Çinko ve Probiyotik Almak Neden Bağışıklık Sağlığına Fayda Sağlayabilir

Bağışıklık sisteminizi desteklemek söz konusu olduğunda, akla ilk gelebilecek besin muhtemelen C vitaminiolup, genellikle soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara karşı doğal bir savunucu olarak tanıtılır. Ancak çinko aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık savunmasının yanı sıra sağlıklı sindirim ve daha fazlasını desteklemek için gerekli bir besin olduğunu biliyor muydunuz?

Bağırsak mikrobiyomunuzda yaşayan ve zararlı mikropları uzaklaştırmaya yardımcı olan “iyi adam” veya “dost” bakteriler olan probiyotiklerile birleştiğinde, çinko özellikle vücudunuzun temel besinleri emme ve patojenlere karşı savunma yeteneğini destekleyebilir.

Aşağıda, diyetinizdeki temel çinko sağlayabilecek yiyeceklere ve ayrıca çinko ve probiyotikler arasındaki ilişkinin genel sağlığı nasıl geliştirebileceğine daha yakından bakacağız.

‌‌Diyetinizde Yeterli Çinko Alıyor musunuz?

Çinko , insan vücudunda sadece demirsonra en bol bulunan ikinci mineraldir ve her gün yüzlerce vücut sürecinde, özellikle enzimatik işlevlerde yer alır.

‌‌Hangi Gıdalar Size Çinko Sağlar? 

Sığır eti gibi kırmızı et, karaciğer, kümes hayvanları dahil organ etleri, süt ürünleri, yumurta, kinoa, nohut, mercimek, kenevir tohumu, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, bademve ekmek ve tahıl gibi bazı takviyeli gıdalar dahil gıdalarda çinko bulabilirsiniz.

Bağışıklık sağlığı rutininizi güçlendirmek istiyorsanız, yukarıdaki yiyecekleri vurgulamak çinko gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar için çinko takviyesi almayı seçmek de akıllıca olacaktır, çünkü bağışıklık sisteminiz, bağırsaklarınız, beyniniz ve ötesine ek destek sunar.

Düşük çinko seviyeleri, birisi bu minerali içeren yeterince yiyecek yemediğinde veya ileri yaş veya bağırsak sağlığı tehlikeye girmesi nedeniyle onu emmekte ve kullanmakta zorlandığında ortaya çıkabilir. 

Belirli gıda gruplarını ortadan kaldıran kısıtlayıcı bir diyet yerseniz - örneğin, vegan/vejeteryansanız ve tüm et, yumurta ve balıktan kaçınıyorsanız - takviye etmek çinko ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, başka nedenlerle mineralleri emmekte sorun yaşıyorsanız veya hamileyseniz, sağlık uzmanınıza takviyenin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorabilirsiniz.

‌‌Çinko ve Probiyotikler Bağışıklık Sağlığını Nasıl Destekler?

Probiyotikler , besin emilimini ve genel bağırsak sağlığını destekleme gibi rolleri olan canlı mikroorganizmalardır. Çinko ve probiyotiklerin her biri bağışıklık sisteminiz ve sağlıklı sindiriminiz için destek sunarken, birleştirildiklerinde daha da güçlüdürler. 

 çinko + probiyotiklerin kombinasyonu aşağıdakileri içeren faydalar sağlar:

• Sağlıklı bağışıklık savunması ve bağışıklık sistemi aktivasyonu için destek.
• Bağırsaktaki normal mikroflorayı ve genel olarak sağlıklı bağırsak fonksiyonunu ve gastrointestinal astar bütünlüğünü destekler.
• Sağlıklı solunum mukozal bağışıklık tepkileri için destek.
• Ara sıra kabızlık ve gaz gibi sorunların azaltılması da dahil olmak üzere normal sindirimin teşvik edilmesi.

Diyetinizde genellikle çinko bakımından zengin gıdalar bulunmuyorsa, rutininize bir takviye eklemek boşlukları doldurmak ve normal seviyenizi korumanıza yardımcı olmak için iyi bir yol olabilir. 

En iyi sonuçlar için, örneğin emilime yardımcı olmak için enzimle aktive edilmiş çinko içeren yüksek kaliteli bir çinko takviyesi tercih edin.

“Enzimle aktive edilmiş” çinko, diğer bileşiklere bağlı olduğu elemental çinko veya amino asit şelatlı çinkodan farklıdır. Çinko aktive edildiğinde “vücuda hazır” olduğu ve vücut tarafından tanınabilir olduğu düşünülür, böylece daha kolay kullanılır.

Çinko takviyeleri tipik olarak kapsül formunda, genellikle günde sadece bir kez alınır ve yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz tüketilebilir. Probiyotiklerle birleştirildiğinde, aç karnına çinko almak genellikle yemekten 30 dakika önce olduğu gibi en iyi seçenektir. Bu, mide asidi seviyelerinin artmasını önler ve bu da probiyotiklerin uygun şekilde emilmesini zorlaştırabilir.

‌‌‌Çinkonun Diğer Sağlık Faydaları

Bağışıklık savunmanızı geliştirmenin ve sağlıklı sindirimi desteklemenin yanı sıra, çinko vücuttaki diğer birçok sistemi de olumlu yönde etkiler.

Örneğin, vücudunuzun bağ dokuları ve kıkırdak oluşturduğu için vücudunuzu bir arada tutan “yapıştırıcı” olarak düşünebileceğiniz yapısal bir protein olan kollajenüretmesinde rol oynar.

Tüm insanların ihtiyaç duyduğu temel bir mineral olarak, çinkonun genellikle sahip olduğu bazı önemli roller şunlardır:

• Karaciğerin depolanmış A vitaminini kan dolaşımına harekete geçirmesini ve serbest bırakmasını kolaylaştırır.
• Normal DNA sentezini ve hücre bölünmesini destekler.
• Normal makrofaj fonksiyonlarını, normal enflamatuar reaksiyonları ve bağışıklık hücrelerinin/doğal öldürücü hücre aktivitesinin normal gelişimini desteklemek.
• Cilt dahil bağ dokularının büyümesi ve onarılması.
• Antioksidan etkilere sahip olmak ve oksidatif stresle savaşır.
• Doğurganlığı, hamilelik sırasında normal büyüme ve gelişmeyi ve bebeklerde gelişimi desteklemek.

 çinko + probiyotik takviyesi almaktan en fazla faydayı elde etmek için, çeşitli anti-enflamatuar gıdalar içeren genel olarak sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın. 

Çinko vücuttaki diğer minerallerle çalışır, bu nedenle diyetiniz taze sebzeler, fındık, tohumlar, otla beslenen etler ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından yoğun gıdalar içerdiğinde en güçlü etkilere sahip olacaktır. Kültürlü sebzeler, meyveler, yoğurt, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi fermente edilmiş ve yüksek lifli yiyecekleri yiyerek, probiyotiklerin bağırsaklarınızda daha iyi gelişmesine yardımcı olursunuz.