En İyi Aile Vitaminleri: Çocuklar, Gençler, + Yetişkinler İçin Temel Takviyeler

Bir aileyi düşündüğümde, öncelikle ebeveynleri, çocukları ve büyükanne ve büyükbabaları görüyorum. Tabii ki, bir aile bu çekirdekten çok daha büyük olabilir. 

Spesifik diyet takviyeleri her yaşta ve herhangi bir cinsiyette önemli olsa da, gerçek şu ki bebekler, çocuklar, gençler, genç yetişkinler, orta yaşlı yetişkinler ve yaşlıların farklı ihtiyaçları, endişeleri ve beslenme odak alanları vardır. 

İşte yaş gruplarına göre çeşitli aile üyeleri için temel odak alanlarının bir özeti.

Bebekler ve Yeni yürümeye başlayan çocuklar 

Sıvı D3, Demir, DHA

Bebekler ve küçük çocuklar hızla gelişen beyinlere ve bağışıklık sistemlerine sahiptir ve genellikle anne sütü veya formülün ötesinde hedefli beslenme desteğine ihtiyaç duyarlar. Bu yaşam evresindeki temel besinler arasında D3 vitamini, bilişsel gelişimi desteklemek için biyoyararlanılabilir demir ve uygun beyin ve göz gelişimini teşvik etmek için DHA bulunur. Sıvı ve toz preparatları genellikle bu yaş grubu için tavsiye edilir.

Çocuklar 

Multivitamin, Probiyotikler, Bağışıklık desteği

Çocuklar büyümeyi, bağışıklık direncini ve bilişsel gelişimi desteklemek için geniş bir temel besin yelpazesine ihtiyaç duyarlar. Klinik olarak çalışılmış probiyotik suşlarla birleştirilmiş yüksek kaliteli bir multivitamin ve mineral takviyesi, diyet boşluklarını gidermeye ve gastrointestinal ve bağışıklık fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Gençler

Multivitamin, Cilt/hormonlar için çinko, Enerji için B-Vitaminleri

Gençler önemli hormonal ve metabolik değişikliklere uğrar. Çinko hormonal regülasyon ve cilt sağlığında önemli bir rol oynarken, B vitaminleri bu hızlı büyüme döneminde hücresel enerji üretimi ve nörolojik destek için kritik öneme sahiptir.

Yetişkinler

Multivitamin, Magnezyum, Balık Yağı

Yetişkinler, stres tepkisini ve uyku kalitesini desteklemek için magnezyum ve kardiyovasküler, bilişsel ve enflamatuar dengeyi teşvik etmek için omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) ile birlikte temel bir multivitaminden yararlanır.

Yaşlı Yetişkinler

Kemikler için multivitamin, kolajen, vitamin K2/D3

Yaşlı yetişkinler genellikle bağ dokusu bütünlüğünü desteklemek için kolajen peptitlerinden ve kemik yoğunluğunu ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için D3 ve K2 vitaminlerinden yararlanır.

Diyet Takviyesi Neden Önemlidir? 

Vitaminler ve mineraller temel besinlerdir. Bu, onları yediğimiz yiyeceklerden veya takviye yoluyla almamız gerektiği anlamına gelir. Tek başına diyetin optimal vitamin ve mineral alımını sağlayabilmesi mümkün olsa da, gerçek şu ki çoğu insan diyet takviyesi ile beslenme yeterliliğine bile yaklaşmamaktadır.¹ 

Dünya Sağlık Örgütü, 2 milyardan fazla insanın vitamin ve mineral eksikliğinden muzdarip olduğunu gösteriyor.  

ABD'de, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması (NHANES) ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar için Gıda Tüketimi ve Besin Alımları verileri, ABD nüfusunun önemli bir bölümünde besin eksikliklerinin var olduğunu açıkça göstermiştir, bazı seçilmiş vitamin ve mineraller için belki de %80'e kadar yüksek.² 

En yaygın vitamin ve mineral eksiklikleri:

• A vitamini  
• Vitamin D3 
• Demir
• Potasyum
• Çinko
• Magnezyum
• B6 Vitamini
• Folat
• B12 Vitamini
• İyot 
• Vitamin K2

Aile İçin En Temel Vitaminler

1. Multivitamin Takviyeleri

Yüksek kaliteli beslenme, optimal vücut fonksiyonu için çok önemlidir.  multivitamin almak eksiklikleri önlemeye yardımcı olabilir. Beyin, bağırsak astarı ve bağışıklık sistemi bu takviyelerden en çok yararlanır. Araştırmalar, çocukların ve yetişkinlerin gelişmiş beyin fonksiyonu, enerji seviyeleri ve bağışıklık yaşadıklarını göstermektedir. Hamile kadınlar, emziren anneler, bebekler, küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinlerin tümü ihtiyaçlarına göre uyarlanmış multivitaminlerden en iyi şekilde yararlanabilir. Herkesin sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli besinleri almasını sağlamak çok önemlidir.

2. D3 Vitamini

D3 vitamini eksikliği ABD'de yaygındır ve yaklaşık% 70'i yetersiz seviyelere sahiptir.   Bu yaygın yetersizlik nedeniyle, tıp uzmanları genellikle D3 vitamini takviyesi önermektedir.^8-10

• 5 yaşın altında: günde pound başına 50 IU
• 5-9 yaş arası: günde 2000 IU
• 9-12 yaş arası: günde 2500 IU
• 12 yaş üstü ve yetişkinler: günde 4000 IU

3. Balık Yağları

Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA bakımından zengin balık yağları her yaşta genel sağlığı destekler.   Hücre fonksiyonuna, bebek beyin gelişimine, gençlerde cilt sağlığına ve yetişkinlerde stres azaltmaya yardımcı olurlar. 50+ olanlar için beyin sağlığını geliştirirler.^11-18

4. Demir

Demir eksikliği bebekler, adet gören kadınlar ve yaşlı bireyler gibi belirli gruplar için, özellikle vegan veya vejeteryan olanlar için bir risktir.   Yorgunluğa yol açabilir ve bağışıklık ve beyin fonksiyonlarını etkileyebilir. Demir takviyesi, özellikle demir bisglisinat veya ferrik pirofosfat gibi yumuşak formlar yardımcı olabilir. 

5. Probiyotikler

Probiyotikler , insan bağırsak yolunda yaşayan faydalı bakteri, maya ve diğer mikroorganizmalardır. Probiyotikler, vücudumuzda barındırdığımız mikroplar içindeki genetik materyalin toplanması olan “mikrobiyomun” sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Birçoğu probiyotik takviyelere yöneliyor çünkü insan bağırsak mikrobiyomu genel sağlıkta önemli bir rol oynar.

6. Magnezyum

Magnezyum takviyesi çok önemlidir, çünkü çoğu RDA'nın altında kalmaktadır. Çok sayıda vücut fonksiyonunda rol oynar ve rahatlama ve kaliteli uyku için geceleri en iyi şekilde alınır. Magnezyum için RDA erkekler için 420 mg ve kadınlar için 320 mg'dır, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlıklı yetişkinler tarafından ortalama magnezyum alımı 143 ila 266 mg/gün arasında değişmektedir. 

7. Kolajen

Kolajen hücre yapısı, bağ dokuları ve cilt sağlığı için çok önemlidir. Kolajen peptitlerle takviye etmek, kolajen üretimini artırabilir, eklemlere, cilde ve daha fazlasına fayda sağlayabilir. Çalışmalar, özellikle 50 yaşın üzerindekiler için yaşla birlikte azalmış kolajen üretiminin azalması nedeniyle olumlu etkiler göstermektedir.

8. Uyku Formülleri

Kaliteli uyku genel sağlık için hayati önem taşır. Rahatlamak için magnezyum, bebekler için papatya çayı, çocuklar için L-theanine, tüm yaş gruplarında daha iyi uyku için PharmagaATM ve yetişkinler ve yaşlı bireyler için melatonin düşünün. Tüm aile için iyi uyku alışkanlıklarına öncelik verin!

Sıkça Sorulan Sorular

Bütün aile aynı multivitamini alabilir mi?

Genel bir multivitamin formülü kolaylık sağlamak için birden fazla yaş grubu arasında paylaşılabilirken, demir ve A vitamini gibi temel besin maddelerinin dozajları bebekler, çocuklar, yetişkin erkekler ve yaşlı kadınlar arasında büyük farklılıklar gösterir. Yaş, cinsiyet ve koşullar (örneğin, hamilelik veya emzirme, altta yatan sağlık durumu veya sağlık hedefleri) için özel olarak tasarlanmış formüllerin kullanılması önerilir. Bununla birlikte, gençler, ebeveynler, ve hatta büyükanne ve büyükbabalar genellikle aynı MVMS"yi paylaşabilir. Bebekler ve çocuklar genellikle ihtiyaçlarına göre uyarlanmış MVMS"ye ihtiyaç duyarlar.

Tüm aile aynı probiyotiği alabilir mi?

Bebekler ve küçük çocuklar için en iyi seçim, özellikle bu yaş grubu için tasarlanmış formülleri kullanmaktır. Ve çocuklar genellikle çiğnenebilir veya toz haline getirilmiş takviyeleri severler, ancak gençler, yetişkinler ve yaşlılar genellikle aynı probiyotiği alabilirler. 

Sağlıklı bir diyet yersek diyet takviyeleri gerekli midir?

Dengeli bir diyetle bile, birçok aile D vitamini, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve demir gibi temel besin maddelerinde yetersiz kalmaktadır. Takviyeler bu beslenme boşluklarını doldurmaya ve bağışıklık fonksiyonunu, bilişsel gelişimi ve uzun vadeli sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.

Aileler için en önemli temel takviyeler nelerdir?

Çoğu aile için temel takviyeler şunları içerir:

• Yüksek kaliteli multivitamin/mineral
• Vitamin D3
• Omega-3 yağ asitleri (EPA/DHA)
• Magnezyum

Bir takviyenin kaliteli olup olmadığını nasıl anlarım?

Ara:

• Üçüncü taraf testi
• CGMP sertifikalı tesislerde üretilmiştir
• Klinik olarak araştırılmış bileşenler
• Şeffaf etiketleme

Aile bağışıklık desteği için en iyi vitaminler nelerdir?

A, C ve D3 vitaminleri, çinko ve probiyotikler bağışıklık sağlığı için klinik olarak en çok desteklenen besinler arasındadır.

Diyet takviyeleri çocuklar için güvenli midir?

Pediatrik kullanım için özel olarak yönlendirildiği ve formüle edildiği şekilde kullanıldığında, diyet takviyeleri genellikle güvenlidir. Her zaman dozaj kurallarına uyun ve bir sağlık uzmanına danışın, çünkü bunlar yaşla birlikte giderek daha önemli hale gelir.

Referanslar:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, vd. Bağışıklık Sağlığı Besinlerinin Yetersizliği: ABD Yetişkinlerinde Alımlar, 2005-2016 NHANES. Besinler. 2020; 12 (6) :1735.
2. Bailey RL, Batı KP, Jr., Siyah RE. Küresel mikro besin eksikliklerinin epidemiyolojisi. Ann Nutr Metab. 2015; 66 Ek 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Vitamin ve mineral takviyesinin bir okul örneğinin zekası üzerindeki etkisi. Lancet 1988; 1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, vd. Multivitamin/Multimineral Takviyesi Sağlıklı Yaşlı Erkeklerde Vitamin Biyobelirteçlerinde ve Hücresel Enerji Metabolizmasındaki Düşüşü Önler veya Tersine Çevir: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Besinler. 2023 Haz 9; 15 (12): 2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, vd. Oral multivitamin-mineral kombinasyonunun stres üzerindeki etkilerinin çift kör, plasebo kontrollü, çift merkezli çalışma. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Uzun süreli vitamin takviyesinin bilişsel işleyiş üzerindeki etkisi. Psikofarmakoloji 1995; 117:298-305.
7. Yüksek KP. Yaşlılarda mikro besin takviyesi ve bağışıklık fonksiyonu. Clin Infect Dis 1999; 28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, vd. D vitamini eksikliği 2.0: dünya çapındaki mevcut durumla ilgili bir güncelleme. Eur J Clin Nutr. 2020 Kasım; 74 (11): 1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandem R, Kulkarni B, Sachdev HS. D Vitamini Durumunu İyileştirmede D2 Vitamini ve D3 Vitamini Göreceli Etkinliği: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz. Besinler. 2021 Eylül 23; 13 (10) :3328.
10. Holick MF. Sunshine Vitamin D3 Keşfinin Yüz Yıldönümü: Tarihsel, Kişisel Deneyim ve Kanıta Dayalı Perspektifler. Besinler. 2023 Ocak 23; 15 (3) :593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Amerika Birleşik Devletleri'nde Yaş, Cinsiyet ve Gebelik Durumuna Göre Omega-3 Yağ Asidi Alımı: Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi 2003-2014. Besinler. 2019 Ocak 15; 11 (1): 177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. İnsanlarda Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asidi Durum Testi: Ticari Olarak Mevcut Seçeneklerin Anlatılı Bir İncelemesi. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, vd. Birincil kardiyovasküler sonuçlarda omega-3 yağ asitleri takviyesi: gözlemsel çalışmaların ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizlerinin bir şemsiye incelemesi. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Şubat; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitlerinin Koroner Ateroskleroz ve Enflamasyon Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Front Cardiovasc Med. 2022 Haz 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. Demanssız bireylerde n-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin bilişsel işlev üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme ve doz-yanıt meta-analizi. BMC Med. 2024 Mart 12; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMİD: 38468309; PMCİD: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, vd. Oral çoklu doymamış yağ asidi takviyesinin tipi ve dozunun inflamatuar romatizmal hastalıklarda hastalık aktivitesi üzerindeki etkisi: sistematik bir literatür taraması ve meta-analiz. Artrit Res Ther. 2022 Mayıs 7; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Yaşlılarda n-3 çoklu doymamış yağ asidi takviyesinin bilişsel fonksiyon sonuçları üzerindeki etkisi temel omega-3 indeksine bağlıdır. Gıda Fonksiyonu 2023 Ekim 30; 14 (21) :9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B.Omega-3 yağ asitleri takviyesinin inflamatuar biyobelirteçler üzerindeki etkinliği: Bir şemsiye meta-analizi. Int Immunopharmacol. 2022 Ekim; 111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Beslenme demir eksikliği. Lancet 2007; 370:511-520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Vejetaryen Yetişkinlerin Demir Durumu: Literatür İncelemesi. Am J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Yüksek ve Düşük Gelirli Ülkelerde Yaşayan Çocuklarda Demir Eksikliği Anemisi: Risk Faktörleri, Önleme, Tanı ve Tedavi. Mediterr J Hematol Enfekte Aralık 2020 Temmuz 1; 12 (1): e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, ve diğerleri. Probiyotiklerin Potansiyelinin Kilidini Açmak: Probiyotiklerin Araştırılması, Üretimi ve Düzenlenmesi Üzerine Kapsamlı Bir İnceleme. Probiyotikler Antimikrobik Proteinler. 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Şarkı EJ, Nam YD, Lee SY. İnsan sağlığı ve hastalıklarında probiyotikler: nutribiyotiklerden farmabiyotiklere. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B.Gastrointestinal Bozukluklar için Prebiyotikler ve Probiyotikler. Besinler. 2024 Mart 9; 16 (6): 778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Probiyotiklerin insan sağlığında seçim karakterizasyonu ve uygulanması üzerine sistematik bir inceleme. Gıda Bilimi Biyoteknoloji. 2023 Ocak 10; 32 (4): 423-440.
26. Evet BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Akne vulgaris'te serum çinko seviyeleri ve çinko tedavisinin etkinliği: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Dermatol Ther. 2020 Kasım; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. İz element çinko ve cilt hastalıkları. Front Med (Lozan). 2023 Ocak 17; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnezyum: Eksikliğine Bağlı Hastalıkların Biyokimya, Beslenme, Tespiti ve Sosyal Etkisi. Besinler. 2021 Mart 30; 13 (4) :1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Besinler. 2017 Nisan 26; 9 (5): 429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, vd. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Aralık;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P.Eklem Sağlığı için Kolajen Takviyesi: Kompozisyon ve Bilimsel Bilgi Arasındaki Bağlantı. Besinler. 2023 Mart 8; 15 (6): 1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Düşük Moleküler Ağırlıklı Kolajen Peptidin Oral Alımı İnsan Cildinde Hidrasyon, Esneklik ve Kırışıklığı Artırır: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. Besinler. 2018 Haziran 26; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N.Bir tatlı su deniz kolajeninin cilt kırışıklıkları ve elastikiyeti üzerindeki etkinliğini değerlendirmek için randomize, üçlü kör, plasebo kontrollü, paralel bir çalışma. J Cosmet Dermatol. 2021 Mart; 20 (3) :825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. ve Wang, X. Biyoaktif kollajen hidrolizatlarının alınması, randomize çift kör plasebo kontrollü bir klinik çalışmada yüz cildinin nemini ve elastikiyetini artırır ve yüz yaşlanma belirtilerini azaltır. J.Sci. Gıda Tarımı 2016; 96:4077—4081.
35. Eschenauer G, Tatlı BV. Theaninin farmakolojisi ve terapötik kullanımları. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoor Milletvekili, Juneja LR. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan erkeklerde L-theaninin (Suntheanine®) objektif uyku kalitesi üzerindeki etkileri: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Altern Med Rev. 2011 Aralık; 16 (4): 348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Kısa A, Eec, Birling Y, Menon R, Ng CH. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun ek tedavisinde L-theanine: Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. J Psychiatr Res. 2019 Mart; 110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, vd. GABA'nın yaşlılarda uyku ve sık gece idrara çıkma üzerindeki faydalı etkisi. Japon Farmakolojisi ve Terapötikleri. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M.Oral γ-aminobutirik asit (GABA) uygulamasının insanlarda uyku ve emilimi üzerindeki etkisi. Gıda Bilimi Biyoteknoloji. 2016 Nisan 30; 25 (2): 547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Birincil yetişkin uyku bozukluklarının tedavisinde melatoninin etkinliğine dair kanıt. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Çocuklarda ve ergenlerde uyku başlangıçlı uykusuzluk için melatoninin etkinliği ve güvenliği: randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Sleep Medium 2020 Nisan; 68:1-8.