Antioksidanlar açısından zengin: Chia tohumlarını yiyerek yüksek oranda antioksidan elde edersiniz, bu da sisteminizde hasara yol açmaya çalışan serbest radikallerle ilgilenecektir. 
• Yüksek protein içeriği: Chia tohumları mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Sonuç olarak, chia tohumu yemek size yüksek enerji ve daha güçlü kaslar verebilir.
• Omega-3 yağ asitleri: Balıklar omega-3 yağ asitleri için en iyi hayvan kaynağı olmaya devam etse de, chia tohumları da sizin için bunun iyi bir kısmını sağlayabilir.   Bitki bazlı yiyecekler yemeyi tercih eden biri için chia tohumları hayat kurtarıcı olabilir.
• Kabızlığı önler: Chia tohumları, keto diyetinin neden olabileceği tek sorunu etkili bir şekilde çözebilen büyük miktarda lifiçerir: kabızlık.
• Kalp sağlığı iyileştirildi: Chia tohumlarından aldığınız besinler kalp kasınızın sağlam kalmasına yardımcı olabilir, bu da kalp hastalıklarını ve rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
• Daha güçlü kemikler: Chia tohumları kalsiyum, magnezyum, ve fosforiçerir, bu nedenle bunları tüketmek kemiklerinizi güçlendirmenize ve osteoporoz gibi hastalıklara karşı korunmanıza yardımcı olabilir.

Chia Tohumları Diyetinize Nasıl Eklenir

Chia tohumları bir yemek bileşeni olarak oldukça esnektir ve atıştırmalıklarınıza çeşitli şekillerde dahil edilebilir. İşte sizin için bazı hızlı düzeltme fikirleri.

Çıtır salata: Chia tohumlarını kuru bir tavada kısık ateşte kavurabilir ve bir tutum tuzile tatlandırılmış olarak yiyebilirsiniz. Veya biraz maceracı hissediyorsanız, hafif ama lezzetli bir atıştırmalık için soğan ve domatesleri doğrayabilir ve bir avuç kuru kavrulmuş chia tohumu ile karıştırabilirsiniz. Lezzeti arttırmak için bir tutum limon suyu ve biraz doğranmış otlar ekleyin.

Süper gıda smoothie: Chia tohumlarını tüketmenin bir başka kolay yolu da onları gece boyunca suya batırmaktır. Bu tohumlar, geleneksel olmayan bir smoothie'ye dönüşmek için limon suyu ve tuzla karıştırabileceğiniz jel benzeri bir maddeye dönüşecektir. Smoothie'lerinin tatlı olmasını tercih eden biriyseniz, bir bardak lezzet hazırlamak için çilek ve ağır krema ekleyebilirsiniz.

Sos ve çorbalar: Ayrıca ıslatılmış chia tohumları sos ve çorbaları koyulaştırmak için kullanılabilir. Basit bir sebze çorbası pişirebilir ve istenen kıvamı elde etmek için ıslatılmış chia tohumlarını atabilirsiniz. Tuz ve karabiberle süsleyin ve sonunda ruhunuzu yatıştırmak için bir kase elde edeceksiniz.

Enerji çubukları: Çoğu enerji çubuğu karbonhidratlarla dolu olsa da, piyasada bazı keto uyumlu çeşitler mevcuttur. Örneğin, bazı çubuklar bağlayıcı madde olarak keto dostu fındık ezmesi kullanabilir. Hareket halindeyken yanınızda birkaç chia bar bulundurun, böylece kendinizi “üzgün” hissettiğinizde kendinizi şımartabilirsiniz!

2. Hindistan cevizi

Hindistan cevizi keto diyeti için bir başka nimettir. Besin değeri yüksektir ve karbonhidrat içeriği çok düşüktür. Yenilikçi yemekler yapmak için çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz. İşlenmemiş hindistancevizi etinden hindistancevizi sütüne, hindistancevizi yağına, ve hatta hindistancevizi ununakadar hepsi son derece lezzetlidir. Sızma hindistancevizi yağı lezzet bakımından benzersizdir; hindistancevizi sütü gerçek sütün yerini alabilir, bu da onu veganlar için mükemmel bir seçenek haline getirir; ve hindistancevizi unu, doku olarak normal una oldukça benzer ve çok hafif ve kremsi bir tada sahiptir. Bu bileşenlerin tümü bir dizi sağlık yararı ile birlikte gelir.

Hindistan Cevizinin Sağlık Faydaları

• Kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur: Hindistan cevizi yüksek oranda lif içerir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur. Hindistan cevizinin doğal tatlılığı da tatlı isteklerini azaltmaya yardımcı olur.
• Mikroplarla savaşır: Hindistan cevizi, belirli enfeksiyon türlerine karşı savaşabilen bir yağ türü olan laurik asit içerir. Bu nedenle, bağışıklığınızı artırmaya ve genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Glutensiz: Hindistan cevizi glütensiz bir besindir, bu nedenle glüten intoleransınız varsa cankurtaran görevi görür.
• Parlayan cilt: Hindistan cevizinin sağlıklı yağ içeriği çok yüksektir ve bir tür doğal güzellik arttırıcıdır.

Diyetinize Hindistan Cevizi Nasıl Eklenir

Hindistan cevizi yağı de vücudunuzun keto modunda kalmasına yardımcı olabilecek bir öğedir. Hindistan cevizinden hazırlayabileceğiniz çok sayıda lezzetli atıştırmalık var.

Çıtır hindistancevizi dilimleri: Bir hindistancevizi kırın ve beyaz hindistancevizi etinin dilimlerini çıkarın. Kendinize harika bir atıştırmalık yapmak için bir miktar şeker ikamesi ekleyebilirsiniz. Veya cennet gibi bir aroma eklemek için onları tereyağında hafifçe kızartabilirsiniz.

Hindistan cevizi yağ bombası: Hindistan cevizi yağ bombalarının çok özel bir kremsi tadı vardır ve aklı başında hiçbir insan onlara hayır diyemez. İşte keto dostu yağ bombalarıiçin bazı tarifler.

Kızarmış elmalar: Bir elmayı dilimleyin ve bolca hindistancevizi yağı ile fırçalayın. Açık altın rengine kadar pişirin ve mükemmel sağlıklı bir atıştırmalık hazırsınız.

Kekler ve kekler: hindistancevizi unu ile nefis kekler pişirebilir ve üzerine bir parça aromalı hindistancevizi kreması koyarak sağlıklı bir tatlı zamanının tadını çıkarabilirsiniz.

Ekmekler: Karbonhidrat için güçlü bir özlem duyduğunuzda küçük bir somun ekmek pişirmek için cocofındık unu da kullanabilirsiniz. Doldurucu ve çok lezzetli.

Dondurmalar: Hindistan cevizi sütü dondurma yapmak için manipüle edilebilir. Şimdi, kim diyet yaparken dondurmanın tadını çıkarmak istemez ki?

Et suyu: Hindistan cevizi unu, bir çorbayı koyulaştırmak için de kullanılabilir. Hindistan cevizi unundan hazırlanan lezzetli bir et suyu, belinize fazladan bir inç eklemeden lezzetli bir atıştırmalık olabilir. Hindistan cevizi sütü, sağlıklı bir çorbanın temeli olarak işlev görebilen mükemmel bir bileşendir. Biraz doğranmış sarımsak ve sebzeleri atın ve kendinize bir kase nefis hazırlayın.

Kurabiyeler: Kurabiye havasındaysanız, hindistancevizi unu kullanarak kesinlikle bir grup keto dostu kurabiye pişirebilirsiniz. Bir bardak şekersiz badem sütü ile alın ve herhangi bir suçluluk duymadan cennet tadının tadını çıkarın.

Rendelenmiş hindistancevizi topları: Hindistan cevizi etini süper ince parçalar halinde rendeleyin. Daha sonra, tüm karışım yapışkan hale gelene kadar iki kaşık dolusu tereyağında pişirin. Isıyı kapatın ve karışımı tatlandırmak için bir şeker yerine serpin. Onları küçük toplar halinde yuvarlayın. Hemen birkaç tane alın ve gerisini daha sonra saklayın.

3. Yüksek Kaliteli Sığır Kurusu

Kim hayatında biraz sığır eti sevmez ki? Jerky kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceği için çok fazla olumsuz ilgi görüyor. Ancak bunun büyük ölçüde yediğiniz sığır eti kalitesine bağlı olduğunu unutmamalısınız.

Kurutulmuş dana eti alırken daima etiketleri kontrol edin. Otla beslenmiş, nitrat içermeyen, MSG içermeyen ve şeker içeriği düşük organik sarsıntı olmalıdır. Yüksek kaliteli sarsıntılı dana eti tercih ettiğiniz sürece endişelenmeniz gereken fazla bir şey yok.

Sığır Jerky'nin Sağlık Faydaları

Kurutulmuş sığır eti sağlığa faydaları var mı? Cevap evet!

• İyi yağsız protein kaynağı: Jerky çok iyi bir yağsız protein kaynağıdır ve diyetinize neredeyse hiç karbonhidrat eklemez. Dili ve mideyi doyurur, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• Demir ve çinko bakımından zengindir: Her türlü kırmızı et genellikle demir açısından zengindir. Kurutulmuş sığır eti, hem demir hem de çinkoiçin harika bir kaynaktır.

Sığır Kurusu Diyetinize Nasıl Eklenir

Nefis bir atıştırmalık için özlem duyduğunuzda, yüksek kaliteli kurutulmuş dana eti kolayca kurtarmanıza yardımcı olabilir. Ve çok yönlüdür - onu atıştırmalık zamanına birden fazla şekilde dahil edebilirsiniz. İşte bazı fikirler.

Omlet: Normal bir omleti kurutulmuş dana eti parçaları ve rendelenmiş peynirle yenileyebilirsiniz. Sonuç nefis ve keto kurallarına mükemmel uyum sağlıyor.

Cezlenmiş sebzeler: Buharda pişirilmiş brokoli ve brüksel lahanası kasesine birkaç parça yüksek kaliteli dana eti ekleyin. Ve işte! Mülayim bir yemek lezzetli bir atıştırmalığa dönüşecektir.

Et suyu: Sebze içeren kalın bir et suyu her zaman biraz hitap eder. Ve içine biraz rendelenmiş dana eti koyduğunuzda, anında makyaj yaparsınız.

Bu nedenle, sağlıklı kalın ve keto diyetindeyken öğünlerinizin yanı sıra atıştırmalıkların tadını çıkarın. Kendinden emin olun ve yakında kendinizin daha sağlıklı, daha zayıf bir versiyonuyla ödüllendirileceksiniz.