Ürolithin A: Sağlık ve Yaşlanma İçin Faydaları

Bağırsakta üretilen ve mitokondriyal sağlığı destekleyen ve kas fonksiyonu, beyin, kalp ve cilt sağlığı için faydalar sağlayabilen doğal bir postbiyotik bileşik olanürolithin A'nınfaydalarını keşfedin.

Ürolithin A'yı ilginç kılan şey, vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olan hücrelerinizin güç merkezleri olan mitokondri üzerindeki potansiyel faydalı etkisidir. Mitokondrileriniz vücudunuzun birçok fonksiyonunda kilit oyuncular olduğundan, sağlıklı kalmalarına yardımcı olan herhangi bir şey, kaslarınız, beyniniz, kalbiniz ve genel sağlığınız için diğer birçok önemli faydaya yol açacaktır.³

Bağırsak bakterileri belirli yiyecekleri yediğinizde ürolithin A üretebilse de, herkes onu üretemez. Bu nedenle, bazı insanlar potansiyel faydalarından yararlanmak için sağlık rejimlerine ürolithin A takviyelerini dahil etmeyi seçerler.

Ürolithin A Nedir?

Ürolithin A, bir tür polifenol olan ellagitanninler içeren yiyecekler yediğinizde veya içtiğinizde bağırsak bakterileri tarafından üretilen doğal bir bileşiktir.¹Ellagitanninler, nar, bazı meyveler, ceviz ve badem gibi fındık ve meyvelerde doğal olarak bulunur.²

Ellagitanninler ince bağırsağınıza ulaştığında, parçalanabilir ve bağırsak floranızın ürolithin A dahil olmak üzere ürolitinlere dönüşebileceği ellagik asit adı verilen bir bileşiği serbest bırakabilirler.⁴

Ürolitinler, çeşitli sağlık yararları olan lifle beslenen faydalı bakterilerin yan ürünleri olan postbiyotiklerdir. Ürolithin A mitofajiyi (mitokondrinin temizlenmesi ve geri dönüşümü) uyaran ilk postbiyotiktir.⁵

Bununla birlikte, bazı insanlar bireysel metabolizmalarına bağlı olarak ellagitanninleri parçalayamazlar. Ne tür ve miktarlarda ürolitin ürettiğiniz bağırsaklarınızda hangi bakterilerin yaşadığına bağlıdır.⁶Aslında, bir çalışma katılımcıların sadece yaklaşık %40'ının nar suyu tükettikten sonra ürolitin A ürettiğini göstermiştir.⁷

Ürolithin A'nın Faydaları

Ürolithin A'nın tüm faydaları, mitokondriyal sağlığı nasıl iyileştirdiğinden kaynaklanmaktadır. Mitokondri, vücudunuzdaki her şeyin daha iyi çalışmasının anahtarıdır. Yediğiniz gıdalardaki glikoz ve yağ asitlerini daha küçük moleküllere ayırarak hücrelerinizin enerjisi olan ATP'yi oluşturan bir süreci başlatırlar.³

Zamanla, bu çalışkan mitokondri yıpranır ve hasar görür, bu da onları daha az verimli hale getirir. Eski mitokondri ayrıca DNA proteinlerine zarar verebilecek zararlı maddeler oluşturabilir, yaşlanmaya ve hastalığa yol açan oksidatif strese neden olabilir.⁸

Hücreler, artık iyi çalışmayan mitokondriyi tanımlayabilir ve etiketleyebilir, otofagozom adı verilen yapıları onları çevrelemek ve lizozomlara taşımak için tetikler. Burada parçalanırlar ve yepyeni, sağlıklı mitokondri oluşturmak için yeniden kullanılırlar. Tüm bu sürece mitofaji denir.⁷

Ürolithin A mitofajiyi uyarabilir, bu da onu araştırmacılar için özellikle ilgi çekici hale getirir, çünkü mitofaji yaşlandıkça yavaşlamaya başlar ve hücrelerin daha az etkili çalışmasını sağlar.⁹Yaşla birlikte hücre fonksiyonunun azalması, daha az enerji, daha fazla yorgunluk ve iltihaplanma ve artrit, Alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı gibi yaşa bağlı hastalıklar için artan risk anlamına gelir.

Bununla birlikte, fiziksel aktivite ve yüksek oranda işlenmiş gıdalarda düşük antioksidan bakımından zengin bir diyet yemek dahil olmak üzere diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.¹⁰Ürolithin A seviyelerinizi artırmak, mitokondriyal sağlığı iyileştirerek hücre fonksiyonunu artırmanın başka bir yoludur.

Kas Fonksiyonunu ve Gücünü Artırabilir

40 ila 65 yaş arası çocuklar üzerinde yapılan bir çalışma, ürolithin A'nın plaseboya kıyasla kas gücünü yaklaşık% 12 artırabildiğini ve mitokondriyal sağlığın çeşitli biyobelirteçlerini iyileştirebileceğini buldu.¹Araştırmacılar, kas hücrelerindeki mitokondrinin ürolithin A yardımıyla daha verimli çalışabileceğine inanıyor, yani daha fazla ve daha uzun süre çalışabilirler, böylece kuvvet antrenmanından daha iyi sonuçlar alırsınız ve yaşa bağlı kuvvet kaybını yavaşlatırsınız.

Enflamasyonun Yönetilmesine Yardımcı Olur

Kas gücü üzerine yapılan aynı çalışma, ürolithin A'nın iltihaplanma seviyelerini düşürdüğünü de buldu. Daha eski, hasarlı mitokondri, iltihaplanmaya neden olan zararlı maddeler oluşturabilir, bu nedenle ürolithin A'nın desteğiyle onları verimli bir şekilde yok etmek iltihaplanma seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olabilir.¹¹

Kardiyovasküler Sağlığı Destekler

Kalbiniz iyi çalışması için çok fazla enerji gerektiren bir kastır, bu nedenle mitokondriniz ne kadar sağlıklı olursa o kadar iyidir. Araştırmalar ayrıca ürolithin A alımının, potansiyel olarak kan damarı sağlığına bağlı yararlı bileşikler üreten bakterileri artırarak kan damarı işlevini artırabileceğini göstermektedir.¹²

Beyin Sağlığını ve Bilişsel İşlevi Teşvik Ediyor

Enerjiye aç başka bir organ beyninizdir. Daha verimli ve sağlıklı mitokondri beyninize daha iyi güç verebilir ve iltihaplanmaya neden olan maddeleri serbest bırakmaz. Beyindeki iltihaplanma seviyelerini düşük tutmak, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi ve Alzheimer gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur.¹³

Sağlıklı Cildi Teşvik Ediyor

Ortaya çıkan kanıtlar, sağlıklı cildi çeşitli şekillerde desteklemede ürolithin A'nın umut vaat ettiğini gösteriyor.

• Daha sıkı, pürüzsüz bir cilt için kolajen üretimini artırabilir.¹⁴
• Cilt yaşlanmasına neden olan oksidatif stres korumasına karşı koruma sağlayabilir.¹⁵
• Otofajiyi teşvik edebilir, daha sağlıklı görünümlü bir cilt için yeni hücreleri döndürebilir.¹⁶
  
• Yara iyileşmesinde daha iyi ve daha hızlı hücre yenilenmesini teşvik edebilir.¹⁴

Urolithin A ile takviye etmeli misiniz?

Kolonunuzdaki ürolithin A üretimi bireysel mikrobiyomunuza bağlıdır ve onu bir besin takviyesi olarak almak seviyenizi artırabilir, böylece potansiyel faydaları elde edersiniz. Ürolithin A takviyesinin sizin için doğru olduğundan emin olmak için her zaman önce sağlık uzmanınıza danışın.

İnsan klinik deneyleri, ürolithin A'nın ciddi yan etkileri olmaksızın günde 2000 mg'a kadar dozlarda güvenle uygulanabileceğini göstermiştir,^17,18, ancak ürün etiketinde doz rejiminde belirtilen miktarı asla aşmamalısınız. Kalite standartlarını sağlamak için ürün etiketleriniüçüncü taraf test sertifikası için kontrol edin.

Yan Etkileri ve Güvenlik

Günde 1000 mg'a kadar olan dozların hafif sindirim rahatsızlığına veya baş ağrısı insidansının artmasına neden olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.¹Ürolithin A'nın olumsuz ilaç-ilaç etkileşimi şu anda bilinmemektedir.

Fındık ve meyveler de dahil olmak üzere doğal ellagitannin kaynakları genellikle ölçülü olarak tüketilmesi güvenlidir. Nar ve meyve suyu harika ellagitannin kaynakları olsa da, nar suyunun bazı bileşenleri, varfarin gibi bazı ilaçların metabolize edilmesinden sorumlu enzimleri inhibe edebilir ve bu da olumsuz fizyolojik etkilere neden olabilir.¹⁹Ek olarak, ellagik asit, diyabet ilaçlarıyla birlikte kan şekerini güvenli olmayan seviyelere düşürebilen kan şekerini düşürebilir.²⁰

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Ürolithin A, nar, çilek ve fındık gibi ellagitanninler açısından zengin gıdaları tüketirken bağırsakta üretilen doğal bir postbiyotik bileşiktir. Mitokondriyal sağlığı destekler, kas fonksiyonuna ve beyin, kalp ve cilt sağlığına fayda sağlar. Bununla birlikte, herkes doğal olarak ürolithin A üretmez, bu da bazılarının enerji üretimi ve genel hücresel sağlık için potansiyel faydalarından yararlanmak için takviyeleri kullanmaya yönlendirir.

Referanslar:

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, vd.Ürolithin A, orta yaşlı yetişkinlerde randomize bir çalışmada kas gücünü, egzersiz performansını,ve mitokondriyal sağlığın biyobelirteçlerini iyileştirir.Hücre Raporları Tıbbı. 2022; 3 (5) :100633.
2. Heber D. Nar Ellagitanninleri. İçinde: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editörler. Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Yönler. 2. baskı. Boca Raton (FL): CRC Basını/Taylor & Francis; 2011. Bölüm 10. Erişim:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
3. Cooper GM. Hücre: Moleküler Bir Yaklaşım. 2. baskı. Sunderland (MA): Sinauer Ortakları; 2000. Mitokondri. Erişim:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F.Ellagitanninlerin metabolik kaderi: sağlık üzerindeki etkileri ve yenilikçi fonksiyonel gıdalar için araştırmaperspektifleri. Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler. 2014; 54 (12): 1584-1598.
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, vd.Ürolithin A mitofajiyi indükler ve C.elegans'ta yaşam süresini uzatır ve kemirgenlerde kas fonksiyonunu arttırır. Nat Mart 2016; 22 (8): 879-888.
6. Kotewicz M, Lewko B.Ürolitinler ve diyabetik böbrek üzerindeki olası etkileri. Eur J Trans Clin Med.2022; 5 (1) :53-63.
7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, vd.Urolithin A ile doğrudan takviye,popülasyonundatutarlı seviyeler elde etmek için sağlıklı yetişkinlerdediyet maruziyeti ve bağırsak mikrobiyomu değişkenliği sınırlamalarının üstesinden gelir. Euro J Clin Nutr. 2022; 76 (2): 297-308.
8. Picca A, Faitg J, Auwerx J, Ferrucci L, D'Amico D.İnsan sağlığı, yaşlanma ve hastalıkta mitofaji. Nat Metab. 2023; 5 (12): 2047-2061.
9. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G.Yaşlanmanın ayırt edici özellikleri. Hücre. 2013; 153 (6): 1194.
10. McDade TW.İltihaplanma, yaşlanma ve sağlık hakkında muhtemelenyanlış olan üç yaygın varsayım. Proc Natl Acad Sci ABD 2023; 120 (51): e2317232120.
11. Jiménez-Loygorri JI, Villarejo-Zori B, Viedma-Poyatos A, vd.Mitofaji, yaşlanma sırasında cGAs/STING inflamasyonunun sitozolik mtDNA'ya bağlı aktivasyonunu azaltır. Nat Commun. 2024; 15 (1) :830.
12. Nishimoto Y, Fujisawa K, Ukawa Y, vd.Ürolitin A'nın vasküler endotelfonksiyonunun iyileştirilmesi üzerindeki etkisi bağırsak mikrobiyotasına bağlıdır. Beslenmede Sınırlar. 2023; 9:1077534.
13. An L, Lu Q, Wang K, Wang Y.Ürolitinler: beyin yaşlanmasına karşı ileriye dönük bir alternatif. Besinler. 2023; 15 (18) :3884.
14. Feng Z hua, Chen J, Yuan P tao, ve diğerleri.Ürolithin a,tam kalınlıkta kutanöz yara modelindeanjiyogenezi ve doku rejenerasyonunu destekler. Farmakolojide Sınırlar. 2022; 13:806284.
15. Kothe B, Klein S, Petrosky SN.Yaşa bağlı hastalıkların önlenmesinde potansiyel bir ajan olarak ürolithin a: akapsam incelemesi. Kureus. 2023; 15 (7) :e42550.
16. Sahashi H, Kato A, Yoshida M, vd.Ürolithin A, otofajiyi indüklemek için AKT/WNK1 eksenini hedefler vekolanjiyokarsinomda anti-tümör etkiler gösterir. Ön Oncol. 2022; 12:963314.
17. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, vd.Mitofaji aktivatörü ürolithin A güvenlidir ve insanlarda gelişmiş mitokondriyal ve hücresel sağlığınmoleküler imzasını indükler.Nat Metab. 2019; 1 (6): 595-603.
18. Liu S, D'Amico D, Shankland E, vd.Ürolithin A takviyesinin yaşlı erişkinlerde kas dayanıklılığı vemitokondriyal sağlık üzerindeki etkisi: randomize bir klinik çalışma.JAMA Netw Open. 2022; 5 (1): e2144279.
19. Mansoor K, Bardees R, Alkhawaja B, vd.Nar suyununCYP3a4- ve CYP2c9 aracılı ilaç metabolizmasının farmakokinetiği üzerindeki etkisi: klinik öncesi ve klinik bir inceleme.Moleküller. 2023; 28 (5): 2117.
20. Amor AJ, Gómez-Guerrero C, Ortega E, Sala-Vila A, Lázaro I.Diyabet yükünü sınırlamak için bir araç olarak ellagik asityükü: güncellenmiş kanıtlar.Antioksidanlar. 2020; 9 (12): 1226.