İçindekiler
İçindekiler
Dünya çapında insanlar sağlık, zindelik ve koruyucu hekimliğe odaklanmayı tercih ediyor. Sonuç olarak, takviye satışları gelişti. 2017 yılında dünya çapında 133 milyar dolardan fazla diyet takviyesi satıldı. 2022 yılına kadar dünya çapındaki satışların 220 milyar doların üzerine çıkacağı tahmin ediliyor.
US News and World Report tarafından yayınlanan bir rapora göre, , yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 128.000 kişinin reçeteli ilaçların yan etkilerinden öldüğü tahmin edilmektedir. Reçeteli ilaç kullanımından kaynaklanan komplikasyonlar, Amerika Birleşik Devletleri'nde 2,7 milyon acil servis ziyareti ile sonuçlandı ve milyonlarca daha Avrupa ve Asya'da. Farmasötik tehlikelerle ilgili endişeler nedeniyle, daha fazla insan daha doğal bir yaklaşımı tercih ediyor ve tercih ediyor. Kaliteli bir üretici ve iyi bir üne sahip güvenilir perakendeciden takviyeler seçmek çok önemlidir.
Son on yılda yapılan binlerce çalışma, biri D vitamini alımını optimize ettiğinde sağlık yararlarını gösteriyor. Bu çalışmalar bize kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların kalp krizi, göğüs kanseri, kolon kanseri, multipl skleroz, tip 1 ve tip 2 diyabet, yüksek tansiyonve diğer sağlık komplikasyonları için daha düşük riskin olduğunu söylüyor.
Güney Kaliforniya tıp muayenehanemde, yılda 300 günden fazla güneşli gökyüzünün olduğu bir yerde, hastalarımın beşinden dördünde (yüzde 80) 30 ng/ml (75 nmol/L) veya daha düşük bir kan seviyesi ile tanımlanan klinik D vitamini eksikliği var.
Bu yaygın eksikliğin nedeni, çok az insanın her gün gerekli 15 ila 20 dakikayı güneş ışığında geçirmesi ve yüzlerinin, kollarının ve bacaklarının ultraviyole ışığa maruz kalmasına izin vermesidir. Dünyadaki insanların yüzde 90'ına kadarı yetersiz. Daha koyu cilt pigmentasyonundan sorumlu olan daha fazla melanin olanlar, D vitamini üretmek için güneşte 30 dakikaya kadar ihtiyaç duyarlar. 65 yaşın üzerindekiler ayrıca cilt elastikiyetindeki değişiklikler nedeniyle D vitamini üretmek için açık havada daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.
Kandaki düşük D vitamini seviyeleri, aşağıdaki durumlar için artan risk ile ilişkilendirilmiştir:
Önerilen doz: Yetişkinler günlük 2.000 IU ila 5.000 IU. Çocuklar, 1.000 IU ila 2.000 IU D vitamini D vitamininin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Probiyotikler , bağırsak sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için kasıtlı olarak tüketilen sağlıklı bakteri ve mayayı tanımlamak için kullanılan terimdir. Sıklıkla sızdıran bağırsak olarak kendini gösteren zayıf bağırsak sağlığı, birçok sağlık problemiyle ilişkilendirilmiştir. Sorunlu yiyeceklerden kaçınarak ve bağırsak dostu yiyecekler tüketerek sağlıksız bir bağırsağı onarmak çok önemlidir.
Probiyotik takviyeleri dengeyi geri kazanmada önemli bir rol oynar. Bazen bağırsağı faydalı bakterilerle yeniden aşılamak gerekir. Sağlıklı bakteri örnekleri arasında laktobasil ve bifidobakteriler bulunur. Sağlıklı bir maya olan Saccharomyces boulardii, bağırsak sistemine mikrobiyom çeşitliliğinin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Diyet değişikliği bağırsak sağlığını iyileştirmek için yapılabilecek en önemli şeydir. Kendinizi beslediğinizde, bağırsak bakterilerinizi de beslersiniz.
Önerilen doz: günde bir kez veya etikette belirtildiği gibi 5-100 milyar birim arasında olan LactoBacillus/Bifidobacteria probiyotik takviyesi. Saccharomyces boulardii günde 5 milyar birim.
Magnezyum insan vücudundaki 350'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan önemli bir mineral ve enzim ko-faktörüdür. Yeşil yapraklı sebzeleri içeren magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı çok önemlidir. Sıklıkla, diyet yeterli değildir ve bir takviye gereklidir.
Bazı ilaçlar magnezyum eksikliği riskini artırır. Bu ilaçlar arasında asit azaltıcılar (yani omeprazol, pantoprazol, ranitidin) ve diüretik su hapları (yani furosemid, triamteren, hidroklorotiyazid) bulunur.
Magnezyum eksikliğinin yaygın yan etkileri şunlardır:
Önerilen Doz: Magnezyum şelat (magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum malat) günlük olarak alınmalıdır - 125 mg ila 500 mg. Gevşek dışkı geliştirirseniz, dozunuzu azaltın. Bir magnezyum oksit formülasyonu da alınabilir, ancak aynı zamanda emilmez.
Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA)oluşur. Nutrition Journal'da yapılan bir 2014 araştırması, Amerikalıların çoğunluğunun yeterince omega-3 esansiyel yağı tüketmediğini gösterdi. Balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumuve nattogibi çeşitli besin kaynaklarında bulunabilirler.
Future Science dergisinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağlarının kalp hastalığına yol açan iltihabı azaltabildiğini gösterdi. Ateroskleroz üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, kandaki daha yüksek omega-3 seviyelerinin kalp hastalığından ölümü yüzde 30 azaltabileceğini gösterdi.
İlaç şirketleri hastalara, trigliserit seviyelerini yüzde 50 düşürdüğü gösterilen farmasötik sınıf bir balık yağı üretir ve satar. Bununla birlikte, farmasötik olmayan balık yağı kapsülleri aynı faydayı maliyetin bir kısmında sağlar.
Önerilen doz: Omega-3 balık yağı günlük 1.000 ila 4.000 mg.
Zerdeçal, Curcuma longa ve Hint safranı olarak da bilinir, zencefil ailesinin köklü bir bitkisidir ve genellikle anti-enflamatuar, antioksidanve sindirim sağlığı özellikleri nedeniyle tüketilir. Zerdeçalda bulunan bir kimyasal olan Curcumin , sağlık yararlarının çoğunu sağladığına inanılmaktadır. Pek çok insan zerdeçalı yiyeceklerini geliştirmek için son 4.000 yıldır baharat olarak kullanırken, zerdeçal tıpta önemli bir rol oynamıştır. Günümüzde kullanımı birçok yaygın hastalık, yaralanma ve kronik hastalık için alternatif bir tedavi yaklaşımı olarak araştırılmaya devam etmektedir. zerdeçal/kurkuminhakkında daha fazla bilgi edinin.
Aşağıdakiler için kullanılır:
Birçok insan zerdeçalı çay formundaiçerek, bazı cilt rahatsızlıkları için toz olarak kullanarak ve ayrıca kapsül şeklinde yutarak tüketir.
Kurkumin/zerdeçal takviyeleri genellikle günde 500 mg veya günde üç defaya kadar 500 mg dozlarda alınır.
C vitaminiveya askorbik asit, çok önemli bir vitamindir. Amerika Birleşik Devletleri'nden insanları inceleyen Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, altı yaş ve üstü kişilerin yüzde 7'sinden fazlasının kan testlerine dayanarak C vitamini eksikliği vardı. Ankete katılan yarıdan fazlası optimal olmayan miktarları tüketmiştir. C vitamini seviyeleri sigara içenlerde daha düşüktür. Ayrıca, C vitamini arterlerin ve cildin ana bileşeni olan kolajen oluşumunda önemli bir rol oynar. Araştırmalar, C vitamini içeren gıdalardan yüksek bir diyetin kalp için iyi olduğunu göstermektedir. Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma, C vitamini açısından zengin olan kuşburnunun , kalp hastalığının öncüsü olan aterosklerozun önlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Topikal C vitamininin de yüz kırışıklıkları için yararlı olduğu gösterilmiştir.
Önerilen doz: C vitamini kapsülleri veya C vitamini tozu günlük 500 mg ila 2.000 mg arasında. Topikal C vitamini, cilt koruması için belirtildiği şekilde uygulayın.
Spirulina birçok kişi tarafından bir süper gıda olarak kabul edilir. Mavi-yeşil alg ailesine ait olan ve hap veya toz halinde alınabilen kolayca sindirilebilir bir besin takviyesidir. Spirulina, bilim adamlarının siyanobakteri olarak adlandırdığı bir tür bakteriden gelir, özellikle derthrospira platensis.
Spirulina tam bir protein, vitamin, mineral ve bitkisel besin kaynağı içerir. Ek olarak, spirulina anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Beslenme durumlarını en üst düzeye çıkarmaya çalışanlar için spirulina eklemek başlamak için iyi bir yerdir. Avantajlar şunları içerir:
Önerilen doz: Spirulina ek olarak kullanılabilir ve birçok üretici onu hap veya toz formunda satar. Etikette belirtildiği gibi alın. Toz formülasyonu, gıdalara eklenirken en iyisidir. Spirulina tozu kullanıyorsanız, bir smoothie'ye eklemenizi veya belki gözleme karışımına, kek, guacamole, patlamış mısır veya ev yapımı ekmeğe eklemenizi öneririm. Spirulinahakkında daha fazla bilgi edinin.
Koenzim Q10 (CoQ10) , hücrelerin güç üreteci olan mitokondrinin sağlığında önemli bir rol oynar. kalp tüm organların en aktif olanı olduğundan, metabolik taleplerini karşılamak için en fazla CoQ10 üretir ve gerektirir. Bu nedenle, kalp hastalığı olanlarda, daha yüksek CoQ10 alımı yardımcı olabilir.
Diğer 14 çalışmayı gözden geçiren bir 2017 çalışması, CoQ10'un faydasını gösterdi. Sonuçlar, CoQ10 alanların konjestif kalp yetmezliği komplikasyonlarından ölme olasılığının yüzde 31 daha az olduğunu gösterdi.
Medical Science Monitor adlı bir 2014 çalışması, günde iki kez alındığında 50 mg Koenzim Q10'un reçeteli statin ilaçlarının neden olduğu kas ağrılarını azaltmada faydalı olabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar çelişkili olmuştur. Koenzim Q10 ayrıca LDL (kötü) kolesterol, trigliseritleri ve LP (a) kan seviyelerini azaltabilir.
Önerilen doz: CoQ10—100 mg günde iki ila üç kez.
ABD'de SAMe veya SAM-e ve Avrupa'da ademetionin (AdoMet, SAM) olarak da bilinenS-adenosil-L-metionin, dünya çapında alınan popüler bir takviyedir.
İlk olarak 1952'de İtalya'da doğan Giulio Cantoni tarafından keşfedildi. Kanda doğal olarak amino asit metiyoninden ve mitokondride yapılan ATP enerji molekülünden (Adenozin Trifosfat) üretilir. SAM-e, nihayetinde dopamin ve serotonin haline gelen beyin kimyasallarına bir metil (CH3) grubu bağışlar. Bu nörotransmiterlerin her ikisi de depresyon semptomlarını önlemede çok önemlidir ve beynin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.
SAM-e aspirin, Coumadin, klopidogrel (Plavix) alanlarda kanama riskini artırabilir, bu nedenle takviye etmeden önce doktorunuza danışın. Çalışmalara göre, SAMe 'nin faydaları şunları içerir:
Kaslar, kemikler, deri ve tendonlar esas olarak insan vücudunda en bol bulunan protein türü olan kolajendenoluşur. Kolajen, insan vücudundaki tüm proteinin yüzde 30-35'inden oluşur. Kolajen proteini bağ dokusu olarak da bilinir ve cildimizi stabilize etmekten ve eklem hareketini ve esnekliğini korumaktan sorumludur. Ek olarak, kolajen cildimize elastikiyet sağlar. Çalışmalar, kolajen takviyesinin aşağıdakileri içeren birçok faydası olduğunu göstermektedir:
Çevrimiçi olarak sunulan çeşitli oral kollajen takviyeleri formülasyonları vardır. Bazıları sığır (inek) kökenli, diğerleri deniz (balık) kökenlidir.
Önerilen doz: Kolajen kapsül ve kolajen toz günlük 3.000 ila 5.000 mg. Ayrıca günde 1.000 ila 2.000 mg C vitamini almayı düşünün, bu da kolajen gücünü ve üretimini optimize etmeye yardımcı olur.
Peynir altı suyu proteini rutin egzersiz yapanlar tarafından kullanılan yaygın bir takviyedir ve sıklıkla kilo vermek isteyenler tarafından yemek yerine kullanılır.
Peynir altı suyu proteininin sağlık yararları şunları içerir:
Piyasada birçok takviye bulunmaktadır. Hangisinin alınacağını ve hangisinin kaçınılacağını belirlemek zor olabilir. Bu makalede tartışılan takviyeler en popüler olanlardan bazılarıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir diyet tüketmek, sağlık ve uzun ömürlülüğün iyileştirilmesi için önemli bir bileşendir. Takviyeler genellikle kişinin metabolik talepleri, çok yönlü bir diyette bulunabileceğinden daha yüksek miktarda besin gerektirdiğinde önerilir. Sağlıklı beslenin, sağlıklı düşünün ve sağlıklı olun!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
